×
Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман
Накратко
НА ЖИВО

Нисковъглехидратно хранене и изолация – какво да ядете?


30 Март 2020, Понеделник, 19:00 ч.
Автор: Флагман.бг

Ето как да продължите режима си по време на пандемията

Нисковъглехидратното и високомазнинно хранене стана хит през изминалата година. Много хора, които искаха да свалят излишните килограми или имат някакво заболяване, заради което се налага да избягват някои храни, преминаха на него. Пандемията обаче обърка плановете на някои, които го комбинираха заедно с някакъв вид спорт и постигаха добри резултати, пише Tialoto.bg.

Независимо дали сте започнали да се храните с по-малко въглехидрати месеци преди коронавируса или сте в самото начало, важното е да не се отказвате, съветват специалистите по хранене и диетика. Въпросът е да продължите онова, което сте стартирали с много пот на челото и се храните здравословно, за да имате силен имунитет и да се предпазите от вируси.

След като обявиха извънредното положение, в социалните мрежи видяхме забавни коментари от сорта, че месото, чиата или сиропа от агаве, не са изкупени. Въобще, всички се втурнаха да купуват високовъглехидратни и недотам полезни храни, които да готвят и така да не излизат често на вън. Все пак, ако и вие сте сред тях, трябва да сте наясно, че ако се запасите с макарони, брашно и консерви с варива, след един месец няма да има и помен от хубавата ви фигура. Затова, може да имате 1 пакет макарони и леща, които да хапнете през седмицата, но по-добре е да се придържате към режима си.

Ако си правите списък, който съдържа правилните храни, пълни с полезни вещества, хем ще сте здрави, хем ще продължите нисковъглехидратното хранене.

Ето няколко съвета, които ще са ви от полза, за да пазарувате по-лесно и да не прекалявате с въглехидратите:

Пазарувайте онлайн, ако имате възможност
За да защитите себе си и своите близки, по-добре поръчвайте храната си по интернет. Все пак, до момента сте ползвали услугите на много биомагазини, за да си купите бадемово или кокосово брашно, за да си набавите хуск за печива или някоя друга полезна за вас храна, която е нисковъглехидратна.

Когато пазарувате онлайн, рискът да хванете коронавирус е по-малък, освен това, ще предотвратите взимането на стоки, които не са от най-необходимите и здравословни за вас и вашето семейство. Освен това, при този режим се яде много месо, заради което е по-добре да се обърнете към доверени ферми, които да ви доставят качествен продукт.

Запасете се с нисковъглехидратни продукти

Ето от кои продукти имате нужда, за да продължите да се храните нисковъглехидратно:

Яйцата трябва да са на първо място в списъка. Все пак, те присъстват в почти всяка нисковъглехидратна рецепта. Те са богати на протеини и може да ги сварите за закуска или с тях да си направите нисковъглехидратен хляб/ палачинка.

Маслото, сиренето, заквасената сметана, пълномасленото кисело мляко, също са продукти, които ще ви трябват почти всеки ден. Също така, ако имате място във фризера, там може да съхраните за по-дълго време маслото и сметаната.

Що се отнася до зеленчуци, с тях е по-трудно. Така например, зеленолистните, които ползвате за вашите салати, не издържат много дълго. Затова, след като те свършат, трябва да разполагате с такива, които се съхраняват по-лесно. Такива са тиквичките, аспержите, зелето, броколи, целина, домати и други. Задължително купете и 2-3 броя авокадо, които да държите на стайна температура.

Месо, риба и морски дарове, чоризо, пеперони, бекон и пушена сьомга, също трябва да има в хладилника ви, за да може менюто ви да е по-разнообразно и същевременно да си набавяте достатъчно мазнини и протеини.

Месото, рибата и морските дарове могат да се съхраняват до 3 месеца. Пълномаслените млечни продукти, включително масло, сирене и сметана, могат да изтраят между 4 и 6 месеца. Замразените зеленчуци са с трайност до 6 месеца. Купете си миксове с броколи, зелен фасул, моркови.

Не е нужно да взимате много замразена храна, все пак ще излизате от време на време да напазарувате, но все пак, трябва да имате нещо за всеки случай, когато пресните зеленчуци свършат.

Потърсете замразени малини, боровинки, къпини и ягоди.

Буркани подръка
Все пак, невинаги ще имате възможност да приготвяте от любимите си нисковъглехидратни ястия. Затова е добре да разполагате и с някои буркани/ консерви, които да са ви подръка. Така например може да похапнете риба тон, сьомга, скумрия, херинга, да извадите туршии, които са източник на пробиотици, както и да отворите домашно приготвената ви лютеница или някое сладко без захар.

Нисковъглехидратни глезотийки
Ядки, семена и кокосов чипс са трите неща, които задължително трябва да имате. Може да ги ползвате за закуска или между храненията, за да не се тъпчете с пуканки и високовъглехидратни закуски.

Също така, когато сте тъжни или имате нужда от повече сила, е добре да си отчупите парче черен шоколад – с поне 85% какао.

Здравословни мазнини
Всички грабят от олиото, но вие трябва да наблегнете на здравословните мазнини, които заемат важна част от менюто ви.
Тях ще ги получите като консумирате екстра върджин зехтин, авокадо, кокосово масло, патешка или свинска мас.

Останете активни – тренирайте у дома
Не се оправдавайте, че заради социалната изолация сте се обездвижили. Стига да искате, има начини, чрез които да бъдете активни. Може да тренирате в хола у дома, на терасата или просто да слизате и изкачвате стълбите на блока. Ако пък живеете на село или място, близко до природата, си правете кратки кросове и не допускайте да се залежавате на дивана.

В социалните мрежи и видео платформите има най-различни тренировки – за начинаещи или напреднали, с които ще поддържате формата си докато си стоите #ОтговорниВкъщи.


В категории: Здраве


2
Коментара
Таро карти за юни за всяка зодия
Таро карти за юни за всяка зодия 25/05/2020, Понеделник 21:40 0
3 съставки на щастливата връзка
3 съставки на щастливата връзка 25/05/2020, Понеделник 21:20 0
Идват тежки дни за три зодии
Идват тежки дни за три зодии 25/05/2020, Понеделник 20:21 0
Любо Нейков уволни „Комиците“
Любо Нейков уволни „Комиците“ 25/05/2020, Понеделник 20:00 2
Флагман.БГ Андреа подаде жалба срещу Кобрата Андреа подаде жалба срещу Кобрата 25/05/2020, Понеделник 19:20 7
2
Коментара по темата
2.
Aha
30.03.2020 19:28:51
0
2
Прекрасно предложение.. сега и парички да ни пишете откъде да вземем, че да можем да си напазаруваме, щото наближава времето, в което няма да има, кой да пазрува!
1.
Aha
30.03.2020 19:28:45
0
0
Прекрасно предложение.. сега и парички да ни пишете откъде да вземем, че да можем да си напазаруваме, щото наближава времето, в което няма да има, кой да пазрува!
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Корнелия тихомълком рестартира вота за шеф на БСП Корнелия тихомълком рестартира вота за шеф на БСП

Лидерката не смее да свика пленума, защото трябва да отговаря на неудобни въпроси

 

 

Как да направите най-вкусните бутчета Как да направите най-вкусните бутчета

Тънкостите, за да бъде винаги сочно, се крият най-вече в използването на марината и точните подправки

Таро карти за юни за всяка зодия Таро карти за юни за всяка зодия

Новият месец ще е динамичен

3 съставки на щастливата връзка 3 съставки на щастливата връзка

Доверие и сигурност, взаимоотношения, в които няма тайни

Автомобил избухна в пламъци в центъра на Бургас Автомобил избухна в пламъци в центъра на Бургас

Автомобилът е с варненска регистрация

Над 1000 лелки и учителки от Бургас тествани за COVID 19, здрави са Над 1000 лелки и учителки от Бургас тествани за COVID 19, здрави са

Вече са направени и менютата на малчуганите, които за следващите три дни включват здравословни ястия

Славена Вътова най-после изгонена от Би Ти Ви Славена Вътова най-после изгонена от Би Ти Ви

От екипа на предаването умуват кой да заеме мястото й, като не изключват и Лора Крумова да застане до Цитиридис

Любо Нейков уволни „Комиците“ Любо Нейков уволни „Комиците“

Телевизията му секнала кранчето, а участия, каквито „Комиците“ правеха из цялата страна, не било възможно да се провеждат предвид кризисната обстановка

Дъщерята на президента съсипаха заради абитуриентския си бал Дъщерята на президента съсипаха заради абитуриентския си бал

Президентската щерка започнала подготовката за бала си още преди месеци и също като своите съученички се вълнувала от избора на рокля, грим, прическа, но...

 

Андреа подаде жалба срещу Кобрата Андреа подаде жалба срещу Кобрата

Бившата звезда на "Пайнер" сама пусна снимка с разбита уста, а няколко минути по-късно я изтри

Полицейски патрул хвана президента на Австрия в заведение след разрешения час Полицейски патрул хвана президента на Австрия в заведение след разрешения час Партията на свободата поиска нулева толерантност по случая Жертвите на коронавируса в Швеция надхвърлиха 4000 души Жертвите на коронавируса в Швеция надхвърлиха 4000 души

Общо заразените в страната са 33 843 души

Медици: Ковид-19 предизвиква съсиреци, които водят до инсулт и инфаркт Медици: Ковид-19 предизвиква съсиреци, които водят до инсулт и инфаркт

От САЩ до Великобритания и Иран – нарастващите случаи на пациенти с Ковид-19, развили тромбоза, привлякоха вниманието на медицинската общност

Идват тежки дни за три зодии Идват тежки дни за три зодии

Във влиянието сме на ретрограден Сатурн

Как Нова Зеландия победи коронавируса толкова бързо? Как Нова Зеландия победи коронавируса толкова бързо?

Победихме, защото бяхме сплотени, казаха новозеландци

 

Коронавирусът измислен за предотвратяване на Brexit? Коронавирусът измислен за предотвратяване на Brexit?

Половината британци склонни да вярват на конспиративни теории

Хванаха австрийския президент да нарушава вечерния час Хванаха австрийския президент да нарушава вечерния час

Ван дер Белен и съпругата му са консумирали напитки в ресторант след полунощ

Нов френски тест ще търси коронавирус в слюнката на хората Нов френски тест ще търси коронавирус в слюнката на хората

Стартирало е производството на диагностичното средство

Германия отчита нови 289 случая на COVID-19 Германия отчита нови 289 случая на COVID-19

САЩ остава страната, която е най-силно засегната от вируса

Отварят кафенетата и ресторантите в Гърция Отварят кафенетата и ресторантите в Гърция

Потеглиха и първите фериботи към островите

Живко Табаков Живко Табаков Ако не си бяхме изхарчили парите преди два месеца за тоалетна хартия, сега щяхме да ядем череши... Виц на деня Виц на деня Младеж се обажда по телефона у дома... Вдигнала баба му:
- Бабо, я виж работи ли рутера?
- Че работи ли, знам ли чедо...
- Коя лампа свети?
- В банята. Да я изгася ли?

Виц на деня Виц на деня Шеф към подчинените си:
– Постоянно хленчите и се оплаквате, но е факт, че тази година заплатите ви са с 35% по-високи!
Плах глас от залата:
– Спрямо коя година?
– Спрямо следващата.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук От дистанционното обучение на детето, най ме кефи учителката по трудово! Днес им даде да изперат, прострат и си изчистят стаите.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева

Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter

Затвори