×
Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман
Останете си вкъщи!
Накратко
НА ЖИВО

Отслабване – 5 неща, които диетолози препоръчват


Отслабване – 5 неща, които диетолози препоръчват
Източник: Tialoto.bg
20 Февруари 2020, Четвъртък, 15:20 ч.
Автор: Флагман.Бг

Никога не бива да изпадате в крайности, съветват специалистите

Отслабването е сложен процес, който зависи от много фактори. На първо място хранителният режим, който трябва да се съобрази със здравословното състояние и нуждите на тялото, е от особено значение за постигнатите резултати. Той върви ръка за ръка с физическа активност, прием на много течности, микроелементи и качествения сън.

Ако през миналата година не сте успели да свалите килограмите, които ви тежат или сте направили няколко неуспешни опита, то сега е време да се стегнете и да промените нещо. Много често някои хора се ограничават твърде много, елиминират определени храни, прекарват часове във фитнеса, но в един момент се отпускат и започват да се хранят и живеят по стария начин. За да избегнете това, трябва просто да се отървете от нездравословните навици, които ви пречат.

Освен броя на храненията, комбинирането на храните, големината на порциите, захранването след стриктния режим не бива да се подценява. От него зависи крайният резултат на кантара и това дали ще имате йо-йо ефект.

Ето пет съвета на експерти как да отслабнете и да успеете да запазите килограмите си
1. Въпреки това, което всички ви казват, няма нужда от детоксикация

Има редица програми, които рекламират предимствата на прочистването на тялото от токсините или така наречения детокс. Сигурно виждате най-различни банери с изречения от сорта: „Включи се в 30-дневния детокс!“ и се замисляте, че вие не правите нищо, за да се избавите от вредните вещества, попаднали в тялото. Според диетолозите, не всички имат нужда от въпросната детоксикация, за която всички говорят.

Специалистите посочват, че ако се храните правилно, то ще отслабвате постепенно и не е необходимо да прибягвате до смутита, сокове и консумация на храни, премахващи токсините.

Истината е, че черният ви дроб и бъбреците се грижат за периодичното изхвърляне на токсините. Така че, няма нужда да спазвате специален режим за тях.

2. Малките постъпки водят до големи промени
Някои специалисти по хранене и диетика казват, че от време на време може да си позволим да хапнем малко шоколад, няколко бисквитки или нещо друго от любимите ни храни. Те посочват, че след това не бива да се тъпчем, а да продължим по стария си режим, но не е толкова лесно. Понякога, когато ядете по определен начин и спортувате с месеци, само няколко прегрешения могат да причинят покачване или невъзможност за намаляване на килограмите.

От друга страна, ограничаването на до 500 калории на ден води до сваляне на около 1 кг на седмица. Може да ви се струва, че от един бонбон няма да ви стане нищо, но това ще има положителен ефект върху останалите етапи от режима ви.

3. И напитките са от значение
Напитките могат да окажат голямо влияние върху успеха ви в отслабването. Когато е възможно, изберете нискокалорични или безкалорични напитки. Млякото, което пиете, е по-добре да е с нисък процент на мазнини. Също така, топлите напитки от кафе машините, са пълни със захар или сухо мляко, което също може да попречи на добрите ви резултати.

Ако ядете определени храни, а не внимавате какво пиете, то не очаквайте кой знае какъв ефект. Пийте много вода, особено преди, по време и след тренировка. Спрете газираните напитки и подсладените сокове.

Според едно проучване, цитирано от „Еverydayhealth“, пиенето на 1-2 чаши вода 30 минути преди хранене, спомага за отслабването.

4. Трябва търпение и самоконтрол
Всички сме виждали снимките от типа „преди/след“ и рекламите, в които хора разказват колко бързо са отслабнали. Каквото и да правите, не се сравнявайте с тях и приятелите си. Според диетолозите, когато човек не се пришпорва, постига по-добри резултати. За това спомага самоконтролът и търпението, защото при някои хора промяната не идва веднага.

Най-здравословно е в началото да сваляте до 2 килограма седмично, не повече. Въобще, всичко зависи от целите, които си поставяте в началото на започване на режим и спорт. Ако те са по-реалистични, то вие ще имате мотивация да продължавате.

5. Не всички диети работят за вас
През последните години определени диети и режими стават доста популярни и всички се юрват да ги спазват, като не се консултират с диетолог. Ако имате по-специфично работно време и тежък физически труд, няма как да минете без закуска, която не присъства в някои планове. В случай, че сте с конкретни здравословни проблеми или не усвоявате достатъчно микроелементи, принципите на диетата могат да влошат още повече състоянието ви.

Ако искате да отслабнете и да запазите теглото си, най-добре се консултирайте със специалист – не само за храненето, а за приема на добавки и спорта, който е подходящ за вас.


В категории: Здраве


1
Коментара
1
Коментара по темата
1.
Д-Р ДЖЕКИЛ
22.02.2020 16:12:43
0
1
ВРАТАТА НА ХЛАДИЛНИКА,ДА Е ОБЪРНАТА КЪМ СТЕНАТА......
ТОВА Е.......
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Лъвът може да се влюби, а Стрелецът може да изгуби много енергия Лъвът може да се влюби, а Стрелецът може да изгуби много енергия

Хороскоп за деня – 9 април 2020, четвъртък

Пуснаха на свобода срещу 3 хил. лв. Николай, който смаза главата на баща си с чук в кв. Долно Езерово Пуснаха на свобода срещу 3 хил. лв. Николай, който смаза главата на баща си с чук в кв. Долно Езерово

Нервите на Николай не издържали, когато за пореден път пияният му баща вдигнал скандал в семейната им къща

Секс за една нощ: Ето пет основни правила Секс за една нощ: Ето пет основни правила Как да се справим със семейните конфликти по време на изолацията? Как да се справим със семейните конфликти по време на изолацията?

Съвети дава професор от Висшата школа по психология в Берлин

Абитуриентският бал не е мираж! Няма да има броене до 12 от терасите вкъщи Абитуриентският бал не е мираж! Няма да има броене до 12 от терасите вкъщи

Балове ще има, дванайсетокласните ще покажат роклите и костюмите си, сега да учат, каза началникът на РУО-Бургас инж. Виолета Илиева

5 начина, по които гримът се отразява на любовния ви живот 5 начина, по които гримът се отразява на любовния ви живот

Вижте как макиажът влияе на мъжкото внимание

Ускорете топенето на мазнините с канела и кисело мляко Ускорете топенето на мазнините с канела и кисело мляко

Тази комбинация ще ви отърве от мастните натрупвания по ханша и бедрата

Зодиите, които никога не спазват уговорки Зодиите, които никога не спазват уговорки

Те често ще провалят плановете ви

Собственикът на МБАЛ „Бургасмед“ д-р Михаил Тиков с ново дарение – 5 хил.безплатни теста за гражданите и 100 PCR - за спешните медици Собственикът на МБАЛ „Бургасмед“ д-р Михаил Тиков с ново дарение – 5 хил.безплатни теста за гражданите и 100 PCR - за спешните медици

В УМБАЛ Бургас пристигна и респиратора, който бе дарен през март от д-р Тиков

ЕK одобри схема за гаранция от 255 млн. евро за подкрепа на МСП в България заради пандемия ЕK одобри схема за гаранция от 255 млн. евро за подкрепа на МСП в България заради пандемия

Ще бъдат осигурени инвестиционни заеми и кредити за оборотен капитал за микро-, малките и средните предприятия, засегнати от COVID-19

БМВ започва да прави маски БМВ започва да прави маски

От автомобилния гигант заявиха още, че имат готовност да закупят необходимото за производството на маски оборудване.

Полицейски час влиза в сила в цяла Сърбия Полицейски час влиза в сила в цяла Сърбия

От мярката ще бъдат изключени определени групи

Прогноза: С крути мерки жертвите в САЩ ще са над 80 000 до август Прогноза: С крути мерки жертвите в САЩ ще са над 80 000 до август

Математиците очакват пикът на заразата отвъд Океана да е на 26 април

Британец получи 3 месеца затвор за кражба на 3 маски Британец получи 3 месеца затвор за кражба на 3 маски

Силното търсене на този вид защитни средства предизвика безмилостна конкуренция между различните държави

Оптимизъм в Англия. Въпреки черната статистика, отварят училища Оптимизъм в Англия. Въпреки черната статистика, отварят училища

Карантинните мерки обаче няма да бъдат преразглеждани в понеделник, както бе планирано

Мащабна измама с поръчка за 10 млн. маски в Германия Мащабна измама с поръчка за 10 млн. маски в Германия

Цената на доставката била 15 милиона евро

Борис Джонсън е в стабилно състояние, получил е още кислород Борис Джонсън е в стабилно състояние, получил е още кислород

Британският премиер не е бил поставен на респиратор

Турция ли е новата Испания в рамките на пандемията? Турция ли е новата Испания в рамките на пандемията?

Според последните данни разпространението на болестта в страната в момента е по-бързо от това в Иберийската страна

Пример! Гърция започва безплатно тестване по домовете Пример! Гърция започва безплатно тестване по домовете

Очаква се затваряне на пътната мрежа преди Великден

Мис Англия свали короната и се връща на работа като лекар Мис Англия свали короната и се връща на работа като лекар

Тя няма търпение да се притече на помощ на колегите си

Томислав Дончев Томислав Дончев Когато двама се карат, виновен е по-умният Виц на деня Виц на деня След с*кс, тя се обръща нежно към него:
– Скъпи, за бъдещето ли мислиш?
– Дааа, чудя се дали вече да не сложа летните гуми?!

Виц на деня Виц на деня Катантинно:
- Мило, нали знаеш, че при нагряване телата се разширяват?
- Да, и?
- Ми ето, не съм дебела, а дяволски гореща!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Ако това положение продължи, неделята ще загуби своя чар
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева

Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter

Затвори