×
Бизнес ЮГ Войната в Ивицата Газа София Парламентарни избори 2023 Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Тестват сирените в София на 1 април
  • Откриха труп до детска ясла в Русе
  • Енергийната система на Украйна е разрушена на 50%, според източник от Киев
  • Експлозия в най-голямата румънска рафинерия Петромидия
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Как да се избавиш от тревожните мисли за по-малко от 5 минути


10 Януари 2020, Петък, 15:40 ч.
Автор: Флагман.Бг

Измъкни се от ума и влез в тялото си

Те могат да изникнат от нищото. Понякога си способна да определиш условията, при които се появяват, като важна презентация по време на работа или очакване на резултати от изследвания.

Друг път идват без покана. И в двата случая обаче са ти нужни няколко стратегии под ръка, които ти помагат да се справиш с момента.

Говорим за тревожните мисли. Членовете на общността за взаимопомощ Thrive споделят начините, използвани от тях, за успокоение. Приложи ги, за да избегнеш капана на тревогата и паниката следващия път, когато се опитат да те завладеят.

Измъкни се от ума и влез в тялото си

Свържи се със заобикалящата те реалност, използвайки метоа 5-4-3-2-1. Огледай се наоколо за 5 неща, които можеш да видиш, 4 неща, които можеш да чуеш, 3 – да докоснеш, 2 – да помиришеш, и 1, което можеш да вкусиш. По този начин ще успееш да се измъкнеш от порочния кръг на притеснението, за да преминеш към по-мирно съзнание.

Упражнявай любопитството си

„Моят антидот за тревожността е любопитството. Защо се чувствам по този начин? Защо този човек постъпи така? Какво мога да направя по-различно следващия път? Това случвало ли се е преди? Любопитството ми позволява да осъществя контакт със себе си и моя кръг от хора, дори такива, които ме напрягат“, казва лекарят и писател от Ню Йорк Джошуа Сподек.

Приземи се

Съществува и четиристепенна техника – забележи какво има около теб, след това сложи език върху небцето, поеми дълбоко дъх и издишай на глас, а за финал се усмихни. Това незабавно отпуска вагусния (или блуждаещия) нерв.

Съсредоточи се върху усещанията

Безпокойството често е предизвикано от мислите, препускащи в бъдещето, за което не сме сигурни. Затова можем да си върнем вътрешния мир, ако върнем ума си към настоящето. Можеш да постигнеш това, като три пъти поемеш дълбоко въздух, броейки до четири, докато вдишваш през носа, а след това преброиш до шест, като издишваш през устата.

След това пренасочи вниманието си към краката, като стъпиш здраво върху земята и си дадеш сметка за твърдата повърхност под тях. Задай си въпроса „Добре ли съм в момента?“ – това ще ти помогне да осъзнаеш, че не се намираш в непосредствена заплаха. Накрая можеш да си кажеш няколко успокоителни думи и използваш успокоителен жест като например да докоснеш нежно зоната между китката и лакътя си от вътрешната част на ръката.

Избери реплика, с която да изразиш любов към себе си

Друга техника включва повтарянето на различни фрази, като потупваш различни точки по лицето и гръдния си кош. Това помага за емоционално и физическо успокоение. Сред примерните реплики е „Въпреки че съм много гневна и стресирана, напълно обичам и приемам себе си.“

Опитай с минимедитация

В зависимост от мястото, където се намираш, можеш да затвориш вратата си и застанеш с гръб към нея. Поеми дълбоко въздух, издишай много бавно и повтори това 2-3 пъти. По време на тази минимедитация се фокусирай върху своите емоции и физически усещания, като оставиш мислите да се носят по теб. Когато приключиш след по-малко от 5 минути, ще почувстваш, че си по-спокойна и съсредоточена върху настоящите си приоритети.


В категории: Животът


4
Коментара
4
Коментара по темата
4.
Голямата Картинка
11.01.2020 08:21:20
0
1
Ние живеем в общество, в което тотално липсва любов, затова всеки е гладен за любов, отчаяно гладен, умира за нея, умира от глад. А проблемът е, че ако не обичаш хората, те не могат да обичат теб – а ти не можеш да обичаш, защото не си бил обичан. Това е един омагьосан кръг.
3.
ДО 1.
10.01.2020 20:37:50
0
1
ДА БЕ ДА ИМА И ГОЛЯМ ГЪЗ.......
2.
Dr. GT2
10.01.2020 17:45:17
0
3
С пачка пари и всичко ми минава! :D
1.
ХХ
10.01.2020 16:13:53
0
3
а най-добре намери мацка с голееми цици....
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Злати влезе кютюк пиян в офис на ул. "Крайезерна", вдигна панаир на служителките, двама работници прати в болница Злати влезе кютюк пиян в офис на ул. "Крайезерна", вдигна панаир на служителките, двама работници прати в болница 23-годишният бургазлия започнал да буйства без причина, ченгета от Второ РУ го озаптили Той ще наследи имотите на патриарх Неофит Той ще наследи имотите на патриарх Неофит Той е един от хористите, които създават неповторимата тържествена атмосфера по време на църковните служби в катедралата „Св. Александър Невски“, която му е като втори дом Карнобат също подкрепи Фонда за стимулиране на полети Карнобат също подкрепи Фонда за стимулиране на полети Вноската за общината ще е около 14 хил.лева годишно, но добавената стойност – много висока Радев за консултациите с възможните кандидати за служебен премиер: Опциите са изключително стеснени Радев за консултациите с възможните кандидати за служебен премиер: Опциите са изключително стеснени Разговорите вървят спокойно и конструктивно, отбеляза държавният глава Тя съкруши мъжа си с думите си тази сутрин Тя съкруши мъжа си с думите си тази сутрин Не е ясно как се е почувствал Стефан и какво ще последва, щом блондинката се прибере у дома след днешния ефир Кого ядоса, за да я изгонят от Ергенът Кого ядоса, за да я изгонят от Ергенът Васка влезе супер драматично - маскирана като гримьорка Не съм подписвала пътна карта за „Турски поток“, а паметна бележка за „Балкански поток“ Не съм подписвала пътна карта за „Турски поток“, а паметна бележка за „Балкански поток“ Ако я поискате, може би ще ви бъде предоставена, заяви бившата енергийна министърка Започна трети етап от обновяването на пътя от Българово към АМ "Тракия" Започна трети етап от обновяването на пътя от Българово към АМ "Тракия" По-голямата част от трасето вече е обновено Кметът на Айтос Васил Едрев подписа договорите за 4 ключови проекта за 15 млн.лева Кметът на Айтос Васил Едрев подписа договорите за 4 ключови проекта за 15 млн.лева Наред с това е спечелен и още един проект – за 1,6 млн.лева, с които ще се подмени уличното осветление в 17 населени места Наистина ли е на 60 години, а изглежда толкова секси в "Денсинг старс" Наистина ли е на 60 години, а изглежда толкова секси в "Денсинг старс" Илияна Раева показа страхотната си фигура
Илон Мъск се друса с дрогата на Матю Пери Илон Мъск се друса с дрогата на Матю Пери Създателят на „Тесла“ обясни, че понякога има лошо настроение и депресивни епизоди, а кетаминът му помага Това е най-важният човек в живота на Мони от Хелс Китчън Това е най-важният човек в живота на Мони от Хелс Китчън Баба Шейде е най-близката й Правителството подава хиляди жилища на атрактивни цени Правителството подава хиляди жилища на атрактивни цени Целта е да се реализират възможно най-много стари и необитаеми от дълго време апартаменти Атентат ли е довел до срутването на моста в Балтимор? Корабът на Сергей замесен и в друг инцидент Атентат ли е довел до срутването на моста в Балтимор? Корабът на Сергей замесен и в друг инцидент Капитанът на кораба, който събори съоръжението, съобщил за неизправности в управлението, за да си осигури „алиби“ Голяма победа на Гришо, срази номер 2 в света и за първи път е на полуфиналите в Маями Голяма победа на Гришо, срази номер 2 в света и за първи път е на полуфиналите в Маями Най-добрият български тенисист ще спори за място на финала с №5 в световната ранглиста Александър Зверев Задържаха още един терорист след трагедията в Москва, атентатът финансиран с криптовалута Задържаха още един терорист след трагедията в Москва, атентатът финансиран с криптовалута Следите водят към Киев, обявиха от руския Следствен комитет Жена се омъжи за трима мъже и избяга с парите им Жена се омъжи за трима мъже и избяга с парите им Предполага се, че сватовници и брачни агенции са участвали в престъпната дейност Най-възрастният кандидат на изборите в Турция е на 90 години, най-младият-на 18 Най-възрастният кандидат на изборите в Турция е на 90 години, най-младият-на 18 С разлика от 72 години помежду си 18-годишната Елиф Нур Батур и 90-годишният Али Калънджа ще се борят за постове в местната власт Голям скандал в Денсинг старс Голям скандал в Денсинг старс Партньорката на Емрах го напуска Водолази извадиха две тела от реката след срутването на моста в Балтимор Водолази извадиха две тела от реката след срутването на моста в Балтимор Труповете са на двама мъже, намерени в камион, паднал в Патапско
Бойко Борисов Бойко Борисов Един път казват "Бойко, помогни ни", после пък съм виновен за всичко Виц на деня Виц на деня - Защо културната жена мълчи по време на с*кс?
- Защото културната жена никога не разговаря с непознати мъже!
Виц на деня Виц на деня - Тате, тате защо редиш тези зелки в бидон?
- Виж сега, детето ми, идва зимата. Сняг, студ, киша - стоим си вкъщи. За да изкарам до пролетта, ми е нужно нещо по-кисело от физиономията на майка ти...
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Женените мъже са си най-добре! Имат си сигурна охрана, която ги наблюдава, следи и пази от зли жени.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори