×
Европейска столица на културата Евровизия 2027 Промо зона Практично Култура Здраве Политика Общини Общество Лайфстайл Войната в Украйна Спорт Разследване Бизнес ЮГ

Управители:
Веселин Василев, email: [email protected]
Катя Касабова, еmail: [email protected]


Главен редактор:
Иван Колев, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Отслабване – 5 неща, които диетолози препоръчват


Отслабване – 5 неща, които диетолози препоръчват
Източник: Tialoto.bg
20 Февруари 2020, Четвъртък, 15:20 ч.
Автор: Флагман.Бг

Никога не бива да изпадате в крайности, съветват специалистите

Отслабването е сложен процес, който зависи от много фактори. На първо място хранителният режим, който трябва да се съобрази със здравословното състояние и нуждите на тялото, е от особено значение за постигнатите резултати. Той върви ръка за ръка с физическа активност, прием на много течности, микроелементи и качествения сън.

Ако през миналата година не сте успели да свалите килограмите, които ви тежат или сте направили няколко неуспешни опита, то сега е време да се стегнете и да промените нещо. Много често някои хора се ограничават твърде много, елиминират определени храни, прекарват часове във фитнеса, но в един момент се отпускат и започват да се хранят и живеят по стария начин. За да избегнете това, трябва просто да се отървете от нездравословните навици, които ви пречат.

Освен броя на храненията, комбинирането на храните, големината на порциите, захранването след стриктния режим не бива да се подценява. От него зависи крайният резултат на кантара и това дали ще имате йо-йо ефект.

Ето пет съвета на експерти как да отслабнете и да успеете да запазите килограмите си
1. Въпреки това, което всички ви казват, няма нужда от детоксикация

Има редица програми, които рекламират предимствата на прочистването на тялото от токсините или така наречения детокс. Сигурно виждате най-различни банери с изречения от сорта: „Включи се в 30-дневния детокс!“ и се замисляте, че вие не правите нищо, за да се избавите от вредните вещества, попаднали в тялото. Според диетолозите, не всички имат нужда от въпросната детоксикация, за която всички говорят.

Специалистите посочват, че ако се храните правилно, то ще отслабвате постепенно и не е необходимо да прибягвате до смутита, сокове и консумация на храни, премахващи токсините.

Истината е, че черният ви дроб и бъбреците се грижат за периодичното изхвърляне на токсините. Така че, няма нужда да спазвате специален режим за тях.

2. Малките постъпки водят до големи промени
Някои специалисти по хранене и диетика казват, че от време на време може да си позволим да хапнем малко шоколад, няколко бисквитки или нещо друго от любимите ни храни. Те посочват, че след това не бива да се тъпчем, а да продължим по стария си режим, но не е толкова лесно. Понякога, когато ядете по определен начин и спортувате с месеци, само няколко прегрешения могат да причинят покачване или невъзможност за намаляване на килограмите.

От друга страна, ограничаването на до 500 калории на ден води до сваляне на около 1 кг на седмица. Може да ви се струва, че от един бонбон няма да ви стане нищо, но това ще има положителен ефект върху останалите етапи от режима ви.

3. И напитките са от значение
Напитките могат да окажат голямо влияние върху успеха ви в отслабването. Когато е възможно, изберете нискокалорични или безкалорични напитки. Млякото, което пиете, е по-добре да е с нисък процент на мазнини. Също така, топлите напитки от кафе машините, са пълни със захар или сухо мляко, което също може да попречи на добрите ви резултати.

Ако ядете определени храни, а не внимавате какво пиете, то не очаквайте кой знае какъв ефект. Пийте много вода, особено преди, по време и след тренировка. Спрете газираните напитки и подсладените сокове.

Според едно проучване, цитирано от „Еverydayhealth“, пиенето на 1-2 чаши вода 30 минути преди хранене, спомага за отслабването.

4. Трябва търпение и самоконтрол
Всички сме виждали снимките от типа „преди/след“ и рекламите, в които хора разказват колко бързо са отслабнали. Каквото и да правите, не се сравнявайте с тях и приятелите си. Според диетолозите, когато човек не се пришпорва, постига по-добри резултати. За това спомага самоконтролът и търпението, защото при някои хора промяната не идва веднага.

Най-здравословно е в началото да сваляте до 2 килограма седмично, не повече. Въобще, всичко зависи от целите, които си поставяте в началото на започване на режим и спорт. Ако те са по-реалистични, то вие ще имате мотивация да продължавате.

5. Не всички диети работят за вас
През последните години определени диети и режими стават доста популярни и всички се юрват да ги спазват, като не се консултират с диетолог. Ако имате по-специфично работно време и тежък физически труд, няма как да минете без закуска, която не присъства в някои планове. В случай, че сте с конкретни здравословни проблеми или не усвоявате достатъчно микроелементи, принципите на диетата могат да влошат още повече състоянието ви.

Ако искате да отслабнете и да запазите теглото си, най-добре се консултирайте със специалист – не само за храненето, а за приема на добавки и спорта, който е подходящ за вас.


В категории: Здраве


1
Коментара
1
Коментара по темата
1.
Д-Р ДЖЕКИЛ
22.02.2020 16:12:43
0
1
ВРАТАТА НА ХЛАДИЛНИКА,ДА Е ОБЪРНАТА КЪМ СТЕНАТА......
ТОВА Е.......
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
Добавяне, моля изчакайте
България Всички новини
България осъдена за събарянето на ромско гето в Орландовци, плаща общо 578 000 евро България осъдена за събарянето на ромско гето в Орландовци, плаща общо 578 000 евро Всеки от 56-имата жалбоподатели ще получи по 10 000 евро заради нарушено право на личен и семеен живот Жена от Кранево подарява морска ваканция на хората, които не могат да си я позволят Жена от Кранево подарява морска ваканция на хората, които не могат да си я позволят Първите ѝ гости били самотна майка и синът ѝ, които не били ходили на море заедно от седем години Стоян Колев лъже за Гърция? Крие се в балнеоложко село в Румъния Стоян Колев лъже за Гърция? Крие се в балнеоложко село в Румъния Ютубърът твърди, че издирваният бургазлия е в курортното селище Căciulata, докато самият Колев уверява в лайфовете си, че е в Гърция Европа за под 100 евро на ден: Ето къде почивката излиза най-евтино Европа за под 100 евро на ден: Ето къде почивката излиза най-евтино Тирана оглавява класацията с бюджет от 59 евро на човек, а сред най-достъпните са още Букурещ, Анталия, Варшава и Истанбул Вечер под звездите в Natura All Seasons Boutique Hotel - вино, музика и лятна атмосфера Вечер под звездите в Natura All Seasons Boutique Hotel - вино, музика и лятна атмосфера Една вечер, създадена за споделяне Созопол гледа към Куба: Общи културни инициативи могат да доведат нови туристи в града Созопол гледа към Куба: Общи културни инициативи могат да доведат нови туристи в града Кметът Тихомир Янакиев и посланик Мариета Гарсия Хордан обсъдиха бъдещо сътрудничество, а дипломатът се запозна с богатото наследство на Стария град Несебър сменя старите печки безплатно до 2029 г., 900 домакинства вече кандидатстваха Несебър сменя старите печки безплатно до 2029 г., 900 домакинства вече кандидатстваха Около 350 нови отоплителни уреда вече са монтирани, а програмата предвижда подмяна в 1320 домакинства Стоян Колев: За три месеца спечелих 150 хил. евро от тик ток, ще си гледам кефа в Гърция Стоян Колев: За три месеца спечелих 150 хил. евро от тик ток, ще си гледам кефа в Гърция Транспортерът гръмнал електронната си гривна  Прокълнатото злато на Родопите и легендата за Емин ага Прокълнатото злато на Родопите и легендата за Емин ага Легендата за Емин ага Хасковлията е само една от десетките истории за заровени богатства, кръвни клетви и пазители на съкровища в Кърджалийско На всеки един, независимо какъв прякор има, трябва да му е ясно кой управлява полицията На всеки един, независимо какъв прякор има, трябва да му е ясно кой управлява полицията Вътрешният министър заяви, че кадровите рокади ще продължат, докато МВР не гарантира "професионализъм, интегритет и лоялност"
Кутев: Прокуратурата в момента е спирачка, нов ВСС може да има до Нова година Кутев: Прокуратурата в момента е спирачка, нов ВСС може да има до Нова година До края на годината управляващите искат да придвижат кадровата смяна във ВСС и Инспектората, а есента ще покаже дали парламентът разполага с необходимите 160 гласа БДУ открива академичната 2026/2027 година на 21 септември БДУ открива академичната 2026/2027 година на 21 септември След официалната церемония за студентите от първи курс са предвидени срещи с деканите на факултетите и директорите на колежите Мариана Векилска се преобрази покрай сватбата на дъщеря си Мариана Векилска се преобрази покрай сватбата на дъщеря си Мариана Векилска се преобрази покрай сватбата на дъщеря си Хороскоп за септември: Ето най-късметлийския ден за всяка зодия Хороскоп за септември: Ето най-късметлийския ден за всяка зодия Месецът носи няколко силни астрологични периода, а за всеки знак има дата, в която шансът за развитие, решение или ново начало е най-силен Слънчево изригване удари радиовръзките на Земята, NOAA отчете ниво R1 Слънчево изригване удари радиовръзките на Земята, NOAA отчете ниво R1 Смущенията са с най-ниската степен по петстепенната скала и засягат основно високочестотните комуникации в осветената от Слънцето половина на планетата Нетаняху с шокиращо разкритие: Иран се е опитал да убие един от синовете ми Нетаняху с шокиращо разкритие: Иран се е опитал да убие един от синовете ми Израелският премиер не посочи кой от двамата му синове е бил мишена, нито кога е бил осуетен предполагаемият атентат Земетресение с магнитуд 4,7 разлюля Вранча, трусът е само на 190 км от Русе Земетресение с магнитуд 4,7 разлюля Вранча, трусът е само на 190 км от Русе Сеизмичната зона в Румъния е сред най-важните за България, тъй като дълбоките трусове там се усещат на стотици километри Лисабон вече гони 7000 евро на квадрат, а луксозните имоти стигат 35 000 евро Лисабон вече гони 7000 евро на квадрат, а луксозните имоти стигат 35 000 евро Португалската столица остава под цените на Лондон и Париж, но недостигът на качествени жилища и скъпото строителство продължават да натискат пазара нагоре Жена удуши котка, глобиха я с 30 000 евро Жена удуши котка, глобиха я с 30 000 евро Тя е арестувана след сигнал от собственичката на животното, а случаят вече е пред прокуратурата на острова Космати гангстери превзеха Германия: Миещите мечки вече са около два милиона Космати гангстери превзеха Германия: Миещите мечки вече са около два милиона Четири енота са пуснати край езерото Едерзее през 1934 г., но генетичните изследвания разкриват още няколко независими популации
Кирил ПЕТКОВ, лидер на ПП Кирил ПЕТКОВ, лидер на ПП Не се определям като ляв или десен - аз съм прагматик Виц на деня Виц на деня Свекърва буди снаха си:
- Хайде, снахо, ставай, твоите приятелки отдавна са будни и шетат.
- А твоите като са умрели отдавна, аз давам ли ти зор?!
Виц на деня Виц на деня - Напоследък толкова изчетох за вредата от пушенето и пиенето, че реших от утре да спра...
- Кое - пиенето или пушенето?
- Четенето!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Купих си апартамент в Центъра на 'зелена карта'. Вече 10 години е на 'жълти павета', ама поне майсторите казаха, че до 2030 г. ще са готови с банята
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори