30-дневно предизвикателство: Как да се храним здравословно и разнообразно, без да гладуваме
Ето и примерен хранителен режим за 5 дни
Независимо дали искате да влезете във форма или да се почувствате по-добре, този режим определено ще ви бъде полезен и интересен за спазване.
Затова реших да ви отправя предизвикателство за 30 дни или ПОНЕ за 30 дни: да останем във форма, без да се подлагаме на безумни диети и ограничения или ка да превърнем “диетата” си в начин на живот, пише Една.бг.
Ето и примерен хранителен режим за 5 дни, който може да следвате в първата седмица от предизвикателството, а след това да повторите или разнообразите със сходно меню:
Ден 1
Закуска:
Чаша кафе
1/2 грейпфрут
3 разбъркани с 1/2 чаша извара и подправки белтъка, 1 жълтък
Обяд:
Голяма зелена салата с 200 гр риба тон, залята с 1 с.л. зехтин или ленено масло и 2 с.л. балсамов оцет;
Бистра супа по избор (300 мл)
Вечеря:
Обилно количество пиле на грил със зеленчуци по избор / на пара или сурови, без картофи/
Между основните хранения:
200 гр обикновено кисело мляко без захар
1 плод + 40 гр или шепа сурови ядки
Продължете да зареждате хладилника си с пресни плодове и зеленчуци. Планирайте кога ще спортувате – така вероятността наистина да тренирате е по-голяма, отколкото да решите, че точно сега нямате време за упражнения. Графикът и доброто разпределение на задачите през деня ще ви помогнат да намерите време за всичко. Малките закуски между храненията са важни за ускоряване на метаболизма и за правилното отслабване. Подгответе си здравословни малки порции от кисело мляко, плодове, мюсли, ядки или друго.
Ден 2
Закуска:
Чаша кафе
250 гр кисело мляко, в което сте добавили 1 чаша дребни плодове (може и сушени- годжи бери, череши, малини, къпини, кайсия) + 2 с. л чия /семенца от славия или градински чай/
Обяд:
Суперсалата
Зелени листни зеленчуци, полети с ленено масло, 1 с.л. ленено семе, 1 с.л. конопено семе, балсамов оцет, 5 пъдпъдъчи яйца
Бистра супа по избор (300 мл)
Вечеря:
Голяма порция сьомга на грил или печена с обилно количество зеленуци;
Между основните хранения:
1 плод + 200 гр кисело мляко
1 шепа микс сурови ядки /бадеми, кашу, орехи, макадамия/
При основните хранения изяждайте първо протеините – ако имате възможност първо свършете с месото и после изяжте зеленчуците. Не пропускайте хранения – всъщност така окуражавате натрупването на запаси от мазнини. За да задържите желаното тегло е нужно постоянство и упоритост.
Ден 3
Закуска:
Чаша кафе
Кефирен шейк / кефир или обикновен айран без захар, пасиран с плод по избор и 1 с.л. чия и 3 белтъка/
Обяд:
Салата от бейби спанак, малки продълговати доматки и ронено нискомаслено сирене с дресинг от 1 с.л.зехтин и 2 с.л. балсамико
Бистра супа по избор (300 мл)
Вечеря:
3 малки или 2 големи пуешки кюфтета със салата от краставици
Между основните хранения:
Чаша дребни плодове и 170 гр кисело мляко
Супер микс – от сурови какаови зърна / по 1 зърно на 10 кг телесна маса/ , годжи бери /30 гр/ и сурово кашу /40гр/
При връщане към нормално хранене се наблюдава ефектът „йо-йо” и освен свалените килограми се трупа тегло отгоре. И това би могло да продължи до безкрайност, ако не започнете да се храните правилно и балансирано, съобразено с възрастта, пола, физическата активност и целите, които сте си поставили. Правилна е тази “диета”, към която можем да се придържаме цял живот, без да нарушава жизнения ни ритъм.
Спазването на дълги и строги ограничения застрашава имунитета, защото биха могли да липсват основни хранителни вещества, които са важни за пълноценното развитие на организма. Рисковете са свързани с отсъствието на аминокиселини, изграждащи хормоните и кръвните клетки, на витамини и минерали- катализатори на важни реакции в тялото ни. Добрата работа на имунната ни система е от най-голямо значение за устойчивостта срещу бактериалните и вирусните инфекции.
Ден 4
Закуска:
Чаша кафе
1 бъркано яйце плюс два бъркани белтъка, 4 с.л. извара и 1 с.л. овесени трици или трици от спелта
1 ябълка с 1/2 кофичка кисело мляко /2%/
Обяд:
Салата със сьомга
2 чаши листни зеленчуци, краставици, печена сьомга с дресинг от 1 с.л. зехтин или ленено масло, 2 с.л. балсамико или лимонов сок
Вечеря:
Пилешки гърди на скара / може и мариновани в дресинг , но без мазнни и внимание със солта/
Зеленчуци на пара
Между основните хранения:
Кефирен шейк или айран с 40 гр сурови ядки
кисело мляко /250 гр / с 1 ч.л. мед/
Натуралното кисело мляко, заради прочутата със здравословните си качества бактерия „lactobacillus“ ни предпазва от вирусни инфекции.
Всякакви фрешове и особено тези от портокал и грейпфрут (заради високото съдържание на витамин C) са добър пример за витаминозна и каляваща храна. Освен това витамин C стимулира образуването на т. нар. добър („HDL“) холестерол, предпазващ ни от сърдечносъдови заболявания.
Ден 5
Закуска:
2 твърдо сварени яйца, 1 сухар
Фреш от грейпфрут и портокал (300мл)
Обяд:
Пангасиус на скара с лимоново-зехтинов дресинг
Зеленчукова салата /от позволените зеленчуци/
Вечеря:
Син домат, запечен с пармезан с гарнитура от сварена киноа /псевдозърнена култура, богата на протеини/
Между основните хранения:
1 средно голяма круша + 3 резена нискомаслена пуешка шунка
порция пробитично кисело мляко
Всякакви фрешове и особено тези от портокал и грейпфрут (заради високото съдържание на витамин C) са добър пример за витаминозна и каляваща храна. Освен това витамин C стимулира образуването на т. нар. добър („HDL“) холестерол, предпазващ ни от сърдечносъдови заболявания.
3 признака, че някой се влюбва във вас
ИПИ вади план за ръст на България, целта е 75% от средното за ЕС
Фен на ЦСКА удари с бутилка привърженик на Лудогорец в Разград
Хладилникът постоянно бръмчи? Ето как да се отървете от този шум
Баскетболистите от училището в Свети Влас спечелиха златна и сребърна купа
Вадя точно 3 съставки от хладилника и след 5 минути имам нещо по-добро от омлет и бъркани яйца
Дългът на България достигна 34,635 млрд. евро през 2025 година
Каква субсидия ще вземат формациите в 52 НС и кои остават без пари от държавата
Асен Василев би отстъпил за Манол Пейков: Ако ДБ настоява, ще стана депутат от Хасково
На 22 април светът спира за момент и поглежда под краката си и небето над главата си
ПП-ДБ определи оставката на Борислав Сарафов като първа стъпка, а от ГЕРБ я нарекоха достоен, но закъснял личен акт
Коя е Ваня Стефанова - първата жена и.ф. главен прокурор на България
