Как да преборим зимната умора
През зимния сезон чувстваме умората като наш постоянен спътник, най-вече заради мрачното време и по-късия ден
Снамаляването на светлата част от деня за мнозина от нас ставането по тъмно сутрин се превръща в истинско мъчение. А след като сме направили този подвиг, през остатъка от часовете продължаваме да се прозяваме и имаме нужда от повече чаши кафе.
През зимния сезон чувстваме умората като наш постоянен спътник, най-вече заради мрачното време и по-късия ден.
Тя е и едно от най-честите здравни оплаквания на британците – цели 97% от тях твърдят, че се чувстват уморени през по-голяма част от времето, а според данни от лекарите 10% от посещаващите ги търсят лек за необяснимата си умора.
За да се справим с нея е необходимо да увеличим енергията си, особено през това време от годината. Затова ви показваме няколко начина, по които можем да направим това.
Излезте на слънце
Липсата на слънчева светлина може да наруши деликатния баланс на циркадианния ритъм (или циклите на времето за сън и събуждане). Когато навън е тъмно, тялото произвежда повече от хормона мелатонин, което ни кара да усещаме, че ни се спи.
Затова вдигнете щорите и пердетата през деня, за да влезе колкото се може повече слънчева светлина, и се опитайте да прекарвате поне малко време навън – дори разходката по време на обедна почивка може да увеличи притока на енергия, намали кръвното налягане и подобри настроението.
Осигурявайте си „чист сън“
Както малкото, така и прекаленото количество сън може да ни направи уморени, особено през зимата. Изкушаващо е да дремнем повече, когато навън е студено и тъмно, но е важно да придобием здравословни навици: лягайте по едно и също време всяка вечер, като същото важи и за събуждането; отделяйте по осем часа сън без прекъсване; избягвайте екраните на телевизора, компютъра и мобилния телефон час преди лягане и не консумирайте кофеин през късния следобед.
Раздвижете се
Когато усещаме липса на енергия, последното, което ни се прави, е да бъдем физически активни, но здравословната доза сутрешни упражнения стимулира отделянето на ендорфин (хормона на щастието).
Упражненията вечер могат да намалят умората в края на вечерта и да подобрят съня.
Хранете се подходящо
Вместо да посягате често към чашите кафе, опитайте се да повишите енергията си по естествен начин с питателни храни. Избягвайте също захарните изделия, с които усещаме приток на енергия само за кратко.
Консумирането на зърнени продукти като мюсли сутрин увеличава приема на витамин B. Това ще преобразува храната в енергия, като предоставя източник на въглехидрати с бавно отделяне и оставя усещане за ситост за по-дълго.
Къща в Сицилия за 1 евро: Наро отвори офертата и за чужденци, но истинската сметка идва после
10 години след смъртта: Ексхумираха бивш турски министър, проверяват дали е бил отровен
Меган и Хари се връщат във Великобритания, хора на Тръмп твърдят: Заради него е
Вода разцепи асфалта във Варна, улици в ж.к. "Бриз" се превърнаха в реки
Шокиращи данни: 10-годишно дете е бременно, най-младата родилка у нас е била на 11
Тежка катастрофа край Крайморие с няколко пострадали
Близо 7000 зрелостници отново на матура по БЕЛ
Удар по търговците на Юндола: Над 2 тона храни без произход отиват за унищожаване (СНИМКИ)
BG-Alert в Сливенско: Горски пожар между Медвен и Градец вдигна два военни хеликоптера
ОДБХ-Пазарджик иззе над 2 тона храни от бабите на пазара на Юндола
20/08/2026, Четвъртък 17:00
4
Курабийки с кисело мляко като от бабината кухня: Меки отвътре и със захарна коричка
Сигнал до Флагман: Коли паркират всяка вечер под забранителен знак пред бл. 48 в Меден рудник
