×
Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман
Накратко
НА ЖИВО

5 доказани ползи от консумацията на спанак


5 доказани ползи от консумацията на спанак
Източник: Tialoto.bg
02 Април 2020, Четвъртък, 11:40 ч.
Автор: Флагман.бг

Веществата в него намаляват възпалението

Спанакът е суперхрана, която мнозина подценяват. Зеленолистният зеленчук се почиства и мие по-трудно, което спира мнозина да го приготвят сами у дома, но за сметка на това е нискокалоричен и изключително полезен по време на пандемия. Той съдържа желязо, витамини, минерали и протеини – важни вещества за здравето на кожата, косата и костите.

По данни на „HealthLine“, в 100 грама суров спанак има 28,1 микрограма витамин С, който повишава защитните сили на организма.

Хранителна стойност на спанака
В 100 грама суров спанак има още:
– 7 калории;
– 0,86 грама протеин;
– 30 милиграма калций;
– 0,81 грама желязо;
– 24 милиграма магнезий;
– 167 милиграма калий;
– 9,900 IU витамин А.
– 58 микрограма фолиева киселина.

Витамин К, фибри, фосфор и тиамин са други полезни вещества, открити в по-малки количества в зеленчука.

Кои са най-полезните вещества в спанака?
Желязо – зеленчукът е чудесен източник на минерала. Може да го комбинирате с храни, богати на витамин С, за да подобрите усвояването му.

Магнезий – той е необходим за работата на метаболизма, поддържане на мускулната и нервната функция, за подсилване на имунната система и поддържане на кръвното налягане. Магнезият също има важна роля в много биохимични реакции на тялото.

За какво помага консумацията на спанак?

1. Намалява оксидативния стрес
Свободните радикали са страничен продукт на метаболизма. Те разрушават клетките и могат да причинят оксидативен стрес, който ускорява стареенето и увеличава риска от рак и диабет.

Спанакът съдържа антиоксиданти, които премахват оксидативния стрес и спомагат за намаляване на вредите, които причинява той на организма.

2. Понижава възпалението
Възпалението е една от причините за появата на инфекции. В спанака са открити различни противовъзпалителни съединения – флавоноидни, глюкорониди и други, които се борят с него и предотвратяват заразяването с вируси.

Консумацията на спанак е полезна за сърцето. Неговите активни вещества намаляват болката и възпалението и при състояния като артрит и подагра.

3. Грижи се за здравето на кожата и косата
В зеленолистния зеленчук има големи количества витамин А, който осъществява баланса на естествени масла в кожата и космените фоликули. Това подобрява овлажняването на кожата и същевременно предотвратява прекомерно омазняване.

Витамин А е необходим и за здравето на кожата и растежа на косата. Голямото количество витамин С в него поддържа производството на колаген, който прави кожата и косата по-еластични.

Когато има недостиг на желязо в организма, един от първите признаци е капенето на косата. То може да бъде преодоляно с прием на спанак и други храни, богати на минерала.

4. Подобрява здравината на костите
Когато човек не приема достатъчно витамин К, рискът да получи фрактури на костите е по-голям. Той се съдържа в спанака и действа като модулатор на протеините в костите. Той подобрява костната плътност като насърчава усвояването на калция.

5. Насърчава храносмилателния тракт
Зеленчукът е пълен с фибри и вода, които насърчават придвижването на храната по червата и подобряват храносмилането. Те предотвратяват запек и подуване на стомаха. От друга страна, разнообразието на витамини в него предпазва дебелото черво от болести.

В спанака има известно количество секретин, който влияе положително на стомашните жлези.

Бонус
Има ли противопоказания?
Тъй като в спанака има калциев оксалат, той не бива да се консумира от хора с бъбречни проблеми. Причината е, че ензимът може да причини образуването на камъни.
Хората със заболявания на щитовидната жлеза също трябва да приемат зеленчука в по-малки количества или да го избягват, защото може да влоши тяхното състояние.
Спанакът при кърмачки не е препоръчителен заради възможността за развитие на хранителна алергия у бебето.
Зеленчукът е противопоказен при хора, имащи проблеми със съсирването на кръвта, както и при тези, които приемат антикоагуланти.
 


В категории: Здраве


Коментари
Реджеп се точи на Емануела
Реджеп се точи на Емануела 25/05/2020, Понеделник 10:20 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Абсурд! Българин не може да се върне в Германия заради неправомерно наложена карантина? Абсурд! Българин не може да се върне в Германия заради неправомерно наложена карантина?

Румен Йорданов разказва, че целта му е била да мине транзит през България, за да стигне до Турция, където да се лекува

Реджеп се точи на Емануела Реджеп се точи на Емануела

Ако можех да избирам на коя известна личност да сготвя, това ще бъде попфолк певицата Емануела, разкри топ готвачът

Масов бой в кв. Крайморие. Полиция разтури абитуриентски купон след див екшън Масов бой в кв. Крайморие. Полиция разтури абитуриентски купон след див екшън

На около 25 души са написани актове

След имотна измама: Възрастна жена се нуждае от помощ след като остана бездомна След имотна измама: Възрастна жена се нуждае от помощ след като остана бездомна

72-годишната Маргарита Драганова живее по улиците

Водолаз търси като Индиана Джоунс съкровища в Созопол Водолаз търси като Индиана Джоунс съкровища в Созопол

Археолозите проучваха античното пристанище на  Аполония Понтика и търсеха под вода праисторическо селище

Почти 100 000 нови случаи по света, броят на починалите намалява Почти 100 000 нови случаи по света, броят на починалите намалява

България, Гърция и Албания - с най-малко починали на милион население

Църквата почита св. Йоан Кръстител Църквата почита св. Йоан Кръстител

Той се възпоменава няколко пъти в годината

Министър Банов обеща отваряне на концертните зали скоро и повече пари за актьорите Министър Банов обеща отваряне на концертните зали скоро и повече пари за актьорите

Нашата подкрепа е свързана с това да дотираме творците, тъй като ще има по-малко зрители заради COVID-19, каза той

Собственик на бърза закуска осъди Агенцията по храните, написали му акт за 1000 лева Собственик на бърза закуска осъди Агенцията по храните, написали му акт за 1000 лева

Той е подал жалба до Районен съд

Проф. Витанов бие тревога, заразата с COVID-19 може да пламне край морето заради чужденците Проф. Витанов бие тревога, заразата с COVID-19 може да пламне край морето заради чужденците

Съществува такава опасност и трябва да се внимава, предупреди математикът от БАН 

Отварят кафенетата и ресторантите в Гърция Отварят кафенетата и ресторантите в Гърция

Потеглиха и първите фериботи към островите

"Ню Йорк таймс" отпечата 1000 имена на загинали от коронавирус "Ню Йорк таймс" отпечата 1000 имена на загинали от коронавирус

Очаква се жертвите на COVID-19 в САЩ да стигнат 100 хиляди

Футболист, желан от "Левски", се самоуби пред гаджето си Футболист, желан от "Левски", се самоуби пред гаджето си

Нападателят Милян Мърдакович се гръмнал с пистолет в дома си в Белград

Ким Чен Ун: Северна Корея да увеличи ядрената си отбрана Ким Чен Ун: Северна Корея да увеличи ядрената си отбрана

 Необходимо е да се поправят неприемливите дефекти във въоръжението на армията, твърди лидерът

Ще пострадат ли и „Оскарите“ от пандемията? Ще пострадат ли и „Оскарите“ от пандемията?

Тази година номинация може да получи филм, който е бил планиран за прожекция, но след това е пуснат за стриймване в интернет

Путин търси начини за подкрепа на руската петролна индустрия Путин търси начини за подкрепа на руската петролна индустрия

Компаниите за обслужване на нефтени находища също могат да бъдат включени в правителствения списък за държавна подкрепа

Пекин: Китай и САЩ са на ръба на нова студена война Пекин: Китай и САЩ са на ръба на нова студена война

Напрежението с Вашингтон се изостри около COVID-19

Фалира една от най-големите в света компании за коли под наем Фалира една от най-големите в света компании за коли под наем

Бизнесът й беше съсипан от пандемията от коронавируса

Великобритания въвежда 14-дневна карантина за чужденци Великобритания въвежда 14-дневна карантина за чужденци

Нарушителите на карантината в Англия може да бъдат глобени с 1000 лири

Германски принц загина в тежка катастрофа Германски принц загина в тежка катастрофа

Благородникът се блъснал в предпазната мантинела на магистрала

Живко Табаков Живко Табаков Ако не си бяхме изхарчили парите преди два месеца за тоалетна хартия, сега щяхме да ядем череши... Виц на деня Виц на деня Младеж се обажда по телефона у дома... Вдигнала баба му:
- Бабо, я виж работи ли рутера?
- Че работи ли, знам ли чедо...
- Коя лампа свети?
- В банята. Да я изгася ли?

Виц на деня Виц на деня Шеф към подчинените си:
– Постоянно хленчите и се оплаквате, но е факт, че тази година заплатите ви са с 35% по-високи!
Плах глас от залата:
– Спрямо коя година?
– Спрямо следващата.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук От дистанционното обучение на детето, най ме кефи учителката по трудово! Днес им даде да изперат, прострат и си изчистят стаите.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева

Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter

Затвори