×
Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман
Останете си вкъщи!
Накратко
НА ЖИВО

Как да преборим зимната умора


22 Януари 2020, Сряда, 11:00 ч.
Автор: Флагман.бг

През зимния сезон чувстваме умората като наш постоянен спътник, най-вече заради мрачното време и по-късия ден

Снамаляването на светлата част от деня за мнозина от нас ставането по тъмно сутрин се превръща в истинско мъчение. А след като сме направили този подвиг, през остатъка от часовете продължаваме да се прозяваме и имаме нужда от повече чаши кафе.

През зимния сезон чувстваме умората като наш постоянен спътник, най-вече заради мрачното време и по-късия ден.

Тя е и едно от най-честите здравни оплаквания на британците – цели 97% от тях твърдят, че се чувстват уморени през по-голяма част от времето, а според данни от лекарите 10% от посещаващите ги търсят лек за необяснимата си умора.

За да се справим с нея е необходимо да увеличим енергията си, особено през това време от годината. Затова  ви показваме няколко начина, по които можем да направим това.

Излезте на слънце

Липсата на слънчева светлина може да наруши деликатния баланс на циркадианния ритъм (или циклите на времето за сън и събуждане). Когато навън е тъмно, тялото произвежда повече от хормона мелатонин, което ни кара да усещаме, че ни се спи.

Затова вдигнете щорите и пердетата през деня, за да влезе колкото се може повече слънчева светлина, и се опитайте да прекарвате поне малко време навън – дори разходката по време на обедна почивка може да увеличи притока на енергия, намали кръвното налягане и подобри настроението.

Осигурявайте си „чист сън“

Както малкото, така и прекаленото количество сън може да ни направи уморени, особено през зимата. Изкушаващо е да дремнем повече, когато навън е студено и тъмно, но е важно да придобием здравословни навици: лягайте по едно и също време всяка вечер, като същото важи и за събуждането; отделяйте по осем часа сън без прекъсване; избягвайте екраните на телевизора, компютъра и мобилния телефон час преди лягане и не консумирайте кофеин през късния следобед.

Раздвижете се

Когато усещаме липса на енергия, последното, което ни се прави, е да бъдем физически активни, но здравословната доза сутрешни упражнения стимулира отделянето на ендорфин (хормона на щастието).

Упражненията вечер могат да намалят умората в края на вечерта и да подобрят съня.

Хранете се подходящо

Вместо да посягате често към чашите кафе, опитайте се да повишите енергията си по естествен начин с питателни храни. Избягвайте също захарните изделия, с които усещаме приток на енергия само за кратко.

Консумирането на зърнени продукти като мюсли сутрин увеличава приема на витамин B. Това ще преобразува храната в енергия, като предоставя източник на въглехидрати с бавно отделяне и оставя усещане за ситост за по-дълго.




Коментари
Флагман.БГ Тежка катастрофа със седем ранени в София Тежка катастрофа със седем ранени в София 09/04/2020, Четвъртък 23:05 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Тежка катастрофа със седем ранени в София Тежка катастрофа със седем ранени в София

В инцидента са участвали три коли - Мерцедес, Рено и Шкода

„ЗД Армеец” масово прекратява договори за застраховки към  туроператори „ЗД Армеец” масово прекратява договори за застраховки към туроператори

Туристическите фирми били „рискови”, ходът може да остави десетки компании без лиценз насред извънредното положение

Депутатът от ГЕРБ Димитър Бойчев: Твърда подкрепа за българското производство, реакцията на търговските вериги е странна Депутатът от ГЕРБ Димитър Бойчев: Твърда подкрепа за българското производство, реакцията на търговските вериги е странна

Качеството на българските стоки е безспорно, трябва да заемат съществено място в хипермаркетите, каза народният избраник

Отлагат поклонението пред големия лекар д-р Сабето Асса, тялото му ще бъде кремирано Отлагат поклонението пред големия лекар д-р Сабето Асса, тялото му ще бъде кремирано

Една от най-ярките емблеми на интелигенцията на Стария Бургас си отиде на 92 години днес

Незрящият Андриян, победил в България търси талант: Купувам си дом в Люлин след кризата Незрящият Андриян, победил в България търси талант: Купувам си дом в Люлин след кризата

Анди се надява мечтата му за собствено жилище да се осъществи до 2-3 месеца и лятото да прекрачи прага на новото жилище

Ударно ремонтират виадуктите на "Тракия" Ударно ремонтират виадуктите на "Тракия"

Ударно ремонтират виадуктите на "Тракия"

Мавродиев си отива, но министър Караниколов - не, премиерът го защити Мавродиев си отива, но министър Караниколов - не, премиерът го защити

Сега стои въпросът кой ще управлява оттук нататък ББР, която се е превърнала в касичка за "обръчите" около властта

Заведения в центъра на София масово затварят Заведения в центъра на София масово затварят

Българска асоциация на заведенията излезе с декларация, с която предупреждава, че се очакват фалити на над 50% от заведенията

Кметът на Бургас Димитър Николов: Продължаваме да изследваме рисковите групи Кметът на Бургас Димитър Николов: Продължаваме да изследваме рисковите групи

По график ще бъдат взети и проби на служителите в патронажната грижа, лични лекари, медицинските сестри, които дежурят по автогарите, групите, които доставят храна на хората под карантина, доброволци от БЧК, анонсира кметът

 

Президентът зове Бойко Борисов да не управлява чрез страха и да не говори за потоци от трупове Президентът зове Бойко Борисов да не управлява чрез страха и да не говори за потоци от трупове

Не е време за сърдити пози, а премиерът трябва да знае, че народът не е публика, от която да чака аплодисменти, каза Радев

Положителният резултат: Как Гърция изравни кривата на COVID-19? Положителният резултат: Как Гърция изравни кривата на COVID-19?

В основата на всичко е страхът за крехката здравна система

Турските власти освобождават от карантината българските шофьори на ТИР-ове Турските власти освобождават от карантината българските шофьори на ТИР-ове

Това съобщиха от Външното министерство

От 26 април Испания ще започне бавно да се връща към нормалния живот От 26 април Испания ще започне бавно да се връща към нормалния живот

Премахването на карантината трябва да бъде планирано и организирано, така че да няма пикове и заразени

Почина жената, разкрила любовната връзка на Бил Клинтън с Моника Люински Почина жената, разкрила любовната връзка на Бил Клинтън с Моника Люински

Трип почина от тежко заболяване

Британците изтрещяха: Масово палят стълбове от 5G мрежата, докарвали им коронавирус Британците изтрещяха: Масово палят стълбове от 5G мрежата, докарвали им коронавирус

Вчера Facebook премахна страница, на която се виждат снимки на горящи стълбове за пренос на 5G мрежа, която насърчава другите да направят същото

Мистерия: НЛО с формата на поничка летя над Одеса Мистерия: НЛО с формата на поничка летя над Одеса

Уфолози гадаят дали тайнственият обект е на извънземни

COVID-19 заразява и убива чернокожи в тревожно висока степен COVID-19 заразява и убива чернокожи в тревожно висока степен В сраната растат исканията да се съобщава расата на болните, хоспитализираните и умиращите от COVID-19 БМВ започва да прави маски БМВ започва да прави маски

От автомобилния гигант заявиха още, че имат готовност да закупят необходимото за производството на маски оборудване.

Полицейски час влиза в сила в цяла Сърбия Полицейски час влиза в сила в цяла Сърбия

От мярката ще бъдат изключени определени групи

Прогноза: С крути мерки жертвите в САЩ ще са над 80 000 до август Прогноза: С крути мерки жертвите в САЩ ще са над 80 000 до август

Математиците очакват пикът на заразата отвъд Океана да е на 26 април

Илиян Василев Илиян Василев Не отписвайте още Мавродиев, прокуратурата не си е казала думата Виц на деня Виц на деня - Докторе, животът ми е пълна скука...
- Намерете си любовник!
- Имам двама...
- Разкажете на мъжа си за тях!
Виц на деня Виц на деня Две проститутки решават кръстословица: Голям съд за течности - чете едната. Презервоар - отговаря другата. - Не, започва с буквата Р. - Тогава е резерватив! Статус във фейсбук Статус във фейсбук Песимистът чува: - След малко. Оптимистът: - С лед, малко. Реалистът въобще не се ослушва, а си налива сам
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева

Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter

Затвори