×
Практично Култура Здраве Политика Общини Общество Лайфстайл Войната в Украйна Спорт Разследване Бизнес ЮГ

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Израелската армия обяви, че атакува едновременно Техеран и Бейрут
  • Честит 3 март, българи!
  • Иран атакува Саудитска Арабия тази нощ: Посолството на САЩ в Рияд е в пламъци
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Против инфекции: 5 храни, богати на Витамин D


Против инфекции: 5 храни, богати на Витамин D
Ключови думи: витамин d, флагман, храни
11 Март 2020, Сряда, 15:00 ч.
Автор: Флагман.Бг

Той понижава възпалението в тялото

През последните няколко дни масово се говори за разпространението на грипа и коронавируса у нас. Вместо да се презапасявате с хапчета и да се паникьосвате, трябва да обърнете внимание на това какво ядете и имате ли нужда от допълнителни хранителни вещества, с които да подсилите имунната си система, пише Tialoto.bg.

Витамин D е мастноразтворимо съединение, което играе важна роля за много процеси в тялото. Той поддържа нервната система и мускулите, регенерацията на клетките, отговаря за здравето на костите, но най-голямата му полза през този сезон е, че помага при инфекции и намалява възпалението в организма.

По данни на „Healthline“, витамин D има основна роля за имунния отговор и е от решаващо значение за предпазване от вируси, както и болести като остеопороза, рак, депресия, диабет и затлъстяване.

Как да си набавите витамин D?
Някои го наричат „слънчев витамин“, защото най-голямо количество от него получаваме чрез слънцето. Организмът го синтезира по естествен път, но през зимата слънчевите лъчи са значително по-малко и той трудно се натрупва в тялото.

Какво е препоръчителното дневно количество?
За деца до 1 година – 400-1000 МЕ/дн.
За деца от 1 до 18 години – 600-1000 МЕ/дн.
За възрастни – 1500-2000 МЕ/дн.

За да не получите недостиг на витамина, може да приемате добавки или наблегнете на храни, които го съдържат. Ето няколко примера:

1. Сьомга
Рибата е чудесен източник на протеини, омега-3 мастни киселини и витамин D. Тя е по-мазна и по-скъпа като цена, но е достатъчно да я похапвате поне веднъж седмично, за да си набавите по-голямо количество от мастноразтворимото съединение.

2. Пъстърва
Друг вид риба, богата на витамин D. Една пъстърва, приготвена на скара или във фурната, осигурява малко над 100 % от дневната ви нужда от него. Освен това в нея има голямо разнообразие от витамини, минерали и протеини.

3. Гъби
Смята се, че това е един от зеленчуците, в които има най-голямо количество витамин D. Той е богат на витамини от група В и калий, които също имат голямо значение за имунната система през зимата.

4. Яйчен жълтък
Яйцата са ценен източник на протеини. На второ място, жълтъците им са полезни за подсилване на организма през зимата, защото са богати на витамин D. Въпреки това, не е необходимо да отделяте белтъците. Те съдържат незаменими аминокиселини и са източник на веществото холин и здравословни мазнини.

За предпочитане е да купувате яйца от свободно отглеждани кокошки, в които има от 4 до 6 пъти повече витамин D.

5. Риба тон
Въпреки че е консервирана, тази риба също е богата на витамин D. Чрез нея може да си набавите и ценни протеини. С нея може да правите най-различни салати. Въпреки че се препоръчва, не прекалявайте с количеството.


В категории: Здраве


2
Коментара
2
Коментара по темата
2.
gipsa
13.03.2020 20:15:55
0
0
Toi ponijava vuzpalenieto....kolko trqbva da si tup da napishesh tova.Po skoro toi namalq riska ot vuzpalitelni procesi v tqloto.
1.
metf
11.03.2020 16:42:58
0
0
отивайте на Даляната в отманлии там рибата тон се лее като из ведро - управител на заведението Тодор Ташев ,че и лодка ще карате в морето и още много други екстри - много евтино е ,ще видите
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Последни дни за регистрация на партии и коалиции за изборите през април Последни дни за регистрация на партии и коалиции за изборите през април Документи се приемат в ЦИК до 4 март, нови и утвърдени формации вече подадоха заявления Иран заплаши да потопи всеки кораб, минал през Ормузкият проток Иран заплаши да потопи всеки кораб, минал през Ормузкият проток През протока преминава около една пета от ежедневните доставки на петрол в света ЕЦБ поздрави България за 3 март и припомни пътя към еврозоната ЕЦБ поздрави България за 3 март и припомни пътя към еврозоната Европейската централна банка публикува видео с музика на Deep Zone Project по повод Деня на Освобождението Ваньо Алексиев показа ново Bugatti за 30 млн. долара Ваньо Алексиев показа ново Bugatti за 30 млн. долара Бизнесменът допълни колекцията си с лимитиран модел на френската марка Пеевски: Винаги ще пазим националния ни идеал - свободна и независима България! Честит 3-ти март! Пеевски: Винаги ще пазим националния ни идеал - свободна и независима България! Честит 3-ти март! ДПС ще продължи да отстоява сигурността на хората, каза лидерът на партията Бойко Борисов: На 3 март си припомняме, че свободата е извоювана Бойко Борисов: На 3 март си припомняме, че свободата е извоювана Свободата е избор! Избор да поемаш отговорност. Избор да пазиш мира, когато светът е разклатен, посочи лидерът на ГЕРБ НИМХ прогнозира температурен контраст и нахлуване на студен въздух НИМХ прогнозира температурен контраст и нахлуване на студен въздух Минималните температури ще са между 0° и 5°, северният вятър ще понижи стойностите в Източна България Ето с какви събития Бургас ще отбележи 148 години от Освобождението Ето с какви събития Бургас ще отбележи 148 години от Освобождението Автопоход мото шествие, военни ритуали и „Епопея на забравените“ в програмата за националния празник Меденруднишкият Рамбо нахлу маскиран в известна игрална зала, задигна 3500 евро Меденруднишкият Рамбо нахлу маскиран в известна игрална зала, задигна 3500 евро 42-годишният бургазлия през целия си съзнателен живот се е замимавал основно с криминални прояви Бургас има решението за водата в Острица 1 и 2 Бургас има решението за водата в Острица 1 и 2 Определят трасетата на водопроводите и местата за резервоари и помпени станции след дълги процедури
Руският президент се намеси във войната в Иран Руският президент се намеси във войната в Иран Той подчерта, че мащабната война между САЩ/Израел и Иран вече не е локален конфликт Краят на една ера за италианската мафия: Почина историческият лидер на клана "Коза Ностра" Краят на една ера за италианската мафия: Почина историческият лидер на клана "Коза Ностра" 87-годишният мафиотски бос  Бенедето Нито Сантапаола  издъхна в затвора Опера в Милано под строг режим 41 bis Дубай възстановява частично въздушния трафик, нашенци ще могат да се приберат, но поетапно Дубай възстановява частично въздушния трафик, нашенци ще могат да се приберат, но поетапно Ограничен брой полети ще излитат от летищата DXB и DWC, пътниците да изчакват потвърждение от авиокомпаниите Тръмп обяви четири конкретни цели на САЩ във войната срещу Иран Тръмп обяви четири конкретни цели на САЩ във войната срещу Иран Американският президент заяви в Белия дом, че операцията е била последна възможност за удар Путин доволно потрива ръце, докато Тръмп бие Иран Путин доволно потрива ръце, докато Тръмп бие Иран По-високите цени на суровината увеличават бюджетните приходи на Москва на фона на ескалацията в Близкия изток Армения отменя визите за гражданите на всички държави до юли Армения отменя визите за гражданите на всички държави до юли Сред новите облекчени правила за влизане са граждани на страните от ЕС, Обединеното кралство, САЩ, ОАЕ, както и на държавите от Шенгенската зона Иран атакува Саудитска Арабия тази нощ: Посолството на САЩ в Рияд е в пламъци Иран атакува Саудитска Арабия тази нощ: Посолството на САЩ в Рияд е в пламъци Посолството е било ударено от два дрона, които са причинили пожар и материални щети Бивш офицер от ЦРУ: Започнахме война, която не може да спечелим, Иран съсипа базите ни Бивш офицер от ЦРУ: Започнахме война, която не може да спечелим, Иран съсипа базите ни Есминците, които пазят американските самолетоносачи, вече трябва да пътуват седмица, за да презаредят с ракети, обясни той   Иран удари Ербил с над 70 ракети и дрона заради американската база Иран удари Ербил с над 70 ракети и дрона заради американската база Противоречиви данни за броя на загиналите US войници – от 4 до 18  Трима братя и сестри тийнейджъри са сред убитите при ирански удар край Йерусалим Трима братя и сестри тийнейджъри са сред убитите при ирански удар край Йерусалим Три американски изтребителя са свалени
Делян ДОБРЕВ, депутат от ГЕРБ Делян ДОБРЕВ, депутат от ГЕРБ Арабският свят спасен от американско ПВО, Русия е със сериозни загуби Виц на деня Виц на деня - Муцка, вярно ли е, че си се омъжила за депутат?
- Да!
- И как е?
- Не съм много доволна!
- Защо?
- Цяла вечер обикаля около леглото, маха с ръце и ми разправя, колко ще ни е хубаво в леглото!
Виц на деня Виц на деня - Иванчо, ти кого слушаш повече, мама или татко?
- Повече слушам мама!
- Защо?
- Ами тя повече говори!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Кавалерство - отношението на един мъж към жената на друг мъж!
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори