×
Здраве Политика Общини Общество Лайфстайл Войната в Украйна Спорт Разследване Бизнес ЮГ

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • 30 месеца затвор за лекаря, продавал кетамин на актьора Матю Пери
  • Прокуратурата е осъдена да плати близо 50 000 лв. на бивш шеф на разузнаването
  • Заместник-председателят на Съвета за сигурност на Русия Дмитрий Медведев заплаши ЕС с репарации в натура
  • ИТН иска парламентът да изслуша Васил Терзиев за протестите в София
  • Папа Франциск оставил средства в завещанието си за линейки за Украйна
  • Полицията проверява кой хвърли димки по време на протеста в Сливен
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

5 основни грешки в режим на фастинг


12 Юли 2020, Неделя, 16:34 ч.
Автор: Флагман.бг

Ако искате да отслабнете, не правете това

Гладуването от години е залегнало в нашата култура. То се прави за лечение на болести, за подмладяване, за отслабване и т.н. Преди години то се превърна в хранителен режим с милиони последователи. Периодичното хранене на големи времеви отрязъци не е просто диета, това е начин на живот.

Повечето хора не хапват нищо в продължение на 16 часа, като зареждането на тялото с енергия става само през останалите 8. В зависимост от това колко навътре е човек в режима и от колко време го прави, тези периоди варират. Между 12 и 16 часа. И докато часовият диапазон е ясен отначало, често гладуващите допускат малки грешки, които дори не забелязват или успяват да „оневинят“ в съзнанието си. А именно:

Ядете голямо количество прекалено скоро
16 часа или дори 12 не са никак малко и сигурно вече сте прегладнели. Въпреки че сте на периодично гладуване, това не означава, че трябва да се нахвърляте на всичко, което видите през позволените ви 8 часа ядене. В стремежа си да се запасят за следващите гладни 16 часа, някои хора поемат огромно количество храна, което не само зарежда с излишни калории, но и може да затрудни храносмилането и дори да ви причини разширен стомах. Не прекалявайте с калориите и количеството.

Избрали сте погрешния план
Има различни форми на фастинга. И те не варират само в часовете, но и в дните. Например 5:2 (5 дни нормално хранене и 2 фастинг) или 3:1 (три дни фастинг, 1 нормално хранене). Вашият фастинг план зависи от това как се чувствате комфортно. Това, че някой следва стриктно фастинга 16:8 (16 часа глад и 8 хранене), не означава, че и вие трябва да го правите. Експериментирайте и си изберете режим, който ще можете да следвате в дълготраен план.

Поемате малко калории
Преяждането в позволените часове не е хубаво, ала същото важи и за поемането на малко калории. Гладуването може да ви приучи да се нуждаете от по-малко храна, но в позволените часови диапазони не падайте под 1200 калории. В противен случай ще навредите на организма си и какъвто и ефект да гоните, няма да го постигнете в дълготраен план.

Пропускате тренировки
Ако искате да отслабнете и сравнявате по ефективност спорт и хранене, храненето винаги ще заема по-важно място. Но по-добрият вариант е не да избирате, а да комбинирате. Фактът, че сте се подложили на фастинг, не означава че трябва да пропускате тренировка. За да не припаднете и да имате енергия, по-добре тренирайте в часовия диапазон, в който ви е позволено да се храните.

Консумирате погрешните течности
Повечето хора се фокусират върху храната и забравят за напитките. Те също са източник на енергия и калории и могат или да помогнат, или да навредят на формата ви.

По време на „гладните периоди“ трябва да сте хидратирани. Фактът, че течностите са позволени, не означава, че трябва да се наливате със сокове и фрешове. Пийте вода, кафе без добавки и чай без подсладител.

Източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


3
Коментара
Тервел ИЛИЕВ 3 основни правила за щастлива и стабилна връзка 3 основни правила за щастлива и стабилна връзка 04/12/2025, Четвъртък 22:00 0
Флагман.БГ Почина обичан български кмет Почина обичан български кмет 04/12/2025, Четвъртък 21:20 0
Тервел ИЛИЕВ Украински дрон унищожи изтребител МиГ-29 в Крим Украински дрон унищожи изтребител МиГ-29 в Крим 04/12/2025, Четвъртък 19:20 1
3
Коментара по темата
3.
аз и cd плейра
12.07.2020 19:25:59
0
1
Не знам какво да напиша ! Аз обичам хладен душ и ми писна от Лято 2020 ! Какви коментари хахаха !
2.
metodi - bratat
12.07.2020 16:54:19
1
3
pravilno se pishe -fisting
1.
Зорница
12.07.2020 16:53:49
0
5
Аз обичам фистинг
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Рекордно голям шаран от язовир край Божура впечатли рибарите за Никулден Рекордно голям шаран от язовир край Божура впечатли рибарите за Никулден Традицията оживява: шаранът отново е главен герой на Никулден, въпреки високите цени и променящия се риболовен пейзаж Арестуваха педофил, блудствал с две момчета в Бургас Арестуваха педофил, блудствал с две момчета в Бургас Известни са само инициалите на извратеняка – З.В.С., повдигат му обвинение за „хомосексуални блудства“ Министър Тахов: "Магазин за хората" ще обхване цялата страна през 2026 година Министър Тахов: "Магазин за хората" ще обхване цялата страна през 2026 година До дни се очаква вълна от магазини в Пловдивска област Почина обичан български кмет Почина обичан български кмет Отиде си Стойчо Стойчев СДВР опроверга майката на задържан по време на протеста - не е бит СДВР опроверга майката на задържан по време на протеста - не е бит Две коренно различни позиции за състоянието на младежа България затвърждава позиции на изгодна и търсена туристическа дестинация в Европа България затвърждава позиции на изгодна и търсена туристическа дестинация в Европа Природните предимства, облекчаване на визовия режим и доброто съотношение между цена и качество носят ръст в интереса към страната ни през 2025 г. Протестиращи срещу Даниел Митов: Оставка, за да спасим хиляди българи Протестиращи срещу Даниел Митов: Оставка, за да спасим хиляди българи Движение БОЕЦ обвини Митов в политически чадър над репресии и призова за масови блокади в цялата страна Нов скейт парк, паркур зона и спортни игрища преобразяват „Меден рудник“ Нов скейт парк, паркур зона и спортни игрища преобразяват „Меден рудник“ Община Бургас реализира мащабен проект по настояване на млади спортни ентусиасти от квартала Похвално: Левскари дариха пари за лечението на Любо Пенев Похвално: Левскари дариха пари за лечението на Любо Пенев Феновете показаха, че преди всичко трябва да сме човечни Бюджет 2026 възможен само със замразени заплати и орязани инвестиции Бюджет 2026 възможен само със замразени заплати и орязани инвестиции Бившият вицепремиер предупреди за опасността от загуба на 1 милиард лева от ЕС и призова за реформи и политическа отговорност
Украински дрон унищожи изтребител МиГ-29 в Крим Украински дрон унищожи изтребител МиГ-29 в Крим Атаката на военното летище "Кача" е осъществена от специалното звено "Примари" на ГУР Организират специална вечеря за Путин в Индия, президентът на Русия отговори с красноречив жест Организират специална вечеря за Путин в Индия, президентът на Русия отговори с красноречив жест Лидерът на Кремъл наруши официална традиция, за да покаже топло отношение към домакина Транспортираха много болна жена директно в моргата, впоследствие тя почина Транспортираха много болна жена директно в моргата, впоследствие тя почина Голям скандал на Острова Минус 17° отчетоха термометрите в Североизточна Турция Минус 17° отчетоха термометрите в Североизточна Турция Студеното време доведе и до заледяване на пътищата, което причини периодични прекъсвания на движението Бивш собственик на ЦСКА вдигнал най-голямата гей сватба Бивш собственик на ЦСКА вдигнал най-голямата гей сватба Прамод вдига пищна сватба на сина си Дивиеш с Джейк Прайър с любовника му, която беше наречена „Първата голяма индийска гей сватба“ Бъдещето на Израел в Евровизия под въпрос - решават днес Бъдещето на Израел в Евровизия под въпрос - решават днес Словения, Ирландия, Испания и Нидерландия заплашват с бойкот заради конфликта в Газа Любо Пенев е свалил над 30 кг за месец, състоянието му се влошава Любо Пенев е свалил над 30 кг за месец, състоянието му се влошава Тревожните новини съобщи един от най-близките му Втори ден блокада на "Кулата": Над 8 км опашка от тирове заради фермерските протести в Гърция Втори ден блокада на "Кулата": Над 8 км опашка от тирове заради фермерските протести в Гърция Земеделските протести в Северна Гърция парализират движението на камиони, причинявайки сериозни загуби за бизнеса и стотици блокирани шофьори на "Кулата" Трима младежи загинаха при мистериозен инцидент във Франция: кола падна в частен басейн Трима младежи загинаха при мистериозен инцидент във Франция: кола падна в частен басейн В колата са намерени и флакони с азотен оксид – вещество, известно като „райски газ“ Путин: Европа саботира мира в Украйна Путин: Европа саботира мира в Украйна Руският лидер вижда САЩ като ключ към дипломатическо решение, докато упреква Киев и Брюксел в умишлено удължаване на конфликта  
Депутатът от "Величие" Христо Расташки към вътрешния министър Даниел Митов Депутатът от "Величие" Христо Расташки към вътрешния министър Даниел Митов Протестираха срещу вас и така се уплашихте, че ви се накъдриха косите Виц на деня Виц на деня По времето на комунизма двама си говорят:
- Как мислиш, има ли живот зад граница?
- Не знам, оттам още никой не се е върнал да разкаже.
Виц на деня Виц на деня На интервю за работа:
- Защо напуснахте предишната си работа?
- Фирмата се премести в нов офис, но не ми казаха къде се намира...
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Навремето влизах в бара с думите "За мен както обикновено", а сега - в аптеката.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори