×
Избори 2026 Практично Култура Здраве Политика Общини Общество Лайфстайл Войната в Украйна Спорт Разследване Бизнес ЮГ

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • САЩ превзеха ирански кораб край Ормузкия проток
  • Цените на петрола продължават да скачат
  • Рекордна активност в Германия и напрежение пред секциите в Испания
  • Висок риск от градушки в понеделник
  • При близо 100% обработени протоколи: "Прогресивна България" с убедителна победа в Бургас
  • Грешки в протоколите забавят обработката на вота в Кърджали
  • РИК-Бургас обработи рекордно бързо протоколите от всички 747 секции
  • България отбелязва 150 години от Априлското въстание
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

5 фитнес грешки, които да не правите след раждането


5 фитнес грешки, които да не правите след раждането
Мъдрите майки знаят, че е важен видът упражнения, които правят, както и редуването на силови с кардио тренировки
18 Ноември 2019, Понеделник, 09:30 ч.
Автор: Флагман.бг

Смятате, че повече упражнения ще ви помогнат да свалите по-бързо килограмите

Бременността е предизвикателство, с което не всяка женска фигура се справя без никакви проблеми. Трупането на излишни килограми, разтягането на кожата, стриите, отпуснатата мускулатура са само част от проблемите, които много жени бързат да поправят след раждането. Разбираемо е да нямате търпение да върнете красивата си фигура, но трябва да се предпазите от допускането на някои фитнес грешки, които могат да ви навредят.

Ето кои са тези грешки и защо не трябва да ги допускате.

Неглижирате здравето на тазовото дъно

Вероятно по време на бременността наблюдаващият лекар ви е посъветвал да правите упражнения за стягане на мускулите на вагината и тазовото дъно, за да премине раждането по-лесно и за да се възстановите по-бързо след него. Не неглижирайте тези упражнения след раждането, защото този период на възстановяване е не по-малко важен. Необходимо е да продължите да правите леки упражнения за стягане в тази област. Това ще ви спести инконтиненцията и ще намали риска от пролапс, едно от честите усложнения при нормално раждане. Дисфункцията на мускулатурата на тазовото дъно може да доведе и до проблеми с пикочните пътища.

Правите твърде много упражнения прекалено рано

Когато става въпрос за връщане на предишната добра форма, много майки правят една и съща грешка – прекаляват с упражненията. На тялото му е необходимо време, за да се възстанови и да започне само да връща формата си. С подходящите и балансирани упражнения вие ще му помогнете да го направи по-лесно и бързо, но всичко в по-големи количества е вредно. Така е и с физическата активност. Няколко седмици след раждането тялото е твърде крехко, за да бъде напрягано до краен предел. Бъдете внимателни, за да не си причините разкъсвания на мускулни влакна, разтежения, травми при скокове и тичане, изкривявания на гръбнака.

Не се съсредоточавате върху дишането

Правилното дишане допринася до голяма степен за бързото възстановяване на тялото след раждането. То подпомага и тренировките, като улеснява аеробните процеси в мускулите при натоварване.

Неправилна поза при упражнения

Стойката на тялото в много случаи се изкривява в последните месеци от бременността заради изменението на центъра на тежестта от нарастващия корем. Неправилната поза на тялото води до трайни изкривявания на гръбнака, които оказват вредно влияние върху ставите, меките тъкани, дори работата на някои вътрешни органи, пише az-jenata.bg.

Смятате, че повече упражнения ще ви помогнат да свалите по-бързо килограмите

Мъдрите майки знаят, че е важен видът упражнения, които правят, както и редуването на силови с кардио тренировки. Това в комбинация със здравословен режим на хранене дава много по-добри и дълготрайни резултати, отколкото удължаване на времето за тренировки.


В категории: Лайфстайл


Коментари
Светлозария КИДЕРОВА До началото на летния сезон кметството в Лозенец ще блесне До началото на летния сезон кметството в Лозенец ще блесне 20/04/2026, Понеделник 16:00 0
Светлозария КИДЕРОВА Нежният пол залитна по Радев, харизмата на Бойко стихва Нежният пол залитна по Радев, харизмата на Бойко стихва 20/04/2026, Понеделник 15:40 1
Емел МАХМУД Баскетболен кош падна върху момче Баскетболен кош падна върху момче 20/04/2026, Понеделник 15:00 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Окончателно: "Прогресивна България" със 131 депутати, ГЕРБ - 39, ПП-ДБ - 37 Окончателно: "Прогресивна България" със 131 депутати, ГЕРБ - 39, ПП-ДБ - 37 "Възраждане" се свива до 13 мандата, а ДПС - до 20 До началото на летния сезон кметството в Лозенец ще блесне До началото на летния сезон кметството в Лозенец ще блесне В момента тече проектиране на нов площад Нежният пол залитна по Радев, харизмата на Бойко стихва Нежният пол залитна по Радев, харизмата на Бойко стихва 53% от жените се изстреляха до урните, мъжете бяха по-лежерни - 47 на сто. 64,9% от висшистите още вярват на ПП-ДБ СУ „Н. Й. Вапцаров“ - Царево отбеляза 150 години от Априлското въстание СУ „Н. Й. Вапцаров“ - Царево отбеляза 150 години от Априлското въстание Ученици и преподаватели от Царево почетоха героите с тържествено честване и рецитали Почина големият бургаски монументалист и учител Енчо Рачев Почина големият бургаски монументалист и учител Енчо Рачев През 2011 г. той бе удостоен с престижното звание "Художник на годината" Ангажирани и доволни служители – как да създадем силни екипи? Ангажирани и доволни служители – как да създадем силни екипи? Проучване на Mercer разкрива стратегиите и тенденциите за ангажираност и удовлетвореност на служителите в успешните компании Пеевски взима почти 3 пъти повече гласове от Доган в Турция Пеевски взима почти 3 пъти повече гласове от Доган в Турция ПБ на Румен Радев е трета политическа сила в югоизточната ни съседка Двама шофьори се скараха на АМ "Тракия", единият напръска другия с лютив спрей Двама шофьори се скараха на АМ "Тракия", единият напръска другия с лютив спрей Причината била засечка на пътя В операционната зала думите са излишни, там говори смирението и прецизността В операционната зала думите са излишни, там говори смирението и прецизността Операционната сестра не е просто асистент – тя е пазител на реда и сигурността в залата, казва Галина Вардева Инфарктни часове за партийните центали в Бургас, ето как се разпределят мандатите по системата "Хеър-Ниймайер" Инфарктни часове за партийните центали в Бургас, ето как се разпределят мандатите по системата "Хеър-Ниймайер" Има 12 сигурни мандата и още 2, които ще се въртят между партиите в следващите часове 
Първи вълни цунами достигнаха източното крайбрежие на Япония Първи вълни цунами достигнаха източното крайбрежие на Япония Цунами с вълни до 3 м се очаква да засегне префектурите Хокайдо и Ивате Предупреждение за цунами в Япония, след силно земетресение Предупреждение за цунами в Япония, след силно земетресение Трусът с магнитуд 7,6 по Рихтер удари на 236 км източно от Хачинохе Цените на петрола продължават да скачат Цените на петрола продължават да скачат Фючърсите на суровия петрол Брент поскъпват на фона на напрежението между САЩ и Иран Откриха отрова за плъхове в бебешка храна Откриха отрова за плъхове в бебешка храна Властите подозират опит за изнудване, изтеглят партиди и в Чехия, и в Словакия Рекордна избирателна активност в Париж: Опашки пред посолството и значителен интерес от българите в чужбина Рекордна избирателна активност в Париж: Опашки пред посолството и значителен интерес от българите в чужбина Изключителна активност край Сена, българите извън страната показват засилен интерес и ангажираност в гласуването Гласуването в чужбина започна: българите в Нова Зеландия първи отвориха изборните секции Гласуването в чужбина започна: българите в Нова Зеландия първи отвориха изборните секции Изборният ден започна още снощи в Оукланд и Крайстчърч и ще приключи най-късно в западната част на Съединените щати Франция арестува афганистански мигрант за серийно изнасилване на овце и кози Франция арестува афганистански мигрант за серийно изнасилване на овце и кози Фондация „Брижит Бардо“, която стана граждански ищец по делото, поиска най-тежко наказание Богатите напускат Дубай – сменят го с хитова балканска дестинация Богатите напускат Дубай – сменят го с хитова балканска дестинация Черна гора привлича с комбинацията от морски климат, планински пейзажи и по-бавен ритъм на живот Това са цветовете в които ще видим iPhone 18 Pro тази есен Това са цветовете в които ще видим iPhone 18 Pro тази есен Очаква се четири различни предложения да стигнат до крайния потребител Почина един от най-великите реализатори в историята на баскетбола Оскар Шмид Почина един от най-великите реализатори в историята на баскетбола Оскар Шмид Баскетболната легенда си отиде на 68 години след дълга битка с мозъчен тумор
Иво СИРОМАХОВ Иво СИРОМАХОВ Само който е бил депутат, знае колко боли, когато вече не си депутат.
Виц на деня Виц на деня Депутат:
- Политика правим само предизборно, после правим само икономика.
Виц на деня Виц на деня - Интересувате ли се от политика?
- Разбира се!
- Активен или пасивен?
- В смисъл?
- В смисъл - депутат ли сте или просто гледате телевизия?
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Интересно, но и озадачаващо е, че все повече психиатри коментират българската политика.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори