×
Европейска столица на културата Евровизия 2027 Промо зона Практично Култура Здраве Политика Общини Общество Лайфстайл Войната в Украйна Спорт Разследване Бизнес ЮГ

Управители:
Веселин Василев, email: [email protected]
Катя Касабова, еmail: [email protected]


Главен редактор:
Иван Колев, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

5 основни грешки в режим на фастинг


12 Юли 2020, Неделя, 16:34 ч.
Автор: Флагман.бг

Ако искате да отслабнете, не правете това

Гладуването от години е залегнало в нашата култура. То се прави за лечение на болести, за подмладяване, за отслабване и т.н. Преди години то се превърна в хранителен режим с милиони последователи. Периодичното хранене на големи времеви отрязъци не е просто диета, това е начин на живот.

Повечето хора не хапват нищо в продължение на 16 часа, като зареждането на тялото с енергия става само през останалите 8. В зависимост от това колко навътре е човек в режима и от колко време го прави, тези периоди варират. Между 12 и 16 часа. И докато часовият диапазон е ясен отначало, често гладуващите допускат малки грешки, които дори не забелязват или успяват да „оневинят“ в съзнанието си. А именно:

Ядете голямо количество прекалено скоро
16 часа или дори 12 не са никак малко и сигурно вече сте прегладнели. Въпреки че сте на периодично гладуване, това не означава, че трябва да се нахвърляте на всичко, което видите през позволените ви 8 часа ядене. В стремежа си да се запасят за следващите гладни 16 часа, някои хора поемат огромно количество храна, което не само зарежда с излишни калории, но и може да затрудни храносмилането и дори да ви причини разширен стомах. Не прекалявайте с калориите и количеството.

Избрали сте погрешния план
Има различни форми на фастинга. И те не варират само в часовете, но и в дните. Например 5:2 (5 дни нормално хранене и 2 фастинг) или 3:1 (три дни фастинг, 1 нормално хранене). Вашият фастинг план зависи от това как се чувствате комфортно. Това, че някой следва стриктно фастинга 16:8 (16 часа глад и 8 хранене), не означава, че и вие трябва да го правите. Експериментирайте и си изберете режим, който ще можете да следвате в дълготраен план.

Поемате малко калории
Преяждането в позволените часове не е хубаво, ала същото важи и за поемането на малко калории. Гладуването може да ви приучи да се нуждаете от по-малко храна, но в позволените часови диапазони не падайте под 1200 калории. В противен случай ще навредите на организма си и какъвто и ефект да гоните, няма да го постигнете в дълготраен план.

Пропускате тренировки
Ако искате да отслабнете и сравнявате по ефективност спорт и хранене, храненето винаги ще заема по-важно място. Но по-добрият вариант е не да избирате, а да комбинирате. Фактът, че сте се подложили на фастинг, не означава че трябва да пропускате тренировка. За да не припаднете и да имате енергия, по-добре тренирайте в часовия диапазон, в който ви е позволено да се храните.

Консумирате погрешните течности
Повечето хора се фокусират върху храната и забравят за напитките. Те също са източник на енергия и калории и могат или да помогнат, или да навредят на формата ви.

По време на „гладните периоди“ трябва да сте хидратирани. Фактът, че течностите са позволени, не означава, че трябва да се наливате със сокове и фрешове. Пийте вода, кафе без добавки и чай без подсладител.

Източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


3
Коментара
3
Коментара по темата
3.
аз и cd плейра
12.07.2020 19:25:59
0
1
Не знам какво да напиша ! Аз обичам хладен душ и ми писна от Лято 2020 ! Какви коментари хахаха !
2.
metodi - bratat
12.07.2020 16:54:19
1
3
pravilno se pishe -fisting
1.
Зорница
12.07.2020 16:53:49
0
5
Аз обичам фистинг
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
Добавяне, моля изчакайте
България Всички новини
Убиецът на Филипов го дебнел зад дърветата до кооперацията в квартал „Христо Смирненски“ Убиецът на Филипов го дебнел зад дърветата до кооперацията в квартал „Христо Смирненски“ Ликвидирал го с един изстрел  Пентагонът налива 20,7 млрд. долара в ракети: САЩ бързат да възстановят запасите си Пентагонът налива 20,7 млрд. долара в ракети: САЩ бързат да възстановят запасите си Raytheon трябва да ускори производството на AMRAAM, които се използват от изтребители и системите NASAMS, но пълното финансиране още зависи от Конгреса Кой беше Илиян Филипов - мултимилионер, създател на империята ПИМК Кой беше Илиян Филипов - мултимилионер, създател на империята ПИМК През годините премина от верен на Бойко Борисов до първия ред на Румен Радев  Пиян украинец с Ауди предизвика страшно автомеле в Сарафово, по чудо няма жертви Пиян украинец с Ауди предизвика страшно автомеле в Сарафово, по чудо няма жертви Колата летяла по ул. Ангел Димитров, ударила тежко паркиран автомобил на руснак и накрая се забила в стълб Убиха Илиян Филипов - боса на Ботев Пловдив и един от най-влиятелните бизнесмени в България Убиха Илиян Филипов - боса на Ботев Пловдив и един от най-влиятелните бизнесмени в България Застрелян е с изстрел в главата  Демерджиев отново пред депутатите заради полетите на Пеевски и парите за мантинели Демерджиев отново пред депутатите заради полетите на Пеевски и парите за мантинели Той трябва да представи пред парламента данните, с които МВР разполага, докато Пеевски отрича връзка с фирмите и настоява проверките да приключат публично Прокуратурата връчва обвинителния акт на Борислав Сандов за НПО-то на Калушев Прокуратурата връчва обвинителния акт на Борислав Сандов за НПО-то на Калушев Той твърди, че споразумението не е давало специални права и определя обвинението като опит за сплашване и очерняне Времето днес: Изпращаме септември с дъжд край морето и сняг по върховете Времето днес: Изпращаме септември с дъжд край морето и сняг по върховете Северна България ще се радва на повече слънчеви часове, докато силният североизточен вятър остава по морето и в планините Деца подгониха мече с тротинетки в българско село: Народ, способен на това, не може да бъде унищожен Деца подгониха мече с тротинетки в българско село: Народ, способен на това, не може да бъде унищожен Кадри от родопското село показват как младежи преследват дивото животно, а първият коментар в социалните мрежи обобщи абсурда по неподражаем начин Фентанилът превзе Пловдив: 94% от изследваните спринцовки са с опасния опиоид Фентанилът превзе Пловдив: 94% от изследваните спринцовки са с опасния опиоид Градът отчита тревожни резултати при първото българско участие в европейското изследване ESCAPE, докато в Италия засега няма установено участие на организираната престъпност в нелегалния пазар на дрогата
Средният коридор: Новият път между Азия и Европа, който заобикаля Русия Средният коридор: Новият път между Азия и Европа, който заобикаля Русия Скритият потенциал на Транскаспийския маршрут – как Турция и Казахстан заобикалят кризите в Червено море и Русия, съкращавайки доставките до 12 дни Пуснаха под гаранция петимата, задържани край американската база RAF Fairford Пуснаха под гаранция петимата, задържани край американската база RAF Fairford Мъжете остават под строги ограничения, след като бяха задържани за престъпления с експлозиви и подготовка на терористичен акт Килауеа озари Хаваите с реки от огнена лава Килауеа озари Хаваите с реки от огнена лава Вулканът остава с ниво на тревога Watch, а активността е концентрирана в кратера Халемаумау Златото потъна, петролът полетя нагоре след новия обрат около Ормуз Златото потъна, петролът полетя нагоре след новия обрат около Ормуз Унцията се отдръпна до 4170 долара, Brent достигна 107 долара за барел, след като Доналд Тръмп отхвърли иранското предложение за отваряне на стратегическия проток Кулите близнаци на София: Как два блока в Дружба се превърнаха в градска легенда Кулите близнаци на София: Как два блока в Дружба се превърнаха в градска легенда Блокове 67 и 68 крият необичайна конструкция, а езерото пред тях се ражда след среща на строителите с подпочвените води Осъдиха турски комик на 19 месеца затвор за обида към Ердоган Осъдиха турски комик на 19 месеца затвор за обида към Ердоган Дениз Гьокташ беше освободен след 88 дни зад решетките, но получи две присъди за стендъп спектакъла си Ölü Deniz Кошмар за Ергена Виктор: Даде 120 000 евро за кола, пристигна със счупен праг и покрив Кошмар за Ергена Виктор: Даде 120 000 евро за кола, пристигна със счупен праг и покрив Луксозният електромобил минал през транспортна одисея от Валенсия, а след пътуване до Бургас проблемите станали още по-сериозни След оставката на Вучич: Ана Бърнабич пое президентските функции в Сърбия  2. След оставката на Вучич: Ана Бърнабич пое президентските функции в Сърбия 2. Председателят на парламента може да замества държавния глава най-много три месеца, изборите трябва да се проведат до 27 декември  Слънчев бряг обърна сезона: Приходите нагоре с 15%, а хотелите още са пълни Слънчев бряг обърна сезона: Приходите нагоре с 15%, а хотелите още са пълни След слабите юни и юли август и септември върнаха курорта в играта, но по-високите обороти не означават непременно по-голяма печалба 3,8 млн. души на Октоберфест: Повече гости, по-малко бира 3,8 млн. души на Октоберфест: Повече гости, по-малко бира Посетителите са с около 300 000 повече спрямо миналата година, а халба бира вече струва до близо 16 евро
Бенямин Нетаняху Бенямин Нетаняху Ако не бях атакувал Иран, всички щяхме да сме мъртви Виц на деня Виц на деня - Братле, на тая таратйка дето я караш, даже мигачите не работят!
- Да, ама като подам ръка, че ще завивам и вcе ми пъхат по 10 евро в шепатa...
Виц на деня Виц на деня - Жена ти как се справя с шофирането?
- Като гръмотевица е, всеки стълб я привлича...
Статус във фейсбук Статус във фейсбук - Защо умните жени не стават добри съпруги?
- Защото не се омъжват.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори