×
Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман
Останете си вкъщи!
Накратко
НА ЖИВО

Експерти: Здравословното отслабване е с 1 кг на седмица


Експерти: Здравословното отслабване е с 1 кг на седмица
Източник: Tialoto.bg
28 Февруари 2020, Петък, 21:00 ч.
Автор: Флагман.Бг

Не се подвеждайте по социалните мрежи

Всички знаем, че отслабването изисква време и усилия. Зависи от много фактори, включително начин на хранене, физическа натовареност и нивото на стрес, което организмът получава всеки ден. Един от най-важните въпроси, които тревожат хората, поели към промяната, е това колко може да се отслабне за една седмица.

По този начин човек ще разбере кога точно да започне с тренировките и лишенията и дали ще бъде готов за лятото. Експертите обаче твърдят, че няма точна формула, по която да се изчисли по колко точно килограма трябва да губим на седмица. Въпреки това, те имат няколко съвета, които всеки трябва да следва, за да поддържа желаното си тегло.

Според д-р Лорън Слейтън, добре е да се стремим към отслабване с максимум 1 кг на седмица, защото това е най-здравословният начин за тялото ни. По този начин ще ни бъде и по-лесно да задържим килограмите си и да следим телосложението и резултатите, които постигаме. Според нея, драстичното отслабване с повече от 1 кг на седмица, няма да даде същия дълготраен резултат.

Експертите споделят, че има седем основни фактора, които играят огромна роля при отслабването.

1. Водно тегло
Когато започнем да отслабваме, тялото ни понякога може и да лъже за това какво изгаря. „Ако започнете да губите твърде много килограми бързо-бързо, това най-вероятно не са мазнини“, казва д-р Александра Сова пред „Women's Health“. Тя добавя, че това е само вода и напомня на своите пациенти да не бързат да се радват, защото това тегло бързо се възвръща.

Затова Сова съветва хората да не си правят заключения още в първите дни от тренировките. Независимо, че кантарът показва различни стойности всеки път, човек не трябва да се отказва и да преследва крайната си цел.

„Понякога късните резултати са добър знак, че тялото ви наистина губи излишните калории“.
Сова допълва, че често хората се радват на бързите резултати, но скоро разбират, че всъщност изгорените „калории“ са просто вода.

2. Калориен дефицит
Ако смятате сериозно да се захванете с отслабването, трябва да се фокусирате и върху приема си на калории. Д-р Диана Кадер съветва да се свържете с личния си лекар, който да ви направи анализ на биомпедансния състав на тялото, за да разберете от какво трябва да се откажете.

Този анализ взима предвид мускулната маса и количеството калории, които тялото ви гори, когато е в покой. На база на тези показатели се калкулира колко калории трябва да консумирате на ден, за да отслабнете с до 1 кг на седмица.

„По принцип трябва да ядете с 500 калории по-малко от тези, които горите на ден“, казва Кадер.
Например, ако горите по 1300 калории, когато сте в покой и 350, когато тренирате, това прави общо 1650 калории на ден. Тоест, трябва да се насочите към хранителен режим, в който приемате около 1150-1250 калории на ден, за да може да отслабвате здравословно и да задържите теглото си дълго време.

3. Мускулна маса
Ако започнете да губите килограми твърде бързо, може би горите не само вода, но и мускулна маса вместо мазнини. Затова е много важно да заложите и на силови тренировки, а не само на кардио.

Тежестите ще ви помогнат да натрупате мускулна маса и да изгаряте повече калории. Кадер казва, че силовите тренировки помагат за по-бързото и ефективно отслабване.

4. Сън
Тези от вас, които обичат да стоят будни през нощта, може да помислят за промяна в режима си. „Седем часа сън са от съществено значение за отслабването“, казва д-р Александра Сова. Тя признава, че част от нейните пациенти, които имат проблеми със загубата на тегло, страдат от безсъние или заспиват твърде късно през нощта.

Тези проблеми със съня могат да повлияят на тялото ви, защото не получава правилната оксигенация, което води до умора през деня. „А когато сте уморени, тялото ви се нуждае от въглехидрати за енергия“.

5. Стрес
В днешно време стресът е постоянна част от нашето ежедневие. Дали ще се тревожите за децата, за работа или за нещо съвсем друго, рядко намираме ден, в който да сме напълно спокойни. Затова експертите съветват да се опитаме да не мислим негативно и да се съсредоточим върху хубавите моменти.

6. Проблеми с щитовидната жлеза
Дами, ако страдате от проблеми с щитовидната жлеза, може да изпитвате трудности при отслабването. „Когато имате подобно състояние, процесите в цялото ви тяло се забавят“, казва д-р Диана Кадер.

Това включва бързината, с която горите калориите и скоростта на метаболизма ви. Тези два фактора са от изключително значение за загубата на килограми. Затова експертите съветват да посетите личния си лекар преди да започнете с тренировките и диетите.

7. Храната
Този фактор е известен на всички, но много малко хора го разбират правилно. Начинът ви на хранене преди, по време и след тренировките е от изключително значение за това колко бързо ще отслабнете и дали ще задържите желаните килограми.

Според Националната академия по медицина на САЩ, един възрастен трябва да приема по минимум 0,8 грама протеин за всеки свой килограм на ден. Ако в същото време искате и да натрупате мускулна маса, то трябва да увеличите протеина.

Има и няколко съвета, които да следвате, за да засилите ефекта на отслабването:

> Не яжте късно вечер.

> Яжте повече протеини.

> Заложете на тежестите.

> Опитайте тренировки в стил HIIT.

> Пийте повече вода.

> Следете калорийния си дефицит.

> Консултирайте се с експерт.

В заключение, отслабването е различно приключение за всеки от нас. Не се фокусирайте върху резултатите, които приятелите ви постигат и не се сравнявайте с това, което виждате в социалните мрежи. Отслабването изисква време и постоянство.


В категории: Здраве


3
Коментара
3
Коментара по темата
3.
КрантЪ
29.02.2020 04:40:05
2
2
Като се изкендзудря свалям 5, имайте в предвид, че мътя 7-8 пъти на ден!
2.
БАБА БОЙЦА
29.02.2020 01:19:10
0
0
И АЗ КАТ ФЪРЛЯ ГЕВРЕКА СМЪКВАМ 2-3 КИЛА
1.
bai kosta
28.02.2020 23:10:13
0
0
Като издрусам крушата,даже свалям и повече.
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Защо е нужна 28-дневна карантина? Защо е нужна 28-дневна карантина? Китаец продължава да е заразен за околните 49 дни след появата на симптомите Вдовецът Емо Чолаков: Не мога да гледам децата си! Вдовецът Емо Чолаков: Не мога да гледам децата си! Родителите на бившия синоптик се грижат за дъщерите му след смъртта на жена му Страшна трагедия в Банско с 32-г. баща на 2 деца Страшна трагедия в Банско с 32-г. баща на 2 деца

Дошлите на място лекари от Спешна помощ констатирали, че е починал от инфаркт

Карантина ли? Помориец излезе за още пиячка, бургазлия от ж.к.“Меден рудник“ обикаля железарии, защото си правил ремонт в дома Карантина ли? Помориец излезе за още пиячка, бургазлия от ж.к.“Меден рудник“ обикаля железарии, защото си правил ремонт в дома Над 2000 души от региона са със забрана да напускат жилищата си, част от тях пренебрегват заповедите и си мислят, че може да им се размине Проф. Николай Витанов: Наближават решаващите 10 дни на епидемията Проф. Николай Витанов: Наближават решаващите 10 дни на епидемията

След три седмици ще кажа добри новини, но не казвам какви точно, поясни Витанов

В Бургас ще раздават маски на пенсионерите пред хипермаркетите, за да се предпазят от вируса В Бургас ще раздават маски на пенсионерите пред хипермаркетите, за да се предпазят от вируса

Предстои да се изготви списък със свободните работни места в големите търговски обекти, което ще даде възможност за осигуряването на работа за незаети граждани

Издирват 5 контактни лица на заразения с коронавирус от Руенско, прибирали се заедно с микробус от Франция Издирват 5 контактни лица на заразения с коронавирус от Руенско, прибирали се заедно с микробус от Франция

Много е вероятно те също да са заразени, пътували са заедно близо 10 часа

Вече става страшно: Бургаското Барби се готви за 18-а операция Вече става страшно: Бургаското Барби се готви за 18-а операция

След карантината Андреа пак ляга под ножа

Община Сунгурларе с дарение за МБАЛ-Карнобат Община Сунгурларе с дарение за МБАЛ-Карнобат

5 хил. лв. превежда администрацията по сметката на лечебното заведение

Бизнесменът Ангел Ангелов с дарение за борба с коронавируса Бизнесменът Ангел Ангелов с дарение за борба с коронавируса

С негови средства бяха закупени предпазни облекла за лекарите, джипитата и работещите в Спешна помощ

Принцът на Монако и момиче на Бонд с коронавирус Принцът на Монако и момиче на Бонд с коронавирус Актьорът Том Ханкс и съпругата му вече се излекуваха Интернет мародери трупат огромни печалби от коронавируса Интернет мародери трупат огромни печалби от коронавируса В Европа са плъзнали и фалшиви здравни работници - обират домове и болници Световната икономика е в рецесия, може да е по-голяма от 2009 г., според Кристалина Георгиева Световната икономика е в рецесия, може да е по-голяма от 2009 г., според Кристалина Георгиева Основното безпокойство от дългосрочно влияние на внезапното спиране на световната икономика е рискът от вълна от банкрути и съкращения Д-р Мишел Бакърджиев от САЩ: Ще трябва да включваме по двама пациенти към един респиратор и да правим тежки избори Д-р Мишел Бакърджиев от САЩ: Ще трябва да включваме по двама пациенти към един респиратор и да правим тежки избори Най-големият проблем пред всички болници е липсата на предпазни облекла за лекарите, признава медикът Салвини: Първо да победим COVID-19, после ако трябва – довиждане на ЕС Салвини: Първо да победим COVID-19, после ако трябва – довиждане на ЕС Бившият вицепремиер изрази позицията си в Туитър Тихомир Димитров: Прогнозата за крайния брой на заболелите у нас е 2000, пикът ще е по Великден Тихомир Димитров: Прогнозата за крайния брой на заболелите у нас е 2000, пикът ще е по Великден

След това идва спад на новите денонощни случаи и очаквам всичко да приключи около края на месец май

Тръмп обеща апарати за дишане на приятелите на САЩ Тръмп обеща апарати за дишане на приятелите на САЩ

Ние ще направи твърде много апарати и ще задоволим нуждите си, но ние също ще помогнем на другите държави, посочи Тръмп

Папата: Уплашени и изгубени сме, но сме важни един за друг Папата: Уплашени и изгубени сме, но сме важни един за друг

Франциск отслужи молитвено богослужение на пустия площад "Св. Петър"

100 000 заразени – САЩ дават $2,2 трилиона заради COVID-19 100 000 заразени – САЩ дават $2,2 трилиона заради COVID-19

Тръмп: Бяхме ударени от невидим враг и то силно

16-годишно здраво момиче издъхна във Франция 16-годишно здраво момиче издъхна във Франция

От самото начало повтарят, че младите карат по-леко заболяването, и ние повярвахме, плаче семейството й

 

Ген. Мутафчийски Ген. Мутафчийски По-добре опашки от коли на КПП-тата в страната, отколкото кервани с трупове Виц на деня Виц на деня Въпрос на родител:
- И защо трябваше да се прави дистанционно обучение от вкъщи? Не можеше ли да ги затворим в училището...
Виц на деня Виц на деня - Що не им пука на ромите за коронавируса?
- Щото бабите и дядовците им са на около 30 години.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Търся семейство за размяна на апартаментите за Великден.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева

Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter

Затвори