×
Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман
Накратко
НА ЖИВО

Как да утолим нестихващия апетит без да се лишаваме от храна


29 Април 2020, Сряда, 15:11 ч.
Автор: Флагман.БГ

В тези моменти е лесно да се пуснем по течението, взимайки си по-голямо количество храна, отколкото ни е нужно

Всеки от време на време усеща повишен апетит или глад за определена храна, независимо дали е шоколад, чипс или месо. Понякога вземем ли си една хапка, не можем да спрем.

В тези моменти е лесно да се пуснем по течението, взимайки си по-голямо количество храна, отколкото ни е нужно, пише Една.бг.

Съществуват обаче няколко трика за победа над лакомията, които д-р Илана Мулщайн, експерт по хранене, споделя в своята книга “You Can Drop It!” („Можеш да го пропуснеш!“). За щастие, според нея можеш да се насладиш на любимите си бисквити без да изпадаш в крайности.

Един от тях е да не си мислиш, че не можеш да си вземеш от нещо, което ти се яде. „Лишаването се отплаща по лош начин и е предпоставка за нещастие в дългосрочен план, а не резултати“, казва Мулщайн. Вижте още нейни съвети, подбрани от сайта “Eat This!”:

Моделът „Още? Разбира се!“

Той работи най-добре при някого с голям апетит или когато присъстваме на събитие, където ни очаква определено време за хапване. Щом то настъпи, съветва д-р Илана Мулщайн, започнете първо с чаша вода и преминете към зеленчуци, съдържащи също вода. След това заложете на протеини, които ще ви дадат усещане за ситост, а по този начин ще избегнете преяждане. „Накрая идва ред на сладкото, а тогава ще успеете да бъдете много по-избирателни и контролирани”, обяснява Мулщайн. Ако след всичко това все още ви се яде, направете го, но започнете този цикъл наново с чаша вода, която ще намали шансовете да изпитвате глад.

Методът „Забави, но не се лишавай“

Когато се сблъскате с изкушение като любимата си пекарна на път към работа, кажете си: „В момента не ми трябват тестени изделия. Вместо това ще планирам да ги почерпя за предстоящ специален повод“. Този трик работи, защото отглагате почерпката, а не я отказвате. „Идеята е, че„ отблъсквате“ възможността за хранене до по-късен момент, за да бъде специална“, казва Мулщайн. След време осъзнавате, че очакването на подобно забавено задоволяване на апетита повишава вашето самочувствие и сетивното преживяване, когато накрая ядете лакомството, обяснява още тя.

Въпросът „Имам ли нужда от тази храна?“

Този метод е чудесна техника да преосмислим начина си на хранене. Запитвайки се „Имам ли нужда от тази храна?“, ние не се лишаваме, а получаваме шанс да се откажем и надвием лакомията. Задавайте си този въпрос всеки път, когато се сблъскате с възможност за хранене (бисквитка с кафето, почерпка от колега, промоция в магазина и т.н.). Вероятно по-честият отговор ще бъде „Не!“, тъй като срещата с храната обикновено се случва, когато дори не се чувстваме гладни.

Поемете дълбоко въздух

Според проучвания, обвързали бавно дишащите техники за по-добър контрол върху желанието за храна, вашето дишане може да повлияе на храненето ви. Изследване в „Журнал за психофизиология“ открива корелация между ниската променливост на сърдечната честота (HRV) и неконтролираното поведение на хранене. HRV е мярка за баланса на нервната система - високият HRV предполага тялото ви да се адаптира към среда, докато ниският HRV показва, че тялото ви е уморено, дехидратирано, стресирано или болно. Изследователите откриват, че по-ниският HRV е свързан с понижен успех в диетата при хора, които се опитват да намалят калориите, и по-високо неконтролирано хранене при жадуващите за шоколад. Техниките на дълбоко дишане могат да помогнат за балансиране на нервната система и по-добре управляване на емоционалния глад.

Ето два начина за практикуване:

Дишане с корема: Седнете спокойно и поставете едната ръка върху горната част на гърдите, а другата - върху корема, точно под ребрата. Вдишайте бавно през носа си, така че да почувствате как стомахът се движи срещу ръката ви, преди да усетите как гърдите се издигат. Отворете устата си, издишайте леко и бавно, докато стомахът и ребрата спаднат. Направете пауза, след което повторете поне една минута.

Техника за дишане 4-7-8: Според д-р Андрю Уейл от Университета в Аризона тя е полезна за намаляване на тревожността и контрол върух копнежите от всякакъв тип. За целта издишайте напълно, след това вдишайте бавно през носа в продължение на 4 секунди. Задръжте този дъх за период от 7 сек., след което издишайте през устата в продължение на 8 сек., като същевременно издавате устните си напред, за да издадете звук. Повторете този цикъл до четири пъти и го извършвайте два пъти на ден. Докато свикнете с последователността, може и да почувствате леко замайване.

„Далеч от очите, далеч от ума“

Съхраняването на бисквитките, чипса и тортата извън кухненския плот е един от най-лесните начини да избегнете глада. Хората, чиито пространства са затрупани с изкушаващи лакомства, са склонни да консумират 40% повече калории през деня, отколкото хората с подредени кухни, сочи проучване в сп. „Околна среда и поведение“.

Аларма за редовно хранене

Когато сме твърде заети и пропускаме закуска или обяд, огладняваме и сме много по-склонни да поглъщаме всичко, което ни попадне пред очите. Пропускането на хранене допринася към измъчването от глад и води до преяждане. За да избегнете това, настройте алармата на телефона си да звъни на всеки 3 до 4 часа, за да ви напомня да хапнете нещо малко. Изследователи от Центъра за биомедицински изследвания в Пенгтън към Държавния университет в Луизиана са открили, че планираното хранене помага на хората да управляват апетита си и да отслабнат.

Едно е достатъчно

Естествено е да изпитваме глад за мазнини и захар, така че не се бунтувайте срещу Майката природа. От време на време си позволявайте парче торта или бисквита и избягвайте безвкусните варианти с ниско съдържание на захар и мазнини. Опитайте да си вземете една хапка и веднага да оставите останалите. Тренирайте да се задоволявате само с вкусване и никога няма да се почувствате лишени!

Победи изкушението с нещо по-здравословно

Това звучи толкова изтъркано, но правите ли го наистина? Следващия път, когато жадувате бисквити, хапнете сладка прясна ябълка, а щом ви се прииска сладолед, вземете си няколко замразени боровинки. А знаете ли, че ментовите бонбони помагат, когато не можем да спрем с яденето? Проучване, публикувано в списание „Неврогастроентерология и подвижности“, установява, че ментовото масло в бонбоните изпраща сигнал до мозъка, за да спрем да се храним.

Избери по-умни заместители

Вместо да посегнете към хрупкавите пържени картофи, нарежете малко моркови, краставици и чушки с размер на чипс и ги потопете в хумус. Така ще се насладите на хрупкава, солена и мазна храна без да прекалявате с калории и натрий.

Гаргарата също върши работа

Опитайте следния експеримент: вземете си хапка от любимата шоколадова бисквитка и ѝ се насладете. Преди да вземете още една, измийте зъбите си и направете гаргара. Сега едва ли ще имате желание да се върнете към бисквитката. Още по-добра идея: целунете партньора си!


В категории: Здраве


Коментари
Флагман.БГ Кошмар! Галена и малкият ѝ син са с COVID-19 Кошмар! Галена и малкият ѝ син са с COVID-19 07/07/2020, Вторник 18:49 1
Тита копира професор Вучков
Тита копира професор Вучков 07/07/2020, Вторник 16:59 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Двама полковници, които не се понасят, правораздават във Военен съд-Сливен над цяла Източна България Двама полковници, които не се понасят, правораздават във Военен съд-Сливен над цяла Източна България

Ситуацията е абсолютно недопустима и ненормална, констатираха членове на Съдийската колегия на ВСС

Полицията издирва мъж от Благоевград Полицията издирва мъж от Благоевград

В неизвестност е от 12.30 часа на 01.07.2020 г.

Градушка край Бургас, идва буря към града Градушка край Бургас, идва буря към града

Валежите ще са най-силни около 20 часа, според синоптиците

 

Гардовете, спрели десанта до сарая на Доган, не били от НСО Гардовете, спрели десанта до сарая на Доган, не били от НСО

Националната служба за охрана заявява, че отказва да бъде въвличана в политически акции, независимо от техните подбуди

Тити се заразил на среща с Наско и Стойне Манолов Тити се заразил на среща с Наско и Стойне Манолов В Левски са притеснени от нованата, тъй като Папазов постоянно е бил в контакт с футболистите Ананиев: Възстановяваме част от мерките при преминаване на прага от 200 болни Ананиев: Възстановяваме част от мерките при преминаване на прага от 200 болни Заповедта за болниците и лечението не е отменена, няма да оставим пациент без лечение, подчерта той Фандъкова с предупреждение към столичани: Пазете се, до часове ни връхлита бурен вятър Фандъкова с предупреждение към столичани: Пазете се, до часове ни връхлита бурен вятър

След поройния дъжд през следващите часове се очаква и бурен вятър

Партиен лидер опита да влезе с десант в морския сарай на Доган Партиен лидер опита да влезе с десант в морския сарай на Доган

Опитът е бил да се навлезе в морската резиденция на Отманли по вода с основание, че каменистата ивица е публична държавна собственост

Тестваха всички футболисти и треньори в „Левски” за коронавирус Тестваха всички футболисти и треньори в „Левски” за коронавирус

Причината - заразеният Тити Папазов е присъствал на срещата между „Царско село" и „Черно море"

Само във Флагман.БГ! Сюлея и приятелката й проституирали в Слънчев бряг, самоубиецът бил техен сутеньор Само във Флагман.БГ! Сюлея и приятелката й проституирали в Слънчев бряг, самоубиецът бил техен сутеньор

Наше разследване показа, че фаталният край не е заради любовна история, а чисто прецакване в бизнеса

Мадона пак разголи застаряваща плът Мадона пак разголи застаряваща плът

61-годишната певица не може да бъде победена

Автобус падна в езеро, най-малко 21 са загинали Автобус падна в езеро, най-малко 21 са загинали

Местните власти обещаха да разследват причината за произшествието

Турски актьор потрошил гаджето си Турски актьор потрошил гаджето си

Озан Гувен е познат на българската аудитория най-вече с ролята си на султанския везир Рустем паша от хитовия сериал "Великолепният век"

Коронавирусът може да е бил „спящ“ години наред Коронавирусът може да е бил „спящ“ години наред

Околните условия или други фактори може да са го "възпламенили"

Любвеобилна котка уби стопанката си Любвеобилна котка уби стопанката си

Лекарите открили в организма на жената бактерията pasteurella multocida, която предизвиква бактериален менингит

Най-малко 7 загинали след взрив на цистерна с петрол в Колумбия Най-малко 7 загинали след взрив на цистерна с петрол в Колумбия

Ранени са повече от 40 души

Локална карантина в Испания заради препълнени барове Локална карантина в Испания заради препълнени барове

Карантината, която ще продължи до петък, засяга около 70 000 души

Бубонна чума в Китай, пренася се от бълхи по гризачи Бубонна чума в Китай, пренася се от бълхи по гризачи Отиде си великият композитор Енио Мориконе Отиде си великият композитор Енио Мориконе

Той е написал музиката към повече от 570 филма, само 30 от които уестърни

70 000 блокирани в Галиция заради карантина 70 000 блокирани в Галиция заради карантина

Властите обявиха, че новите огнища са свързани с няколко бара

Бойко Борисов Бойко Борисов Завиждам на Радев, че успя със съдебната реформа - пращат му актове предварително Виц на деня Виц на деня - Тате, как се запознахте с мама?
- През 1703 година я запалих на клада и тя се закле, че ще ме намери и ще си отмъсти.
Виц на деня Виц на деня 100 жени на вратата на ада и дяволът казва:
- Да влязат тия, които са тормозили системно мъжете си!
Влизат 99.
- Доведете и глухата!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Учените откриха най-страшният звяр: Жена на диета, в цикъл, мъчеща се да спре цигарите и разочарована от мъжете.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева

Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter

Затвори