Малки ежедневни навици с огромни ползи за здравето
Съществуват по три основни навика за най-важните и засегнати от възрастта органи и системи в тялото
Снавлизането в зряла възраст човек започва да се замисля по-сериозно за здравето си. Причината за това се крие не само в натрупването на житейски опит, който помага за осмисляне и пренареждане на житейските приоритети, но и в нови телесни усещания.
Те се получават в резултат на процесите на изхабяване и увреждане на органите и системите в тялото. На преден план изниква необходимостта да се забави стареенето, пораждащо различни проблеми от здравно естество.
Повечето хора се ориентират към активния спорт. Той обаче е подходящ повече за физически силния и млад организъм. Физическите натоварвания са тежки и понякога безсмислени, защото проучванията показват, че всъщност истината е в ежедневните дребни навици, които лесно търпят промяна.
Съществуват по три основни навика за най-важните и засегнати от възрастта органи и системи в тялото. Разберете кои са те:
Грижа за костите
Костите губят своята плътност, появяват се различни оплаквания и с времето се задълбочават. Ето трите стъпки в грижата за тях.
1. Консумиране на 5 сини сливи всеки ден. Съставът на сливите пречи на процесите, които водят до лесна чупливост;
2. Пиенето на чай всеки ден намалява с 30 процента риска от фрактури на костите. Достатъчни са 3 чаши дневно;
3. 10-20 подскока на място дневно заздравяват бедрените кости и са равнозначни на бягането и джогинга.
Грижа за храносмилателната система
Оплакванията от лошо храносмилане не подминават почти никого. Редовната употреба на всякакви лекарствени средства за справяне с проблема може да се избегне с някои прости навици.
1. Не бива да се пие нищо по време на хранене. Течностите разреждат храносмилателните ензими, увеличават киселинността на стомаха и водят до рефлукс;
2. Храната трябва да се дъвчи бавно и продължително. Добре сдъвканата храна подпомага правилното разграждане на хранителните вещества и предотвратява стомашните разстройства. Този навик предпазва и от преяждане;
3. Движението след основно хранене е много ценен навик. Той подпомага храносмилането.
Грижа за добрия сън
С течение на годините едно от основните оплаквания е разстройството на съня. Недоспиването, трудното заспиване, честото събуждане накъсват съня и създават чувство на умора при събуждане.
1. Създаване на чисто пространство около леглото. Всички предмети в близост до главата разсейват мозъка и го държат буден;
2. Спането със затоплени чорапи през зимата е навик, който ускорява заспиването, защото топлината разширява кръвоносните съдове;
3. Прочистване на леглото от устройства като телефон, таблет или киндъл. Светлината им държи мозъка буден, а използването им непосредствено преди заспиване дразни мозъчните неврони и пречи на спокойния сън.
Грижи за гърба
За добрия сън е важно отпускането на тялото, а това, на първо място, значи удобно положение на гърба.
1. Приклякането създава условие на кихане. При това усещане се премества натрупаното през деня напрежение от гърба към краката;
2. Не бива да се храним на работното място. Важно е да се напусне тясното офисно пространство, за да се раздвижи и разпусне тялото;
3. Облягането назад на стола държи гърба изправен.
Грижи за краката
Това е най-уязвимата част от тялото. Когато краката започнат да не ни държат, усещаме осезателно натрупаните години. Можем да им помогнем с прости навици:
1. По-широките обувки дават повече пространство на крака. Повечето хора, особено дамите, носят неправилен номер обувки и краката им страдат;
2. Миенето на краката с шампоан против пърхот е много ценна привичка. Тези препарати съдържат съставки против гъбични инфекции;
3. Миенето на краката вечер преди лягане е толкова важно, колкото миенето на зъбите и лицето. Това действие носи невероятно отмора за цялото тяло.
Има разлика между коледния и годишния бонус
Булката беглец и в реалния живот - ето кои звезди избягаха пред олтара
Може ли работодателят да те уволни, ако си в болничен
„Сигнал“ постави впечатляващ финал на Никулденските празници в Царево
"Игра на тронове" се завръща с нов сезон
БГ Роналдо ще е охранител в новия сезон на "Под прикритие"
Илон Мъск иска Европейският съюз да бъде премахнат
Добавиха 77 лв. към пенсиите
Илон Мъск иска Европейският съюз да бъде премахнат
Зрителите срещу „Игри на волята”: Нашият победител е Калин!
Ако си мъж над 40 г. - не яж това
