×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Шантавата Луна от "Хари Потър" идва в София
  • Блокадите в Белград продължават
  • Полицията отбелязва професионалния си празник
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Отслабване – 5 неща, които диетолози препоръчват


Отслабване – 5 неща, които диетолози препоръчват
Източник: Tialoto.bg
20 Февруари 2020, Четвъртък, 15:20 ч.
Автор: Флагман.Бг

Никога не бива да изпадате в крайности, съветват специалистите

Отслабването е сложен процес, който зависи от много фактори. На първо място хранителният режим, който трябва да се съобрази със здравословното състояние и нуждите на тялото, е от особено значение за постигнатите резултати. Той върви ръка за ръка с физическа активност, прием на много течности, микроелементи и качествения сън.

Ако през миналата година не сте успели да свалите килограмите, които ви тежат или сте направили няколко неуспешни опита, то сега е време да се стегнете и да промените нещо. Много често някои хора се ограничават твърде много, елиминират определени храни, прекарват часове във фитнеса, но в един момент се отпускат и започват да се хранят и живеят по стария начин. За да избегнете това, трябва просто да се отървете от нездравословните навици, които ви пречат.

Освен броя на храненията, комбинирането на храните, големината на порциите, захранването след стриктния режим не бива да се подценява. От него зависи крайният резултат на кантара и това дали ще имате йо-йо ефект.

Ето пет съвета на експерти как да отслабнете и да успеете да запазите килограмите си
1. Въпреки това, което всички ви казват, няма нужда от детоксикация

Има редица програми, които рекламират предимствата на прочистването на тялото от токсините или така наречения детокс. Сигурно виждате най-различни банери с изречения от сорта: „Включи се в 30-дневния детокс!“ и се замисляте, че вие не правите нищо, за да се избавите от вредните вещества, попаднали в тялото. Според диетолозите, не всички имат нужда от въпросната детоксикация, за която всички говорят.

Специалистите посочват, че ако се храните правилно, то ще отслабвате постепенно и не е необходимо да прибягвате до смутита, сокове и консумация на храни, премахващи токсините.

Истината е, че черният ви дроб и бъбреците се грижат за периодичното изхвърляне на токсините. Така че, няма нужда да спазвате специален режим за тях.

2. Малките постъпки водят до големи промени
Някои специалисти по хранене и диетика казват, че от време на време може да си позволим да хапнем малко шоколад, няколко бисквитки или нещо друго от любимите ни храни. Те посочват, че след това не бива да се тъпчем, а да продължим по стария си режим, но не е толкова лесно. Понякога, когато ядете по определен начин и спортувате с месеци, само няколко прегрешения могат да причинят покачване или невъзможност за намаляване на килограмите.

От друга страна, ограничаването на до 500 калории на ден води до сваляне на около 1 кг на седмица. Може да ви се струва, че от един бонбон няма да ви стане нищо, но това ще има положителен ефект върху останалите етапи от режима ви.

3. И напитките са от значение
Напитките могат да окажат голямо влияние върху успеха ви в отслабването. Когато е възможно, изберете нискокалорични или безкалорични напитки. Млякото, което пиете, е по-добре да е с нисък процент на мазнини. Също така, топлите напитки от кафе машините, са пълни със захар или сухо мляко, което също може да попречи на добрите ви резултати.

Ако ядете определени храни, а не внимавате какво пиете, то не очаквайте кой знае какъв ефект. Пийте много вода, особено преди, по време и след тренировка. Спрете газираните напитки и подсладените сокове.

Според едно проучване, цитирано от „Еverydayhealth“, пиенето на 1-2 чаши вода 30 минути преди хранене, спомага за отслабването.

4. Трябва търпение и самоконтрол
Всички сме виждали снимките от типа „преди/след“ и рекламите, в които хора разказват колко бързо са отслабнали. Каквото и да правите, не се сравнявайте с тях и приятелите си. Според диетолозите, когато човек не се пришпорва, постига по-добри резултати. За това спомага самоконтролът и търпението, защото при някои хора промяната не идва веднага.

Най-здравословно е в началото да сваляте до 2 килограма седмично, не повече. Въобще, всичко зависи от целите, които си поставяте в началото на започване на режим и спорт. Ако те са по-реалистични, то вие ще имате мотивация да продължавате.

5. Не всички диети работят за вас
През последните години определени диети и режими стават доста популярни и всички се юрват да ги спазват, като не се консултират с диетолог. Ако имате по-специфично работно време и тежък физически труд, няма как да минете без закуска, която не присъства в някои планове. В случай, че сте с конкретни здравословни проблеми или не усвоявате достатъчно микроелементи, принципите на диетата могат да влошат още повече състоянието ви.

Ако искате да отслабнете и да запазите теглото си, най-добре се консултирайте със специалист – не само за храненето, а за приема на добавки и спорта, който е подходящ за вас.


В категории: Здраве


1
Коментара
Флагман.БГ 4 причини да не се отказвате от брака си 4 причини да не се отказвате от брака си 05/07/2025, Събота 22:00 0
Показа я за първи път
Показа я за първи път 05/07/2025, Събота 19:20 0
1
Коментара по темата
1.
Д-Р ДЖЕКИЛ
22.02.2020 16:12:43
0
1
ВРАТАТА НА ХЛАДИЛНИКА,ДА Е ОБЪРНАТА КЪМ СТЕНАТА......
ТОВА Е.......
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
4 причини да не се отказвате от брака си 4 причини да не се отказвате от брака си Комуникацията е жизненоважната артерия на всяка връзка Най-големите грешки, които майките на момчета допускат Най-големите грешки, които майките на момчета допускат Ето кои са те  Най-добрите мъже любовници според зодията им Най-добрите мъже любовници според зодията им Мъжете, родени под знака на зодия Дева, управлявани от Меркурий, са ориентирани към детайлите и много внимателни любовници Уникален кадър от Китен през 70-те взриви нета Уникален кадър от Китен през 70-те взриви нета Ето как изглеждаха жените на плажа по времето на соца! Всички ще го харесат: мързелив чийзкейк, готов само за 40 минути Всички ще го харесат: мързелив чийзкейк, готов само за 40 минути Ето каква е рецептата Никога не трябва да се сваля брачна халка, защото.... Никога не трябва да се сваля брачна халка, защото.... Най-често той се носи на безименния пръст на лявата ръка – традиция, която идва още от древността Внимание! Опасни високооволтови кабели стърчат край детска площадка в ж.к. „Братя Миладинови“ Внимание! Опасни високооволтови кабели стърчат край детска площадка в ж.к. „Братя Миладинови“ Живущи в района сигнализират за необезопасени електрически проводници до детска площадка Камено с крачка напред: Започна енергийното обновяване на порутения блок 9 Камено с крачка напред: Започна енергийното обновяване на порутения блок 9 С над 323 хил. лева инвестиция сградата ще бъде модернизирана до енергиен клас „А“ до юни 2026 г. Ежедневни токови сривове в ж.к. „Славейков“, хиляди бургазлии са бесни Ежедневни токови сривове в ж.к. „Славейков“, хиляди бургазлии са бесни Жители и бизнеси страдат от системни прекъсвания в електрозахранването Пожар край Солниците в Бургас, 4 екипа са на място Пожар край Солниците в Бургас, 4 екипа са на място Огънят е обхванал около 100 дка сухи треви, няма опасност за хора и сгради
Доналд Тръмп заяви, че през следващата седмица може да има споразумение за спиране на огъня в Газа Доналд Тръмп заяви, че през следващата седмица може да има споразумение за спиране на огъня в Газа "Хамас" предаде на посредниците положителния си отговор на най-новото предложение Арестуваха кметовете на три големи града, заради измама и изнудва Арестуваха кметовете на три големи града, заради измама и изнудва Опозицията обвинява Ердоган в саморазправа с неудобни опоненти Как организираната престъпност вербува малолетни Как организираната престъпност вербува малолетни Те имат проблеми в семейството или пък са натрупали дългове и стават лесна плячка на криминални банди Звездите на Ливърпул отдават последна почит на Диого Жота Звездите на Ливърпул отдават последна почит на Диого Жота Арне Слот, Върджил ван Дайк, Хендерсън и още пристигнаха в Португалия Обмислят въвеждане на данък за граждани, които не са сключвали брак Обмислят въвеждане на данък за граждани, които не са сключвали брак Според премиера на РСМ Мицкоски демографската криза не е проблем само за страната, но и за цяла Европа Холивуд скърби! Напусна ни още една голяма звезда Холивуд скърби! Напусна ни още една голяма звезда Именитият актьор бе едва на 56 години Петролен магнат падна от прозорец в Москва Петролен магнат падна от прозорец в Москва Тялото на Андрей Бадалов е намерено до високата сграда на Рубльовско шосе, в която е има апартамент Морето зове: „Ветроходство и приятели“ се завръща в Сарафово Морето зове: „Ветроходство и приятели“ се завръща в Сарафово Сарафово се превръща в сцена на ветроходен празник без състезателен натис к Арестуваха известен политик - набил жена си, но първо й изневерил Арестуваха известен политик - набил жена си, но първо й изневерил Според запознати жената на Маринчешки го е изловила в изневяра и оттам е тръгнал скандалът Защо жегата мъчи най-много мъжете Защо жегата мъчи най-много мъжете Вижте каква е разликата между слънчев удар и слънчасване
Илияна ЙОТОВА, вицепрезидент Илияна ЙОТОВА, вицепрезидент Правителство ще има, докато каже г-н Пеевски Виц на деня Виц на деня 40 годишен девственик се жени. Видял се на другия ден с приятели, и започнали да го разпитват:
- Кажи ся, кажи... как беше първата брачна нощ!?
- Мани, мани. Чисто нов х*й, в гъ*а си го навря!
Виц на деня Виц на деня Полицай разпитва шофьор:
- Сега ми обяснете как ударихте пешеходеца?
Шофьорът:
- Господин полицай, изобщо не съм го удрял! Аз спрях за да му дам предимство и той припадна от изненада...
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Според изследвания на учените, жените прекарват средно по 7 години от живота си в банята, а мъжете 3 години пред вратата, питайки я "Кога ще бъдеш готова?"
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори