×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Мотоциклетист е в тежко състояние след катастрофа в Тополовград
  • Дания поема днес за осми път шестмесечното председателство на Съвета на ЕС
  • Тръмп и Нетаняху ще се срещнат в Белия дом на 7 юли
  • От днес всички плажове с концесионер трябва да имат спасители
  • ООН обеща подкрепа за възстановяването на Украйна
  • Американският президент Доналд Тръмп подписа меморандум, връща Куба в изолация
  • Влезе в сила Швейцарското правило – всички пенсии се увеличават
  • Тазгодишният юни е един от най-сухите за последните 100 години, сочат данни на НИМХ
  • Ето какво време ни очаква днес
  • Хороскопа си за деня виж тук
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Експерти: Здравословното отслабване е с 1 кг на седмица


Експерти: Здравословното отслабване е с 1 кг на седмица
Източник: Tialoto.bg
28 Февруари 2020, Петък, 21:00 ч.
Автор: Флагман.Бг

Не се подвеждайте по социалните мрежи

Всички знаем, че отслабването изисква време и усилия. Зависи от много фактори, включително начин на хранене, физическа натовареност и нивото на стрес, което организмът получава всеки ден. Един от най-важните въпроси, които тревожат хората, поели към промяната, е това колко може да се отслабне за една седмица.

По този начин човек ще разбере кога точно да започне с тренировките и лишенията и дали ще бъде готов за лятото. Експертите обаче твърдят, че няма точна формула, по която да се изчисли по колко точно килограма трябва да губим на седмица. Въпреки това, те имат няколко съвета, които всеки трябва да следва, за да поддържа желаното си тегло.

Според д-р Лорън Слейтън, добре е да се стремим към отслабване с максимум 1 кг на седмица, защото това е най-здравословният начин за тялото ни. По този начин ще ни бъде и по-лесно да задържим килограмите си и да следим телосложението и резултатите, които постигаме. Според нея, драстичното отслабване с повече от 1 кг на седмица, няма да даде същия дълготраен резултат.

Експертите споделят, че има седем основни фактора, които играят огромна роля при отслабването.

1. Водно тегло
Когато започнем да отслабваме, тялото ни понякога може и да лъже за това какво изгаря. „Ако започнете да губите твърде много килограми бързо-бързо, това най-вероятно не са мазнини“, казва д-р Александра Сова пред „Women's Health“. Тя добавя, че това е само вода и напомня на своите пациенти да не бързат да се радват, защото това тегло бързо се възвръща.

Затова Сова съветва хората да не си правят заключения още в първите дни от тренировките. Независимо, че кантарът показва различни стойности всеки път, човек не трябва да се отказва и да преследва крайната си цел.

„Понякога късните резултати са добър знак, че тялото ви наистина губи излишните калории“.
Сова допълва, че често хората се радват на бързите резултати, но скоро разбират, че всъщност изгорените „калории“ са просто вода.

2. Калориен дефицит
Ако смятате сериозно да се захванете с отслабването, трябва да се фокусирате и върху приема си на калории. Д-р Диана Кадер съветва да се свържете с личния си лекар, който да ви направи анализ на биомпедансния състав на тялото, за да разберете от какво трябва да се откажете.

Този анализ взима предвид мускулната маса и количеството калории, които тялото ви гори, когато е в покой. На база на тези показатели се калкулира колко калории трябва да консумирате на ден, за да отслабнете с до 1 кг на седмица.

„По принцип трябва да ядете с 500 калории по-малко от тези, които горите на ден“, казва Кадер.
Например, ако горите по 1300 калории, когато сте в покой и 350, когато тренирате, това прави общо 1650 калории на ден. Тоест, трябва да се насочите към хранителен режим, в който приемате около 1150-1250 калории на ден, за да може да отслабвате здравословно и да задържите теглото си дълго време.

3. Мускулна маса
Ако започнете да губите килограми твърде бързо, може би горите не само вода, но и мускулна маса вместо мазнини. Затова е много важно да заложите и на силови тренировки, а не само на кардио.

Тежестите ще ви помогнат да натрупате мускулна маса и да изгаряте повече калории. Кадер казва, че силовите тренировки помагат за по-бързото и ефективно отслабване.

4. Сън
Тези от вас, които обичат да стоят будни през нощта, може да помислят за промяна в режима си. „Седем часа сън са от съществено значение за отслабването“, казва д-р Александра Сова. Тя признава, че част от нейните пациенти, които имат проблеми със загубата на тегло, страдат от безсъние или заспиват твърде късно през нощта.

Тези проблеми със съня могат да повлияят на тялото ви, защото не получава правилната оксигенация, което води до умора през деня. „А когато сте уморени, тялото ви се нуждае от въглехидрати за енергия“.

5. Стрес
В днешно време стресът е постоянна част от нашето ежедневие. Дали ще се тревожите за децата, за работа или за нещо съвсем друго, рядко намираме ден, в който да сме напълно спокойни. Затова експертите съветват да се опитаме да не мислим негативно и да се съсредоточим върху хубавите моменти.

6. Проблеми с щитовидната жлеза
Дами, ако страдате от проблеми с щитовидната жлеза, може да изпитвате трудности при отслабването. „Когато имате подобно състояние, процесите в цялото ви тяло се забавят“, казва д-р Диана Кадер.

Това включва бързината, с която горите калориите и скоростта на метаболизма ви. Тези два фактора са от изключително значение за загубата на килограми. Затова експертите съветват да посетите личния си лекар преди да започнете с тренировките и диетите.

7. Храната
Този фактор е известен на всички, но много малко хора го разбират правилно. Начинът ви на хранене преди, по време и след тренировките е от изключително значение за това колко бързо ще отслабнете и дали ще задържите желаните килограми.

Според Националната академия по медицина на САЩ, един възрастен трябва да приема по минимум 0,8 грама протеин за всеки свой килограм на ден. Ако в същото време искате и да натрупате мускулна маса, то трябва да увеличите протеина.

Има и няколко съвета, които да следвате, за да засилите ефекта на отслабването:

> Не яжте късно вечер.

> Яжте повече протеини.

> Заложете на тежестите.

> Опитайте тренировки в стил HIIT.

> Пийте повече вода.

> Следете калорийния си дефицит.

> Консултирайте се с експерт.

В заключение, отслабването е различно приключение за всеки от нас. Не се фокусирайте върху резултатите, които приятелите ви постигат и не се сравнявайте с това, което виждате в социалните мрежи. Отслабването изисква време и постоянство.


В категории: Здраве


3
Коментара
Защо кухнята изглежда мръсна
Защо кухнята изглежда мръсна 01/07/2025, Вторник 21:21 0
Готви ли се за сватба
Готви ли се за сватба 01/07/2025, Вторник 18:20 0
3
Коментара по темата
3.
КрантЪ
29.02.2020 04:40:05
2
2
Като се изкендзудря свалям 5, имайте в предвид, че мътя 7-8 пъти на ден!
2.
БАБА БОЙЦА
29.02.2020 01:19:10
0
0
И АЗ КАТ ФЪРЛЯ ГЕВРЕКА СМЪКВАМ 2-3 КИЛА
1.
bai kosta
28.02.2020 23:10:13
0
0
Като издрусам крушата,даже свалям и повече.
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Морската перла на България Приморско отново е домакин на най-якия фестивал на морето Морската перла на България Приморско отново е домакин на най-якия фестивал на морето Вижте програмата, която тази година ще превърне събитието в пика на Лято 2025 С близо 700 000 лв. търсят кой да ремонтира за филиала на НХА-Бургас Графичната база край плажа С близо 700 000 лв. търсят кой да ремонтира за филиала на НХА-Бургас Графичната база край плажа Проектът ще върне облика на сградата и тя ще е поредна стъпка по развитието на висшето образование в Бургас Парадокс! Велчев обяви, че България влиза в магистралата на европейската политика, но без пари за пътищата Парадокс! Велчев обяви, че България влиза в магистралата на европейската политика, но без пари за пътищата  Бившият финансов министър коментира, че орязването на капиталовите разходи е единственото решение за зейналата яма в бюджета Ще бъде въведена наредба за временните места за палатки и кемпери извън морските плажове и къмпингите Ще бъде въведена наредба за временните места за палатки и кемпери извън морските плажове и къмпингите С наредбата ще бъдат уредени условията и процедурите за обособяване на такива места в зони „А“ и „Б“ на Черноморското крайбрежие Тошко Йорданов шокира младите лекари: Отидете на село в Италия и чужденци ще работят тук за 500 лева! Тошко Йорданов шокира младите лекари: Отидете на село в Италия и чужденци ще работят тук за 500 лева! Лицемерно е да се твърди, че не могат да бъдат осигурени средства за тях, докато се увеличават до 75% заплатите в секторите на сигурността, коментираха от ПП Истината за тази риалити звезда Истината за тази риалити звезда Непрекъснати, несекващи подмятания и подигравки години наред Това са най-завистливите зодии Това са най-завистливите зодии В света на астрологията обаче има знаци, които са много по-склонни да завиждат и да търсят потвърждение на собствената си стойност чрез сравнение с другите Звезден актьорски състав в "Кошмарна комедия" разсмива Бургас до сълзи Звезден актьорски състав в "Кошмарна комедия" разсмива Бургас до сълзи На 3 юли от 20:30 ч. публиката ще се наслади на блестящото представление "Кошмарна комедия" от майстора на френския хумор Жан Поаре Кметът на София в капан, а „Продължаваме промяната“ вече водила задгробен живот Кметът на София в капан, а „Продължаваме промяната“ вече водила задгробен живот Тези хора трябваше да погребат стария модел, да предложат нещо ново, но поведението им е същото като на опонентите им, коментира Александър Симов Готви ли се за сватба Готви ли се за сватба Фолкпевицата сподели интересен кадър
Млад мъж от Бургас изпадна в отчаяние: Жена ми иска секс по два пъти на ден, не издържам вече Млад мъж от Бургас изпадна в отчаяние: Жена ми иска секс по два пъти на ден, не издържам вече Сутрин още не съм си отворил очите, тя вече е над мен, споделя анонимният мъж Българка снима еротичен филм с африканци на плаж в Халкидики, полицията ги арестува погрешка Българка снима еротичен филм с африканци на плаж в Халкидики, полицията ги арестува погрешка Според репортажа на SKAI, снимките на филма са приключили и екипът е прибирал техниката и се е приготвял да се прибира Защо кухнята изглежда мръсна Защо кухнята изглежда мръсна Все повече домакинства признават, че дори и при редовно чистене, мястото за готвене не излъчва онази свежест, която очакваме Топ 5 на най-лъжливите зодии: На тях не трябва да се доверяваш за нищо на света Топ 5 на най-лъжливите зодии: На тях не трябва да се доверяваш за нищо на света Астрологията откроява пет знака, за които лъжата не е грях, а инструмент – за оцеляване, забавление или просто удобство Отказа се от грима, но не и от имплантите Отказа се от грима, но не и от имплантите Момичето с червен бански, което тичаше по плажа и възбуждаше мъжките фантазии, е останало в миналото. За добро или лошо обаче е тази промяна? Топ 5 на най-арогантните зодии и как нараняват другите Топ 5 на най-арогантните зодии и как нараняват другите Ето кои са най-често посочваните Запали се локомотивът на бързия влак Варна-София Запали се локомотивът на бързия влак Варна-София Няма сериозно пострадали пътници Турската полиция арестува 120 служители на кметството в Измир Турската полиция арестува 120 служители на кметството в Измир Арестите по обвинения в предполагаема корупция са били извършени след подобна операция в Истанбул на 19 март Почина уважаван полицай Почина уважаван полицай През годините Кръстев се утвърди като отговорен професионалист Готви се опасна промяна, която ще взриви трудовия пазар, алармира финансист Готви се опасна промяна, която ще взриви трудовия пазар, алармира финансист За някои бизнесмени това е манна небесна, за страната – катастрофа, смята Вулджев
Нидал Алгафари Нидал Алгафари Още едни записи и ще се разпадне съвсем ПП
Виц на деня Виц на деня На интервю в БДЖ:
- Добър ден, много се извинявам за закъснението!
- Нает сте!
Виц на деня Виц на деня Полицай разпитва шофьор:
- Сега ми обяснете как ударихте пешеходеца?
Шофьорът:
- Господин полицай, изобщо не съм го удрял! Аз спрях за да му дам предимство и той припадна от изненада...
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Вегетарианец - стара индианска дума, означаваща "некадърен ловец".
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори