×
Европейска столица на културата Евровизия 2027 Промо зона Практично Култура Здраве Политика Общини Общество Лайфстайл Войната в Украйна Спорт Разследване Бизнес ЮГ

Управители:
Веселин Василев, email: [email protected]
Катя Касабова, еmail: [email protected]


Главен редактор:
Иван Колев, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Как да тренирате по-ефективно у дома


21 Март 2020, Събота, 19:20 ч.
Автор: Флагман.бг

Физическа активност при изолация – поне 75 минути седмично

Липсата на движение и социални контакти са едни от основните проблеми на изолацията и работата от вкъщи. Според препоръките на Световната здравна организация (СЗО), на човек му трябват поне 75 минути интензивна физическа активност на седмица, за да бъде здрав. Но колко от нас правят упражнения, докато си стоят у дома?

Още преди обявяването на извънредно положение у нас, много хора започнаха да извършват задълженията си от така наречения „home office“. Това означава, че повече от седмица те се движат доста по-малко – не ходят на работа, не изкачват стълби, не вървят пеша в парка, не посещават фитнеса... А липсата на физическа активност ще се отрази не само върху килограмите им, но и може да е причина за депресивно състояние или някои здравословни проблеми, пише Tialoto.bg.

По данни на СЗО, хората, които са под изолация, трябва да си разпределят задачите така, че на седмица да им се събира около 150 минути умерена физическа активност.

„Заседналият начин на живот и ниското ниво на физическа активност могат да окажат негативно въздействие върху здравето, благоденствието и качеството на живота на хората, а самоизолацията може да предизвика допълнителен стрес и да застраши психичното им здраве“, пише в препоръките на специалистите, които уточняват, че не е нужно да имате специални уреди, за да тренирате у дома.

Как да тренирате по-ефективно у дома?

Дори и да работите, докато сте изолирани у дома, въпрос на организация е да намерите време за няколко упражнения, с които да подобрите физическата си активност. Освен движението, което имате ходейки от стая в стая или чистейки, вие се нуждаете от много повече, за да изхабите енергията си и да се чувствате по-тонизирани.

Може да тренирате рано сутрин, по обяд или вечер. Важното е това да не става след ядене, защото ще ви е по-трудно и няма да постигнете кой знае какво. А колкото до това, че не можете да си правите комплекс от упражнения, не се извинявайте с това! Ако до момента сте спортували, сигурно имате някои познания и знаете какво да правите с гиричките, ако пък нямате такива, просто ползвайте две шишета, пълни с вода. На ваша помощ идват и онлайн стриймингите на инструктори от България и цял свят, видеа и фитнес приложения, които да следвате.

Намерете си подходящо място и „уреди“
Първо намерете по-широко място в дома си, където може да си сложите постелката или някое по-малко одеяло, за да ви е по-удобно. Това ще допринесе за вашия комфорт по време на тренировките. Например, може да освободите малко пространство в хола, където има повече място за планкове, клекове и йога.

Оборудването е много важно, но в условия на пандемия използвайте това, което имате! Диванът става за правене на по-сложни коремни преси и набирания, например.

Не пренебрегвайте обувките
Ако ходите на пилатес или йога, със сигурност ползвате специални маратонки или чорапи, които предотвратяват плъзгането. На пода в хола също може лесно да паднете и да се контузите, затова не пренебрегвайте това какво носите на краката си и не рискувайте да скачате с чехли. Ако нямате проблем със съседите или не тренирате в неподходящи часове, си сложете любимите маратонки за спорт. Така ще намалите риска от прекомерно натоварване на мускулите на краката.

Тренирайте с удобни дрехи
Е, не е задължително да си сложите спортното клинче или топа, но и не правете коремни преси по пижама. Колкото по-удобни са дрехите ви, толкова по-лесно ще ви е и ще имате мотивация да тренирате. Все пак, макар и в хола, вие ще се изпотите и „дишащите“ материи са за предпочитане пред по-изкуствените.

Пийте много вода
Не забравяйте, че течностите ще ви предпазят от обезводняване. Чрез водата ще изхвърлите и по-лесно токсините, натрупани в тялото по време на изолация. Правете си почивка и пийте на малки глътки, за предпочитане – хладка вода.

Концентрирайте се
Опитайте да се абстрахирате от факта, че сте у дома. Може би в залата, заедно с инструктора, вие сте по-изпълнителни и концентрирани, но това лесно може да постигнете и вкъщи. Просто си поставете реалистична цел и тренирайте в удобно за вас време. От друга страна тренирането заедно със специалист – чрез телевизията или интернет, ще ви помогне за целта.

Пуснете си хубава музика
Фонът, на който ще се упражнявате, е много важен за начина, по който се чувствате. Все пак, тези дни са напрегнати за всички нас. Освен положителната страна на спорта за физиката, трябва да помислим и за психиката.

Пуснете си релаксираща или нахъсваща за активни тренировки музика. Потърсете различни плейлисти в платформите за видеосподеляне и се отпуснете. Все пак най-важното е да правите всичко с желание.


 


В категории: Здраве


Коментари
Михаил ДИМИТРОВ ЦСКА срещу Монако и Салах в София! ЦСКА срещу Монако и Салах в София! 28/08/2026, Петък 14:59 2
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
Добавяне, моля изчакайте
България Всички новини
Евровизия изпя лебедовата песен на Васил Терзиев Евровизия изпя лебедовата песен на Васил Терзиев София загуби битката с Бургас, а провалът оголи старите слабости в управлението на столицата Пропагандата работи: Истината за ареста на „журналистката” Гергана Петрова Пропагандата работи: Истината за ареста на „журналистката” Гергана Петрова От ОДМВР-Благоевград излязоха с позиция, но вече е късно - жената бе превърната в „мъченик на режима” от податливи на внушения граждани, подстрекавани от банда тролове 72 деца останаха с часове пред входа на хотел в Слънчев бряг заради неплатени 25 000 евро 72 деца останаха с часове пред входа на хотел в Слънчев бряг заради неплатени 25 000 евро Четирима общински служители са командировани в курорта, предстои проверка да изясни какво се е случило с парите за престоя Три кражби по Южното Черноморие разкрити, откраднатото е върнато Три кражби по Южното Черноморие разкрити, откраднатото е върнато Тримата установени извършители направили самопризнания, парите и вещите отново са при собствениците им ГЕРБ събира 700 делегати за кадрови промени, Борисов чертае курса за новия политически сезон ГЕРБ събира 700 делегати за кадрови промени, Борисов чертае курса за новия политически сезон Националното събрание е в неделя в НДК, а една от големите неизвестни е как ще изглежда Изпълнителната комисия, в която е и кметът на Бургас Димитър Николов Жребият за Лига Европа! Левски посреща Милан в София Жребият за Лига Европа! Левски посреща Милан в София Сините ще гостуват във Франция на Марсилия и в Англия на Съндърланд. Близо 500 млади таланти от 6 държави превърнаха Несебър в международна сцена Близо 500 млади таланти от 6 държави превърнаха Несебър в международна сцена Николай Димитров: Фестивалите имат значение отвъд културния календар и развиват туристическия потенциал на града Българите не обичат да плащат за филми и музика: Страната ни е последна в ЕС Българите не обичат да плащат за филми и музика: Страната ни е последна в ЕС Само 9,3% от интернет потребителите имат платен абонамент за филми, сериали или спорт, при средно 33% в Европейския съюз Арестуваха екоактивистка при визитата на Радев в пострадалото от наводнение с. Струмяни Арестуваха екоактивистка при визитата на Радев в пострадалото от наводнение с. Струмяни Името ѝ е Гергана Петрова, а канали, поддържащи лявата политика у нас, побързаха да я определят като „журналист” и „критик на управлението” 4-годишно момиченце блъснато в Карнобат, пострадаха и две деца при верижна катастрофа 4-годишно момиченце блъснато в Карнобат, пострадаха и две деца при верижна катастрофа Трима поляци са ранени след удар между три автомобила на пътя Варна-Бургас
Развръзка по случая "Петрохан", две експертизи са готови Развръзка по случая "Петрохан", две експертизи са готови Предстои в кратки срокове представяне на заключението по назначената комплексна експертиза по отношение смъртта на трите лица в района на хижа „Петрохан“ ЦСКА срещу Монако и Салах в София! ЦСКА срещу Монако и Салах в София! „Армейците“ гостуват на тежки и познати отбори Белгия пише директно в рекламите: "Алкохолът вреди на здравето", пивоварите отвърнаха с протест Белгия пише директно в рекламите: "Алкохолът вреди на здравето", пивоварите отвърнаха с протест Правителството затяга правилата за алкохолната реклама, а производителите предупреждават, че новото послание поставя знак за равенство между злоупотребата и умерената консумация 94-годишна жена оцеля в калния ад в Непал, спасители я извадиха с багер 94-годишна жена оцеля в калния ад в Непал, спасители я извадиха с багер Гунакешари Бохара е единствената оцеляла от дом за възрастни, пометен от стихията, стотици продължават да се издирват Почина кралят на Норвегия Почина кралят на Норвегия Харалд V, най-дълго управлявалият монарх в Европа Любовникът убил съпруга, вдовицата му помогнала да прикрие следите Любовникът убил съпруга, вдовицата му помогнала да прикрие следите Четири години след смъртта на Удо Ланге прокуратурата привлече Елизабет Ланге като обвиняема Потопът в Непал взе 469 жертви, над 1400 души са в неизвестност Потопът в Непал взе 469 жертви, над 1400 души са в неизвестност Спасителите продължават издирването, а разширяващо се езеро на границата с Китай носи нов риск 469 жертви след потопа в Непал, нова заплаха надвисна над опустошените райони 469 жертви след потопа в Непал, нова заплаха надвисна над опустошените райони Повече от 1000 души остават в неизвестност, а спасителите разкопават кал и отломки с тежка техника Ново изпитание за Тибет: Земетресение удари района след опустошителните наводнения Ново изпитание за Тибет: Земетресение удари района след опустошителните наводнения Трусът е с магнитуд между 4,7 и 5,0 и е регистриран в Северен Тибет, докато властите вече следят и риск от преливане на бариерно езеро Обратното броене започна: Ето колко дни остават до лятото Обратното броене започна: Ето колко дни остават до лятото Астрономическото лято през 2027 г. ще настъпи на 21 юни, а до най-чакания сезон остават 298 дни
Проф. Рачев, синоптик: Проф. Рачев, синоптик: Ще започне и новата поредна порция горещини. Светкавиците и мълниите са за декор
Виц на деня Виц на деня Внуче към баба си:
- Ох ма бабооо, много са хубави тези лешници.
- Да бабе, знам. Нямам зъби и остават от шоколадовите бонбони.
Виц на деня Виц на деня - Скъпа, попаднах на супер промоция! Купих на половин цена две автомобилни гуми.
- Но защо... ние нали нямаме кола!?
- Аз казвам ли ти нещо, когато си купуваш сутиен?
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Когато всичко е загубено, остава бъдещето
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори