×
Култура Здраве Политика Общини Общество Лайфстайл Войната в Украйна Спорт Разследване Бизнес ЮГ

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Никакви нови изисквания не бива да бъдат предявявани към Украйна в мирните преговори, обяви Зеленски
  • БНБ и банки работят в събота през януари
  • Измамници пращат фалшиви имейли от името на КФН
  • Европа готви отговор на заплахите от САЩ за Гренландия
  • МВнР предупреди за усложнена пътна обстановка в Босна и Херцеговина
  • Частично бедствено в Крумовград
  • Дават на пенсионерите средно по 524 евро
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Против инфекции: 5 храни, богати на Витамин D


Против инфекции: 5 храни, богати на Витамин D
Ключови думи: витамин d, флагман, храни
11 Март 2020, Сряда, 15:00 ч.
Автор: Флагман.Бг

Той понижава възпалението в тялото

През последните няколко дни масово се говори за разпространението на грипа и коронавируса у нас. Вместо да се презапасявате с хапчета и да се паникьосвате, трябва да обърнете внимание на това какво ядете и имате ли нужда от допълнителни хранителни вещества, с които да подсилите имунната си система, пише Tialoto.bg.

Витамин D е мастноразтворимо съединение, което играе важна роля за много процеси в тялото. Той поддържа нервната система и мускулите, регенерацията на клетките, отговаря за здравето на костите, но най-голямата му полза през този сезон е, че помага при инфекции и намалява възпалението в организма.

По данни на „Healthline“, витамин D има основна роля за имунния отговор и е от решаващо значение за предпазване от вируси, както и болести като остеопороза, рак, депресия, диабет и затлъстяване.

Как да си набавите витамин D?
Някои го наричат „слънчев витамин“, защото най-голямо количество от него получаваме чрез слънцето. Организмът го синтезира по естествен път, но през зимата слънчевите лъчи са значително по-малко и той трудно се натрупва в тялото.

Какво е препоръчителното дневно количество?
За деца до 1 година – 400-1000 МЕ/дн.
За деца от 1 до 18 години – 600-1000 МЕ/дн.
За възрастни – 1500-2000 МЕ/дн.

За да не получите недостиг на витамина, може да приемате добавки или наблегнете на храни, които го съдържат. Ето няколко примера:

1. Сьомга
Рибата е чудесен източник на протеини, омега-3 мастни киселини и витамин D. Тя е по-мазна и по-скъпа като цена, но е достатъчно да я похапвате поне веднъж седмично, за да си набавите по-голямо количество от мастноразтворимото съединение.

2. Пъстърва
Друг вид риба, богата на витамин D. Една пъстърва, приготвена на скара или във фурната, осигурява малко над 100 % от дневната ви нужда от него. Освен това в нея има голямо разнообразие от витамини, минерали и протеини.

3. Гъби
Смята се, че това е един от зеленчуците, в които има най-голямо количество витамин D. Той е богат на витамини от група В и калий, които също имат голямо значение за имунната система през зимата.

4. Яйчен жълтък
Яйцата са ценен източник на протеини. На второ място, жълтъците им са полезни за подсилване на организма през зимата, защото са богати на витамин D. Въпреки това, не е необходимо да отделяте белтъците. Те съдържат незаменими аминокиселини и са източник на веществото холин и здравословни мазнини.

За предпочитане е да купувате яйца от свободно отглеждани кокошки, в които има от 4 до 6 пъти повече витамин D.

5. Риба тон
Въпреки че е консервирана, тази риба също е богата на витамин D. Чрез нея може да си набавите и ценни протеини. С нея може да правите най-различни салати. Въпреки че се препоръчва, не прекалявайте с количеството.


В категории: Здраве


2
Коментара
Светлозария КИДЕРОВА Плащаме 9 милиона евро за борба с тютюнопушенето и алкохолизма Плащаме 9 милиона евро за борба с тютюнопушенето и алкохолизма 08/01/2026, Четвъртък 17:20 0
2
Коментара по темата
2.
gipsa
13.03.2020 20:15:55
0
0
Toi ponijava vuzpalenieto....kolko trqbva da si tup da napishesh tova.Po skoro toi namalq riska ot vuzpalitelni procesi v tqloto.
1.
metf
11.03.2020 16:42:58
0
0
отивайте на Даляната в отманлии там рибата тон се лее като из ведро - управител на заведението Тодор Ташев ,че и лодка ще карате в морето и още много други екстри - много евтино е ,ще видите
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Министър Жечо Станков: България затвърждава лидерската си роля в  енергийната сигурност на Югоизточна Европа Министър Жечо Станков: България затвърждава лидерската си роля в енергийната сигурност на Югоизточна Европа Проектът „ContourGlobal Maritsa BESS“ е финансиран от Европейския съюз чрез механизма NextGeneration EU в рамките на Националния план за възстановяване и устойчивост Номинация за „Личност на годината 2025“: Д-р Спасимир Иванов - архитектът на възраждането на ФК „Черноморец 1919“ Номинация за „Личност на годината 2025“: Д-р Спасимир Иванов - архитектът на възраждането на ФК „Черноморец 1919“ Неговата номинация е за влиянието, което оказва в развитието на спорта, подкрепата и възраждането на един от символите на Бургас Задържаха поляк със 740 кг дрога на ГКПП Капитан Андреево Задържаха поляк със 740 кг дрога на ГКПП Капитан Андреево В хода на операцията, проведена на 7 януари 2026 г., е задържан 49-годишен полски гражданин, който е бил арестуван за 72 часа с установяване на наблюдаващия прокурор През тези 4 месеца се раждат хора с мощно влияние върху другите През тези 4 месеца се раждат хора с мощно влияние върху другите Родените през януари, март, август и ноември притежават уникална вътрешна сила, която се усеща веднага "К*Р за еврото" - БНБ конфискува надрасканите банкноти, но не ви обезщетяват "К*Р за еврото" - БНБ конфискува надрасканите банкноти, но не ви обезщетяват Надрасканите евробанкноти с нецензурни послания не подлежат на замяна, предупреждават БНБ и ЕЦБ Трагедията на Витоша: Възможно ли беше да бъде избегната? Трагедията на Витоша: Възможно ли беше да бъде избегната? Защо беше избегнато отстраняването на опасни дървета и какво трябва да се направи Защо българинът не застрахова дома си Защо българинът не застрахова дома си Въпреки растящите природни бедствия, процентът застраховки на имущество остава нисък, сочат данни от Асоциацията на българските застрахователи Продавачи от магазин за дрехи в бургаски мол направиха нещо, с което оставиха всички без думи Продавачи от магазин за дрехи в бургаски мол направиха нещо, с което оставиха всички без думи За нас честността е на първо място, споделят те Трагедията в Le Constellation и паралелът с "Индиго" в София и "Диана" в Бургас  Трагедията в Le Constellation и паралелът с "Индиго" в София и "Диана" в Бургас  Сравнение между трагедиите от новогодишния пожар в Швейцария и катастрофите в България, разкриващи сходства в недостатъчната безопасност на развлекателни заведения МВР с нови правила за тайните си коли на пътя, ето как ще спират шофьорите МВР с нови правила за тайните си коли на пътя, ето как ще спират шофьорите Тайните полицаи ще използват светлинни и звукови сигнали, както и указания на български и английски език
Жената убита от имиграционни служби в Минеаполис е майка на 3 деца и поетеса  Жената убита от имиграционни служби в Минеаполис е майка на 3 деца и поетеса  Рене Никол Гуд е 37-годишната американка, която загуби живота си по време на конфронтация с федерален агент на ICE  Романтична мечта или не, и как да си купиш къща за 1 евро в Италия? Романтична мечта или не, и как да си купиш къща за 1 евро в Италия? Скромната инвестиция може да стане реалност в малки италиански селища, но включва задължителни ремонти и запазване на културната им идентичност Ирак поема контрола над едно от най-големите петролни находища на "Лукойл" Ирак поема контрола над едно от най-големите петролни находища на "Лукойл" Решението позволява на Ирак да поддържа производството на петрол в едно от най-важните находища в света Перуански шамани предрекоха падането на Мадуро, второто им предсказание - Тръмп ще се разболее Перуански шамани предрекоха падането на Мадуро, второто им предсказание - Тръмп ще се разболее Съединените щати трябва да се подготвят, защото Доналд Тръмп ще се разболее сериозно, казват шаманите Тръмп разкъсва глобалната мрежа: САЩ спират подкрепата за 66 международни организации Тръмп разкъсва глобалната мрежа: САЩ спират подкрепата за 66 международни организации Решението на администрацията да се оттегли от ключови агенции на ООН предизвиква сериозни въпроси за бъдещето на глобалното сътрудничество Стадо овце нахлу в супермаркет в Германия Стадо овце нахлу в супермаркет в Германия Овчарят, който е водил стадото си между индустриалната зона и река Син, е разказал пред "Мейн-Пост", че овцете са спрели да ядат жълъди край пътя и след това са загубили връзка с останалата част от стадото „Народът на Гренландия не иска да стане американци“, казва Миа Кемниц пред Би Би Си. „Не сме за продажба.“ „Народът на Гренландия не иска да стане американци“, казва Миа Кемниц пред Би Би Си. „Не сме за продажба.“ "Не сме за продажба“: Гренландци изразяват страх и възмущение, докато Тръмп се насочва към територия Босът на Nvidia може да плати 7 милиарда долара данък върху богатството Босът на Nvidia може да плати 7 милиарда долара данък върху богатството В Калифорния се обсъжда еднократно облагане с 5% на всички милиардери, като част от усилията за покриване на недостига в здравеопазването, социалните разходи и образованието Сняг в Париж, блокирани пътници в Амстердам и Брюксел: Зимни бедствия в Европа Сняг в Париж, блокирани пътници в Амстердам и Брюксел: Зимни бедствия в Европа Туристите се наслаждават на уникалната гледка в Париж, докато хилядите бяха принудени да прекарат нощта на летищата Американски имиграционен агент застреля жена в Минеаполис  Американски имиграционен агент застреля жена в Минеаполис  Инцидентът разпали вълна от гнева в града, докато федерални агенти продължават операция срещу нелегалната имиграция
Линдзи Греъм, сенатор Линдзи Греъм, сенатор Комунистическата диктатура в Куба е на ръба на краха след свалянето на Мадуро. Въпрос на време е Виц на деня Виц на деня - Баничките ви са ужасни!
- Госпожо, правил съм банички, още преди да се родите!
- А защо чак сега ги продавате?
Виц на деня Виц на деня Съпругата към мъжа си:
- Ако продължаваш да играеш карти всяка вечер, ще си намеря любовник!
- Гледай, само да не е от нашето каре, че трудно ще намерим четвърти.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Ако желаеш нещо много силно, то ще се осъществи, при това по най-неочакван начин
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори