×
Избори 2021 Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман
Накратко
НА ЖИВО

Как да тренирате по-ефективно у дома


21 Март 2020, Събота, 19:20 ч.
Автор: Флагман.бг

Физическа активност при изолация – поне 75 минути седмично

Липсата на движение и социални контакти са едни от основните проблеми на изолацията и работата от вкъщи. Според препоръките на Световната здравна организация (СЗО), на човек му трябват поне 75 минути интензивна физическа активност на седмица, за да бъде здрав. Но колко от нас правят упражнения, докато си стоят у дома?

Още преди обявяването на извънредно положение у нас, много хора започнаха да извършват задълженията си от така наречения „home office“. Това означава, че повече от седмица те се движат доста по-малко – не ходят на работа, не изкачват стълби, не вървят пеша в парка, не посещават фитнеса... А липсата на физическа активност ще се отрази не само върху килограмите им, но и може да е причина за депресивно състояние или някои здравословни проблеми, пише Tialoto.bg.

По данни на СЗО, хората, които са под изолация, трябва да си разпределят задачите така, че на седмица да им се събира около 150 минути умерена физическа активност.

„Заседналият начин на живот и ниското ниво на физическа активност могат да окажат негативно въздействие върху здравето, благоденствието и качеството на живота на хората, а самоизолацията може да предизвика допълнителен стрес и да застраши психичното им здраве“, пише в препоръките на специалистите, които уточняват, че не е нужно да имате специални уреди, за да тренирате у дома.

Как да тренирате по-ефективно у дома?

Дори и да работите, докато сте изолирани у дома, въпрос на организация е да намерите време за няколко упражнения, с които да подобрите физическата си активност. Освен движението, което имате ходейки от стая в стая или чистейки, вие се нуждаете от много повече, за да изхабите енергията си и да се чувствате по-тонизирани.

Може да тренирате рано сутрин, по обяд или вечер. Важното е това да не става след ядене, защото ще ви е по-трудно и няма да постигнете кой знае какво. А колкото до това, че не можете да си правите комплекс от упражнения, не се извинявайте с това! Ако до момента сте спортували, сигурно имате някои познания и знаете какво да правите с гиричките, ако пък нямате такива, просто ползвайте две шишета, пълни с вода. На ваша помощ идват и онлайн стриймингите на инструктори от България и цял свят, видеа и фитнес приложения, които да следвате.

Намерете си подходящо място и „уреди“
Първо намерете по-широко място в дома си, където може да си сложите постелката или някое по-малко одеяло, за да ви е по-удобно. Това ще допринесе за вашия комфорт по време на тренировките. Например, може да освободите малко пространство в хола, където има повече място за планкове, клекове и йога.

Оборудването е много важно, но в условия на пандемия използвайте това, което имате! Диванът става за правене на по-сложни коремни преси и набирания, например.

Не пренебрегвайте обувките
Ако ходите на пилатес или йога, със сигурност ползвате специални маратонки или чорапи, които предотвратяват плъзгането. На пода в хола също може лесно да паднете и да се контузите, затова не пренебрегвайте това какво носите на краката си и не рискувайте да скачате с чехли. Ако нямате проблем със съседите или не тренирате в неподходящи часове, си сложете любимите маратонки за спорт. Така ще намалите риска от прекомерно натоварване на мускулите на краката.

Тренирайте с удобни дрехи
Е, не е задължително да си сложите спортното клинче или топа, но и не правете коремни преси по пижама. Колкото по-удобни са дрехите ви, толкова по-лесно ще ви е и ще имате мотивация да тренирате. Все пак, макар и в хола, вие ще се изпотите и „дишащите“ материи са за предпочитане пред по-изкуствените.

Пийте много вода
Не забравяйте, че течностите ще ви предпазят от обезводняване. Чрез водата ще изхвърлите и по-лесно токсините, натрупани в тялото по време на изолация. Правете си почивка и пийте на малки глътки, за предпочитане – хладка вода.

Концентрирайте се
Опитайте да се абстрахирате от факта, че сте у дома. Може би в залата, заедно с инструктора, вие сте по-изпълнителни и концентрирани, но това лесно може да постигнете и вкъщи. Просто си поставете реалистична цел и тренирайте в удобно за вас време. От друга страна тренирането заедно със специалист – чрез телевизията или интернет, ще ви помогне за целта.

Пуснете си хубава музика
Фонът, на който ще се упражнявате, е много важен за начина, по който се чувствате. Все пак, тези дни са напрегнати за всички нас. Освен положителната страна на спорта за физиката, трябва да помислим и за психиката.

Пуснете си релаксираща или нахъсваща за активни тренировки музика. Потърсете различни плейлисти в платформите за видеосподеляне и се отпуснете. Все пак най-важното е да правите всичко с желание.


 


В категории: Здраве


Коментари
Флагман.БГ Слънце по морето Слънце по морето 11/05/2021, Вторник 08:30 0
Путин игра хокей с аматьори
Путин игра хокей с аматьори 11/05/2021, Вторник 08:30 1
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Мирослав Боршош е назначен за зам.-кмет по образование и култура на София Поема поста от Тодор Чобанов   Черноморец се класира за суперфинала при мъжете във водната топка Черноморец се класира за суперфинала при мъжете във водната топка Във втората финална квалификация, която се състоя на басейн „Диана“ в столицата, бургаският тим изигра три интригуващи и динамични срещи, като постигна две победи и равенство   "Градус" АД: Никога не сме имали взаимоотношения с Павел Стоименов "Градус" АД: Никога не сме имали взаимоотношения с Павел Стоименов Дружеството ще даде на съд зеленчукопроизводителя   България се прощава с Ваня Костова България се прощава с Ваня Костова Поклонението ще е от 14 часа в храма „Свети Седмочисленици“ в София Политолози: Бъдещето на ГЕРБ е несигурно, кметовете на Бургас и София нямат вина за това Политолози: Бъдещето на ГЕРБ е несигурно, кметовете на Бургас и София нямат вина за това Протестите и черният пиар са причината, а те не са заради тях, обясни доц. Стойчо Стойчев Президентът иска Янаки Стоилов за правосъден министър, БСП спешно го гласува на пленум Президентът иска Янаки Стоилов за правосъден министър, БСП спешно го гласува на пленум Процедурата тече в неприсъствен формат Ще има ли крематориум в Камено? Инвеститорът тръби, че водата била отровена от пестициди Ще има ли крематориум в Камено? Инвеститорът тръби, че водата била отровена от пестициди Има подписка с над 2300 души, които искат въздуха да остане чист и зад тях не стоят корпоративни интереси, каза кметът Жельо Вардунски Татяна Лолова с „Икар” посмъртно Татяна Лолова с „Икар” посмъртно Раздават наградите тази вечер Алпинистът Дойчин Василев за трагедията с Владимир Каролев: Паднал е от скалите Алпинистът Дойчин Василев за трагедията с Владимир Каролев: Паднал е от скалите Икономистът все още е в тежко състояние, лекари от „Пирогов” се борят за живота му Земетресение край Пловдив Земетресение край Пловдив Трусът е регистриран малко преди 22 часа снощи
Путин игра хокей с аматьори Путин игра хокей с аматьори Руският президент си тествал антителата, създадени от ваксината срещу коронавирус Зукърбърг: Следенето помага Фейсбук да бъде безплатен Зукърбърг: Следенето помага Фейсбук да бъде безплатен Само един от всеки десет потребители на iOS е съгласен глобалната мрежа да го следи Парадокс в Анталия: Сняг натрупа на места, а по крайбрежието е 30 градуса Парадокс в Анталия: Сняг натрупа на места, а по крайбрежието е 30 градуса Снегът е блокирал местни пътища и достъпа до пасища, важни за поминъка на жителите на района, препитаващи се с животновъдство По погрешка: Италианка се сдоби с 6 дози Pfizer/BioNTech По погрешка: Италианка се сдоби с 6 дози Pfizer/BioNTech Медицинска сестра инжектирала целия флакон Втора турска ваксина вече е в списъка на СЗО Втора турска ваксина вече е в списъка на СЗО Новият препарат, разработван от турските учени, представлява инактивна ваксина срещу COVID-19 Англия разхлабва мерките: Барове и ресторанти посрещат клиенти на закрито Англия разхлабва мерките: Барове и ресторанти посрещат клиенти на закрито Падането на редица забрани ще стане от 17 май Кървава драма: Шестима застреляни на парти за рожден ден, стрелецът се самоуби Кървава драма: Шестима застреляни на парти за рожден ден, стрелецът се самоуби Една от жертвите е приятелката му Преизбраха Садик Хан за кмет на Лондон Преизбраха Садик Хан за кмет на Лондон За мен е огромна чест, че лондончани ми гласуваха доверие да продължа да ръководя най-великия град на земята, каза той Индия регистрира 1,5 милиона нови случая на COVID-19 за седмица Индия регистрира 1,5 милиона нови случая на COVID-19 за седмица Общият брой на заразените с коронавирус в Индия, която сега се бори с втора вълна на COVID-19, е вече 21,49 милиона Франция блокирала договор на ЕС за 1,8 млрд. ваксини на Pfizer Франция блокирала договор на ЕС за 1,8 млрд. ваксини на Pfizer
Христо Иванов, бивш правосъден министър Христо Иванов, бивш правосъден министър Борисов е най-големият сводник в бардака на властта Виц на деня Виц на деня Блондинка към блондинка:
- Знаеш ли, че за да се оплете един пуловер, трябват три овце!
- Какви ги приказваш! Аз даже не знаех, че те могат да плетат.
Виц на деня Виц на деня Учителката влиза в клас, а цялата дъска изписана с псувни. Тя веднага:
- Иванчо, ти ли написа това?
- Не! Когато ги писаха, аз бях зает.
- И с какво беше зает?
- Диктувах.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Вчера в дома ми е влизал крадец... Нищо не е взел, но оставил на масата 20 лева и бележка: "Не е хубаво да се живее така."
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори