×
Европейска столица на културата Евровизия 2027 Промо зона Практично Култура Здраве Политика Общини Общество Лайфстайл Войната в Украйна Спорт Разследване Бизнес ЮГ

Управители:
Веселин Василев, email: [email protected]
Катя Касабова, еmail: [email protected]


Главен редактор:
Иван Колев, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Против инфекции: 5 храни, богати на Витамин D


Против инфекции: 5 храни, богати на Витамин D
Ключови думи: витамин d, флагман, храни
11 Март 2020, Сряда, 15:00 ч.
Автор: Флагман.Бг

Той понижава възпалението в тялото

През последните няколко дни масово се говори за разпространението на грипа и коронавируса у нас. Вместо да се презапасявате с хапчета и да се паникьосвате, трябва да обърнете внимание на това какво ядете и имате ли нужда от допълнителни хранителни вещества, с които да подсилите имунната си система, пише Tialoto.bg.

Витамин D е мастноразтворимо съединение, което играе важна роля за много процеси в тялото. Той поддържа нервната система и мускулите, регенерацията на клетките, отговаря за здравето на костите, но най-голямата му полза през този сезон е, че помага при инфекции и намалява възпалението в организма.

По данни на „Healthline“, витамин D има основна роля за имунния отговор и е от решаващо значение за предпазване от вируси, както и болести като остеопороза, рак, депресия, диабет и затлъстяване.

Как да си набавите витамин D?
Някои го наричат „слънчев витамин“, защото най-голямо количество от него получаваме чрез слънцето. Организмът го синтезира по естествен път, но през зимата слънчевите лъчи са значително по-малко и той трудно се натрупва в тялото.

Какво е препоръчителното дневно количество?
За деца до 1 година – 400-1000 МЕ/дн.
За деца от 1 до 18 години – 600-1000 МЕ/дн.
За възрастни – 1500-2000 МЕ/дн.

За да не получите недостиг на витамина, може да приемате добавки или наблегнете на храни, които го съдържат. Ето няколко примера:

1. Сьомга
Рибата е чудесен източник на протеини, омега-3 мастни киселини и витамин D. Тя е по-мазна и по-скъпа като цена, но е достатъчно да я похапвате поне веднъж седмично, за да си набавите по-голямо количество от мастноразтворимото съединение.

2. Пъстърва
Друг вид риба, богата на витамин D. Една пъстърва, приготвена на скара или във фурната, осигурява малко над 100 % от дневната ви нужда от него. Освен това в нея има голямо разнообразие от витамини, минерали и протеини.

3. Гъби
Смята се, че това е един от зеленчуците, в които има най-голямо количество витамин D. Той е богат на витамини от група В и калий, които също имат голямо значение за имунната система през зимата.

4. Яйчен жълтък
Яйцата са ценен източник на протеини. На второ място, жълтъците им са полезни за подсилване на организма през зимата, защото са богати на витамин D. Въпреки това, не е необходимо да отделяте белтъците. Те съдържат незаменими аминокиселини и са източник на веществото холин и здравословни мазнини.

За предпочитане е да купувате яйца от свободно отглеждани кокошки, в които има от 4 до 6 пъти повече витамин D.

5. Риба тон
Въпреки че е консервирана, тази риба също е богата на витамин D. Чрез нея може да си набавите и ценни протеини. С нея може да правите най-различни салати. Въпреки че се препоръчва, не прекалявайте с количеството.


В категории: Здраве


2
Коментара
2
Коментара по темата
2.
gipsa
13.03.2020 20:15:55
0
0
Toi ponijava vuzpalenieto....kolko trqbva da si tup da napishesh tova.Po skoro toi namalq riska ot vuzpalitelni procesi v tqloto.
1.
metf
11.03.2020 16:42:58
0
0
отивайте на Даляната в отманлии там рибата тон се лее като из ведро - управител на заведението Тодор Ташев ,че и лодка ще карате в морето и още много други екстри - много евтино е ,ще видите
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
Добавяне, моля изчакайте
България Всички новини
ЦСКА срещу ЦСКА 1948 в червено дерби на старта на Bethub Pro Cup, Левски среща Арда ЦСКА срещу ЦСКА 1948 в червено дерби на старта на Bethub Pro Cup, Левски среща Арда Новият турнир тръгва с осем от водещите клубове у нас, рекорден награден фонд от 720 000 евро и само седем мача по пътя към уникалния трофей Един от най-богатите българи на Прехода днес празнува 65 години Един от най-богатите българи на Прехода днес празнува 65 години Една от разпознаваемите фигури на българския бизнес от 90-те години ръководи последователно двата Локомотива, а името му остава свързано с Делта-Г и оръжейната търговия Пиарът на Летище Бургас за димната завеса в небето: Няма извънземни, нито авария, самолетът е стар! Пиарът на Летище Бургас за димната завеса в небето: Няма извънземни, нито авария, самолетът е стар! " Нямайте никакво съмнение - ако има каквото и да било действително притеснително събитие, ще ви уведомя веднага! ", увери Цветомир Стефанов 4 часа след полета на въпросния Ан-12 ДБ атакува Валерия Велева заради публикуваната експертиза "Петрохан", тя напусна ИК на Йотова (ОБНОВЕНА) ДБ атакува Валерия Велева заради публикуваната експертиза "Петрохан", тя напусна ИК на Йотова (ОБНОВЕНА) Снощи в сайта на Велева бяха публикувани 152 страници от експертизата по случая, които очевидно са изтекли от МВР, информацията в тях е скандална  Ужас във Враца: Пиян баща провеси детето си от 9-ия етаж, заплашил да го хвърли Ужас във Враца: Пиян баща провеси детето си от 9-ия етаж, заплашил да го хвърли Драмата се разиграла пред очите на майката след скандал между бившите съпрузи, съседи чули писъците и подали сигнал на 112 Баща уби 6-годишния си син, после сложи край на живота си Баща уби 6-годишния си син, после сложи край на живота си 40-годишният мъж е открит мъртъв пред блока, а детето - в семейното жилище; сигналът е подаден в 11:20 часа, мотивите тепърва се изясняват Трагедия в София: 6-годишно момче е убито, баща му скочил от 5-ия етаж Трагедия в София: 6-годишно момче е убито, баща му скочил от 5-ия етаж Две линейки са изпратени в столичния квартал Младост, но медиците са установили смъртта на детето и 40-годишния мъж Съдът пусна под гаранция митничарите по схемата с конфискувани стоки Съдът пусна под гаранция митничарите по схемата с конфискувани стоки Хасковските магистрати не откриха достатъчно доказателства за обосновано предположение, че петимата са извършили престъпленията, за които прокуратурата ги обвинява Созопол отличава спасителите си: 69 акции и 87 души в риск на плаж "Харманите" през лятото Созопол отличава спасителите си: 69 акции и 87 души в риск на плаж "Харманите" през лятото Кметът Тихомир Янакиев и председателят на ОбС Станимир Андонов ще връчат грамоти на екипите от Централния плаж и Харманите Жив човек разказва, че майката на Николай Златков е снабдявала сектата на Калушев със свежа кръв Жив човек разказва, че майката на Николай Златков е снабдявала сектата на Калушев със свежа кръв Същата „пожълтяла” майка, която хем си е изоставила детето в лапите на сектата, хем е кандардисвала родителите на други деца да направят същото се изявява като стожер на справедливостта 
Тя е майка на най-богатия човек в света, но спи на пода в гаража Тя е майка на най-богатия човек в света, но спи на пода в гаража Георги Чиликов се връща в „Дунав“! Човекът, който качи „драконите“ в елита, поема мисията за спасение Георги Чиликов се връща в „Дунав“! Човекът, който качи „драконите“ в елита, поема мисията за спасение Бургаският специалист е постигнал договорка с ръководството само четири месеца след раздялата, твърди KotaSport; клубът вече освободи Емануел Луканов Гърция погва колите с чужди номера: Глобите стигат 10 000 евро, българи също попадат под контрола Гърция погва колите с чужди номера: Глобите стигат 10 000 евро, българи също попадат под контрола AADE следи дали автомобилът действително принадлежи на човек, който живее извън страната, или чуждата регистрация се използва за избягване на гръцки данъци и такси Нов удар по джоба: Дизелът вече гони 4 лева за литър, до края на седмицата идва ново поскъпване Нов удар по джоба: Дизелът вече гони 4 лева за литър, до края на седмицата идва ново поскъпване Само тази сутрин нафтата е скочила с 3 евроцента, бензинът с 1, а Димитър Хаджидимитров очаква още поне 2 цента нагоре Петролният капан се затяга: Хутите посягат към Баб ел Мандеб, Рияд остава между две теснини Петролният капан се затяга: Хутите посягат към Баб ел Мандеб, Рияд остава между две теснини След ударите по ключовия нефтопровод към Червено море натискът се мести към Баб ел Мандеб, а цената на Brent остава над 100 долара Руски олигарх платил стотици хиляди за празненствата на Тръмп-младши, Конгресът започна проверка Руски олигарх платил стотици хиляди за празненствата на Тръмп-младши, Конгресът започна проверка Умар Кремльов наел частен остров и поел разходи за две вечери след сватбата на Бахамите, младоженците потвърдиха подаръка и отрекоха политически мотив Три 19-годишни момичета пострадаха при тежка катастрофа на пътя София - Варна Три 19-годишни момичета пострадаха при тежка катастрофа на пътя София - Варна Колата самокатастрофирала край Малки чифлик, една от пътничките остава във великотърновската болница, а друга ще бъде транспортирана в София Един див остров, стадо прасета и един урок по туризъм Един див остров, стадо прасета и един урок по туризъм  В туризма понякога най-ценната атракция не е тази, която си построил, а онази, за която си успял да разкажеш добра история Венецуела се нуждае от 21 млрд. долара, за да се изправи след разрушителните земетресения Венецуела се нуждае от 21 млрд. долара, за да се изправи след разрушителните земетресения Двата труса с магнитуд 7,2 и 7,5 отнеха живота на над 6500 души, а щетите и икономическите загуби в седем щата се оценяват на близо 15 млрд. долара Трагедия над Лос Анджелис: Хеликоптер на NBC падна в пламъци, трима загинаха Трагедия над Лос Анджелис: Хеликоптер на NBC падна в пламъци, трима загинаха NewsChopper4 отразявал друга тежка катастрофа с три жертви, когато се разбил в квартал Чатсуърт
Николай Патрушев, съветник на Путин Николай Патрушев, съветник на Путин При война с Русия Полша ще престане да съществува до два-три дни Виц на деня Виц на деня - Тате, учителката ми каза, че крушата не пада далече от дървото!
- Да не си я ощипал и ти по задника, бе калпазанин?
Виц на деня Виц на деня В България в часовете по трудово обучение учениците сглобяват табуретки, а в Китай сглобяват айфони. Статус във фейсбук Статус във фейсбук Добрият събеседник не само слуша, а и налива...
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори