×
Европейска столица на културата Евровизия 2027 Промо зона Практично Култура Здраве Политика Общини Общество Лайфстайл Войната в Украйна Спорт Разследване Бизнес ЮГ

Управители:
Веселин Василев, email: [email protected]
Катя Касабова, еmail: [email protected]


Главен редактор:
Иван Колев, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Против инфекции: 5 храни, богати на Витамин D


Против инфекции: 5 храни, богати на Витамин D
Ключови думи: витамин d, флагман, храни
11 Март 2020, Сряда, 15:00 ч.
Автор: Флагман.Бг

Той понижава възпалението в тялото

През последните няколко дни масово се говори за разпространението на грипа и коронавируса у нас. Вместо да се презапасявате с хапчета и да се паникьосвате, трябва да обърнете внимание на това какво ядете и имате ли нужда от допълнителни хранителни вещества, с които да подсилите имунната си система, пише Tialoto.bg.

Витамин D е мастноразтворимо съединение, което играе важна роля за много процеси в тялото. Той поддържа нервната система и мускулите, регенерацията на клетките, отговаря за здравето на костите, но най-голямата му полза през този сезон е, че помага при инфекции и намалява възпалението в организма.

По данни на „Healthline“, витамин D има основна роля за имунния отговор и е от решаващо значение за предпазване от вируси, както и болести като остеопороза, рак, депресия, диабет и затлъстяване.

Как да си набавите витамин D?
Някои го наричат „слънчев витамин“, защото най-голямо количество от него получаваме чрез слънцето. Организмът го синтезира по естествен път, но през зимата слънчевите лъчи са значително по-малко и той трудно се натрупва в тялото.

Какво е препоръчителното дневно количество?
За деца до 1 година – 400-1000 МЕ/дн.
За деца от 1 до 18 години – 600-1000 МЕ/дн.
За възрастни – 1500-2000 МЕ/дн.

За да не получите недостиг на витамина, може да приемате добавки или наблегнете на храни, които го съдържат. Ето няколко примера:

1. Сьомга
Рибата е чудесен източник на протеини, омега-3 мастни киселини и витамин D. Тя е по-мазна и по-скъпа като цена, но е достатъчно да я похапвате поне веднъж седмично, за да си набавите по-голямо количество от мастноразтворимото съединение.

2. Пъстърва
Друг вид риба, богата на витамин D. Една пъстърва, приготвена на скара или във фурната, осигурява малко над 100 % от дневната ви нужда от него. Освен това в нея има голямо разнообразие от витамини, минерали и протеини.

3. Гъби
Смята се, че това е един от зеленчуците, в които има най-голямо количество витамин D. Той е богат на витамини от група В и калий, които също имат голямо значение за имунната система през зимата.

4. Яйчен жълтък
Яйцата са ценен източник на протеини. На второ място, жълтъците им са полезни за подсилване на организма през зимата, защото са богати на витамин D. Въпреки това, не е необходимо да отделяте белтъците. Те съдържат незаменими аминокиселини и са източник на веществото холин и здравословни мазнини.

За предпочитане е да купувате яйца от свободно отглеждани кокошки, в които има от 4 до 6 пъти повече витамин D.

5. Риба тон
Въпреки че е консервирана, тази риба също е богата на витамин D. Чрез нея може да си набавите и ценни протеини. С нея може да правите най-различни салати. Въпреки че се препоръчва, не прекалявайте с количеството.


В категории: Здраве


2
Коментара
2
Коментара по темата
2.
gipsa
13.03.2020 20:15:55
0
0
Toi ponijava vuzpalenieto....kolko trqbva da si tup da napishesh tova.Po skoro toi namalq riska ot vuzpalitelni procesi v tqloto.
1.
metf
11.03.2020 16:42:58
0
0
отивайте на Даляната в отманлии там рибата тон се лее като из ведро - управител на заведението Тодор Ташев ,че и лодка ще карате в морето и още много други екстри - много евтино е ,ще видите
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
Добавяне, моля изчакайте
България Всички новини
Терзиев проговори за Калушев: Не съм обещавал охраната на Витоша на хората му Терзиев проговори за Калушев: Не съм обещавал охраната на Витоша на хората му Столичният кмет призна, че е обсъждал как планината може да се пази с повече технологии, но подчерта, че Столичната община няма правомощия да възлага охраната на природния парк Удар на БАБХ: Иззеха 292 кг опасна храна от заведенията край брега Удар на БАБХ: Иззеха 292 кг опасна храна от заведенията край брега Инспекторите откриха продукти с изтекъл срок и неясен произход, проблеми с хигиената и персонал без редовно заверени здравни книжки Бойко Борисов атакува помощта от 50 евро: „Дайте да дадем, ама от кой?“ Бойко Борисов атакува помощта от 50 евро: „Дайте да дадем, ама от кой?“ Лидерът на ГЕРБ обяви социалните компенсации за пример за опасен популизъм и постави под въпрос държавното определяне на минималната заплата Венелин Петков пак стана шеф, но този път учители скочиха срещу него Венелин Петков пак стана шеф, но този път учители скочиха срещу него Бившият директор на новините в bTV оглави „Образование без раници“, а назначението му отвори спор достатъчен ли е преподавателският му опит за подобна позиция Преди високите води: Приморско чисти проблемните участъци на река Дяволска Преди високите води: Приморско чисти проблемните участъци на река Дяволска Общината финансира превантивните дейности със собствени средства, следващият етап ще обхване зоната около моста 22-годишна с трето висше разбуни „Стани богат“: Зрители скочиха и срещу Ники Кънчев 22-годишна с трето висше разбуни „Стани богат“: Зрители скочиха и срещу Ники Кънчев Дженифър Иванова се затрудни още в началото на играта, а част от публиката обвини водещия, че прекалено активно я насочва към верните отговори Край на часовете чакане на Калотина? България и Сърбия готвят втори граничен пункт Край на часовете чакане на Калотина? България и Сърбия готвят втори граничен пункт „Калотина 2 - Градина 2“ трябва да поеме част от потока от леки автомобили и да улесни хората от пограничните райони Държава, местна власт и бизнес се събраха в Царево, за да обсъдят успешната формула за по-дълъг сезон Държава, местна власт и бизнес се събраха в Царево, за да обсъдят успешната формула за по-дълъг сезон Над 7,3 млн. туристически регистрации са отчетени от началото на годината до средата на септември, а приходите от нощувки за май - юли растат с 13% Лятото си тръгва с 32 градуса, във вторник температурите рухват Лятото си тръгва с 32 градуса, във вторник температурите рухват Неделя остава подходяща за плаж по Черноморието, но след топлия понеделник северозападен вятър ще отвори пътя на студен въздух Турски медии алармират: Улични търговци притискат българи в Одрин, искат им по 10 евро Турски медии алармират: Улични търговци притискат българи в Одрин, искат им по 10 евро Сигнали за настойчиви продавачи и просяци има по „Сарачлар“ и около джамията „Селимие“, местният бизнес настоява за по-сериозен контрол
Захарова обвини Киев и НАТО в опит да ударят руския вот: „Бъдещето зависи от всеки глас“ Захарова обвини Киев и НАТО в опит да ударят руския вот: „Бъдещето зависи от всеки глас“ В последния ден от изборите за Държавната дума Москва съобщава за атаки с дронове и срещу комуникационна инфраструктура, а говорителката на руското МВнР призова гражданите да не оставят други да решават вместо тях Пари за дизела: Унгария дава по 5000 форинта месечно на близо 1 млн. шофьори Пари за дизела: Унгария дава по 5000 форинта месечно на близо 1 млн. шофьори Помощта е за автомобили до 150 конски сили, идва автоматично и ще се изплаща на четири транша до края на годината Ударна акция в Турция: 201 арестувани, замразени са милиони от инвестиционна схема Ударна акция в Турция: 201 арестувани, замразени са милиони от инвестиционна схема Разследването стигна до 25 фирми и 40 кол центъра, а властите иззеха имущество за 1,5 млрд. турски лири и десетки автомобили Мислите, че горивата в България са скъпи? В Нидерландия дизелът удари 2,824 евро Мислите, че горивата в България са скъпи? В Нидерландия дизелът удари 2,824 евро У нас нафтата вече струва средно 1,95 евро, но в Северна и Западна Европа шофьорите плащат над 2,40 - 2,50 евро за литър Политик поиска 27 тона българско злато от Лондон: Казусът с Венецуела отвори стария спор Политик поиска 27 тона българско злато от Лондон: Казусът с Венецуела отвори стария спор Лидерът на Възраждане постави въпроса дали резервът ще бъде върнат при поискване, но едно от твърденията му е неточно - Bank of England не е частна банка Бабиш предлага Нефтохим Бургас да преработва повече петрол за Европа Бабиш предлага Нефтохим Бургас да преработва повече петрол за Европа Андрей Бабиш предложи рафинерията край Бургас да увеличи преработката на петрол за европейския пазар на фона на недостига на горива и мощности Черният дим над Рияд: Пламъци край летището след първата въздушна тревога Черният дим над Рияд: Пламъци край летището след първата въздушна тревога Полети от „Крал Халид“ бяха отменени и забавени, след като жителите чуха експлозии, а пожар избухна в района на горивните резервоари Медицинска загадка от Индия: 31-годишен мъж остана с тяло на малко дете Медицинска загадка от Индия: 31-годишен мъж остана с тяло на малко дете Манприт Сингх спрял да расте още като бебе, лекарите не открили точна диагноза, а днес хора пътуват отдалеч, за да получат благословията му Красив британски курорт обяви война на тийнейджърските банди: Мачете, грабежи и бой по крайбрежието Красив британски курорт обяви война на тийнейджърските банди: Мачете, грабежи и бой по крайбрежието Саутенд привлича милиони туристи с най-дългия кей за развлечения в света, но местните търговци вече заключват вратите заради младежи, които крадат, нападат и организират събирания през социалните мрежи Последните думи на Йоргос Мазонакис преди смъртта му са разтърсващи Последните думи на Йоргос Мазонакис преди смъртта му са разтърсващи Последното му голямо интервю разкрива болезнения му разрив със семейството, престоя в „Дромокайтео“ и битката му да разкаже своята истина
Бойко Борисов Бойко Борисов Всяка муха, която иска да кацне другаде - да си ходи Виц на деня Виц на деня - Вие близнаци ли сте?
- Не, защо питате?
- Еми майка ви така ви е облякла, много сте сладки...
- Госпожо, дайте си документите и излезте от автомобила...
Виц на деня Виц на деня Учиталката:
- Иванчо, каква е дилемата на Хамлет от съвременна гледна точка?
- Да се ожени или да се омъжи!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Никога не се срамувай от това, което си. Това е работа на родителите ти.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори