×
Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман
Накратко
НА ЖИВО

5 фитнес грешки, които да не правите след раждането


5 фитнес грешки, които да не правите след раждането
Мъдрите майки знаят, че е важен видът упражнения, които правят, както и редуването на силови с кардио тренировки
18 Ноември 2019, Понеделник, 09:30 ч.
Автор: Флагман.бг

Смятате, че повече упражнения ще ви помогнат да свалите по-бързо килограмите

Бременността е предизвикателство, с което не всяка женска фигура се справя без никакви проблеми. Трупането на излишни килограми, разтягането на кожата, стриите, отпуснатата мускулатура са само част от проблемите, които много жени бързат да поправят след раждането. Разбираемо е да нямате търпение да върнете красивата си фигура, но трябва да се предпазите от допускането на някои фитнес грешки, които могат да ви навредят.

Ето кои са тези грешки и защо не трябва да ги допускате.

Неглижирате здравето на тазовото дъно

Вероятно по време на бременността наблюдаващият лекар ви е посъветвал да правите упражнения за стягане на мускулите на вагината и тазовото дъно, за да премине раждането по-лесно и за да се възстановите по-бързо след него. Не неглижирайте тези упражнения след раждането, защото този период на възстановяване е не по-малко важен. Необходимо е да продължите да правите леки упражнения за стягане в тази област. Това ще ви спести инконтиненцията и ще намали риска от пролапс, едно от честите усложнения при нормално раждане. Дисфункцията на мускулатурата на тазовото дъно може да доведе и до проблеми с пикочните пътища.

Правите твърде много упражнения прекалено рано

Когато става въпрос за връщане на предишната добра форма, много майки правят една и съща грешка – прекаляват с упражненията. На тялото му е необходимо време, за да се възстанови и да започне само да връща формата си. С подходящите и балансирани упражнения вие ще му помогнете да го направи по-лесно и бързо, но всичко в по-големи количества е вредно. Така е и с физическата активност. Няколко седмици след раждането тялото е твърде крехко, за да бъде напрягано до краен предел. Бъдете внимателни, за да не си причините разкъсвания на мускулни влакна, разтежения, травми при скокове и тичане, изкривявания на гръбнака.

Не се съсредоточавате върху дишането

Правилното дишане допринася до голяма степен за бързото възстановяване на тялото след раждането. То подпомага и тренировките, като улеснява аеробните процеси в мускулите при натоварване.

Неправилна поза при упражнения

Стойката на тялото в много случаи се изкривява в последните месеци от бременността заради изменението на центъра на тежестта от нарастващия корем. Неправилната поза на тялото води до трайни изкривявания на гръбнака, които оказват вредно влияние върху ставите, меките тъкани, дори работата на някои вътрешни органи, пише az-jenata.bg.

Смятате, че повече упражнения ще ви помогнат да свалите по-бързо килограмите

Мъдрите майки знаят, че е важен видът упражнения, които правят, както и редуването на силови с кардио тренировки. Това в комбинация със здравословен режим на хранене дава много по-добри и дълготрайни резултати, отколкото удължаване на времето за тренировки.


В категории: Лайфстайл


Коментари
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Драстичен спад на посетители отчитат на калните бани в Бургас Драстичен спад на посетители отчитат на калните бани в Бургас

Разликата с миналата година е 60 %

 

Сигнал до Флагман: Кучето на съседката в кв. Долно Езерово умря, но не го маха Сигнал до Флагман: Кучето на съседката в кв. Долно Езерово умря, но не го маха

Какво да правя, пита Гергана Петкова, която подаде сигнал до Флагман

Кметът на Несебър: Въпреки трудностите подготвихме страхотен празник Кметът на Несебър: Въпреки трудностите подготвихме страхотен празник

Този сезон е необичаен, имаме надежди, че може да продължи да средата на септември, каза Николай Димитров

Не можеш да обвиняваш Борисов, че умее да я пази властта си и да аплодираш онези, които не знаят как да я вземат* Не можеш да обвиняваш Борисов, че умее да я пази властта си и да аплодираш онези, които не знаят как да я вземат*

Враговете на Борисов и ГЕРБ могат да си повтарят в захлас своите лозунги, даже да ги изкрещяват по улици и кръстовища, колкото си поискат

 

Папарашки удар: Мая Илиева се завърна в България да нагледа бизнеса си Папарашки удар: Мая Илиева се завърна в България да нагледа бизнеса си

Вдовицата на Георги Илиев става по-привлекателна с годините

Нови 174 заразени с COVID-19, 213 излекувани Нови 174 заразени с COVID-19, 213 излекувани

Към момента в България са потвърдени 14 243 случая

Известен кардиолог, бивш лидер на СДС, почина от COVID-19 Известен кардиолог, бивш лидер на СДС, почина от COVID-19 Д-р Ивелин Марков е завършил Висшия медицински институт през 1974 година Отровното трио призна: Ще продължим да извиваме ръцете на Бойко Борисов Отровното трио призна: Ще продължим да извиваме ръцете на Бойко Борисов

Радикализираме се още повече, ще затворим страната, предупреди адв.Николай Хаджигенов

БАБХ откри листерия в кашкавал на пазара БАБХ откри листерия в кашкавал на пазара

Произведено е количество от 595 кг

Румен Радев с извънредно обръщение: Премиерът няма право да иска свикване на ВНС Румен Радев с извънредно обръщение: Премиерът няма право да иска свикване на ВНС

Държавният глава обяви, че това не е в правомощията на министър-председателя, а на народните представители и президента

Русия започна производството на ваксина срещу COVID-19 Русия започна производството на ваксина срещу COVID-19 Вече е получила заявления от 20 държави за доставката на 1 милиард дози В САЩ обмислят помилване на Едуард Сноудън В САЩ обмислят помилване на Едуард Сноудън

Разкритата информация предизвика скандал, тъй като стана ясно, че американците масово са подслушвали

Българин открит в локва кръв на паркинг в Малта Българин открит в локва кръв на паркинг в Малта

Мъжът е откаран в болница в критично състояние

Хоспитализираха по-малкия брат на Доналд Тръмп Хоспитализираха по-малкия брат на Доналд Тръмп

Робърт Тръмп е приет в болница в Ню Йорк

Продадоха кецове на Майкъл Джордан за колосална сума Продадоха кецове на Майкъл Джордан за колосална сума

Моделът в червено и бяло с емблемата на Найки е бил носен от баскетболиста по време на приятелска среща на 25 август 1985 г. в Триест в Италия

В Испания затварят дискотеките и баровете, забраняват пушенето на улицата заради коронавируса В Испания затварят дискотеките и баровете, забраняват пушенето на улицата заради коронавируса

От началото на разпространението на коронавируса в Испания са установени повече от 337 хиляди случая, от които са починали над 28,6 хиляди пациенти

 

Вече официално: Лукашенко е избран за президент, Тихановска зове за протести Вече официално: Лукашенко е избран за президент, Тихановска зове за протести

Вижте как  са разпределени гласовете за другите кандидати

Добра новина! Израел възобновява полетите до България Добра новина! Израел възобновява полетите до България

Местните граждани, завръщащи се от тези държави, няма да бъдат поставени в двуседмична карантина

Идеалните места за самотни пътешественици Идеалните места за самотни пътешественици

Италия е на първо място

Ще снимат филм за живота на Уитни Хюстън Ще снимат филм за живота на Уитни Хюстън

Антъни МакКартън ще обедини усилията си за осъществяване на проекта с Клайв Дейвис

Бойко Борисов Бойко Борисов Да обучим децата, че след това да ходят на протест Виц на деня Виц на деня - Защо си дошла тук?
- Да те прибера от кръчмата, пияницо...
- Взимай ме и се махай...
Виц на деня Виц на деня Професор към асистент:
- Колега, какво правихте с трите студентки в залата?
- Нищо?
- А защо чистачката ви гледа, с такова уважение?
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Освен "Ахаа", "Мммм" и "OK", какви други заплахи знаят жените?
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева

Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter

Затвори