×
Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман
Накратко
НА ЖИВО

Нисковъглехидратно хранене и изолация – какво да ядете?


30 Март 2020, Понеделник, 19:00 ч.
Автор: Флагман.бг

Ето как да продължите режима си по време на пандемията

Нисковъглехидратното и високомазнинно хранене стана хит през изминалата година. Много хора, които искаха да свалят излишните килограми или имат някакво заболяване, заради което се налага да избягват някои храни, преминаха на него. Пандемията обаче обърка плановете на някои, които го комбинираха заедно с някакъв вид спорт и постигаха добри резултати, пише Tialoto.bg.

Независимо дали сте започнали да се храните с по-малко въглехидрати месеци преди коронавируса или сте в самото начало, важното е да не се отказвате, съветват специалистите по хранене и диетика. Въпросът е да продължите онова, което сте стартирали с много пот на челото и се храните здравословно, за да имате силен имунитет и да се предпазите от вируси.

След като обявиха извънредното положение, в социалните мрежи видяхме забавни коментари от сорта, че месото, чиата или сиропа от агаве, не са изкупени. Въобще, всички се втурнаха да купуват високовъглехидратни и недотам полезни храни, които да готвят и така да не излизат често на вън. Все пак, ако и вие сте сред тях, трябва да сте наясно, че ако се запасите с макарони, брашно и консерви с варива, след един месец няма да има и помен от хубавата ви фигура. Затова, може да имате 1 пакет макарони и леща, които да хапнете през седмицата, но по-добре е да се придържате към режима си.

Ако си правите списък, който съдържа правилните храни, пълни с полезни вещества, хем ще сте здрави, хем ще продължите нисковъглехидратното хранене.

Ето няколко съвета, които ще са ви от полза, за да пазарувате по-лесно и да не прекалявате с въглехидратите:

Пазарувайте онлайн, ако имате възможност
За да защитите себе си и своите близки, по-добре поръчвайте храната си по интернет. Все пак, до момента сте ползвали услугите на много биомагазини, за да си купите бадемово или кокосово брашно, за да си набавите хуск за печива или някоя друга полезна за вас храна, която е нисковъглехидратна.

Когато пазарувате онлайн, рискът да хванете коронавирус е по-малък, освен това, ще предотвратите взимането на стоки, които не са от най-необходимите и здравословни за вас и вашето семейство. Освен това, при този режим се яде много месо, заради което е по-добре да се обърнете към доверени ферми, които да ви доставят качествен продукт.

Запасете се с нисковъглехидратни продукти

Ето от кои продукти имате нужда, за да продължите да се храните нисковъглехидратно:

Яйцата трябва да са на първо място в списъка. Все пак, те присъстват в почти всяка нисковъглехидратна рецепта. Те са богати на протеини и може да ги сварите за закуска или с тях да си направите нисковъглехидратен хляб/ палачинка.

Маслото, сиренето, заквасената сметана, пълномасленото кисело мляко, също са продукти, които ще ви трябват почти всеки ден. Също така, ако имате място във фризера, там може да съхраните за по-дълго време маслото и сметаната.

Що се отнася до зеленчуци, с тях е по-трудно. Така например, зеленолистните, които ползвате за вашите салати, не издържат много дълго. Затова, след като те свършат, трябва да разполагате с такива, които се съхраняват по-лесно. Такива са тиквичките, аспержите, зелето, броколи, целина, домати и други. Задължително купете и 2-3 броя авокадо, които да държите на стайна температура.

Месо, риба и морски дарове, чоризо, пеперони, бекон и пушена сьомга, също трябва да има в хладилника ви, за да може менюто ви да е по-разнообразно и същевременно да си набавяте достатъчно мазнини и протеини.

Месото, рибата и морските дарове могат да се съхраняват до 3 месеца. Пълномаслените млечни продукти, включително масло, сирене и сметана, могат да изтраят между 4 и 6 месеца. Замразените зеленчуци са с трайност до 6 месеца. Купете си миксове с броколи, зелен фасул, моркови.

Не е нужно да взимате много замразена храна, все пак ще излизате от време на време да напазарувате, но все пак, трябва да имате нещо за всеки случай, когато пресните зеленчуци свършат.

Потърсете замразени малини, боровинки, къпини и ягоди.

Буркани подръка
Все пак, невинаги ще имате възможност да приготвяте от любимите си нисковъглехидратни ястия. Затова е добре да разполагате и с някои буркани/ консерви, които да са ви подръка. Така например може да похапнете риба тон, сьомга, скумрия, херинга, да извадите туршии, които са източник на пробиотици, както и да отворите домашно приготвената ви лютеница или някое сладко без захар.

Нисковъглехидратни глезотийки
Ядки, семена и кокосов чипс са трите неща, които задължително трябва да имате. Може да ги ползвате за закуска или между храненията, за да не се тъпчете с пуканки и високовъглехидратни закуски.

Също така, когато сте тъжни или имате нужда от повече сила, е добре да си отчупите парче черен шоколад – с поне 85% какао.

Здравословни мазнини
Всички грабят от олиото, но вие трябва да наблегнете на здравословните мазнини, които заемат важна част от менюто ви.
Тях ще ги получите като консумирате екстра върджин зехтин, авокадо, кокосово масло, патешка или свинска мас.

Останете активни – тренирайте у дома
Не се оправдавайте, че заради социалната изолация сте се обездвижили. Стига да искате, има начини, чрез които да бъдете активни. Може да тренирате в хола у дома, на терасата или просто да слизате и изкачвате стълбите на блока. Ако пък живеете на село или място, близко до природата, си правете кратки кросове и не допускайте да се залежавате на дивана.

В социалните мрежи и видео платформите има най-различни тренировки – за начинаещи или напреднали, с които ще поддържате формата си докато си стоите #ОтговорниВкъщи.


В категории: Здраве


2
Коментара
2
Коментара по темата
2.
Aha
30.03.2020 19:28:51
0
2
Прекрасно предложение.. сега и парички да ни пишете откъде да вземем, че да можем да си напазаруваме, щото наближава времето, в което няма да има, кой да пазрува!
1.
Aha
30.03.2020 19:28:45
0
0
Прекрасно предложение.. сега и парички да ни пишете откъде да вземем, че да можем да си напазаруваме, щото наближава времето, в което няма да има, кой да пазрува!
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
5 признака за здрава връзка още на първа среща 5 признака за здрава връзка още на първа среща

Ето кои са те:

Според зодията му: Кога той ще ви предложи брак Според зодията му: Кога той ще ви предложи брак

Неговият знак може да разкрие намеренията му

Астролози: Инаугурацията отприщва цунами в САЩ, Байдън е пътник Астролози: Инаугурацията отприщва цунами в САЩ, Байдън е пътник

Последен опит да измолят Тръмп за военно положение

4 ползи за кожата от пилинга с морска сол 4 ползи за кожата от пилинга с морска сол

Морската сол детоксикира и освежава кожата

Започва делото срещу Иван Петров, който затреля с автомат Петър Валериев край езерото "Вая" Започва делото срещу Иван Петров, който затреля с автомат Петър Валериев край езерото "Вая"

32-годишният Иван, родом от Шумен, ще бъде изправен пред съда

Брак по време на пандемия: 190 влюбени двойки си казаха „Да“ през 2020 г. в Айтос Брак по време на пандемия: 190 влюбени двойки си казаха „Да“ през 2020 г. в Айтос

Дали някой ден ще бъде счупен рекордът от 2019 г., когато бяха извършени 311 граждански брака

Руска ендокриноложка разкри "златната формула" на отслабването Руска ендокриноложка разкри "златната формула" на отслабването

Теглото ви трябва да се умножи по коефициента на активност, който е 28 при неактивен начин на живот

Опитна прокурорка от Бургас иска да работи за Лаура Кьовеши Опитна прокурорка от Бургас иска да работи за Лаура Кьовеши

35 са общо кандидатите, Прокурорската колегия на ВСС трябва да отсее 10

Директорът на ОДМВР-Бургас старши комисар Калоян Калоянов получи приз за "Посланик на добротата" Директорът на ОДМВР-Бургас старши комисар Калоян Калоянов получи приз за "Посланик на добротата"

Наградени бяха още трима полицейски служители

Кошлуков: Помним комунизма, Павлик Морозов и цензурата, ясно ни е какво става в САЩ Кошлуков: Помним комунизма, Павлик Морозов и цензурата, ясно ни е какво става в САЩ

Комунистите замениха "господин" с "другар", либералите сменят "тя и той" с "то"

Над 25 000 войници ще пазят встъпването в длъжност Байдън утре, очакват ли се размирици Над 25 000 войници ще пазят встъпването в длъжност Байдън утре, очакват ли се размирици

Действащият до обед на 20 януари 2021 г. президент Доналд Тръмп се очаква да помилва 100 човека, сред тях може и да е Джулиан Асанж

Историческо: Джо Байдън назначи трансджендър за зам.-министър Историческо: Джо Байдън назначи трансджендър за зам.-министър

Рейчъл Левин е транссексуален експерт по педиатрия и психиатрия

ММА боец побесня, преби двама младежи ММА боец побесня, преби двама младежи

Това е вторият известен случай, когато 40-годишният боец показва уменията си извън октагона

В Европа започва създаването на ковид-затвори В Европа започва създаването на ковид-затвори Въпреки студа и сняга гърците се редят на опашки пред моловете Въпреки студа и сняга гърците се редят на опашки пред моловете

След повече от два месеца карантина магазините отново отвориха

Турция се нареди в Топ 10 в света по брой ваксинирани само за 4 дни Турция се нареди в Топ 10 в света по брой ваксинирани само за 4 дни

На първо място по брой на приложените ваксини са САЩ с 14,7 млн. дози

Руски политик нарече арестуваните за щурма на Капитолия "политически затворници" Руски политик нарече арестуваните за щурма на Капитолия "политически затворници"

САЩ наричат протестиращите в други страни "борци за свобода", но когато това стане в дома им, започват репресии

Сняг падна в пустинята Сахара Сняг падна в пустинята Сахара

Температурите в провинция Наама са паднали до минус три градуса

Сертификатът за ваксинация срещу COVID ще бъде с QR код и специални защити Сертификатът за ваксинация срещу COVID ще бъде с QR код и специални защити

Документът ще може да бъде представян при поискване

СЗО: Богатите държави лишават бедните от достъп до ваксини срещу Covid-19 СЗО: Богатите държави лишават бедните от достъп до ваксини срещу Covid-19

Само 25 дози са дарени на една от страните с най-ниски доходи

Първан СИМЕОНОВ, социолог Първан СИМЕОНОВ, социолог Парламентарните избори все повече се разглеждат като нулев тур на президентските Виц на деня Виц на деня - Скъпа, защо панталоните ми са изгладени само до коленете?
- А аз колко пъти ти казвах да удължиш кабела на ютията!
Виц на деня Виц на деня Пък моят ми вика:
- Толкова си слабичка, иди си хапни тортичка...
- Кой твой, ма?
- Моят вътрешен глас, как кой?
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Баба ми казваше едно време - случаен може да бъде само бракът, любовника трябва да се избира внимателно.

Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева

Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter

Затвори