×
Култура Здраве Политика Общини Общество Лайфстайл Войната в Украйна Спорт Разследване Бизнес ЮГ

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • ЕП постигна сделка за търговския пакт със САЩ
  • Тир и няколко коли се сблъскаха в София
  • България с втората най-дълга работна седмица в ЕС
  • Жена уби най-малко 9 души в Канада
  • Депутатите изслушват ръководството на МВР заради случая "Петрохан"
  • Побой в метрото: Задържаха 19-годишен за нападение с нож срещу деца
  • Опит за покушение срещу президента на Колумбия, сенаторка бе отвлечена
  • Арестуваха бивш шеф на ЦСКА след катастрофа в София, карал пиян
  • Манол Генов: Хора от НПО-то от "Петрохан" са влизали въоръжени в екоминистерството
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

5 основни грешки в режим на фастинг


12 Юли 2020, Неделя, 16:34 ч.
Автор: Флагман.бг

Ако искате да отслабнете, не правете това

Гладуването от години е залегнало в нашата култура. То се прави за лечение на болести, за подмладяване, за отслабване и т.н. Преди години то се превърна в хранителен режим с милиони последователи. Периодичното хранене на големи времеви отрязъци не е просто диета, това е начин на живот.

Повечето хора не хапват нищо в продължение на 16 часа, като зареждането на тялото с енергия става само през останалите 8. В зависимост от това колко навътре е човек в режима и от колко време го прави, тези периоди варират. Между 12 и 16 часа. И докато часовият диапазон е ясен отначало, често гладуващите допускат малки грешки, които дори не забелязват или успяват да „оневинят“ в съзнанието си. А именно:

Ядете голямо количество прекалено скоро
16 часа или дори 12 не са никак малко и сигурно вече сте прегладнели. Въпреки че сте на периодично гладуване, това не означава, че трябва да се нахвърляте на всичко, което видите през позволените ви 8 часа ядене. В стремежа си да се запасят за следващите гладни 16 часа, някои хора поемат огромно количество храна, което не само зарежда с излишни калории, но и може да затрудни храносмилането и дори да ви причини разширен стомах. Не прекалявайте с калориите и количеството.

Избрали сте погрешния план
Има различни форми на фастинга. И те не варират само в часовете, но и в дните. Например 5:2 (5 дни нормално хранене и 2 фастинг) или 3:1 (три дни фастинг, 1 нормално хранене). Вашият фастинг план зависи от това как се чувствате комфортно. Това, че някой следва стриктно фастинга 16:8 (16 часа глад и 8 хранене), не означава, че и вие трябва да го правите. Експериментирайте и си изберете режим, който ще можете да следвате в дълготраен план.

Поемате малко калории
Преяждането в позволените часове не е хубаво, ала същото важи и за поемането на малко калории. Гладуването може да ви приучи да се нуждаете от по-малко храна, но в позволените часови диапазони не падайте под 1200 калории. В противен случай ще навредите на организма си и какъвто и ефект да гоните, няма да го постигнете в дълготраен план.

Пропускате тренировки
Ако искате да отслабнете и сравнявате по ефективност спорт и хранене, храненето винаги ще заема по-важно място. Но по-добрият вариант е не да избирате, а да комбинирате. Фактът, че сте се подложили на фастинг, не означава че трябва да пропускате тренировка. За да не припаднете и да имате енергия, по-добре тренирайте в часовия диапазон, в който ви е позволено да се храните.

Консумирате погрешните течности
Повечето хора се фокусират върху храната и забравят за напитките. Те също са източник на енергия и калории и могат или да помогнат, или да навредят на формата ви.

По време на „гладните периоди“ трябва да сте хидратирани. Фактът, че течностите са позволени, не означава, че трябва да се наливате със сокове и фрешове. Пийте вода, кафе без добавки и чай без подсладител.

Източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


3
Коментара
Светлозария КИДЕРОВА Разследват сигнал за блудство с 5-годишно дете в Сливен Разследват сигнал за блудство с 5-годишно дете в Сливен 11/02/2026, Сряда 10:57 0
Тервел ИЛИЕВ Григор Димитров е аут в Далас Григор Димитров е аут в Далас 11/02/2026, Сряда 07:53 4
Тервел ИЛИЕВ Какво ще е времето на 11 февруари Какво ще е времето на 11 февруари 11/02/2026, Сряда 07:30 0
3
Коментара по темата
3.
аз и cd плейра
12.07.2020 19:25:59
0
1
Не знам какво да напиша ! Аз обичам хладен душ и ми писна от Лято 2020 ! Какви коментари хахаха !
2.
metodi - bratat
12.07.2020 16:54:19
1
3
pravilno se pishe -fisting
1.
Зорница
12.07.2020 16:53:49
0
5
Аз обичам фистинг
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Какви са стъпките за издаване на разрешително за оръжие в България Какви са стъпките за издаване на разрешително за оръжие в България Доц. Милен Иванов обясни процедурите, психотеста и изискванията по закона Разследват сигнал за блудство с 5-годишно дете в Сливен Разследват сигнал за блудство с 5-годишно дете в Сливен Майката обвинява бащата в сексуално насилие, той отрича и твърди, че детето се е наранило в парка Нови подробности за стрелбата в училище в Тъмблър Ридж, трансджендър ли е извършителят Нови подробности за стрелбата в училище в Тъмблър Ридж, трансджендър ли е извършителят Заподозреният, който се е самоубил, е описван като "жена, с кестенява коса, с рокля". Изяснява се дали се касае за биологична жена Съдия от Окръжен съд-Бургас участва в национален  форум за борба с детския кибертормоз Съдия от Окръжен съд-Бургас участва в национален форум за борба с детския кибертормоз Съдия Станимира Иванова уточни, че във всички училища в област Бургас вече имат програми за борба срещу насилието на деца в онлайн пространството Любен Дилов-син: Развитието на острова Св. св. Кирик и Юлита е немислимо без пристан Любен Дилов-син: Развитието на острова Св. св. Кирик и Юлита е немислимо без пристан "Проект още няма! Има решение да се прави такъв и построи пристанище или лодкостоянка", категоричен е народният представител Рокада в парламентарната група на БСП: Свалиха Драгомир Стойнев, Кирил Добрев и Мая Димитрова Рокада в парламентарната група на БСП: Свалиха Драгомир Стойнев, Кирил Добрев и Мая Димитрова Наталия Киселова поема ръководството Четири българки стартират в биатлона на Олимпийските игри в Милано  Четири българки стартират в биатлона на Олимпийските игри в Милано  Милена Тодорова, Лора Христова, Мария Здравкова и Валентина Димитрова излизат в индивидуалния старт на 15 км в Антхолц Антерселва Д-р Ивелин Шарабански, кардиолог: Грижата за пациента след сърдечна операция не приключва с изписването от болницата Д-р Ивелин Шарабански, кардиолог: Грижата за пациента след сърдечна операция не приключва с изписването от болницата Следоперативното проследяване и възстановяване на пациентите му е ключов момент Парламентът обсъжда промени в пенсионната реформа и въвеждане на мултифондов модел Парламентът обсъжда промени в пенсионната реформа и въвеждане на мултифондов модел Депутатите разглеждат изменения в Кодекса за социално осигуряване и искания за изслушвания по случая „Петрохан“ Манол Генов заяви, че представители на НПО от Петрохан са влизали въоръжени в екоминистерството Манол Генов заяви, че представители на НПО от Петрохан са влизали въоръжени в екоминистерството Той определи споразумението с „Национална агенция за контрол на защитените територии“ като сключено в разрез с правилата
Зеленски планира президентски избори и референдум за мир на 24 февруари Зеленски планира президентски избори и референдум за мир на 24 февруари Според публикацията на Файненшъл Таймс - Киев е под натиск от САЩ да организира вот до 15 май Такъв случай не съм виждал: Кокинов за мистерията с шестимата загинали Такъв случай не съм виждал: Кокинов за мистерията с шестимата загинали 32 години опит не дават обяснение за случилото се край Околчица САЩ затягат хватката около ЕС: Фон дер Лайен бе обвинена в цензура и изборни фалшификации САЩ затягат хватката около ЕС: Фон дер Лайен бе обвинена в цензура и изборни фалшификации В Испания признаха съществуването на програма за заместването на коренните европейци с мигранти Бенямин Нетаняху ще посети САЩ за среща с Доналд Тръмп Бенямин Нетаняху ще посети САЩ за среща с Доналд Тръмп Във фокуса ще бъдат преговорите на Вашингтон с Иран и напрежението в Близкия изток Осем души паднаха от гондола и пострадаха при сблъсък с туристическо корабче Осем души паднаха от гондола и пострадаха при сблъсък с туристическо корабче Инцидентът е станал в Канале Гранде близо до моста Риалто по време на карнавала Медийният магнат Джими Лай е осъден на 20 години затвор Медийният магнат Джими Лай е осъден на 20 години затвор Делото срещу китайския критик слага край на най-голямото дело за националната сигурност в Хонконг Мъск отрича амбицията си за заселване на Марс и се насочва към Луната Мъск отрича амбицията си за заселване на Марс и се насочва към Луната Компанията му остава ангажирана и с идеята за изграждане на град на "червената планета" КФН алармира за измами с криптокомпании и фалшиви вписвания в Търговския регистър КФН алармира за измами с криптокомпании и фалшиви вписвания в Търговския регистър Регулаторът установи подправени документи и нерегламентирани промени в управлението на дружества с криптоактиви Македонски поп изпълнител беше отвлечен в Белград  Македонски поп изпълнител беше отвлечен в Белград  Популярната звезда  е била спасена  за часове след полицейска акция Гърция въвежда дигитална възрастова граница за достъп до социалните мрежи Гърция въвежда дигитална възрастова граница за достъп до социалните мрежи Родителите ще контролират онлайн присъствието на деца под 15 години чрез дигитален портфейл
Румен Радев Румен Радев Случаят „Петрохан“ е зловещ символ на разградената държава, която е неспособна да защити дори децата си Виц на деня Виц на деня Джентълмен звъни в клуба:
- Господа, при мен има жена. Ако мога, няма да дойда...
Виц на деня Виц на деня В затвopа:
- За какво си тyка?
- Заради сина, писал съчинение в училище на тема: "Какво работи татко..."
Статус във фейсбук Статус във фейсбук - Що е то свестен мъж?
- Този, който дава жена си за пример на всичките си любовници!
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори