×
Европейска столица на културата Евровизия 2027 Промо зона Практично Култура Здраве Политика Общини Общество Лайфстайл Войната в Украйна Спорт Разследване Бизнес ЮГ

Управители:
Веселин Василев, email: [email protected]
Катя Касабова, еmail: [email protected]


Главен редактор:
Иван Колев, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Против инфекции: 5 храни, богати на Витамин D


Против инфекции: 5 храни, богати на Витамин D
Ключови думи: витамин d, флагман, храни
11 Март 2020, Сряда, 15:00 ч.
Автор: Флагман.Бг

Той понижава възпалението в тялото

През последните няколко дни масово се говори за разпространението на грипа и коронавируса у нас. Вместо да се презапасявате с хапчета и да се паникьосвате, трябва да обърнете внимание на това какво ядете и имате ли нужда от допълнителни хранителни вещества, с които да подсилите имунната си система, пише Tialoto.bg.

Витамин D е мастноразтворимо съединение, което играе важна роля за много процеси в тялото. Той поддържа нервната система и мускулите, регенерацията на клетките, отговаря за здравето на костите, но най-голямата му полза през този сезон е, че помага при инфекции и намалява възпалението в организма.

По данни на „Healthline“, витамин D има основна роля за имунния отговор и е от решаващо значение за предпазване от вируси, както и болести като остеопороза, рак, депресия, диабет и затлъстяване.

Как да си набавите витамин D?
Някои го наричат „слънчев витамин“, защото най-голямо количество от него получаваме чрез слънцето. Организмът го синтезира по естествен път, но през зимата слънчевите лъчи са значително по-малко и той трудно се натрупва в тялото.

Какво е препоръчителното дневно количество?
За деца до 1 година – 400-1000 МЕ/дн.
За деца от 1 до 18 години – 600-1000 МЕ/дн.
За възрастни – 1500-2000 МЕ/дн.

За да не получите недостиг на витамина, може да приемате добавки или наблегнете на храни, които го съдържат. Ето няколко примера:

1. Сьомга
Рибата е чудесен източник на протеини, омега-3 мастни киселини и витамин D. Тя е по-мазна и по-скъпа като цена, но е достатъчно да я похапвате поне веднъж седмично, за да си набавите по-голямо количество от мастноразтворимото съединение.

2. Пъстърва
Друг вид риба, богата на витамин D. Една пъстърва, приготвена на скара или във фурната, осигурява малко над 100 % от дневната ви нужда от него. Освен това в нея има голямо разнообразие от витамини, минерали и протеини.

3. Гъби
Смята се, че това е един от зеленчуците, в които има най-голямо количество витамин D. Той е богат на витамини от група В и калий, които също имат голямо значение за имунната система през зимата.

4. Яйчен жълтък
Яйцата са ценен източник на протеини. На второ място, жълтъците им са полезни за подсилване на организма през зимата, защото са богати на витамин D. Въпреки това, не е необходимо да отделяте белтъците. Те съдържат незаменими аминокиселини и са източник на веществото холин и здравословни мазнини.

За предпочитане е да купувате яйца от свободно отглеждани кокошки, в които има от 4 до 6 пъти повече витамин D.

5. Риба тон
Въпреки че е консервирана, тази риба също е богата на витамин D. Чрез нея може да си набавите и ценни протеини. С нея може да правите най-различни салати. Въпреки че се препоръчва, не прекалявайте с количеството.


В категории: Здраве


2
Коментара
2
Коментара по темата
2.
gipsa
13.03.2020 20:15:55
0
0
Toi ponijava vuzpalenieto....kolko trqbva da si tup da napishesh tova.Po skoro toi namalq riska ot vuzpalitelni procesi v tqloto.
1.
metf
11.03.2020 16:42:58
0
0
отивайте на Даляната в отманлии там рибата тон се лее като из ведро - управител на заведението Тодор Ташев ,че и лодка ще карате в морето и още много други екстри - много евтино е ,ще видите
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
Добавяне, моля изчакайте
България Всички новини
Гергана Петрова: Започнаха да ме бутат от НСО, а бях доста далеч от Румен Радев Гергана Петрова: Започнаха да ме бутат от НСО, а бях доста далеч от Румен Радев Тя разказа своята версия за задържането, след което директорът на полицията в Благоевград беше освободен Натали Пашева пак в стола на Марина Цекова: Какво става в „Събуди се“ Натали Пашева пак в стола на Марина Цекова: Какво става в „Събуди се“ Кореспондентката на NOVA в Германия пое съботния ефир за втори път това лято, а телевизията продължава да посочва Цекова като титуляр Бургазлия бие баща си и напада хора по улиците, но места в домовете за психичноболни няма Бургазлия бие баща си и напада хора по улиците, но места в домовете за психичноболни няма Съседите на шизофреникът настояват за принудителното му лечение, а прокурорът по преписката отказва Трагедия в Бургас: Възрастен мъж загина след падане от бл. 71 в „Братя Миладинови“ Трагедия в Бургас: Възрастен мъж загина след падане от бл. 71 в „Братя Миладинови“ По първоначална информация става дума за самоубийство, съседите са потресени от случилото се Тойотата на нахакана млада дама, заемаща две паркоместа в Бургас, вбеси съседите й Тойотата на нахакана млада дама, заемаща две паркоместа в Бургас, вбеси съседите й Кадърът е направен в района на ул. „Оборище“, където намирането на свободно място отдавна е ежедневен проблем за хората в района Проф. Малинов: Неиздигането на кандидат на ГЕРБ осигурява балотаж на Гюров Проф. Малинов: Неиздигането на кандидат на ГЕРБ осигурява балотаж на Гюров Според него ГЕРБ няма да издигне собствен кандидат за президент Депутат от ПБ: Станахме жертва на класическо активно мероприятие в Струмяни Депутат от ПБ: Станахме жертва на класическо активно мероприятие в Струмяни Стефан Белчев обяви случая с Гергана Петрова за целенасочена провокация срещу управляващите Мечка опустоши пчелин край Асеновград, изяде 150 кг мед за седем нощи Мечка опустоши пчелин край Асеновград, изяде 150 кг мед за седем нощи 30 кошера са повредени, стотици рамки са унищожени, а щетите надхвърлят 5300 евро Готви се нов Закон за МВР, зависими служители ще бъдат отстранявани от системата Готви се нов Закон за МВР, зависими служители ще бъдат отстранявани от системата Полиграф при постъпване, тестове за интегритет при повишение и мандати за висшите ръководители са сред обявените промени Ако пътувате от Приморско за Бургас, внимавайте: Спират колите заради колоездачната обиколка Ако пътувате от Приморско за Бургас, внимавайте: Спират колите заради колоездачната обиколка Колоната ще премине през шест области до финала в Троян
Новото видео от Струмяни: Гергана Петрова сама търси сблъсък с полицаите? Новото видео от Струмяни: Гергана Петрова сама търси сблъсък с полицаите? Кадрите преди задържането показват активистката в настъпателен спор със служителите, а репликата „Не ме бутайте“ прозвучава в момент, когато видим физически натиск не се забелязва Airbnb и Booking ще режат нерегистрирани имоти: Половината оферти у нас са под риск Airbnb и Booking ще режат нерегистрирани имоти: Половината оферти у нас са под риск Европейският режим свързва платформите с държавните регистри, а преди Евровизия 2027 Бургас разчита и на хиляди частни легла КЗП удря спекулата с глоби до 100 000 евро за всеки продукт и търговски обект КЗП удря спекулата с глоби до 100 000 евро за всеки продукт и търговски обект Александър Колячев обяви проверки на 40 онлайн магазина, частни училища, детски градини, спортни центрове и търговци на строителни материали Русия вече не смогва да попълва армията си: губи по 6000 войници повече, отколкото набира Русия вече не смогва да попълва армията си: губи по 6000 войници повече, отколкото набира Дори около 1000 нови бойци дневно не компенсират загиналите и ранените, а нова мобилизация поставя Путин пред тежък политически избор Норвегия влиза в ерата на Хокон VIII: новият крал застава пред парламента на 1 септември Норвегия влиза в ерата на Хокон VIII: новият крал застава пред парламента на 1 септември Монархът ще положи конституционната клетва в 14:00 ч. българско време, дни след смъртта на Харалд V Непал смята щетите след потопа: до 5 млрд. долара за възстановяване, над 600 жертви Непал смята щетите след потопа: до 5 млрд. долара за възстановяване, над 600 жертви Ледниковият срив разруши пътища, мостове и енергийни мощности, а спасителите продължават издирването в Непал и Тибет На цената на луксозен хотел: Частен остров край Кавала се продава за 3 млн. евро На цената на луксозен хотел: Частен остров край Кавала се продава за 3 млн. евро Офертите в Северна Гърция започват от около 3 млн. евро, но истинската стойност на сделката зависи от правото на строеж, горския статут и достъпа до инфраструктура Иран: САЩ лъжат, че Ормуз е отворен, протокът остава под наш контрол Иран: САЩ лъжат, че Ормуз е отворен, протокът остава под наш контрол КГИР заяви, че кораби без предварителна координация с Техеран няма да бъдат допускани, докато Вашингтон твърди, че морските маршрути са разминирани Италия привлече бившия военен министър на Украйна за съветник по отбранителните технологии Италия привлече бившия военен министър на Украйна за съветник по отбранителните технологии Михайло Федоров ще помага на Рим за внедряването на съвременни технологии за водене на война, но остава да работи в Украйна Обир като от филм във Виена: С чук и оръжие задигнаха кралска огърлица за 4,3 млн. долара Обир като от филм във Виена: С чук и оръжие задигнаха кралска огърлица за 4,3 млн. долара Двама мъже влезли в музея като посетители, разбили витрината и избягали пеша към Градския парк
Полина Карастоянова, експерт Полина Карастоянова, експерт "Евровизия" трябва да бъде началото на едно ново препозициониране на България
Виц на деня Виц на деня 17 блондинки стоят пред един бар. Минава някакъв и ги пита:
- Вие какво чакате?
- Ами 18-тата, защото под 18 не пускат.
Виц на деня Виц на деня Две блондинки си говорят.
- Направих си втора дупка на ухото!
- И как е, по-добре ли чуваш сега?
Статус във фейсбук Статус във фейсбук .Всяко общуване с малоценен човек те обезценява
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори