×
Избори 2026 Практично Култура Здраве Политика Общини Общество Лайфстайл Войната в Украйна Спорт Разследване Бизнес ЮГ

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Рекордна активност в Германия и напрежение пред секциите в Испания
  • Висок риск от градушки в понеделник
  • При близо 100% обработени протоколи: "Прогресивна България" с убедителна победа в Бургас
  • Грешки в протоколите забавят обработката на вота в Кърджали
  • РИК-Бургас обработи рекордно бързо протоколите от всички 747 секции
  • България отбелязва 150 години от Априлското въстание
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Експерти: Здравословното отслабване е с 1 кг на седмица


Експерти: Здравословното отслабване е с 1 кг на седмица
Източник: Tialoto.bg
28 Февруари 2020, Петък, 21:00 ч.
Автор: Флагман.Бг

Не се подвеждайте по социалните мрежи

Всички знаем, че отслабването изисква време и усилия. Зависи от много фактори, включително начин на хранене, физическа натовареност и нивото на стрес, което организмът получава всеки ден. Един от най-важните въпроси, които тревожат хората, поели към промяната, е това колко може да се отслабне за една седмица.

По този начин човек ще разбере кога точно да започне с тренировките и лишенията и дали ще бъде готов за лятото. Експертите обаче твърдят, че няма точна формула, по която да се изчисли по колко точно килограма трябва да губим на седмица. Въпреки това, те имат няколко съвета, които всеки трябва да следва, за да поддържа желаното си тегло.

Според д-р Лорън Слейтън, добре е да се стремим към отслабване с максимум 1 кг на седмица, защото това е най-здравословният начин за тялото ни. По този начин ще ни бъде и по-лесно да задържим килограмите си и да следим телосложението и резултатите, които постигаме. Според нея, драстичното отслабване с повече от 1 кг на седмица, няма да даде същия дълготраен резултат.

Експертите споделят, че има седем основни фактора, които играят огромна роля при отслабването.

1. Водно тегло
Когато започнем да отслабваме, тялото ни понякога може и да лъже за това какво изгаря. „Ако започнете да губите твърде много килограми бързо-бързо, това най-вероятно не са мазнини“, казва д-р Александра Сова пред „Women's Health“. Тя добавя, че това е само вода и напомня на своите пациенти да не бързат да се радват, защото това тегло бързо се възвръща.

Затова Сова съветва хората да не си правят заключения още в първите дни от тренировките. Независимо, че кантарът показва различни стойности всеки път, човек не трябва да се отказва и да преследва крайната си цел.

„Понякога късните резултати са добър знак, че тялото ви наистина губи излишните калории“.
Сова допълва, че често хората се радват на бързите резултати, но скоро разбират, че всъщност изгорените „калории“ са просто вода.

2. Калориен дефицит
Ако смятате сериозно да се захванете с отслабването, трябва да се фокусирате и върху приема си на калории. Д-р Диана Кадер съветва да се свържете с личния си лекар, който да ви направи анализ на биомпедансния състав на тялото, за да разберете от какво трябва да се откажете.

Този анализ взима предвид мускулната маса и количеството калории, които тялото ви гори, когато е в покой. На база на тези показатели се калкулира колко калории трябва да консумирате на ден, за да отслабнете с до 1 кг на седмица.

„По принцип трябва да ядете с 500 калории по-малко от тези, които горите на ден“, казва Кадер.
Например, ако горите по 1300 калории, когато сте в покой и 350, когато тренирате, това прави общо 1650 калории на ден. Тоест, трябва да се насочите към хранителен режим, в който приемате около 1150-1250 калории на ден, за да може да отслабвате здравословно и да задържите теглото си дълго време.

3. Мускулна маса
Ако започнете да губите килограми твърде бързо, може би горите не само вода, но и мускулна маса вместо мазнини. Затова е много важно да заложите и на силови тренировки, а не само на кардио.

Тежестите ще ви помогнат да натрупате мускулна маса и да изгаряте повече калории. Кадер казва, че силовите тренировки помагат за по-бързото и ефективно отслабване.

4. Сън
Тези от вас, които обичат да стоят будни през нощта, може да помислят за промяна в режима си. „Седем часа сън са от съществено значение за отслабването“, казва д-р Александра Сова. Тя признава, че част от нейните пациенти, които имат проблеми със загубата на тегло, страдат от безсъние или заспиват твърде късно през нощта.

Тези проблеми със съня могат да повлияят на тялото ви, защото не получава правилната оксигенация, което води до умора през деня. „А когато сте уморени, тялото ви се нуждае от въглехидрати за енергия“.

5. Стрес
В днешно време стресът е постоянна част от нашето ежедневие. Дали ще се тревожите за децата, за работа или за нещо съвсем друго, рядко намираме ден, в който да сме напълно спокойни. Затова експертите съветват да се опитаме да не мислим негативно и да се съсредоточим върху хубавите моменти.

6. Проблеми с щитовидната жлеза
Дами, ако страдате от проблеми с щитовидната жлеза, може да изпитвате трудности при отслабването. „Когато имате подобно състояние, процесите в цялото ви тяло се забавят“, казва д-р Диана Кадер.

Това включва бързината, с която горите калориите и скоростта на метаболизма ви. Тези два фактора са от изключително значение за загубата на килограми. Затова експертите съветват да посетите личния си лекар преди да започнете с тренировките и диетите.

7. Храната
Този фактор е известен на всички, но много малко хора го разбират правилно. Начинът ви на хранене преди, по време и след тренировките е от изключително значение за това колко бързо ще отслабнете и дали ще задържите желаните килограми.

Според Националната академия по медицина на САЩ, един възрастен трябва да приема по минимум 0,8 грама протеин за всеки свой килограм на ден. Ако в същото време искате и да натрупате мускулна маса, то трябва да увеличите протеина.

Има и няколко съвета, които да следвате, за да засилите ефекта на отслабването:

> Не яжте късно вечер.

> Яжте повече протеини.

> Заложете на тежестите.

> Опитайте тренировки в стил HIIT.

> Пийте повече вода.

> Следете калорийния си дефицит.

> Консултирайте се с експерт.

В заключение, отслабването е различно приключение за всеки от нас. Не се фокусирайте върху резултатите, които приятелите ви постигат и не се сравнявайте с това, което виждате в социалните мрежи. Отслабването изисква време и постоянство.


В категории: Здраве


3
Коментара
Мария АРНАУДОВА ДДС и ваучери могат да смекчат ценовия шок ДДС и ваучери могат да смекчат ценовия шок 20/04/2026, Понеделник 10:00 1
Тервел ИЛИЕВ Как гласуваха българите в Турция Как гласуваха българите в Турция 20/04/2026, Понеделник 09:43 2
3
Коментара по темата
3.
КрантЪ
29.02.2020 04:40:05
2
2
Като се изкендзудря свалям 5, имайте в предвид, че мътя 7-8 пъти на ден!
2.
БАБА БОЙЦА
29.02.2020 01:19:10
0
0
И АЗ КАТ ФЪРЛЯ ГЕВРЕКА СМЪКВАМ 2-3 КИЛА
1.
bai kosta
28.02.2020 23:10:13
0
0
Като издрусам крушата,даже свалям и повече.
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Слънчогледите поглеждат в друга посока - започва миграцията на предателите Слънчогледите поглеждат в друга посока - започва миграцията на предателите Администрацията, изградена под знамето на ГЕРБ и ДПС, няма да се разпадне, повечето хора ще останат, само портретите по стените ще бъдат сменени 150 години от Априлското въстание  отбелязваме със събития и инициативи в цялата страна 150 години от Априлското въстание отбелязваме със събития и инициативи в цялата страна Мащабни чествания в България и Бургас в чест на героите на Априлското въстание   Броенето в Бургас приключи! Разпределят мандатите, вижте трите варианта Броенето в Бургас приключи! Разпределят мандатите, вижте трите варианта „Прогресивна България“ може да спечелят 8 мандата, а „Възраждане“ дори да влезе да остане без депутат в Бургаско При близо 70 процента обработени бюлетини: "Прогресивна България" запазва преднината си, драма с партията на Костадинов При близо 70 процента обработени бюлетини: "Прогресивна България" запазва преднината си, драма с партията на Костадинов Формацията на Румен Радев е със солидните 44,49%, напълно възможен е 4-партиен парламент 80 % в Бургаско: Румен Радев продължава да е убедителен лидер, резултатът на ПП-ДБ започва да пада 80 % в Бургаско: Румен Радев продължава да е убедителен лидер, резултатът на ПП-ДБ започва да пада Идват гласовете на ДПС, ще спечели ли формацията още един мандат Половината гласове в Бургаско са преброени: "Прогресивна България" с 48 %, праща 8 депутати от региона в НС Половината гласове в Бургаско са преброени: "Прогресивна България" с 48 %, праща 8 депутати от региона в НС ГЕРБ имат 14,43 %, а ПП-ДБ – 11,12 % Междинни резултати от Бургас: Румен Радев гони 50 %, ще има ли изненада в листата на ГЕРБ Междинни резултати от Бургас: Румен Радев гони 50 %, ще има ли изненада в листата на ГЕРБ ГЕРБ вкарват трима, а осмият в листата Атанас Пъчков засега пренарежда листата  Румен Радев може да спечели 140 депутатски мандата Румен Радев може да спечели 140 депутатски мандата "Възраждане" вероятно ще паднат под бариерата след приемането на гласовете от чужбина Прогресивна България стигна до 134 депутатски места, ПП-ДБ измества ГЕРБ от второто място Прогресивна България стигна до 134 депутатски места, ПП-ДБ измества ГЕРБ от второто място Резултатът може да се вдигне още повече, ако "Възраждане" изпадне от парламента  Първи изборни резултати от град Бургас: ПБ - 47,4 %, ГЕРБ - 22,8 % Първи изборни резултати от град Бургас: ПБ - 47,4 %, ГЕРБ - 22,8 % Следват БСП – 6,49 %, БСП  - 5,19 %, МЕЧ – 3,9 %, ПП-ДБ – 3,9 %, „Възраждане“ – 3,25 %
Откриха отрова за плъхове в бебешка храна Откриха отрова за плъхове в бебешка храна Властите подозират опит за изнудване, изтеглят партиди и в Чехия, и в Словакия Рекордна избирателна активност в Париж: Опашки пред посолството и значителен интерес от българите в чужбина Рекордна избирателна активност в Париж: Опашки пред посолството и значителен интерес от българите в чужбина Изключителна активност край Сена, българите извън страната показват засилен интерес и ангажираност в гласуването Гласуването в чужбина започна: българите в Нова Зеландия първи отвориха изборните секции Гласуването в чужбина започна: българите в Нова Зеландия първи отвориха изборните секции Изборният ден започна още снощи в Оукланд и Крайстчърч и ще приключи най-късно в западната част на Съединените щати Франция арестува афганистански мигрант за серийно изнасилване на овце и кози Франция арестува афганистански мигрант за серийно изнасилване на овце и кози Фондация „Брижит Бардо“, която стана граждански ищец по делото, поиска най-тежко наказание Богатите напускат Дубай – сменят го с хитова балканска дестинация Богатите напускат Дубай – сменят го с хитова балканска дестинация Черна гора привлича с комбинацията от морски климат, планински пейзажи и по-бавен ритъм на живот Това са цветовете в които ще видим iPhone 18 Pro тази есен Това са цветовете в които ще видим iPhone 18 Pro тази есен Очаква се четири различни предложения да стигнат до крайния потребител Почина един от най-великите реализатори в историята на баскетбола Оскар Шмид Почина един от най-великите реализатори в историята на баскетбола Оскар Шмид Баскетболната легенда си отиде на 68 години след дълга битка с мозъчен тумор Алкохолизмът в Русия е в подем, мерките на Путин не помагат Алкохолизмът в Русия е в подем, мерките на Путин не помагат Диагнозите на алкохолна зависимост скачат с 30% за една година Обрат : Над половината британци искат отново да се присъединят към ЕС Обрат : Над половината британци искат отново да се присъединят към ЕС Великобритания излезе от общността окончателно през 2020 година Жесток удар по туризма в Дубай, затварят легендарен хотел Жесток удар по туризма в Дубай, затварят легендарен хотел Обединените арабски емирства са в криза, след като бяха отменени близо 20 000 полета
Бойко Борисов Бойко Борисов Хората знаят: като дойде ГЕРБ - строят. Другите само приказват Виц на деня Виц на деня - Тайната на успеха в живота е свързана с честността и принципността.
- Как по-точно?
- Ако ги нямате, успехът е гарантиран.
Виц на деня Виц на деня - Какво стана с голямата ти любов?
- Приключи.
- Разделихте ли се?
- Не, оженихме се.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Когато един мъж мълчи, значи е мислител. Когато една жена мълчи, значи мислителят е загазил.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори