×
Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман
Накратко
  • Утре определят новите концесионери на плажовете "Къмпинг Градина" и "Поморие ЮГ"
  • Министерски съвет ще увеличи капитала на ДКЦ "Свети Георги" в Бургас с непарична вноска на утрешното си заседание
  • Потушени са пожарите в Сакар планина, поразени са десетки хиляди декари
  • Пристигащите от ОАЕ в България вече няма да представят отрицателен PCR тест
  • За половин година големите търговски вериги отчитат 23% спад на клиенти
  • Българово чества Деня на младежта с нощен поход и поглед към звездите
  • Физикът Тео и Папи Ханс идват на Младежкия StartUp Фест в Бургас на 12 август
НА ЖИВО

5 основни грешки в режим на фастинг


12 Юли 2020, Неделя, 16:34 ч.
Автор: Флагман.бг

Ако искате да отслабнете, не правете това

Гладуването от години е залегнало в нашата култура. То се прави за лечение на болести, за подмладяване, за отслабване и т.н. Преди години то се превърна в хранителен режим с милиони последователи. Периодичното хранене на големи времеви отрязъци не е просто диета, това е начин на живот.

Повечето хора не хапват нищо в продължение на 16 часа, като зареждането на тялото с енергия става само през останалите 8. В зависимост от това колко навътре е човек в режима и от колко време го прави, тези периоди варират. Между 12 и 16 часа. И докато часовият диапазон е ясен отначало, често гладуващите допускат малки грешки, които дори не забелязват или успяват да „оневинят“ в съзнанието си. А именно:

Ядете голямо количество прекалено скоро
16 часа или дори 12 не са никак малко и сигурно вече сте прегладнели. Въпреки че сте на периодично гладуване, това не означава, че трябва да се нахвърляте на всичко, което видите през позволените ви 8 часа ядене. В стремежа си да се запасят за следващите гладни 16 часа, някои хора поемат огромно количество храна, което не само зарежда с излишни калории, но и може да затрудни храносмилането и дори да ви причини разширен стомах. Не прекалявайте с калориите и количеството.

Избрали сте погрешния план
Има различни форми на фастинга. И те не варират само в часовете, но и в дните. Например 5:2 (5 дни нормално хранене и 2 фастинг) или 3:1 (три дни фастинг, 1 нормално хранене). Вашият фастинг план зависи от това как се чувствате комфортно. Това, че някой следва стриктно фастинга 16:8 (16 часа глад и 8 хранене), не означава, че и вие трябва да го правите. Експериментирайте и си изберете режим, който ще можете да следвате в дълготраен план.

Поемате малко калории
Преяждането в позволените часове не е хубаво, ала същото важи и за поемането на малко калории. Гладуването може да ви приучи да се нуждаете от по-малко храна, но в позволените часови диапазони не падайте под 1200 калории. В противен случай ще навредите на организма си и какъвто и ефект да гоните, няма да го постигнете в дълготраен план.

Пропускате тренировки
Ако искате да отслабнете и сравнявате по ефективност спорт и хранене, храненето винаги ще заема по-важно място. Но по-добрият вариант е не да избирате, а да комбинирате. Фактът, че сте се подложили на фастинг, не означава че трябва да пропускате тренировка. За да не припаднете и да имате енергия, по-добре тренирайте в часовия диапазон, в който ви е позволено да се храните.

Консумирате погрешните течности
Повечето хора се фокусират върху храната и забравят за напитките. Те също са източник на енергия и калории и могат или да помогнат, или да навредят на формата ви.

По време на „гладните периоди“ трябва да сте хидратирани. Фактът, че течностите са позволени, не означава, че трябва да се наливате със сокове и фрешове. Пийте вода, кафе без добавки и чай без подсладител.

Източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


3
Коментара
Галена с футболист на плажа
Галена с футболист на плажа 11/08/2020, Вторник 19:37 0
3
Коментара по темата
3.
аз и cd плейра
12.07.2020 19:25:59
0
1
Не знам какво да напиша ! Аз обичам хладен душ и ми писна от Лято 2020 ! Какви коментари хахаха !
2.
metodi - bratat
12.07.2020 16:54:19
1
3
pravilno se pishe -fisting
1.
Зорница
12.07.2020 16:53:49
0
5
Аз обичам фистинг
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Кой лъже? Кралев не бил писал „А педалите са навсякъде” Кой лъже? Кралев не бил писал „А педалите са навсякъде”

В четвъртък щяло да има нов национален протест, ще се блокира парламентът и институциите, закани се Арман Бабикян от Отровното трио

 

Антиправителствените демонстранти избраха радикалния подход, ще блокират всичко! Антиправителствените демонстранти избраха радикалния подход, ще блокират всичко!

В четвъртък щяло да има нов национален протест, ще се блокира парламентът и институциите, закани се Арман Бабикян от Отровното трио

Кой е помориецът, арестуван с метамфетамин и марихуана Кой е помориецът, арестуван с метамфетамин и марихуана

Асан Мехмед е задържан с много дрога

Шведският модел - криптонит* за защитниците на карантината Шведският модел - криптонит* за защитниците на карантината

Никой от хората, прекарали последните месеци под карантина с маска на лицето, няма да погледне обективно на данните, защото това би значиело да признае, че са е поддал на страха

Напред към футболния отбор! Бареков чака петото си дете Напред към футболния отбор! Бареков чака петото си дете

Преди години политикът обяви, че по този начин ще бори демографската криза

5 интересни бургаски идеи какво да подарите на имениците за 15 август 5 интересни бургаски идеи какво да подарите на имениците за 15 август

Ако искате на изненадате своя любима Мария или близка приятелка за празника, ето няколко нестандартни, но впечатляващи подаръка, които можете да изберете в Бургас

 

Пореден епизод от сапунката: Софи Маринова пак нарита Гринго Пореден епизод от сапунката: Софи Маринова пак нарита Гринго

Допреди четири седмици Гринго бе неизменна част от антуража на Софка

Криско се изгаври със Златка и Мис Плеймейт Криско се изгаври със Златка и Мис Плеймейт

В нея актуалната миска е представена като „млада дама, която показва живота си онлайн“

Разцепление сред протестърите: Да сменят ли тактиката, да се блокират институции, а не кръстовища? Разцепление сред протестърите: Да сменят ли тактиката, да се блокират институции, а не кръстовища?

Отровното трио иска и дарения, твърдят, че до този момент не били получили и лев от някой олигарх

 

 

Министърът на туризма: Необходимо е да убедим Германия, че спазваме противоепидемичните мерки, иначе има опасност за анулация на полетите Министърът на туризма: Необходимо е да убедим Германия, че спазваме противоепидемичните мерки, иначе има опасност за анулация на полетите

Ако това се случи, сезонът по морските курорти реално ще приключи, предупреждава Николова

 

Откриха коронавирус по опаковки на замразени храни в Китай Откриха коронавирус по опаковки на замразени храни в Китай

Властите са запечатали стоките, а всеки, който е боравил с тях, е под карантина

Хавана пак под карантина Хавана пак под карантина Връщането на карантинните мерки в кубинската столица, смекчени в началото на юли, е необходимо след рязкото увеличаване на заразените, посочи губернаторът на Хавана Рейналдо Гарсия Сапата Кървави протести в Беларус, взрив разкъса протестиращ Кървави протести в Беларус, взрив разкъса протестиращ

Мъжът се опитал да хвърли взривно устройство по полицията, но то избухнало в ръцете му

Моника Белучи: В хладилника ми винаги има шоколад и сирене Моника Белучи: В хладилника ми винаги има шоколад и сирене

Звездната италианка обожава Шаде, доброто хапване, обувките и дъщерите си, признава тя в интервю за руския Elle

Навръх юбилея си: Антонио Бандерас е с коронавирус Навръх юбилея си: Антонио Бандерас е с коронавирус

Днес той навършва 60 години

Джейсън Деруло счупи зъбите на Уил Смит при игра на голф Джейсън Деруло счупи зъбите на Уил Смит при игра на голф

Инцидентът е заснет от звездите, които имали план да запишат видео за TikTok

Нова бежанска вълна заля Великобритания Нова бежанска вълна заля Великобритания

Oбщият брой на пристигащите в страната от четвъртък насам е 532

Бурята в Евбея взе 7 жертви Бурята в Евбея взе 7 жертви

Проливни дъждове с гръмотевични бури предизвикаха наводнения през уикенда

Тръмп иска лицето си до барелефите на четиримата президенти в Ръшмор Тръмп иска лицето си до барелефите на четиримата президенти в Ръшмор

Губернаторът на Южна Дакота Кристи Ноъм полага активни усилия, за да осигури съгласието на Тръмп лично да дойде на тържествата по случай Деня на независимостта в планината Ръшмор

 

Откриха нов начин за лечение на коронавируса Откриха нов начин за лечение на коронавируса

Това е една от най-новите терапии, използващи фотосенсибилизатори

Венелин ТОДОРОВ, общественик, бивш зам.-кмет на Бургас Венелин ТОДОРОВ, общественик, бивш зам.-кмет на Бургас Сезонът по морето бил закъсал?! Съдейки по реколтата от фасове на плажа, годината е успешна! Виц на деня Виц на деня Две баби коментират на глас плакат, залепен на стена:
- Какво ще рече това "Демафиотизация?"
- А, сигурно ще пръскат за нещо...
Виц на деня Виц на деня - Сега разбрах защо ти викат "коте."
- Защо?
- Защото имаш мустачки...
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Скъпи клиенти, моля ви, уважавайте ме като лице, което ви обслужва! Вие виждате един идиот, а аз - цяла група...
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева

Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter

Затвори