Биляна Йотовска тренира с бутилки у дома
Моделката предлага да се използва стек с шест бутилки с вода, с които да се правят клекове и да ги вдига над главата си
Нестандартен начин да тренира, е избрала моделката Биляна Йотовска. Красавицата планира да тренира с бутилки минерална вода, вместо с гири и с пълна раница вместо щанга, предава HotArena.
Хубавицата дава фитнес съвети на приятели и близки, по повод на това, как може да се спортува вкъщи по време на карантина.
„Вкъщи имам фитнес и ми е лесно и удобно, но не всички хора имат такъв лукс. Затова съветвам да тренираме със собственото си тегло или с предмети, които са в дома ни и могат да бъдат използвани за натоварване”, споделя с усмивка тя.
Преди да започне да тренира, Биляна се старае да загрее добре всички части от тялото си–лакти, глезени, колене, кръст и врат.
Моделката предлага да се използва стек с шест бутилки с вода, с които да се правят клекове и да ги вдига над главата си.
Ако искате да увеличите натоварването, слагате раницата на гърба, като вие избирате колко да е пълна и колко да тежи. Ако искате да стегнете бедрата, също има начин. Лягате на дивана, хващате раницата с краката си и започвате да правите сгъвания на долните крайници. Препоръчва се да се правят 15 пъти по три повторения.
Йотовска предлага и упражнения, при които да използвате собственото си тегло и нямате нужда от фитнес, пише "България днес".
Такива са 10 клека, като при изправяне повдигате единия си крак, 15 сумо клякания, като може да държите с ръце тежест, напъни с крака напред и назад, както и лягане и изправяне 15 пъти един след друг.
Ако имате голяма топка, може да я търкаляте с крака, докато сте в легнало положение и това също ще се отрази положително на физическото ви състояние.
„Спазвайте правилата, за да преминем по-бързо тази специфична ситуация”, призовава Биляна, която се е поставила в изолация вкъщи заедно с мъжа си–фитнес шампиона Митко Димитров, дъщеря си, кучето и котката.
Биляна се хвали, че дъщеря й Никол вече е свикнала с онлайн обучението и не изпитва притеснения от него. Освен това учи дистанционно английски, но всичко правят с мярка”, споделя още Йотовска.
Георги Бърдаров се завръща в Бургас за нова среща със своите читатели
Известен ресторант попадна в списъка на НАП за запечатване
Замразиха майчинството на 398,81 евро, безработните остават с минимум 9,21 евро на ден
Издирване на 11-годишната Наталия продължава: Доброволци с призив към похитителя
Жега, локални бури и празник: Какво време ни очаква в петък и кого да поздравим
17/07/2026, Петък 07:20
1
Дневен хороскоп за 17 юли 2026: Важни решения за Овена, Рибите да внимават с обещанията
ЦСКА надви Дери Сити след прекъсване заради фенове и гол в 107-ата минута
Опасна стрела в небето: Астролог предупреди за удари в гръб и ескалация на конфликтите
След труса край Чанаккале: Геолог предупреди за голямо земетресение
БДЖ затъва в дългове, но директорът получава 12 924 лева месечно
Сватбен екшън в Пловдив: Младоженка се вози върху покрит с воал автомобил

ДО БУРГАС 1
КАКВО ОБЩО ИМА КОМЕНТАРА ТИ,С ГОРЕСПОМЕНАТАТА ПУБЛИКАЦИЯ.....?????
БИ ЛИ ОБЯСНИЛ......????
А иначе дарили по 100 лв, включили ги в списък и съвестта им е чиста...