×
Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман
Накратко
  • Всички офиси на Агенцията по вписванията в страната ще работят извънредно на 30 март (събота) с работно време от 9:00 до 15:30 ч.
  • На 1 април в 13 часа ще бъде тествана сиренната система в Бургас
  • Най-добрите брейкъри мерят сили в Бургас този петък, ето как да се сдобиете с билет
  • Над 1450 ученици се включиха в състезанието по български език и литература "Обичам те, българска реч", организиран от бургаското ОУ "Елин Пелин"
  • Утре, 26 март, в Двора на кирилицата край град Плиска ще бъдат открити паметниците на трима емблематични писатели, сред които и Петя Дубарова
  • Премиерът Бойко Борисов се срещна с главния прокурор на Турция Мехмет Акарджа, който е в България по покана на Сотир Цацаров
  • С полагане на цветя пред паметника на Христо Фотев в 12 часа днес ще бъдат отбелязани 85 години от рождението на поета
  • Днес е Благовещение, имен ден имат: Благовест, Благовеста, Благой, Благо, Блага, Бонка, Бончо, Вангел, Ванга, Евангелина, Ева, Добрин, Добрина, Добромир, Добромира. Честито!
  • От днес започва пръскането против кърлежи в Бургас, първият третиран район ще е старата част на Морската градина
  • Очаква ни слънчево време днес, температурите ще скочат до 15 градуса
НА ЖИВО

Внимание! 7 неща, които се случват, когато правите планк


Внимание! 7 неща, които се случват, когато правите планк
Ключови думи: планк, упражнение
10 Април 2018, Вторник, 19:53 ч.

Упражнението не изисква нито много време, нито сложна техника и не трябва да чакате дълго Упражнението, известно като „планк“ или в български превод „дъска“, е едно от най-ефективните, които можете да правите у дома. То не изисква нито много време, нито сложна техника и не трябва да чакате дълго, за да видите разултатите, пише obekti.bg, позовавайки се на Bright Side.

1. Укрепват се основните мускули   Планковете включват всички основни мускулни групи, включително страничните, предни и задни коремни мускули и ханша. Укрепването им ще подобри способността ви да вдигате тежки неща, ще оформи талията и ще укрепне гърба. Тези 5 тибетски упражнения стягат всички мускули за 10 минути

2. Рискът от травми на гърба и гръбначния стълб намалява Планковете са упражнение, което укрепва мускулите без излишно напрежение върху гръбначния стълб. Редовното им изпълнение значително намалява болката в гърба и осигурява силна подкрепа на гръбначния стълб, особено горната му част.

3. Метаболизмът се ускорява Ежедневните „дъски“ изгарят повече калории, отколкото други традиционни упражнения. Те са особено полезни за хора, които водят уседнал начин на живот. Всекидневната 10-минутна тренировка у дома преди или след работа ще осигури по-добър метаболизъм през целия ден, дори и по време на сън.

4. Стойката се подобрява   Ще започнете да по-лесно да държите гърба си изправен. Заради укрепването на мускулите в областта на корема,  гърба, шията, раменете и гърдите изкушението да се прегърбвате ще остане в миналото. Ако коремът ви е подут, яжте тези 5 храни и проблемът ще изчезне

5. Координацията се подобрява Опитали ли сте да стоите на един крак? Как ви се стори? Ако не е било лесно, това означава, че коремните мускули вероятно не са достатъчно силни. Редовното изпълнение на страничен планк със сигурност ще подобри баланса ви.

6. Развива се гъвкавост Гъвкавостта е ключово предимство, което планковете осигуряват. С тези тренировкиразтягате мускулите около раменете, гърдите и ключиците. Бицепсите и хълбоците също се развиват, краката и стъпалата стават по-гъвкави. 

7. Психологическото състояние се подобрява   Упражнението има ефект и върху нервната система. То разтяга и отпуска мускулите, които обикновено са схванати в следствие на стрес и създават напрежение в тялото. Планковете помагат да се отървете от тревожността и депресивните симптоми, но само ако ги направите част от ежедневието си.



В категории: Спорт


2
Коментара
Кончита Вурст стана мъж
Кончита Вурст стана мъж 25/03/2019, Понеделник 12:53 0
2
Коментара по темата
2.
ха-ха-ха
10.04.2018 19:53:48
0
2
Това е от гравитацията......
1.
И още...
10.04.2018 18:38:55
2
4
Пишока ти се издължава
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Борисов е бесен на Цветанов, застава зад Томислав Дончев Борисов е бесен на Цветанов, застава зад Томислав Дончев Два месеца по-късно: Пари за транспорт  в слабонаселените райони на Бургаско все още няма Два месеца по-късно: Пари за транспорт в слабонаселените райони на Бургаско все още няма

Ако  загубим цяла година с оправданието, че е необходимо технологично време на администрацията да се подготви, ще се стигне до катастрофа, коментира Румен Христов

Неделя на ужасите в Бургаско! Странна смърт застигна трима, четвърти е в кома Неделя на ужасите в Бургаско! Странна смърт застигна трима, четвърти е в кома

Мистериозните случаи с фатален край са в Бургас, Царево и Руенско

Арестите продължават! Закопчаха и шефа на "Охранителна полиция" в Благоевград Арестите продължават! Закопчаха и шефа на "Охранителна полиция" в Благоевград

Георги Кьосев току-що бе изведен от дома си

Нено Михалев за скандала в Черноморец: Зад мен са 60 % от собствениците, фирмата на Милен Янков спираше достъпа им Нено Михалев за скандала в Черноморец: Зад мен са 60 % от собствениците, фирмата на Милен Янков спираше достъпа им

Уведомили сме полицията, извършихме смяната заради желанието на хората

Вижте как да се включите в "Свободата на движение" за добро здраве в Бургас Вижте как да се включите в "Свободата на движение" за добро здраве в Бургас

Тази практика включва всичко от съзнателно дишане до разтягане и движение в унисон с момента и емоцията

Масов бой пред Шиша бар „Харем“ в жк. „Меден рудник“, един с пукната глава Масов бой пред Шиша бар „Харем“ в жк. „Меден рудник“, един с пукната глава

По случая е образувана полицейска преписка

Екшън в Черноморец! В затворен комплекс ври от полиция Екшън в Черноморец! В затворен комплекс ври от полиция

Собственикът на комплекс „Флорес Гардън” се жалва, че неправомерно разбиват имуществото му

Кончита Вурст отново стана мъж Кончита Вурст отново стана мъж

От жената с брадата вече няма и помен

Ужас! Кървави дрехи и одеяло открити в дома на закланата проститутка в Стара Загора Ужас! Кървави дрехи и одеяло открити в дома на закланата проститутка в Стара Загора

Тя е била с прободна рана в областта на врата, където е намерен и забит нож

Извънредно! ЕС е готов за Брекзит без споразумение и незабавни митнически проверки на британските стоки и граждани Извънредно! ЕС е готов за Брекзит без споразумение и незабавни митнически проверки на британските стоки и граждани

Ако няма споразумение ЕС, незабавно ще приложи правилата си на границата с Обединеното кралство

Кончита Вурст стана мъж Кончита Вурст стана мъж

През 2014 година, Кончита Вурст се превърна в сензация и стана хит на „Евровизия”, появявайки се с рокля, гъсти черни кичури и брада

Силен шамар за либералите - Путин не е помагал на Тръмп да победи любимата им Клинтън Силен шамар за либералите - Путин не е помагал на Тръмп да победи любимата им Клинтън

19 юристи, около 40 федерални агенти и експерти на ФБР, 2800 съдебни призовки, 500 заповеди за обиски - и накрая едно голямо нищо

Петър Стойчев: Щастлив съм от победата в Мурманск, но ми се губят моменти Петър Стойчев: Щастлив съм от победата в Мурманск, но ми се губят моменти

Приятели ми казаха, че заради студа съм звучал като пиян, сподели световният шампион

Как 5G ще промени света Как 5G ще промени света

Автономни автоболи, операции от разстояние и модернизация на селското стопанство са част от елементите

Смартфонът, който може да издържи до 50 дни без зареждане Смартфонът, който може да издържи до 50 дни без зареждане

Πpoтoтипът нa cмapтфoнa бeшe пpeдcтaвeн oфициaлнo нa тaзгoдишния Cвeтoвeн мoбилeн ĸoнгpec в Бapceлoнa

5 прогнози на Стив Джобс, които се сбъднаха 5 прогнози на Стив Джобс, които се сбъднаха

Πpeди пoвeчe oт 30 гoдини oбaчe вcичĸo бeшe cъвceм paзличнo, Стив Джобс ни отвори вратите за изцяло нов свят

Защо жените са наричани шафрантии Защо жените са наричани шафрантии

Според една от теориите Михай Шафран бил поставил в Шумен театрална постановка, в която участвали за първи път жени

Страшилището на Холивуд излезе от затвора Страшилището на Холивуд излезе от затвора

Звездите треперят, а светът е в очакване на сензационни разкрития
 

Черна дупка се появи в небето над Кировск Черна дупка се появи в небето над Кировск

Мистици гадаят дали не се е образувала заради летяща чиния, а според фанатици е религиозен знак

Илиян Василев Илиян Василев Апартаментите издават манталитета на посредствения властник

Виц на деня Виц на деня Какво работиш?
- Ми, служител в офис!
- Ама, с какво точно се занимаваш?
- Да чакам уикенда!
Виц на деня Виц на деня - По какво четеш?
- Квантова физика.
- Ама учебникът ти е на обратно!
- Че... има ли значение?!?
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Едно и също е дали ще убиеш костенурката, или ще я преобърнеш
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева

Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter