×
Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман
Накратко
  • Броят на обявите за работа това лято се свива с 40% спрямо 2019 г.
  • Саудитска Арабия разширява ядрената си програма с китайска подкрепа
  • 297 са новодиагностицираните с COVID-19, направените PCR тестове са 6 433
НА ЖИВО

30-дневно предизвикателство: Как да се храним здравословно и разнообразно, без да гладуваме


28 Юли 2020, Вторник, 16:40 ч.
Автор: Флагман.БГ

Ето и примерен хранителен режим за 5 дни

Независимо дали искате да влезете във форма или да се почувствате по-добре, този режим определено ще ви бъде полезен и интересен за спазване. 

Затова реших да ви отправя предизвикателство за 30 дни или ПОНЕ за 30 дни: да останем във форма, без да се подлагаме на безумни диети и ограничения или ка да превърнем “диетата” си в начин на живот, пише Една.бг.

Ето и примерен хранителен режим за 5 дни, който може да следвате в първата седмица от предизвикателството, а след това да повторите или разнообразите със сходно меню:

Ден 1

Закуска:

Чаша кафе

1/2 грейпфрут

3 разбъркани с 1/2 чаша извара и подправки белтъка, 1 жълтък

Обяд:

Голяма зелена салата с 200 гр риба тон, залята с 1 с.л. зехтин или ленено масло и 2 с.л. балсамов оцет;

Бистра супа по избор (300 мл)

Вечеря:

Обилно количество пиле на грил със зеленчуци по избор / на пара или сурови, без картофи/

Между основните хранения:

200 гр обикновено кисело мляко без захар

1 плод +  40 гр или шепа сурови ядки

Продължете да зареждате хладилника си с пресни плодове и зеленчуци. Планирайте кога ще спортувате – така вероятността наистина да тренирате е по-голяма, отколкото да решите, че точно сега нямате време за упражнения. Графикът и доброто разпределение на задачите през деня ще ви помогнат да намерите време за всичко. Малките закуски между храненията са важни за ускоряване на метаболизма и за правилното отслабване. Подгответе си здравословни малки порции от кисело мляко, плодове, мюсли, ядки или друго.

Ден 2

Закуска:

Чаша кафе

250 гр кисело мляко, в което сте добавили 1 чаша дребни плодове  (може и сушени- годжи бери, череши, малини, къпини, кайсия) + 2 с. л чия /семенца от славия или градински чай/

Обяд:

Суперсалата

Зелени листни зеленчуци, полети с ленено масло, 1 с.л. ленено семе, 1 с.л. конопено семе, балсамов оцет, 5 пъдпъдъчи яйца

Бистра супа по избор (300 мл)

Вечеря:

Голяма порция сьомга на грил или печена с обилно количество зеленуци;

Между основните хранения:

1 плод + 200 гр кисело мляко

1 шепа микс сурови ядки /бадеми, кашу, орехи, макадамия/

При основните хранения изяждайте първо протеините – ако имате възможност първо свършете с месото и после изяжте зеленчуците. Не пропускайте хранения – всъщност така окуражавате натрупването на запаси от мазнини. За да задържите желаното тегло е нужно постоянство и упоритост.

Ден 3

Закуска:

Чаша кафе

Кефирен шейк / кефир или обикновен айран без захар, пасиран с плод по избор и 1 с.л. чия и 3 белтъка/

Обяд:

Салата от бейби спанак, малки продълговати доматки и ронено нискомаслено сирене с дресинг от 1 с.л.зехтин и 2 с.л. балсамико

Бистра супа по избор (300 мл)

Вечеря:

3 малки или 2 големи пуешки кюфтета със салата от краставици

Между основните хранения:

Чаша дребни плодове и 170 гр кисело мляко

Супер микс – от сурови какаови зърна / по 1 зърно на 10 кг телесна маса/ , годжи бери /30 гр/ и сурово кашу /40гр/

При връщане към нормално хранене се наблюдава ефектът „йо-йо” и освен свалените килограми се трупа тегло отгоре. И това би могло да продължи до безкрайност, ако не започнете да се храните правилно и балансирано, съобразено с възрастта, пола, физическата активност и целите, които сте си поставили. Правилна е тази “диета”, към която можем да се придържаме цял живот, без да нарушава жизнения ни ритъм.

Спазването на дълги и строги ограничения застрашава имунитета, защото биха могли да липсват основни хранителни вещества, които са важни за пълноценното развитие на организма. Рисковете са свързани с отсъствието на аминокиселини, изграждащи хормоните и кръвните клетки, на витамини и минерали- катализатори на важни реакции в тялото ни. Добрата работа на имунната ни система е от най-голямо значение за устойчивостта срещу бактериалните и вирусните инфекции.

Ден 4

Закуска:

Чаша кафе

1 бъркано яйце плюс два бъркани белтъка, 4 с.л. извара и 1 с.л. овесени трици или трици от спелта

1 ябълка с 1/2 кофичка кисело мляко /2%/

Обяд:

Салата със сьомга

2 чаши листни зеленчуци, краставици, печена сьомга с дресинг от 1 с.л. зехтин или ленено масло, 2 с.л. балсамико или лимонов сок

Вечеря:

Пилешки гърди на скара / може и мариновани в дресинг , но без мазнни и внимание със солта/

Зеленчуци на пара

Между основните хранения:

Кефирен шейк или айран с 40 гр сурови ядки

кисело мляко /250 гр / с 1 ч.л. мед/

Натуралното кисело мляко, заради прочутата със здравословните си качества бактерия „lactobacillus“ ни предпазва от вирусни инфекции.

Всякакви фрешове и особено тези от портокал и грейпфрут (заради високото съдържание на витамин C) са добър пример за витаминозна и каляваща храна. Освен това витамин C стимулира образуването на т. нар. добър („HDL“) холестерол, предпазващ ни от сърдечносъдови заболявания.

Ден 5

Закуска:

2 твърдо сварени яйца, 1 сухар

Фреш от грейпфрут и портокал (300мл)

Обяд:

Пангасиус на скара с лимоново-зехтинов дресинг

Зеленчукова салата /от позволените зеленчуци/

Вечеря:

Син домат, запечен с пармезан с гарнитура от сварена киноа /псевдозърнена култура, богата на протеини/

Между основните хранения:

1 средно голяма круша + 3 резена нискомаслена пуешка шунка

порция пробитично кисело мляко

Всякакви фрешове и особено тези от портокал и грейпфрут (заради високото съдържание на витамин C) са добър пример за витаминозна и каляваща храна. Освен това витамин C стимулира образуването на т. нар. добър („HDL“) холестерол, предпазващ ни от сърдечносъдови заболявания.


В категории: Здраве


Коментари
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Ще вали и ще гърми в Западна и Централна България Ще вали и ще гърми в Западна и Централна България

Прогноза за времето - 8 август 2020 г.

Днес е голям празник! Черпят любими имена за светец, пратен в заточение Днес е голям празник! Черпят любими имена за светец, пратен в заточение

Православната църква чества Свети Емилиян изповедник

195 са новите случаи на коронавирус, 7 души са починали за денонощие 195 са новите случаи на коронавирус, 7 души са починали за денонощие

857 пациенти са в лечебни заведения за болнична помощ

Демонстрантите затвориха и кръстовището при Софийския университет, барикадират се с кофи за боклук и камъни Демонстрантите затвориха и кръстовището при Софийския университет, барикадират се с кофи за боклук и камъни

Затворен е и бул."Дондуков"

 

Закопчаха крадци, задигнали скъпи джанти на БМВ и катализаторите на Тойота Приус и Хонда Закопчаха крадци, задигнали скъпи джанти на БМВ и катализаторите на Тойота Приус и Хонда

Емил Стоянов, Деян Славов и Самуил Желев са предадени на прокуратурата

Орлов мост отново е блокиран, протестиращите поставиха палатките Орлов мост отново е блокиран, протестиращите поставиха палатките

От СДВР предупредиха, че няма да допуснат отново затваряне на булеварди, но на този етап полицаи не се намесват, за да не ескалира напрежението

 

3 зодии сред мъжете, които са студени като лед 3 зодии сред мъжете, които са студени като лед

Вижте кои са те

Велико! Las Ketchup разбиха от кеф меломаните в Бургас Велико! Las Ketchup разбиха от кеф меломаните в Бургас

SPICE Music Festival 2020 събра над 8000 на Морска гара в Бургас

15 години след разстрела на Главния: Мая Илиева с трогателна изповед за Жоро Илиев 15 години след разстрела на Главния: Мая Илиева с трогателна изповед за Жоро Илиев

До ден днешен Мая не е свалила брачната си халка, макар след смъртта на Жоро да имаше връзка с друг

Задържаха мъж с бухалка на протеста, Отровното трито плаши властта със затвор заради изринатите палатки Задържаха мъж с бухалка на протеста, Отровното трито плаши властта със затвор заради изринатите палатки

Тези, които премахнаха палатковите лагери и изгониха гражданите от кръстовищата, рано или късно ще бъдат съдени, каза в емоционално обръщение Николай Хаджигенов

 

От утре: Германия тества за COVID-19 пристигащите от три български области От утре: Германия тества за COVID-19 пристигащите от три български области Тестът трябва да бъде направен до 72 часа след влизане на територията на Германия Секс скандал с носител на Грами, работил с Бионсе Секс скандал с носител на Грами, работил с Бионсе

Срещу Ноуъл "Дитейл" Фишър са повдигнати 15 обвинения за сексуално посегателство

Виктор Орбан: Мигрантите са като биологично оръжие Виктор Орбан: Мигрантите са като биологично оръжие Той е е предложил централноевропейската държава да преустанови приемането на азиатци и африканци Германия глобява €25 000, ако откажеш корона тест Германия глобява €25 000, ако откажеш корона тест

Германският Червен кръст ще изпълнява тестовете, които са финансирани от държавата

Джордж Клуни дарява 100 000 долара за Ливан Джордж Клуни дарява 100 000 долара за Ливан

Съпругата на актьора Амал е с ливански произход

Големите фирми в Германия предпочитат работа от вкъщи Големите фирми в Германия предпочитат работа от вкъщи

Служителите им ще работят така и след пандемията

Влизането в Гърция по суша през нощта - само през „Кулата” Влизането в Гърция по суша през нощта - само през „Кулата”

Това става ясно от нова забрана, която страната въвежда

Гардове в турския курорт Чешме пребиха красива моделка Гардове в турския курорт Чешме пребиха красива моделка

Преди дни брюнетката публикува снимка в социалната мрежа, показваща окървавеното ѝ лице, заснета кратко след инцидента, развил се в последния ден на месец юли на крайбрежната ивица в курортния град Чешме

Сравняват взрива в Бейрут с атомната бомба в Хирошима, щетите са за 5 млрд. долара Сравняват взрива в Бейрут с атомната бомба в Хирошима, щетите са за 5 млрд. долара

Досега е потвърдена смъртта на 135 души, а повече от 4 000 бяха ранени

Експлозии разтърсиха и Северна Корея, 15 души са загинали Експлозии разтърсиха и Северна Корея, 15 души са загинали

Смята се, че експлозиите са възникнали в резултат от подпалване на газови цистерни в град Хестан

Иво СИРОМАХОВ Иво СИРОМАХОВ Ако някога решите да поправите всички грешки в живота си, започнете от правописните.
Виц на деня Виц на деня Жена се прибира с 12 бутилки вино, 2 бутилки уиски, 1 водка и 2 хляба. Мъжът ѝ:
- Гости ли ще имаме?
- Не!
- А защо ни е толкова хляб?
Виц на деня Виц на деня - Секси, хайде в спалнята!
- Много си палав днес!
- Не, сериозно ти говоря! Мачът почва след малко, омитай се...
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Купих много яка тениска - с розов надпис на гърба - “Бебе прекрасно". Сега се чудя кво да правя- от прането се изтри “Б-то“...
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева

Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter

Затвори