Ортопед съветва да миете зъбите си на един крак - причината няма нищо общо със зъбите

Миенето на зъбите, докато стоите на един крак, превръща две минути от ежедневната рутина в тренировка за баланс - точно това прави ортопедичният хирург и специалист по спортна медицина д-р Джоселин Витщайн. Лекарката от Duke Health застава на единия крак, докато държи четката, а след това сменя страната. Причината няма връзка със стоматологичното здраве. Така тя натоварва мускулите около ходилото и глезена и тренира способността на нервната система да контролира положението на тялото.

При стоене на един крак организмът непрекъснато прави малки корекции, за да запази центъра на тежестта. В процеса участват мускулите на стъпалата, глезените и краката, както и проприоцепцията - усещането къде се намират отделните части на тялото, без да е необходимо да ги наблюдаваме. Същите механизми работят при слизане по стълби, обличане, ходене по неравна настилка или внезапно залитане. Точно затова балансът има пряко значение за запазването на самостоятелността с напредването на възрастта.

ВИЖТЕ ОЩЕ: Ортопед разкри ползите и рисковете да ходим боси

Балансът често остава на заден план спрямо силата и издръжливостта, но постепенно отслабва с възрастта. Американският Национален институт по стареене поставя стоенето на един крак сред упражненията, които подпомагат стабилността и намаляват риска от падания. В същата група попадат тай чи, йога и други занимания, изискващи контрол върху положението на тялото. При възрастните хора подобни упражнения придобиват особено значение, тъй като едно падане може да доведе до тежка травма и продължително възстановяване.

Интересът към простия тест с един крак се засили след изследване, публикувано през 2022 г. в British Journal of Sports Medicine. Учените проследили 1702 души на възраст между 51 и 75 години и проверили дали участниците успяват да запазят равновесие на един крак за 10 секунди без опора. Около 20% не успели да изпълнят задачата. При средно седемгодишно проследяване смъртността сред тях била 17,5%, докато при успешно издържалите теста тя била около 4,6%.

ВИЖТЕ ОЩЕ: Пет упражнения за повече сила и баланс

След отчитане на възрастта, пола, телесната маса и съпътстващи заболявания неспособността за изпълнение на 10-секундния тест била свързана с 84% по-висок риск от смърт през периода на наблюдение. Тази цифра обаче не означава, че неспособността човек да стои на един крак причинява по-ранна смърт. Изследването е наблюдателно и установява връзка, а не причинно-следствена зависимост. Самите автори посочват и ограничения, включително липса на данни за част от факторите, които също влияят върху здравето и физическата форма.

Навикът на д-р Витщайн лесно се прилага у дома. Първата стъпка е човек да провери дали се чувства стабилен и на двата крака. След това за част от времето при миене на зъбите може да се застане на единия крак, а за останалата част - на другия. Целта не е продължително задържане или поставяне на рекорд, а спокойно и контролирано запазване на равновесие.

ВИЖТЕ ОЩЕ: Упражненията за баланс намаляват риска от падане с напредването на възрастта

Когато това стане лесно, трудността може постепенно да се увеличи, но тук е необходима предпазливост. Затварянето на очите прави упражнението значително по-трудно, защото тялото губи важна част от зрителната информация, която използва за ориентация. Сходен ефект има стоенето върху по-мека или нестабилна повърхност. Подобни варианти са подходящи едва след овладяване на основната позиция и при наличие на сигурна опора наблизо.

За хора с виене на свят, установени нарушения на равновесието, предишни падания или сериозни двигателни проблеми експериментът не трябва да започва без необходимите предпазни мерки. Стабилен плот, стена или тежък стол трябва да са на една ръка разстояние. При трайни проблеми с баланса по-разумният подход е първо да се потърси лекар или физиотерапевт, тъй като причините могат да бъдат различни и да изискват индивидуална оценка.

ВИЖТЕ ОЩЕ: Кой спорт е най-подходящ за хора със заседнал начин на живот

Най-голямото предимство на идеята е, че не изисква фитнес, специален уред или отделен час за тренировка. Тя използва действие, което човек извършва всеки ден, и добавя към него кратко натоварване на системите, отговорни за стабилността. Стоенето на един крак не заменя ходенето, силовите упражнения или останалата физическа активност, но е лесен начин балансът също да получава редовна тренировка.