×
Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман
Накратко
  • Броят на обявите за работа това лято се свива с 40% спрямо 2019 г.
  • Саудитска Арабия разширява ядрената си програма с китайска подкрепа
  • 297 са новодиагностицираните с COVID-19, направените PCR тестове са 6 433
НА ЖИВО

Кои са най-богатите на магнезий храни


Кои са най-богатите на магнезий храни
Източник: Една.бг
05 Юли 2020, Неделя, 18:20 ч.
Автор: Флагман.бг

Храните с високо съдържание на магнезий са важна част от балансираната диета

Магнезият е изключително важен елемент за поддържане на добро здраве и именно затова организмът се нуждае от около 400 милиграма магнезий дневно. Магнезият е на четвърто място по съдържание в организма.

Преди всичко се намира в зъбите и костите, необходим е за изпълняването на функции като поддържане на нормалното кръвно налягане, сърдечна честота, скорост на метаболизма, регулира нивата на кръвната захар.

Липсата на магнезий може да доведе до високо кръвно налягане, остеопороза, мускулни крампи и безсъние. Влияе пряко върху нервната система, подсилва паметта и действието на мозъка. В студените дни е жизнено необходим за сърцето.

Треперенето на ръцете и мускулните спазми могат да дължат на липса на магнезий. Той се явява като естествена бариера срещу аритмии.

Храните с високо съдържание на магнезий са важна част от балансираната диета.

Този основен минерал е необходим за поддържане на мускулната и нервната функционалност на тялото, укрепване на имунната система, регулиране на сърдечния ритъм и укрепване на костите.

Тъй като участва в над 300 биохимични реакции, дефицитът на магнезий води до мускулни спазми, сърдечно-съдови заболявания, диабет, високо кръвно налягане, тревожни разстройства, мигрени, остеопороза и инсулт.

Допълнете магнезиевите хранителни източници за дългосрочно здраве.

Ролята на магнезия в тялото

Малко хора са наясно с централната роля, която магнезият играе за здравето. Това е основен елемент за почти всички телесни функции и тъкани. Той отговаря за способността на организма да се защитава, здравето на сърцето и защита срещу появата на различни видове рак, които започват на фона на високи нива на възпаление в организма.

Изследване от университета в Харвард установи, че достатъчният дневен прием на магнезий намалява риска от развитие на диабет с до 33%. Други научни изследвания приписват на този основен минерал способността за предотвратяване на депресия и мигрена.

Магнезият е кофактор в над 300 системи, които регулират биохимичните реакции на тялото, като синтез на протеини, контрол на кръвната захар, регулиране на кръвното налягане и мускулни и нервни функции.

Целият магнезий е от съществено значение за производството на енергия, окислителното фосфорилиране и гликолизата. Същият минерал играе роля при транспортирането на калциеви и калиеви йони до клетъчните мембрани, важен процес за предаване на нервни импулси, мускулни контракции и нормален сърдечен ритъм.

Тялото на възрастен човек съдържа около 25 грама магнезий, от които 50% се разпределят в костите, а останалото в меките тъкани.

Дефицит на магнезий

Тъй като има толкова сложна роля в организма и участва в толкова широк спектър от биохимични реакции, дефицитът на магнезий може да се усети както в настроението, така и във физическото здраве. Симптомите на недостиг на магнезий включват:

► Умора, изтощение, дори ако пациентът получава достатъчно почивка, припадък;

► Тревожност, депресия;

► Нервност, раздразнителност;

► Мускулни спазми, тремор, главоболие;

► Сърцебиене, аритмия;

► Високо кръвно налягане;

► Затруднено дишане;

► Загуба на апетит, гадене;

► Храносмилателни разстройства - диария, запек.

14 богати на храни магнезий

Пълнозърнестите храни – приемането на бяло брашно, овесени трици или ечемик е чудесен начин да си набавите необходимото количество магнезий. Използвайте ги в приготвянето на катми, баници с извара, здравословни баници, диетичен хляб, месеница.

Зелени листни зеленчуци – спанакът и броколите имат високо съдържание на магнезий. Отлични източници на витамини, минерали и фибри, зелените листни зеленчуци заемат водещото място в списъка с храни, богати на магнезий. Яжте спанак, кейл, зелено зеле и т.н. колкото е възможно по-често. Само 100 грама суров спанак ви осигурява до 79 mg магнезий, което е около 20% от препоръчителната дневна доза магнезий. Включвайте ги в спаначник, зеле на фурна, постно зеле, свинско със зеле.

Ядки – орехи, бадеми, кашу, бразилски орехи, кедрови ядки и фъстъци. Приготвяйте с тях сурови торти, веган десерти, сладкиши без печене.

Черен и бял боб, соя – всички те са богати на магнезий храни. Похапвайте повече боб без месо, бобена салата, боб в гърне.

Риба - има високи стойности от елемента, като за предпочитане са по-мазните риби, в които има и други важни хранителни вещества. Скумрия, сьомга, палто и риба тон са не само отлични източници на витамин D и омега-3 мастни киселини, но и на минерали, особено магнезий. Диетолозите препоръчват мазната риба да бъде включена в диетата поне веднъж седмично, поради нейните превъзходни хранителни свойства. С чудесни вкусови качества са скумрия на фурна, риба в сос, печена риба на фурна.

Десерти – добра новина за почитателите на сладките изкушения. Не само спанакът и фасула са богати на магнезий, но и почти всички шоколадови изделия. Един от най-здравословните десерти, тъмният шоколад също е важен източник на магнезий. Една порция (1-2 квадратчета) осигурява 24% от препоръчителната дневна доза магнезий, заедно с голямо количество антиоксиданти с роля за намаляване на високото кръвно налягане, подобряване на кръвообращението и поддържане на доброто настроение. Около 100 грама тъмен шоколад осигуряват до 327 mg магнезий, което е 80% от дневния прием. Така че приготвяйте по-често с тъмен шоколад домашни еклери, шоколадови торти, шоколадови мъфини, палачинки с шоколад.

Плодове - някои плодове като банани, стафиди, смокини и кайсии също се нареждат в листата на храните, с богато съдържание на магнезий. Въпреки че са известни като основни източници на калий, бананите имат и други важни минерални хранителни вещества в състава си. Средният банан съдържа около 32 mg магнезий, като същевременно осигурява фибри и витамин С. Ценени заради високото си съдържание на фибри, сушените плодове също са здравословна закуска, богата на магнезий (съдържат 68 mg на 100 консумирани грама). Други плодове, които съдържат различни количества магнезий, са боровинки, ягоди, смокини и грейпфрут.

Подправки - освен, че са чудесен начин за добавяне на вкус на всяко едно ястие, подправките са и много полезни за здравето. Богати на магнезий подправки са лимонена трева, мента, червен пипер, магданоз и босилек. Овкусявайте с тях щедро риба по гръцки, рибник, картофи по гръцки.

Какао - какаото и кафето са богати на магнезий. Чешмяната вода също е източник на магнезий за организма. За повишен прием на какао, похапвайте брауни, кекс с какао, напукани сладки с какао.

Семена - тиквените семки имат високо съдържание на магнезий, а порция от 65 грама може да ви осигури пълната дневна доза от този минерал. Други мазни плодове, от които можете да вземете магнезий, са: бадеми, слънчогледови семки, бразилски ядки, кашу, кедрови ядки, ленено семе, пекани.

Грах - фибрите, витамините, минералите и аминокиселините в граха препоръчват тази храна при всяка здравословна диета, особено поради високото съдържание на магнезий. За да приемате повече грах, приготвяйте грах плакия, постен гювеч, грахова кремсупа.

Авокадо - Плодовете на авокадо са сред храните с най-висока хранителна стойност, особено защото съдържат здравословни мазнини в щедри количества. Същите екзотични плодове са богати на мултивитамини и химически съединения, които предпазват от болести. Ако добавите една филия авокадо към здравословен сандвич за обяд, ще покриете около 15% от препоръчителната дневна доза магнезий. Около 100 грама авокадо осигурява 29 mg магнезий, а цял плод съдържа до 58 mg от този минерал, необходим на организма.

Млечните продукти - отличен източник на магнезий са и обезмаслените млечни продукти, като киселото мляко. Магнезият в тези храни също е добро допълнение към оптималното усвояване на калций, съдържащо се в големи количества млечни продукти. Една порция обезмаслено кисело мляко (100 грама) осигурява около 19 mg магнезий. Други млечни продукти, препоръчвани като богат източник на този минерал, са козето сирене, моцарела и др.

Сушени билки - сушените билки, като кориандър, копър, градински чай или босилек, също допълват дневния прием на магнезий (със 70 mg на 10 грама).


В категории: Здраве


1
Коментара
Флагман.БГ Ето кои са кандидатите за лидер на БСП Ето кои са кандидатите за лидер на БСП 07/08/2020, Петък 18:03 2
1
Коментара по темата
1.
Безпристрастна
06.07.2020 13:05:29
0
1
Flagman,махнете този изкачащ прозорец на рекламата за EFBET,защото е ужасно натрапчив и дразнещ!
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Ивет Григорова в топ форма заради младия си любовник Ивет Григорова в топ форма заради младия си любовник Въпреки, че минава 50-те, тя може да сложи в джоб много млади момичета 22-годишният Илия Стоянов от Гюльовца крадец синджири на туристи в Слънчев бряг, дърпа им ги от врата 22-годишният Илия Стоянов от Гюльовца крадец синджири на туристи в Слънчев бряг, дърпа им ги от врата

Младежът извършил три идинтични кражби, грозят го от 3 до 10 години затвор

Мария разкрива сексуалните си тайни в книга Мария разкрива сексуалните си тайни в книга

Певицата ще напише книга за живота си, защото вярва, че той е интересен и вълнуващ

Лили Иванова продава апартамента си за 400 бона Лили Иванова продава апартамента си за 400 бона Справка в сайт за имоти показва, че жилището от 137 квадрата е все още на голи стени, но въпреки това цената му е повече от висока Арестуваният за екшъна в "София тех парк" проговори: Дали му пари, за да предизвика ексцесии Арестуваният за екшъна в "София тех парк" проговори: Дали му пари, за да предизвика ексцесии

Денислав Станоев е бивш спортист, родом от Нови хан

 

 

Драконов плод - за по-хубава кожа и здрава имунна система Драконов плод - за по-хубава кожа и здрава имунна система

Вижте кои са най-големите му ползи

Министерството на туризма с първа стъпка към актуването на плажа пред сарая на Доган Министерството на туризма с първа стъпка към актуването на плажа пред сарая на Доган

От ведомството на Марияна Николова са извършили проверка на ивица, предстои актуване

 

Българите спестяват повече пари, теглят по-малко заеми Българите спестяват повече пари, теглят по-малко заеми

Кризата заради COVID-19 забави икономическата активност

ДПС изненадващо припомни реч на Доган от 2009 година: Обществото има нужда от катарзис, най-трудното предстои ДПС изненадващо припомни реч на Доган от 2009 година: Обществото има нужда от катарзис, най-трудното предстои Превърнах се в гръмоотвод за всички негативни явления в страната, изтъква преди 11 години почетният председател на движението Екслейтенант на Очите и ограбил собствената си майка продали трева вместо марихуана на 28-годишния софиянец Екслейтенант на Очите и ограбил собствената си майка продали трева вместо марихуана на 28-годишния софиянец

Двете "страни" дали коренно различни показания пред полицията, историята е изключително заплетена

От утре: Германия тества за COVID-19 пристигащите от три български области От утре: Германия тества за COVID-19 пристигащите от три български области Тестът трябва да бъде направен до 72 часа след влизане на територията на Германия Секс скандал с носител на Грами, работил с Бионсе Секс скандал с носител на Грами, работил с Бионсе

Срещу Ноуъл "Дитейл" Фишър са повдигнати 15 обвинения за сексуално посегателство

Виктор Орбан: Мигрантите са като биологично оръжие Виктор Орбан: Мигрантите са като биологично оръжие Той е е предложил централноевропейската държава да преустанови приемането на азиатци и африканци Германия глобява €25 000, ако откажеш корона тест Германия глобява €25 000, ако откажеш корона тест

Германският Червен кръст ще изпълнява тестовете, които са финансирани от държавата

Джордж Клуни дарява 100 000 долара за Ливан Джордж Клуни дарява 100 000 долара за Ливан

Съпругата на актьора Амал е с ливански произход

Големите фирми в Германия предпочитат работа от вкъщи Големите фирми в Германия предпочитат работа от вкъщи

Служителите им ще работят така и след пандемията

Влизането в Гърция по суша през нощта - само през „Кулата” Влизането в Гърция по суша през нощта - само през „Кулата”

Това става ясно от нова забрана, която страната въвежда

Гардове в турския курорт Чешме пребиха красива моделка Гардове в турския курорт Чешме пребиха красива моделка

Преди дни брюнетката публикува снимка в социалната мрежа, показваща окървавеното ѝ лице, заснета кратко след инцидента, развил се в последния ден на месец юли на крайбрежната ивица в курортния град Чешме

Сравняват взрива в Бейрут с атомната бомба в Хирошима, щетите са за 5 млрд. долара Сравняват взрива в Бейрут с атомната бомба в Хирошима, щетите са за 5 млрд. долара

Досега е потвърдена смъртта на 135 души, а повече от 4 000 бяха ранени

Експлозии разтърсиха и Северна Корея, 15 души са загинали Експлозии разтърсиха и Северна Корея, 15 души са загинали

Смята се, че експлозиите са възникнали в резултат от подпалване на газови цистерни в град Хестан

Томислав Дончев Томислав Дончев Единствено сънищата не премиера не сме видели до момента Виц на деня Виц на деня - Добър вечер, ние сме свидетели на Йехова.
– Добре дошли, влезте да пием по едно вино.
– Но ние не пием.
– Нищо, ще бъдете свидетели.
Виц на деня Виц на деня - Скъпи, нали помниш, че утре мама има рожден ден?!
- Ееее, как не и омръзна, бе!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Българите в чужбина харесват Борисов, защото им помага да преодолеят носталгията, която ги кара да се върнат.

Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева

Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter

Затвори