×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Георги Илиев отново ще е кмет на "Слатина", в "Искър" ще има балотаж
  • Димитър Маринов ще снима филм със Скарлет Йохансон
  • Шефът на Renault подаде оставка
  • Печки, перални и хладилници поскъпват с до 1000%
  • МВР се събира на национално съвещание
  • Над 50 хил. десетокласници се явяват на НВО по математика
  • В Източните Родопи се родиха три нови зубърчета
  • Официално: Стартират разговорите между Филипов и Зингаревич за ПФК Ботев
  • Смърт на пътя затапи движението на важен участък на магистрала Струма
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Кои са най-богатите на магнезий храни


Кои са най-богатите на магнезий храни
Източник: Една.бг
05 Юли 2020, Неделя, 18:20 ч.
Автор: Флагман.бг

Храните с високо съдържание на магнезий са важна част от балансираната диета

Магнезият е изключително важен елемент за поддържане на добро здраве и именно затова организмът се нуждае от около 400 милиграма магнезий дневно. Магнезият е на четвърто място по съдържание в организма.

Преди всичко се намира в зъбите и костите, необходим е за изпълняването на функции като поддържане на нормалното кръвно налягане, сърдечна честота, скорост на метаболизма, регулира нивата на кръвната захар.

Липсата на магнезий може да доведе до високо кръвно налягане, остеопороза, мускулни крампи и безсъние. Влияе пряко върху нервната система, подсилва паметта и действието на мозъка. В студените дни е жизнено необходим за сърцето.

Треперенето на ръцете и мускулните спазми могат да дължат на липса на магнезий. Той се явява като естествена бариера срещу аритмии.

Храните с високо съдържание на магнезий са важна част от балансираната диета.

Този основен минерал е необходим за поддържане на мускулната и нервната функционалност на тялото, укрепване на имунната система, регулиране на сърдечния ритъм и укрепване на костите.

Тъй като участва в над 300 биохимични реакции, дефицитът на магнезий води до мускулни спазми, сърдечно-съдови заболявания, диабет, високо кръвно налягане, тревожни разстройства, мигрени, остеопороза и инсулт.

Допълнете магнезиевите хранителни източници за дългосрочно здраве.

Ролята на магнезия в тялото

Малко хора са наясно с централната роля, която магнезият играе за здравето. Това е основен елемент за почти всички телесни функции и тъкани. Той отговаря за способността на организма да се защитава, здравето на сърцето и защита срещу появата на различни видове рак, които започват на фона на високи нива на възпаление в организма.

Изследване от университета в Харвард установи, че достатъчният дневен прием на магнезий намалява риска от развитие на диабет с до 33%. Други научни изследвания приписват на този основен минерал способността за предотвратяване на депресия и мигрена.

Магнезият е кофактор в над 300 системи, които регулират биохимичните реакции на тялото, като синтез на протеини, контрол на кръвната захар, регулиране на кръвното налягане и мускулни и нервни функции.

Целият магнезий е от съществено значение за производството на енергия, окислителното фосфорилиране и гликолизата. Същият минерал играе роля при транспортирането на калциеви и калиеви йони до клетъчните мембрани, важен процес за предаване на нервни импулси, мускулни контракции и нормален сърдечен ритъм.

Тялото на възрастен човек съдържа около 25 грама магнезий, от които 50% се разпределят в костите, а останалото в меките тъкани.

Дефицит на магнезий

Тъй като има толкова сложна роля в организма и участва в толкова широк спектър от биохимични реакции, дефицитът на магнезий може да се усети както в настроението, така и във физическото здраве. Симптомите на недостиг на магнезий включват:

► Умора, изтощение, дори ако пациентът получава достатъчно почивка, припадък;

► Тревожност, депресия;

► Нервност, раздразнителност;

► Мускулни спазми, тремор, главоболие;

► Сърцебиене, аритмия;

► Високо кръвно налягане;

► Затруднено дишане;

► Загуба на апетит, гадене;

► Храносмилателни разстройства - диария, запек.

14 богати на храни магнезий

Пълнозърнестите храни – приемането на бяло брашно, овесени трици или ечемик е чудесен начин да си набавите необходимото количество магнезий. Използвайте ги в приготвянето на катми, баници с извара, здравословни баници, диетичен хляб, месеница.

Зелени листни зеленчуци – спанакът и броколите имат високо съдържание на магнезий. Отлични източници на витамини, минерали и фибри, зелените листни зеленчуци заемат водещото място в списъка с храни, богати на магнезий. Яжте спанак, кейл, зелено зеле и т.н. колкото е възможно по-често. Само 100 грама суров спанак ви осигурява до 79 mg магнезий, което е около 20% от препоръчителната дневна доза магнезий. Включвайте ги в спаначник, зеле на фурна, постно зеле, свинско със зеле.

Ядки – орехи, бадеми, кашу, бразилски орехи, кедрови ядки и фъстъци. Приготвяйте с тях сурови торти, веган десерти, сладкиши без печене.

Черен и бял боб, соя – всички те са богати на магнезий храни. Похапвайте повече боб без месо, бобена салата, боб в гърне.

Риба - има високи стойности от елемента, като за предпочитане са по-мазните риби, в които има и други важни хранителни вещества. Скумрия, сьомга, палто и риба тон са не само отлични източници на витамин D и омега-3 мастни киселини, но и на минерали, особено магнезий. Диетолозите препоръчват мазната риба да бъде включена в диетата поне веднъж седмично, поради нейните превъзходни хранителни свойства. С чудесни вкусови качества са скумрия на фурна, риба в сос, печена риба на фурна.

Десерти – добра новина за почитателите на сладките изкушения. Не само спанакът и фасула са богати на магнезий, но и почти всички шоколадови изделия. Един от най-здравословните десерти, тъмният шоколад също е важен източник на магнезий. Една порция (1-2 квадратчета) осигурява 24% от препоръчителната дневна доза магнезий, заедно с голямо количество антиоксиданти с роля за намаляване на високото кръвно налягане, подобряване на кръвообращението и поддържане на доброто настроение. Около 100 грама тъмен шоколад осигуряват до 327 mg магнезий, което е 80% от дневния прием. Така че приготвяйте по-често с тъмен шоколад домашни еклери, шоколадови торти, шоколадови мъфини, палачинки с шоколад.

Плодове - някои плодове като банани, стафиди, смокини и кайсии също се нареждат в листата на храните, с богато съдържание на магнезий. Въпреки че са известни като основни източници на калий, бананите имат и други важни минерални хранителни вещества в състава си. Средният банан съдържа около 32 mg магнезий, като същевременно осигурява фибри и витамин С. Ценени заради високото си съдържание на фибри, сушените плодове също са здравословна закуска, богата на магнезий (съдържат 68 mg на 100 консумирани грама). Други плодове, които съдържат различни количества магнезий, са боровинки, ягоди, смокини и грейпфрут.

Подправки - освен, че са чудесен начин за добавяне на вкус на всяко едно ястие, подправките са и много полезни за здравето. Богати на магнезий подправки са лимонена трева, мента, червен пипер, магданоз и босилек. Овкусявайте с тях щедро риба по гръцки, рибник, картофи по гръцки.

Какао - какаото и кафето са богати на магнезий. Чешмяната вода също е източник на магнезий за организма. За повишен прием на какао, похапвайте брауни, кекс с какао, напукани сладки с какао.

Семена - тиквените семки имат високо съдържание на магнезий, а порция от 65 грама може да ви осигури пълната дневна доза от този минерал. Други мазни плодове, от които можете да вземете магнезий, са: бадеми, слънчогледови семки, бразилски ядки, кашу, кедрови ядки, ленено семе, пекани.

Грах - фибрите, витамините, минералите и аминокиселините в граха препоръчват тази храна при всяка здравословна диета, особено поради високото съдържание на магнезий. За да приемате повече грах, приготвяйте грах плакия, постен гювеч, грахова кремсупа.

Авокадо - Плодовете на авокадо са сред храните с най-висока хранителна стойност, особено защото съдържат здравословни мазнини в щедри количества. Същите екзотични плодове са богати на мултивитамини и химически съединения, които предпазват от болести. Ако добавите една филия авокадо към здравословен сандвич за обяд, ще покриете около 15% от препоръчителната дневна доза магнезий. Около 100 грама авокадо осигурява 29 mg магнезий, а цял плод съдържа до 58 mg от този минерал, необходим на организма.

Млечните продукти - отличен източник на магнезий са и обезмаслените млечни продукти, като киселото мляко. Магнезият в тези храни също е добро допълнение към оптималното усвояване на калций, съдържащо се в големи количества млечни продукти. Една порция обезмаслено кисело мляко (100 грама) осигурява около 19 mg магнезий. Други млечни продукти, препоръчвани като богат източник на този минерал, са козето сирене, моцарела и др.

Сушени билки - сушените билки, като кориандър, копър, градински чай или босилек, също допълват дневния прием на магнезий (със 70 mg на 10 грама).


В категории: Здраве


1
Коментара
Показа безкрайни крака
Показа безкрайни крака 16/06/2025, Понеделник 21:57 0
Стегна куфарите за Гърция
Стегна куфарите за Гърция 16/06/2025, Понеделник 21:40 2
Закъса много
Закъса много 16/06/2025, Понеделник 21:20 0
Показа се с лъскаво Ферари и...
Показа се с лъскаво Ферари и... 16/06/2025, Понеделник 20:33 5
Сполетя го голям ужас
Сполетя го голям ужас 16/06/2025, Понеделник 20:00 0
Флагман.БГ Направи разтърсваща изповед Направи разтърсваща изповед 16/06/2025, Понеделник 19:40 2
Див екшън в голям роден град
Див екшън в голям роден град 16/06/2025, Понеделник 19:24 0
Флагман.БГ Кара кола за 500 бона Кара кола за 500 бона 16/06/2025, Понеделник 19:00 10
Заляха я с критики
Заляха я с критики 16/06/2025, Понеделник 18:40 3
1
Коментара по темата
1.
Безпристрастна
06.07.2020 13:05:29
0
1
Flagman,махнете този изкачащ прозорец на рекламата за EFBET,защото е ужасно натрапчив и дразнещ!
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Ограничават движението по магистрала „Тракия“ към Бургас, шофьорите да внимават! Ограничават движението по магистрала „Тракия“ към Бургас, шофьорите да внимават! От АПИ предупреждават, че ще се ремонтира надлеза над жп линията за София Показа се с лъскаво Ферари и... Показа се с лъскаво Ферари и... Размаха среден пръст Голямо джакузи с минерална вода ще има в Дома за възрастни край Ветрен, строят го до гората Голямо джакузи с минерална вода ще има в Дома за възрастни край Ветрен, строят го до гората Ще има и допълнителни услуги, за да може в максимална степен да се възползват от екстрите, които безплатно Община Бургас ще им осигури, каза градоначалникът Направи разтърсваща изповед Направи разтърсваща изповед Прея е имала тежко детство "Черноморец" ще домакинства извън Бургас "Черноморец" ще домакинства извън Бургас Преговорите за "Лазур" не са се увенчали с успех Див екшън в голям роден град Див екшън в голям роден град Охранители на дискотека пребиха трима мъже в Русе Ваня Григорова разкри защо напусна групата на БСП, привиждат й се канибали Ваня Григорова разкри защо напусна групата на БСП, привиждат й се канибали Социалистите сами умират и без да правя нова партия, каза тя Кара кола за 500 бона Кара кола за 500 бона Тони Стораро е любител на бързите автомобили Слънчев бряг дава старт на Лято 2025 Слънчев бряг дава старт на Лято 2025 Очаква се да затвърди позицията си на водеща европейска парти дестинация Министър Жечо Станков в Люксембург: Сигурната и достъпна енергия за хората и индустрията остава наш приоритет Министър Жечо Станков в Люксембург: Сигурната и достъпна енергия за хората и индустрията остава наш приоритет Пред колегите си eнергийният министър подчерта важността на баланса между стратегическите цели на ЕС в областта на декарбонизацията и нуждата от сигурни и предвидими доставки на конкурентни цени
Иран ще удря нефтени рафинерии и ядрени обекти на Израел, зове хората да бягат от  Тел Авив Иран ще удря нефтени рафинерии и ядрени обекти на Израел, зове хората да бягат от Тел Авив Израелска атака прекъсна живото предаване на иранската държавна телевизия, а САЩ изпрати три самолетоносача да спасяват съюзниците им от мъстта на Техеран Показа безкрайни крака Показа безкрайни крака Шейк е фина жена Стегна куфарите за Гърция Стегна куфарите за Гърция Сафарова отиде на остров Миконос Закъса много Закъса много Макар и милионер, Джъстин Бийбър не се радва на безоблачни дни Двойка на обща възраст над 200 години се радва на първа рожба Двойка на обща възраст над 200 години се радва на първа рожба Родителите са костенурки Синът й се размина на косъм от смъртта Синът й се размина на косъм от смъртта Твърди се, че мъжът има сериозни проблеми с наркотиците Сполетя го голям ужас Сполетя го голям ужас Прегази симпатична животинка с болида си Заляха я с критики Заляха я с критики тговорът на Парис Джексън обаче не закъсня и е отвъд официалния изказ Ще реставрират знакова сграда в Поморие Ще реставрират знакова сграда в Поморие След преустройството, сградата на Стария съд ще се превърне в „Дом на културата и традициите“ и ще служи като културен център Самолет, прелитащ над България, се върна обратно заради бомбена заплаха Самолет, прелитащ над България, се върна обратно заради бомбена заплаха Полет LH752 е бил на път за Хайдарабад и се е върнал обратно, докато е прелитал над българското въздушно пространство
Никушор Дан, президент на Румъния Никушор Дан, президент на Румъния Единственият език, който Русия разбира, е този на силата Виц на деня Виц на деня - Тате, как се запознахте с мама?
- Язе тогава карах такси, а она немаше пари да си плати...
Виц на деня Виц на деня Редник подмазвач:
- Господин старшина, вие сте гений!
- Ти да не си по-хубав бе?! Два непоряда по служба...!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук За съжаление в Европа сме познати като разбойници, проститутки и рафинирани мошеници
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори