×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Жегата уби още двама в Испания, турски лесничей загина в борба с огъня край Измир
  • Вътрешните министри на Австрия и България ще посетят българо-турската граница
  • Пускат анкета доволни ли сме от НАП
  • ЕС дава 37,5 млн. евро за шест тир паркинги у нас
  • Безвъзмездна помощ за повишаване на киберсигурността за малки и средни предприятия
  • Слон уби две туристки в национален парк в Замбия
  • Жълт код за опасно горещо време е обявен в 18 области на страната
  • Григор среща Себастиан Офнер в третия кръг на Уимбълдън
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Нисковъглехидратна диета: Грешките, които правят начинаещите


25 Юни 2020, Четвъртък, 19:20 ч.
Автор: Флагман.бг

Мазнините и фибрите са важна част от менюто

Нисковъглехидратната диета е един от най-ефективните начини за сваляне на излишните килограми и поддържане на здравословно тегло. При нея се елиминират храни, с които всеки от нас преяжда – хляб, сладко, газирани напитки, картофи, ориз. Така с понижаване количеството на въглехидратите кръвната захар влиза в норма и човек се чувства сит.

Много хора смятат, че кетото е единствената нисковъглехидратна диета, но освен нея има и много други, които могат да изпробват. Разликата между всяка една от тях е в количеството въглехидрати, протеини и мазнини, които се приемат.

Ако искате да минете на нисковъглехидратен режим, е добре да знаете, че въглехидратите трябва да съставляват 20% от количеството храна, която консумирате за деня. И за да се чувствате добре и същевременно да спазвате баланс, може да изберете между нисковъглехидратна високомазнинна диета (да ядете повече мазнини за сметка на въглехидрати) или нисковъглехидратна високобелтъчинна (да ядете повече белтъчини за сметка на въглехидратите).

Нисковъглехидратна диета – къде грешат всички начинаещи?
Всяко начало е трудно. Крачката да започнете да се храните здравословно и да спортувате не е лесна, но след нея има още много, които да минете, за да може накрая да се похвалите с добър резултат. Основното, което правят повечето начинаещи, е да започнат да се хранят по режима на техни познати, без да отделят време за по-сериозно проучване и планиране според нуждите на организма. Това може да доведе до липса на някои полезни вещества, от които има нужда тялото.

#1. Твърде малко въглехидрати за начало
В никакъв случай не бива да се отказвате напълно от въглехидратите. Това е основната грешка, която правят доста хора, започвайки режима. Смятат, че ако не ядат въобще високовъглехидратни храни, ще отслабнат по-лесно. А всъщност трябва да изключат постепенно хляба, картофите, ориза, сладкишите и други храни, като за сметка на тях приемат повече макронутриенти като протеини, мазнини, фибри и други.

Ако спрете изцяло въглехидратите, може много лесно да се разболеете или да се откажете от вашите планове за идеална фигура. За да се чувствате добре и да имате енергия, всичко трябва да стане плавно.

#2. Прекаляване с позволените храни
Когато се стремите да ядете по-малко от 130 грама въглехидрати на ден, в един момент може да прекалите с позволените храни и да погълнете повече протеини, фибри, мазнини и други. Това също е грешка, която правят много хора, започващи диетата.

Така например млечните продукти съдържат доста калций, който ви е необходим за костите, но в една чаша мляко има между 10 и 15 грама въглехидрати. Същото се отнася и за някои сирена и кашкавали.

Прекаляването с месото също носи негативни последици, защото някои видове са по-висококалорични. В дните, в които спортувате и имате по-голямо физическо натоварване, може да консумирате повече протеини, например, но в останалите да следвате хранителната пирамида, която ви показва кои продукти колко хранителни вещества съдържат.

#3. Пропускане на зеленчуците
Има хора, които споделят, че не се чувстват достатъчно енергични, когато ядат по-малко въглехидрати. Но не знаят, че понякога това се дължи на пропускането на зеленчуците, които са пълни с витамини и минерали.

В много плодове и зеленчуци има фибри, които засищат и насърчават загубата на килограми. Те трябва да присъстват в менюто ви всеки ден.

#4. Избягване/ намаляване на мазнините
Ако избягвате мазнините или намалите количеството им, ефектът от диетата се губи. Все пак вместо захари, тялото използва тях, за да има тонус и да се чувства добре.

Включването на здравословни мазнини е ключов компонент на балансираната нисковъглехидратна диета. Когато те липсват, работата на мозъка се забавя.

В случай, че сте на диетата и вечно сте гладни и раздразнени, концентрирате се по-трудно, то това е знак, че грешите в приема на мазнини и ви трябват повече.

Авокадо, зехтин, някои ядки, някои видове риба, както и месо от пасищни животни, са най-добрите източници на здравословни мазнини.

#5. Пренебрегване ползите от фибрите
Яденето на пресни плодове и зеленчуци ще ви помогне да приемате достатъчно фибри, което от своя страна е важно за метаболитната система. Ако не го правите, тя няма да се подобри и вие ще имате проблеми със стомаха, които ще ви накарат да спрете нисковъглехидратната диета.

Бобът, например, е отличен източник на протеини и фибри, но той не е позволен във всички режими с по-малко количество въглехидрати. Освен него, може да потърсите други източници на полезните влакна, които насърчават придвижването на храната по червата. Например лененото семе и чиата са добър избор.

#6. Липса на качествено плануване
Преди да започнете каквато и да е диета, е добре да се консултирате със специалист и да си направите план, който да следвате. Така например в някои дни количеството храна е съобразено с физическата активност на човек. Безсмислено е да се потите във фитнеса, ако след това прекалявате с яденето и не приемате каквото ви трябва!

Добре е в началото да си водите дневник. Например да записвате впечатленията си от кои храни се чувствате по-сит, когато изпитвате зверски глад и кога и по колко сте отслабнали. Така ще може да правите промени в движение и да видите кое е най-добро за вас и здравословното ви отслабване.

Планирането на менюто и дори носенето на храна от вкъщи в офиса, също не бива да се подценява. По този начин по-трудно ще „кръшнете от правия път“.

Този материал дава само насоки за нисковъглехидратната диета, но не може да замени един пълноценен разговор със специалист. Не забравяйте, че дори и да си позволите нещо от забранените храни, не бива да спирате с режима, а просто на другия ден да компенсирате с по-лека храна и така да продължите да го спазвате. С подходяща физическа активност и пиене на достатъчно вода, може да постигнете много по-добър резултат, стига да сте постоянни.

Източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


Коментари
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Несебърски артефакти ще бъдат показани в изложба на 47-та сесия на ЮНЕСКО в Париж Несебърски артефакти ще бъдат показани в изложба на 47-та сесия на ЮНЕСКО в Париж Изложбата „По вълните на Черно море през хилядолетията“  включва археологически находки и постери, посветени на подводното и морско културно наследство на България Как един бърз преглед и PSA тест могат да спасят живот? Урологът отговаря Как един бърз преглед и PSA тест могат да спасят живот? Урологът отговаря Интервю с д-р Давид Драгиев, Клиника по урология УМБАЛ „Дева Мария“ – Бургас Кулинарна изложба и фолклорна програма за Празника на хляба в несебърско село Кулинарна изложба и фолклорна програма за Празника на хляба в несебърско село Проявата ще се състои на 7 юли в центъра на село Оризаре от 19 часа Пожар на АМ „Тракия“ засегна „Бягащото дърво“, ще оцелее ли след огъня Пожар на АМ „Тракия“ засегна „Бягащото дърво“, ще оцелее ли след огъня Това, което природата не успя да убие с 2 мълнии, човешката дейност е напът да погуби“, коментират в социалните мрежи Бургаски учени от държавния университет се включиха в престижен форум, посветен на полимерната наука Бургаски учени от държавния университет се включиха в престижен форум, посветен на полимерната наука Конференцията се провежда на всеки три години, като това издание се състоя в гр. Казанлък Иконите запленяват с въздействието си, нищо не може да се сравни с това изкуство Иконите запленяват с въздействието си, нищо не може да се сравни с това изкуство Произведенията ще бъдат в галерията на Дружеството на бургаските художници от 1 до 14 юли Не обменяйте панически левове в евро! Не обменяйте панически левове в евро! Това само подпомага търговията на чейндж бюрата, каза премиерът Росен Желязков Мария - ще родя дете на любимия ми Теодор Мария - ще родя дете на любимия ми Теодор Август се прибирам от Дубай и започваме подготовка, казва тя Рупецова заживя в апартамент за 800 хиляди и подкара чисто нов джип БМВ Рупецова заживя в апартамент за 800 хиляди и подкара чисто нов джип БМВ Имотът се намира в престижната зелена зона на Витоша и е част от затворен комплекс Ст. комисар Владимир Маринов към колегите си: Благодаря, че влагате сърце и душа, опит и умения в служба на обществото Ст. комисар Владимир Маринов към колегите си: Благодаря, че влагате сърце и душа, опит и умения в служба на обществото За постигнати резултати и професионализъм с почетен знак са отличени 5 служители на дирекцията, а 25 получиха писмена похвала от министъра Даниел Митов
Арестуваха известен политик - набил жена си, но първо й изневерил Арестуваха известен политик - набил жена си, но първо й изневерил Според запознати жената на Маринчешки го е изловила в изневяра и оттам е тръгнал скандалът Защо жегата мъчи най-много мъжете Защо жегата мъчи най-много мъжете Вижте каква е разликата между слънчев удар и слънчасване Не аз, а Бог реши да нямам деца, изплака тази звезда Не аз, а Бог реши да нямам деца, изплака тази звезда Рождения си ден певицата ще посрещне с мъжа, с когото дели живота си – поета Георги Начев, който е и неин мениджър Сириец с брадва рани четирима пътници във влак в Германия Сириец с брадва рани четирима пътници във влак в Германия Според „Билд“ при днешното нападение нападателят е бил разоръжен от един от пътниците във влака, който после го е ранил с едно от неговите оръжия Млад мъж се вряза с мотор в подпорна стена и загина Млад мъж се вряза с мотор в подпорна стена и загина Инцидентът е станал снощи на улица "Дойран" Тръмп ще организира шампионски ММА двубой в Белия дом пред 20 хиляди Тръмп ще организира шампионски ММА двубой в Белия дом пред 20 хиляди Американският президент обяви САЩ за победители в Първата и Втората световни войни и отново ядоса руските медии Гласуват в 13:10 ч. третия вот на недоверие срещу кабинета "Желязков" Гласуват в 13:10 ч. третия вот на недоверие срещу кабинета "Желязков" Сметките сочат, че "Възраждане", МЕЧ и "Величие" събират общо 54 гласа Колко трябва да платиш, за да се спасиш от военна служба в Турция Колко трябва да платиш, за да се спасиш от военна служба в Турция Турският статистически институт (ТюркСтат) обяви днес данните за инфлацията през юни - решаващ фактор за индексацията на такси и трудови възнаграждения през второто полугодие Няма да повярвате колко много са българските проститутки в Германия Няма да повярвате колко много са българските проститутки в Германия Над 11 % Тръмп постигна един от големите си успехи, приеха мегазакон Тръмп постигна един от големите си успехи, приеха мегазакон Промяната предвижда големи данъчни съкращения и съкращения на разходите в размер на 4,5 милиарда долара
Александър ДУГИН Александър ДУГИН С Александър Вучич е свършено Виц на деня Виц на деня Дете пита татко си:
– Тате, като стана голям като теб, ще мога ли вече да правя каквото си поискам?
– Не, момчето ми. Тогава вече ще си женен.
Виц на деня Виц на деня Момче се опитва да води интелектуален разговор с блондинка:
– Обичате ли Шекспир?
Тя, смутено:
– Не. По-скоро сме приятели…
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Животът без мечти е градина без цветя, а животът с неосъществени мечти е градина с изкуствени цветя
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори