×
Култура Здраве Политика Общини Общество Лайфстайл Войната в Украйна Спорт Разследване Бизнес ЮГ

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Отиде си композиторът и диригент на Биг бенда на БНР Янко Миладинов
  • Варненци купуват билети за градски транспорт само с точна сума в евро
  • Силният вятър се завръща
  • Мария Мачадо готова да се завърне във Венецуела, въпреки критиките на Тръмп
  • Навършват се 7 години от смъртта на Иван Ласкин
  • The Economist: Тръмп е е подготвил сделка за Гренландия
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Против инфекции: 5 храни, богати на Витамин D


Против инфекции: 5 храни, богати на Витамин D
Ключови думи: витамин d, флагман, храни
11 Март 2020, Сряда, 15:00 ч.
Автор: Флагман.Бг

Той понижава възпалението в тялото

През последните няколко дни масово се говори за разпространението на грипа и коронавируса у нас. Вместо да се презапасявате с хапчета и да се паникьосвате, трябва да обърнете внимание на това какво ядете и имате ли нужда от допълнителни хранителни вещества, с които да подсилите имунната си система, пише Tialoto.bg.

Витамин D е мастноразтворимо съединение, което играе важна роля за много процеси в тялото. Той поддържа нервната система и мускулите, регенерацията на клетките, отговаря за здравето на костите, но най-голямата му полза през този сезон е, че помага при инфекции и намалява възпалението в организма.

По данни на „Healthline“, витамин D има основна роля за имунния отговор и е от решаващо значение за предпазване от вируси, както и болести като остеопороза, рак, депресия, диабет и затлъстяване.

Как да си набавите витамин D?
Някои го наричат „слънчев витамин“, защото най-голямо количество от него получаваме чрез слънцето. Организмът го синтезира по естествен път, но през зимата слънчевите лъчи са значително по-малко и той трудно се натрупва в тялото.

Какво е препоръчителното дневно количество?
За деца до 1 година – 400-1000 МЕ/дн.
За деца от 1 до 18 години – 600-1000 МЕ/дн.
За възрастни – 1500-2000 МЕ/дн.

За да не получите недостиг на витамина, може да приемате добавки или наблегнете на храни, които го съдържат. Ето няколко примера:

1. Сьомга
Рибата е чудесен източник на протеини, омега-3 мастни киселини и витамин D. Тя е по-мазна и по-скъпа като цена, но е достатъчно да я похапвате поне веднъж седмично, за да си набавите по-голямо количество от мастноразтворимото съединение.

2. Пъстърва
Друг вид риба, богата на витамин D. Една пъстърва, приготвена на скара или във фурната, осигурява малко над 100 % от дневната ви нужда от него. Освен това в нея има голямо разнообразие от витамини, минерали и протеини.

3. Гъби
Смята се, че това е един от зеленчуците, в които има най-голямо количество витамин D. Той е богат на витамини от група В и калий, които също имат голямо значение за имунната система през зимата.

4. Яйчен жълтък
Яйцата са ценен източник на протеини. На второ място, жълтъците им са полезни за подсилване на организма през зимата, защото са богати на витамин D. Въпреки това, не е необходимо да отделяте белтъците. Те съдържат незаменими аминокиселини и са източник на веществото холин и здравословни мазнини.

За предпочитане е да купувате яйца от свободно отглеждани кокошки, в които има от 4 до 6 пъти повече витамин D.

5. Риба тон
Въпреки че е консервирана, тази риба също е богата на витамин D. Чрез нея може да си набавите и ценни протеини. С нея може да правите най-различни салати. Въпреки че се препоръчва, не прекалявайте с количеството.


В категории: Здраве


2
Коментара
Тервел ИЛИЕВ Григор Димитров продължава да ги побърква Григор Димитров продължава да ги побърква 06/01/2026, Вторник 22:00 0
Тервел ИЛИЕВ Ученичка разказа за трилър с еврото и лева Ученичка разказа за трилър с еврото и лева 06/01/2026, Вторник 21:40 1
Тервел ИЛИЕВ Промени в "Созопол" Промени в "Созопол" 06/01/2026, Вторник 19:40 0
Тервел ИЛИЕВ Три железни мезета за ракия Три железни мезета за ракия 06/01/2026, Вторник 18:38 0
2
Коментара по темата
2.
gipsa
13.03.2020 20:15:55
0
0
Toi ponijava vuzpalenieto....kolko trqbva da si tup da napishesh tova.Po skoro toi namalq riska ot vuzpalitelni procesi v tqloto.
1.
metf
11.03.2020 16:42:58
0
0
отивайте на Даляната в отманлии там рибата тон се лее като из ведро - управител на заведението Тодор Ташев ,че и лодка ще карате в морето и още много други екстри - много евтино е ,ще видите
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
"Изи кредит" купи най-луксозното имение в България /снимки/ "Изи кредит" купи най-луксозното имение в България /снимки/ „Зорница фемили естейт“ се простира върху 30 000 дка и е част от престижната международна верига за луксозни имения Relais & Châteauxоще от 2018 година Годината на Огнения Кон: Шокови промени през 2026-та и нов етап в човешкото съзнание Годината на Огнения Кон: Шокови промени през 2026-та и нов етап в човешкото съзнание Астролог предупреждава, че страхът и агресията ще вървят ръка за ръка, но човечеството получава шанс за еволюция Драмата с Цветанка Ризова се заплита, черният списък потъна в мъгла Драмата с Цветанка Ризова се заплита, черният списък потъна в мъгла След шумните намеци за натиск и списъци без съдържание, фокусът неочаквано се измести към право на отговор и процедурни откази Хаос с еврото: Отпратиха бургазлийка, защото не била клиент на банката Хаос с еврото: Отпратиха бургазлийка, защото не била клиент на банката Финансовите институции погазват правилата, граждани обикалят с пачки в джобовете Наемите тръгват нагоре: Ето какво да очакват наематели и купувачи през 2026 г. Наемите тръгват нагоре: Ето какво да очакват наематели и купувачи през 2026 г. Малките апартаменти остават най-търсени, а младите купувачи диктуват новите тенденции на пазара Осъдиха инспектор от НАП, поискал подкуп от 5000 лева Осъдиха инспектор от НАП, поискал подкуп от 5000 лева Той е признат за виновен от три съдебни инстанции Домашни чаени бонбони от две съставки: бързо лакомство с плътен шоколадов вкус Домашни чаени бонбони от две съставки: бързо лакомство с плътен шоколадов вкус Ето как се приготвят Откриха новия корпус на Белодробната болница, кметът Димитър Николов съобщи още една добра новина Откриха новия корпус на Белодробната болница, кметът Димитър Николов съобщи още една добра новина Започва ремонт на емблематичната сграда-паметник на културата на ул. "Ген. Гурко" в Бургас След месец в килията, пуснаха срещу 20 бона джигита, убил полицай край Требич След месец в килията, пуснаха срещу 20 бона джигита, убил полицай край Требич Съдът наложи 50 000 лв. гаранция на Мирослав Василев, но той събра 20 000 56 мъже се калиха в ледените води на Богоявление на три места в Поморийско 56 мъже се калиха в ледените води на Богоявление на три места в Поморийско Йордановден в Поморие и Ахелой премина с литургии, литийни шествия и ритуално спасяване на кръста под звуците на хор „Благовестие“
Лидерите в Париж за новия ред: Европа ще пази Украйна след войната Лидерите в Париж за новия ред: Европа ще пази Украйна след войната Многонационални сили, санкционни механизми и твърди гаранции оформят архитектурата на сигурността Почина конгресменът Дъг ЛаМалфа – Републиканците губят ключов глас в Камарата Почина конгресменът Дъг ЛаМалфа – Републиканците губят ключов глас в Камарата Внезапната смърт на ЛаМалфа разклати крехкото множество на Републиканската партия Без публични скандали Мел Гибсън и Розалинд Рос слагат край на 9-годишната си връзка Без публични скандали Мел Гибсън и Розалинд Рос слагат край на 9-годишната си връзка Но остават семейство с фокус върху родителството и общото бъдеще на сина им Вилата на Новак Джокович край езеро в Сърбия – лукс за 15 000 евро на вечер Вилата на Новак Джокович край езеро в Сърбия – лукс за 15 000 евро на вечер Луксозният имот на Новак Джокович се намира на брега на езерото Pavlovac Бюти инфлуенсърка почина след козметична операция в Москва Бюти инфлуенсърка почина след козметична операция в Москва Руските власти разследват смъртта на 38-годишната Юлия Бурцева след рязко влошаване на състоянието ѝ Как Мадуро разруши Венецуела: хроника на един икономически и морален крах* Как Мадуро разруши Венецуела: хроника на един икономически и морален крах* От петролна суперсила до провалена държава – как социализмът, корупцията и икономическото невежество превърнаха Венецуела в престъпна територия и защо арестът на Мадуро е само началото Почина актрисата от „Москва не вярва на сълзи“ Почина актрисата от „Москва не вярва на сълзи“ Народната артистка Вера Алeнтова си отиде на 83-годишна възраст Евро или левове? Как търговците ви манипулират с психологически цени Евро или левове? Как търговците ви манипулират с психологически цени Добре е хората да използват един трик преди да решат да купят конкретна стока или да платят за определена услуга Екстремистки палеж остави над 30 000 домакинства без ток в Берлин Екстремистки палеж остави над 30 000 домакинства без ток в Берлин Крайнолява група пое отговорност за пожара, а възстановяването на електрозахранването продължава четвърти ден Анцугът Nike на Мадуро взриви интернет: „Maduro fit“ разпродаде колекцията Анцугът Nike на Мадуро взриви интернет: „Maduro fit“ разпродаде колекцията Снимка на Николас Мадуро със спортния екип на известната марка след залавянето му взриви мрежата и се превърна в мем, като разпродаде колекцията
Николас МАДУРО Николас МАДУРО Аз съм президентът на моята страна. Не съм виновен! Виц на деня Виц на деня - Ало, бърза помощ, детето глътна патрон, какво да правим?!
- Сложете го да легне и не го насочвайте към никого докато дойдем...
Виц на деня Виц на деня - Скъпа, защо вечерята има странен вкус, какво си сложила?
- Масло.
- Слънчогледово ли!?
- Не. Слънцезащитно, за да не изгори...
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Да живееш съвестно е като да караш кола с натиснати спирачки

Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори