×
Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман
Накратко
НА ЖИВО

Как да преборим зимната умора


22 Януари 2020, Сряда, 11:00 ч.
Автор: Флагман.бг

През зимния сезон чувстваме умората като наш постоянен спътник, най-вече заради мрачното време и по-късия ден

Снамаляването на светлата част от деня за мнозина от нас ставането по тъмно сутрин се превръща в истинско мъчение. А след като сме направили този подвиг, през остатъка от часовете продължаваме да се прозяваме и имаме нужда от повече чаши кафе.

През зимния сезон чувстваме умората като наш постоянен спътник, най-вече заради мрачното време и по-късия ден.

Тя е и едно от най-честите здравни оплаквания на британците – цели 97% от тях твърдят, че се чувстват уморени през по-голяма част от времето, а според данни от лекарите 10% от посещаващите ги търсят лек за необяснимата си умора.

За да се справим с нея е необходимо да увеличим енергията си, особено през това време от годината. Затова  ви показваме няколко начина, по които можем да направим това.

Излезте на слънце

Липсата на слънчева светлина може да наруши деликатния баланс на циркадианния ритъм (или циклите на времето за сън и събуждане). Когато навън е тъмно, тялото произвежда повече от хормона мелатонин, което ни кара да усещаме, че ни се спи.

Затова вдигнете щорите и пердетата през деня, за да влезе колкото се може повече слънчева светлина, и се опитайте да прекарвате поне малко време навън – дори разходката по време на обедна почивка може да увеличи притока на енергия, намали кръвното налягане и подобри настроението.

Осигурявайте си „чист сън“

Както малкото, така и прекаленото количество сън може да ни направи уморени, особено през зимата. Изкушаващо е да дремнем повече, когато навън е студено и тъмно, но е важно да придобием здравословни навици: лягайте по едно и също време всяка вечер, като същото важи и за събуждането; отделяйте по осем часа сън без прекъсване; избягвайте екраните на телевизора, компютъра и мобилния телефон час преди лягане и не консумирайте кофеин през късния следобед.

Раздвижете се

Когато усещаме липса на енергия, последното, което ни се прави, е да бъдем физически активни, но здравословната доза сутрешни упражнения стимулира отделянето на ендорфин (хормона на щастието).

Упражненията вечер могат да намалят умората в края на вечерта и да подобрят съня.

Хранете се подходящо

Вместо да посягате често към чашите кафе, опитайте се да повишите енергията си по естествен начин с питателни храни. Избягвайте също захарните изделия, с които усещаме приток на енергия само за кратко.

Консумирането на зърнени продукти като мюсли сутрин увеличава приема на витамин B. Това ще преобразува храната в енергия, като предоставя източник на въглехидрати с бавно отделяне и оставя усещане за ситост за по-дълго.




Коментари
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Теменужка Петкова и Румен Овчаров се редят на „специализирана наказателна“ опашка със скенер Теменужка Петкова и Румен Овчаров се редят на „специализирана наказателна“ опашка със скенер

Настоящата министърка се оказа свидетел по делото срещу предшественика й

Един от нападателите над възрастно семейство в с. Зетьово е техният син Един от нападателите над възрастно семейство в с. Зетьово е техният син

V. 25-годишният мъж нападнал баща си с брадва, но въпреки това не бил задържан

Тръмп плаши да съди всички, замесени в разследването на Русия Тръмп плаши да съди всички, замесени в разследването на Русия

Американският президент отново повтори, че цялото разследване е било "незаконно"

Избухна жестока война между Буч и Ицо Хазарта Избухна жестока война между Буч и Ицо Хазарта

Двамата се обвиняват във всички грехове

Ескрадират българин от Англия, изтеглил с чужда карта над 5 бона Ескрадират българин от Англия, изтеглил с чужда карта над 5 бона

Престъпникът е издирван у нас и за влязла в сила присъда

Извънредно! Криминалисти атакуваха апартамент в Поморие, претърсват за дрога (ОБНОВЕНА) Извънредно! Криминалисти атакуваха апартамент в Поморие, претърсват за дрога (ОБНОВЕНА)

Акцията тече на улица „Братя Миладинови“, сигнализира наш читател

Бивш директор в Комисията по хазарда арестуван след протест на прокуратурата Бивш директор в Комисията по хазарда арестуван след протест на прокуратурата

Той е обвинен за участие в организирана престъпна група, ръководена от Васил Божков

Липсата на кадри "извежда" офис сградите от София Липсата на кадри "извежда" офис сградите от София Бившият министър на екологията Нено Димов остава в ареста Бившият министър на екологията Нено Димов остава в ареста

Съдът прие аргументите на Специализираната прокуратура, че към момента не са настъпили нови обстоятелства, които да разколебават обоснованото предположение Димов да е извършил престъпленията

Пиян псува и заплашва хора с нож, нападна и полицай Пиян псува и заплашва хора с нож, нападна и полицай

Инцидентът е станал в Плевен, буйстващият е задържан

Застреляха дубльорката на Никол Кидман и съпруга й Застреляха дубльорката на Никол Кидман и съпруга й

Убиецът е бившият мъж на Шерил Сандърс

Започва стачка в Гърция срещу вдигането на пенсионната възраст Започва стачка в Гърция срещу вдигането на пенсионната възраст

 Очакват се сериозни проблеми с транспорта

Коронавирусът е извънземен? Коронавирусът е извънземен?

Смъртоносният вирус 2019-nCoV е дошъл от Космоса, твърди астрономът Чандра Викрамасинге от Бъкингамския астробиологичен център

11-месечно бебе на бежанци почина в Атина със следи от сексуално насилие 11-месечно бебе на бежанци почина в Атина със следи от сексуално насилие

Окончателните отговори ще се появят след хистологичните изследвания

"Фронтекс" освети измамата, наречена "спасяване на бедстващи мигранти" от Африка "Фронтекс" освети измамата, наречена "спасяване на бедстващи мигранти" от Африка

Модерни и удобни кораби прекарват хората до брега, там ги товарят на лодка, а граничарите ги "спасяват"

Китай изобрети лекарство срещу коронавируса Китай изобрети лекарство срещу коронавируса

Въпросният медикамент преди е бил известен като фавипиравир или авиган

1800 са жертвите от коронавируса, над 70 000 са заразените 1800 са жертвите от коронавируса, над 70 000 са заразените

 У нас украинец е под карантина, очакват се резултатите му

Вицепремиерът Марияна Николова: Обединените Арабски Емирства са важен и перспективен външнотърговски партньор на България Вицепремиерът Марияна Николова: Обединените Арабски Емирства са важен и перспективен външнотърговски партньор на България

Акцент в разговорите беше и подкрепата за малкия и среден бизнес чрез засилване на сътрудничеството във всички сфери на икономиката

Тайните за красива коса на Меган Маркъл Тайните за красива коса на Меган Маркъл

Тя винаги залага на едри букли или нисък ток и страшно й отива

Мъж и бременната му съпруга са застреляните в Калининград Мъж и бременната му съпруга са застреляните в Калининград

Убиецът се е самоубил

Осман Октай Осман Октай Гешев легитимира бездействието на институциите по модела на Борисов Виц на деня Виц на деня - Тате, а царете имат ли мания за величие?
- Случва се понякога.
- А за кой се мислят тогава?
- За народа.
Виц на деня Виц на деня За момичетата детството свършва тогава, когато ги викнат в кухнята не да ядат, а да готвят. Статус във фейсбук Статус във фейсбук Какво е град?
Много селяни на едно място.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева

Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter

Затвори