×
Култура Здраве Политика Общини Общество Лайфстайл Войната в Украйна Спорт Разследване Бизнес ЮГ

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

5 основни грешки в режим на фастинг


12 Юли 2020, Неделя, 16:34 ч.
Автор: Флагман.бг

Ако искате да отслабнете, не правете това

Гладуването от години е залегнало в нашата култура. То се прави за лечение на болести, за подмладяване, за отслабване и т.н. Преди години то се превърна в хранителен режим с милиони последователи. Периодичното хранене на големи времеви отрязъци не е просто диета, това е начин на живот.

Повечето хора не хапват нищо в продължение на 16 часа, като зареждането на тялото с енергия става само през останалите 8. В зависимост от това колко навътре е човек в режима и от колко време го прави, тези периоди варират. Между 12 и 16 часа. И докато часовият диапазон е ясен отначало, често гладуващите допускат малки грешки, които дори не забелязват или успяват да „оневинят“ в съзнанието си. А именно:

Ядете голямо количество прекалено скоро
16 часа или дори 12 не са никак малко и сигурно вече сте прегладнели. Въпреки че сте на периодично гладуване, това не означава, че трябва да се нахвърляте на всичко, което видите през позволените ви 8 часа ядене. В стремежа си да се запасят за следващите гладни 16 часа, някои хора поемат огромно количество храна, което не само зарежда с излишни калории, но и може да затрудни храносмилането и дори да ви причини разширен стомах. Не прекалявайте с калориите и количеството.

Избрали сте погрешния план
Има различни форми на фастинга. И те не варират само в часовете, но и в дните. Например 5:2 (5 дни нормално хранене и 2 фастинг) или 3:1 (три дни фастинг, 1 нормално хранене). Вашият фастинг план зависи от това как се чувствате комфортно. Това, че някой следва стриктно фастинга 16:8 (16 часа глад и 8 хранене), не означава, че и вие трябва да го правите. Експериментирайте и си изберете режим, който ще можете да следвате в дълготраен план.

Поемате малко калории
Преяждането в позволените часове не е хубаво, ала същото важи и за поемането на малко калории. Гладуването може да ви приучи да се нуждаете от по-малко храна, но в позволените часови диапазони не падайте под 1200 калории. В противен случай ще навредите на организма си и какъвто и ефект да гоните, няма да го постигнете в дълготраен план.

Пропускате тренировки
Ако искате да отслабнете и сравнявате по ефективност спорт и хранене, храненето винаги ще заема по-важно място. Но по-добрият вариант е не да избирате, а да комбинирате. Фактът, че сте се подложили на фастинг, не означава че трябва да пропускате тренировка. За да не припаднете и да имате енергия, по-добре тренирайте в часовия диапазон, в който ви е позволено да се храните.

Консумирате погрешните течности
Повечето хора се фокусират върху храната и забравят за напитките. Те също са източник на енергия и калории и могат или да помогнат, или да навредят на формата ви.

По време на „гладните периоди“ трябва да сте хидратирани. Фактът, че течностите са позволени, не означава, че трябва да се наливате със сокове и фрешове. Пийте вода, кафе без добавки и чай без подсладител.

Източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


3
Коментара
Мария АРНАУДОВА МВР изкара въоръжени патрули след Нова година  МВР изкара въоръжени патрули след Нова година  01/01/2026, Четвъртък 15:10 1
Михаил ДИМИТРОВ Дан Петреску се бори с тежко онкологично заболяване Дан Петреску се бори с тежко онкологично заболяване 01/01/2026, Четвъртък 14:00 0
3
Коментара по темата
3.
аз и cd плейра
12.07.2020 19:25:59
0
1
Не знам какво да напиша ! Аз обичам хладен душ и ми писна от Лято 2020 ! Какви коментари хахаха !
2.
metodi - bratat
12.07.2020 16:54:19
1
3
pravilno se pishe -fisting
1.
Зорница
12.07.2020 16:53:49
0
5
Аз обичам фистинг
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Виктория и Дейвид Бекъм протягат ръка към Бруклин, въпреки семейния разрив Виктория и Дейвид Бекъм протягат ръка към Бруклин, въпреки семейния разрив Публични послания в социалните мрежи и надежда за примирие през 2026 г. С много хора и пищна заря, така беше посрещната Новата година в Сърбия С много хора и пищна заря, така беше посрещната Новата година в Сърбия Българите отново избраха съседката ни за празника МВР изкара въоръжени патрули след Нова година  МВР изкара въоръжени патрули след Нова година  Жандармерията пое охраната на ключови обществени места заради очаквано струпване на хора Какво задължително се прави на Васильовден според българската традиция Какво задължително се прави на Васильовден според българската традиция Обредите на Сурва, които българите спазват от векове в първия ден на годината Когато жената мълчи в таксито и стиска чантата в ръцете си Когато жената мълчи в таксито и стиска чантата в ръцете си Такива навици не се раждат от въздуха, а са придобити от новини като тази за изнасилването до автогара "Запад" Билки и подправки, които помагат срещу преяждане и подуване на корема Билки и подправки, които помагат срещу преяждане и подуване на корема Джинджифил, куркума, копър и още природни средства, които подпомагат храносмилането и намаляват дискомфорта след хранене 2026 започва с удължителен бюджет и как това рефлектира върху заплати, пенсии и данъци 2026 започва с удължителен бюджет и как това рефлектира върху заплати, пенсии и данъци Плащанията са гарантирани, но всички увеличения и реформи се отлагат Трагичен старт на годината в Бургаско: Три пожара, жертва и мъж с тежки изгаряния Трагичен старт на годината в Бургаско: Три пожара, жертва и мъж с тежки изгаряния 2026-та започна с инциденти в Руенско и край Константиново, пострадал е настанен в критично състояние в болница Шокиращо начало на 2026-та: срив на банковите карти, опашки в магазините и хаос в транспорта Шокиращо начало на 2026-та: срив на банковите карти, опашки в магазините и хаос в транспорта Неработещи ПОС терминали, затворени магазини и объркани правила в градския транспорт изнервиха хиляди българи в първия ден на годината Колко ни плащат за работа на 31 декември и 1 януари Колко ни плащат за работа на 31 декември и 1 януари Кога се плаща 75% и кога двойно
Рождениците на 1 януари: личности, които бележат обществения, културния и политическия живот Рождениците на 1 януари: личности, които бележат обществения, културния и политическия живот От наука и изкуство до политика, спорт и световна сцена – кои известни личности празнуват рожден ден днес Шоу в НБА и драма за Спърс: Сан Антонио надви Никс, но загуби Уембаняма Шоу в НБА и драма за Спърс: Сан Антонио надви Никс, но загуби Уембаняма Джулиан Шампани с рекордни 36 точки и 11 тройки, но контузията на Виктор Уембаняма помрачи зрелищната победа над Ню Йорк Дан Петреску се бори с тежко онкологично заболяване Дан Петреску се бори с тежко онкологично заболяване Румънската футболна легенда преминава през химиотерапия, близките му са до него в най-трудния момент Кървава Нова година в Швейцария: взрив в бар уби най-малко 10 души Кървава Нова година в Швейцария: взрив в бар уби най-малко 10 души Мощна експлозия разтърси елитния курорт Кран Монтана, десетки са ранени, болниците в региона са препълнени Пожар в претъпкан бар взе десетки жертви в Новогодишната нощ Пожар в претъпкан бар взе десетки жертви в Новогодишната нощ В луксозния швейцарски ски курорт Crans-Montana - полицията е въвела временна забрана за полети Шер на близо 80, е по-влюбена от всякога и планира трети брак Шер на близо 80, е по-влюбена от всякога и планира трети брак Промяна виждаме и в стила ѝ, като иконичните черни къдрици отстъпиха място на пепеляворуси кичури, а цветът, им е идентичен с този на партньора ѝ Кои държави в ЕС отказват еврото и защо Полша и Унгария бавят решението Кои държави в ЕС отказват еврото и защо Полша и Унгария бавят решението Обществената подкрепа расте, но политическите сметки задържат разширяването на еврозоната Зохран Мамдани встъпи като кмет на Ню Йорк с ръка на Корана и с обещание за социална промяна Зохран Мамдани встъпи като кмет на Ню Йорк с ръка на Корана и с обещание за социална промяна Първият мюсюлманин кмет на мегаполиса обещава радикален завой в политиките за жилища, транспорт и разходи за живот ЕЦБ ще освети сградата си във Франкфурт с "Добре дошла, България" ЕЦБ ще освети сградата си във Франкфурт с "Добре дошла, България" Урсула фон дер Лайен: Българи, гордейте се с постигнатото! Урсула фон дер Лайен: Българи, гордейте се с постигнатото! България се присъединява към еврозоната, едно от най-големите постижения на ЕС, подчерта председателят на ЕК
Венци Стефанов, президент на Славия Венци Стефанов, президент на Славия Повече няма да позволя да ми се качват на главата. Виц на деня Виц на деня Старшината:
- Редник Петров, защо ви нямаше вчера на ученията по маскировка?
- Кой ви каза, че ме е нямало?
Виц на деня Виц на деня Мъж през ноща се натиска в жена си и и шепне:
- Искам с*кс...
Жената в просъница:
- Виж в хладилника...
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Под 12 см, нито е токче, нито е сняг, нито е мъж!
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори