Мисли, които могат да укротят гнева на буреносните хора

Източник: Списание ОСЕМ

Научни изследвания сочат, че хората, които имат проблеми с гнева и злобата, могат да променят начина си на мислене. Това означава да променят конструкцията на вътрешния диалог със себе си, който тече в главата им.

За това разказва Дариуш Алишеров, терапевт-консултант към фондация „Стефан Батори" във Варшава, водещ програма за противодействие на насилието. Тези формиращи спокойствие мисли при продължителен тренинг могат да намалят гнева и да изработят възможност да бъде контролирано деструктивното чувство, което разбива човешки съдби.

Ако чувстваш гняв или тялото ти сигнализира за настъпващ гневен пристъп, излез от стаята, в която си, скрий се някъде и прочети следните изречения, съветва Алишеров:

Не ми е нужно в дадената ситуация да се преструвам. Мога да остана спокоен.

Колкото по-дълго време остана спокоен, толкова повече ще мога да се контролирам.

Няма никакъв повод да се съмнявам в себе си, въпреки това, което ми говорят околните. Само аз мога контролирам поведението си и да избера да бъда гневен или спокоен.

Време е да си почина и да забавя темпото. Ще си направя почивка, за да се охладя, ако почувствам напрежение или забележа в тялото си сигнали, които ми подсказват, че ще избухна всеки момент.

Моят настъпващ гняв е сигнал, че трябва да се отключа за кратко от действителността и да вляза във вътрешен диалог със себе си. Нямам причина да чувствам страх. Мога да се отпусна и да остана спокоен.

Никой не иска от мен да съм компетентен във всичко и не трябва да съм силен през цялото време. Мога да се чувствам неуверен, но мога и да се заблуждавам.

Невъзможно е да контролирам околните и ситуацията. Единственото, което мога да държа под контрол – това съм аз самият. Начинът, по който изразявам чувствата си, зависи от самия мен.

От време на време имам право да се чувствам в опасност и да съм неуверен. Не съм длъжен да контролирам всички и всичко.

Ако околните ме критикуват, ще го преживея. Никъде не е написано, че трябва да съм идеален.

Ако някой от околните се държи не по начина, който очаквам – това е негов личен избор. Аз не съм длъжен да отговоря с гняв на агресивно поведение и да се чувствам застрашен.

Ако се стигне до скандал, мога да се възползвам от своя план за сигурност и да знам какво да правя.

Приятно ми е да съзнавам, че хората ме обичат и одобряват, но дори да не е така, аз обичам себе си и се приемам какъвто съм.

Хората постъпват както смятат за нужно, а не както аз искам.

Когато съм гневен показвам, че съм всъщност обиден и изплашен или, че са засегнати базисните ми чувства.