×
Европейска столица на културата Евровизия 2027 Промо зона Практично Култура Здраве Политика Общини Общество Лайфстайл Войната в Украйна Спорт Разследване Бизнес ЮГ

Управители:
Веселин Василев, email: [email protected]
Катя Касабова, еmail: [email protected]


Главен редактор:
Иван Колев, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Отслабване – 5 неща, които диетолози препоръчват


Отслабване – 5 неща, които диетолози препоръчват
Източник: Tialoto.bg
20 Февруари 2020, Четвъртък, 15:20 ч.
Автор: Флагман.Бг

Никога не бива да изпадате в крайности, съветват специалистите

Отслабването е сложен процес, който зависи от много фактори. На първо място хранителният режим, който трябва да се съобрази със здравословното състояние и нуждите на тялото, е от особено значение за постигнатите резултати. Той върви ръка за ръка с физическа активност, прием на много течности, микроелементи и качествения сън.

Ако през миналата година не сте успели да свалите килограмите, които ви тежат или сте направили няколко неуспешни опита, то сега е време да се стегнете и да промените нещо. Много често някои хора се ограничават твърде много, елиминират определени храни, прекарват часове във фитнеса, но в един момент се отпускат и започват да се хранят и живеят по стария начин. За да избегнете това, трябва просто да се отървете от нездравословните навици, които ви пречат.

Освен броя на храненията, комбинирането на храните, големината на порциите, захранването след стриктния режим не бива да се подценява. От него зависи крайният резултат на кантара и това дали ще имате йо-йо ефект.

Ето пет съвета на експерти как да отслабнете и да успеете да запазите килограмите си
1. Въпреки това, което всички ви казват, няма нужда от детоксикация

Има редица програми, които рекламират предимствата на прочистването на тялото от токсините или така наречения детокс. Сигурно виждате най-различни банери с изречения от сорта: „Включи се в 30-дневния детокс!“ и се замисляте, че вие не правите нищо, за да се избавите от вредните вещества, попаднали в тялото. Според диетолозите, не всички имат нужда от въпросната детоксикация, за която всички говорят.

Специалистите посочват, че ако се храните правилно, то ще отслабвате постепенно и не е необходимо да прибягвате до смутита, сокове и консумация на храни, премахващи токсините.

Истината е, че черният ви дроб и бъбреците се грижат за периодичното изхвърляне на токсините. Така че, няма нужда да спазвате специален режим за тях.

2. Малките постъпки водят до големи промени
Някои специалисти по хранене и диетика казват, че от време на време може да си позволим да хапнем малко шоколад, няколко бисквитки или нещо друго от любимите ни храни. Те посочват, че след това не бива да се тъпчем, а да продължим по стария си режим, но не е толкова лесно. Понякога, когато ядете по определен начин и спортувате с месеци, само няколко прегрешения могат да причинят покачване или невъзможност за намаляване на килограмите.

От друга страна, ограничаването на до 500 калории на ден води до сваляне на около 1 кг на седмица. Може да ви се струва, че от един бонбон няма да ви стане нищо, но това ще има положителен ефект върху останалите етапи от режима ви.

3. И напитките са от значение
Напитките могат да окажат голямо влияние върху успеха ви в отслабването. Когато е възможно, изберете нискокалорични или безкалорични напитки. Млякото, което пиете, е по-добре да е с нисък процент на мазнини. Също така, топлите напитки от кафе машините, са пълни със захар или сухо мляко, което също може да попречи на добрите ви резултати.

Ако ядете определени храни, а не внимавате какво пиете, то не очаквайте кой знае какъв ефект. Пийте много вода, особено преди, по време и след тренировка. Спрете газираните напитки и подсладените сокове.

Според едно проучване, цитирано от „Еverydayhealth“, пиенето на 1-2 чаши вода 30 минути преди хранене, спомага за отслабването.

4. Трябва търпение и самоконтрол
Всички сме виждали снимките от типа „преди/след“ и рекламите, в които хора разказват колко бързо са отслабнали. Каквото и да правите, не се сравнявайте с тях и приятелите си. Според диетолозите, когато човек не се пришпорва, постига по-добри резултати. За това спомага самоконтролът и търпението, защото при някои хора промяната не идва веднага.

Най-здравословно е в началото да сваляте до 2 килограма седмично, не повече. Въобще, всичко зависи от целите, които си поставяте в началото на започване на режим и спорт. Ако те са по-реалистични, то вие ще имате мотивация да продължавате.

5. Не всички диети работят за вас
През последните години определени диети и режими стават доста популярни и всички се юрват да ги спазват, като не се консултират с диетолог. Ако имате по-специфично работно време и тежък физически труд, няма как да минете без закуска, която не присъства в някои планове. В случай, че сте с конкретни здравословни проблеми или не усвоявате достатъчно микроелементи, принципите на диетата могат да влошат още повече състоянието ви.

Ако искате да отслабнете и да запазите теглото си, най-добре се консултирайте със специалист – не само за храненето, а за приема на добавки и спорта, който е подходящ за вас.


В категории: Здраве


1
Коментара
1
Коментара по темата
1.
Д-Р ДЖЕКИЛ
22.02.2020 16:12:43
0
1
ВРАТАТА НА ХЛАДИЛНИКА,ДА Е ОБЪРНАТА КЪМ СТЕНАТА......
ТОВА Е.......
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
Добавяне, моля изчакайте
България Всички новини
Борисов не издигнал кандидат, защото всички щели да го атакуват, оставил Йотова и Гюров да се бият сами с компромати Борисов не издигнал кандидат, защото всички щели да го атакуват, оставил Йотова и Гюров да се бият сами с компромати Дори хората, които бяха против този ход, днес ми казват, че съм бил прав, обяви днес лидерът на ГЕРБ Мартин Пенчев се похвали във фейсбук, че изгонил "без шамари двама надрусани украинци" от ресторанта си Мартин Пенчев се похвали във фейсбук, че изгонил "без шамари двама надрусани украинци" от ресторанта си Опитвам с всичка сила да съм умерен и максимално възпитан, за да не правя лошо виртуално впечатление, обяснява той  Утре става мътна и кървава! МВР се готви да разкрие шокиращи данни от разследването "Петрохан" Утре става мътна и кървава! МВР се готви да разкрие шокиращи данни от разследването "Петрохан" Очакват се извънреден брифинг по друг казус, който от месеци стои като една от най-тежките теми за институциите - трагедията „Петрохан - Околчица“, при която загинаха шестима души Крум Зарков отрече договорка с ГЕРБ за Илияна Йотова: Президентската кампания трябва да е за политики Крум Зарков отрече договорка с ГЕРБ за Илияна Йотова: Президентската кампания трябва да е за политики Председателят на БСП определи решението на ГЕРБ да не издига кандидат за държавен глава като тактически ход Тук ще се учат новите шофьори: Екип на Флагман.бг влезе на строителната площадка на бъдещия полигон в ж.к. „Меден рудник“ (ВИДЕО) Тук ще се учат новите шофьори: Екип на Флагман.бг влезе на строителната площадка на бъдещия полигон в ж.к. „Меден рудник“ (ВИДЕО) Докато държавата спори на хартия за мерките срещу пътния травматизъм, община Бургас реално строи модерен Регионален център по безопасност Спецакция в Козлодуй: Задържаха издирван 21-годишен след гонка и стрелба със стоп патрон Спецакция в Козлодуй: Задържаха издирван 21-годишен след гонка и стрелба със стоп патрон Младежът е осъждан за кражби, обири и наркотици, при ареста у него е открита зелена листна маса ГЕРБ влезе в безпрецедентна ситуация: Боряна Димитрова разкри защо партията плати цената без кандидат-президент ГЕРБ влезе в безпрецедентна ситуация: Боряна Димитрова разкри защо партията плати цената без кандидат-президент Социолози анализират хода на Борисов, риска за електората и възможното преливане на гласове към други политически сили 15 септември почивен ден ли е за родители? Ето какви права имат работещите 15 септември почивен ден ли е за родители? Ето какви права имат работещите Кодексът на труда не дава автоматичен отпуск за първия учебен ден, но има няколко законови възможности Реформа в пътния контрол: МВР поема част от функциите на ДАИ, съкращават близо 200 щата Реформа в пътния контрол: МВР поема част от функциите на ДАИ, съкращават близо 200 щата Нови електронни глоби, повече контрол чрез тол системата и шест полигона за обучение са сред мерките за по-безопасни пътища Димитър Маргаритов с тежка диагноза за цените у нас: Плащаме европейски сметки с източноевропейски заплати Димитър Маргаритов с тежка диагноза за цените у нас: Плащаме европейски сметки с източноевропейски заплати Експерти посочиха прекупвачите, ДДС и слабата позиция на българските производители като част от причините за скъпата храна
Тръмп видя бъдещ президент в Чарли Кърк: Консервативният активист имаше всичко необходимо за Белия дом Тръмп видя бъдещ президент в Чарли Кърк: Консервативният активист имаше всичко необходимо за Белия дом Американският президент посочи влиянието на Кърк сред младите избиратели и армията му от последователи след смъртта на 31-годишния политически активист Русия губи една трета от нефтопреработването си: Украинските удари и санкциите блокират рафинериите за години Русия губи една трета от нефтопреработването си: Украинските удари и санкциите блокират рафинериите за години МАЕ предупреждава за траен спад на руския капацитет, а Москва е изправена пред все по-труден ремонт на ключови енергийни мощности Меркурий се свива пред очите ни: Най-близката планета до Слънцето крие тайни за раждането на Слънчевата система Меркурий се свива пред очите ни: Най-близката планета до Слънцето крие тайни за раждането на Слънчевата система Нови изследвания показват, че малкият скалист свят вероятно е намалял повече, отколкото учените смятаха, а мисията БепиКоломбо може да разкрие какво се случва дълбоко в недрата му Ще станем ли безсмъртни киборги? Науката вече свързва мозъка с AI, но вечният живот остава отвъд хоризонта Ще станем ли безсмъртни киборги? Науката вече свързва мозъка с AI, но вечният живот остава отвъд хоризонта Мозъчни импланти вече връщат говор и движение на парализирани хора, AI помага на нервната система да управлява машини, но „качването“ на човешкото съзнание и победата над смъртта засега нямат научно доказателство Нови разкрития около смъртта на Йоргос Мазонакис: Проверяват почистена стая и изчезнали следи Нови разкрития около смъртта на Йоргос Мазонакис: Проверяват почистена стая и изчезнали следи Разследващите анализират телефонни записи, видеокамери и данни от апарата за плазмафереза след фаталната процедура Олимпийската шампионка Аделина Сотникова разкри дълго пазена тайна за второто си дете Олимпийската шампионка Аделина Сотникова разкри дълго пазена тайна за второто си дете Руската фигуристка сподели емоционални кадри от бременността и призна, че раждането е настъпило по-рано от очакваното Стоян Копривленски след тежкия удар в Япония: Една загуба не променя пътя ми, ще се върна по-силен Стоян Копривленски след тежкия удар в Япония: Една загуба не променя пътя ми, ще се върна по-силен Българският кикбоксьор прие поражението от Владимир Тулаев в K-1 WORLD MAX 2026 и обеща още по-усърдна работа Елеонора и Крис се разделят във „Фермата“? Ергенът напуска шоуто след неочакван обрат Елеонора и Крис се разделят във „Фермата“? Ергенът напуска шоуто след неочакван обрат Драматичният момент между двамата се очаква да се превърне в един от най-коментираните епизоди на риалитито Пожар пламна отново край склада на „ЕМКО“ до Дряново, властите забраниха достъпа до района Пожар пламна отново край склада на „ЕМКО“ до Дряново, властите забраниха достъпа до района Огънят е тръгнал от останали след взрива отломки, разследващи влизат на място за първи оглед Гърция се сбогува с Йоргос Мазонакис: Близки и фенове отдават последна почит на легендата Гърция се сбогува с Йоргос Мазонакис: Близки и фенове отдават последна почит на легендата Бдението за певеца започва в любимата му църква в Никея, а семейството му отправи специална молба към почитателите
Димитър ГАНЕВ, социолог Димитър ГАНЕВ, социолог Новата власт разполага с „тефлоново покритие“, затова скандалите все още не се залепят Виц на деня Виц на деня Знаел ли, че шефа ще напуска!
- От къде знаеш?
- Вика ме вчера и ми казва "Ние с вас не се сработихме!"
Виц на деня Виц на деня Рано сутринта, мъж тръгва на лов. Жена му:
- Какво ще стреляте днес?
- Рогати.
- Ееей, ще се изпотрепете бе...
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Продавам запазена пералня. Работи перфектно, само дето при централния центрофужен цикъл излита като дрон и каца на терасата на съседите. Цена по договаряне.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори