Ето каква е новата тенденция за по-добър сън
Д-р Даниел Амен, психиатър и дванадесеткратен автор на бестселъри в класацията на New York Times, обяснява как намаляването на светлината по време на душ може да редуцира стреса и да активира реален режим на почивка.
Новата уелнес тенденция, която набира популярност в социалните мрежи, насърчава т.нар. „тъмен душ“ – ритуал, при който ежедневното къпане се извършва при приглушено осветление.
Ярката и синята светлина изпращат сигнал на тялото да се събуди, като повишават нивата на кортизол и понижават мелатонина. Когато обаче светлините угаснат, „слабата или липсваща светлина сигнализира за безопасност, активира парасимпатиковата нервна система и подпомага естествения преход на тялото към режим на почивка и възстановяване“.
„Мислете за приглушеното осветление като за намаляване на радара за заплахи на мозъка“, допълва Амен. „По-малкото стимули улесняват логическата част на мозъка да поеме контрола. За много хора това означава да се чувстват по-спокойни, по-ясни и по-заземени.“
„Когато намалим визуалната светлина, намаляваме сензорното натоварване на мозъка“, казва още специалистът. „Това означава, че мозъкът получава по-малко сигнали за обработка, а зоните, които реагират на страх и стрес, се активират по-слабо.“
За тези, които искат да опитат, Амен препоръчва да го направят постепенно. Започнете с приглушаване на светлината 60–90 минути преди лягане или използвайте мека кехлибарена или червена лампа вместо ярко осветление.
Под душа оставете телефона настрана, изгасете лампата и добавете малки удоволствия като лавандулово или тамяново масло, прохладна стайна температура (около 18–20°C) и меки хавлии. Не е нужно ритуалът да е дълъг – 15 до 20 минути са напълно достатъчни.
„Мозъкът процъфтява благодарение на предвидимостта“, отбелязва Амен, обяснявайки, че вечерните рутини ни помагат да преминем от състояние на бдителност към спокойствие.
Тъмният душ може да бъде особено успокояващ за хора, които се борят с тревожност, ADHD или безсъние.
„Той създава външно спокойствие, което води до вътрешна регулация“, посочва Амен.
Все пак, ако тъмнината ви кара да се чувствате неудобно, рутината може да бъде адаптирана.
За тези, които се къпят сутрин, студеният душ може да повиши нивата на енергия и да помогне за по-лесно събуждане.
„При хора с травматично минало, депресия или склонност към дисоциация, самотата в тъмното може да се усети по-уязвима, отколкото успокояваща“, допълва психиатърът. В такива случаи меката светлина, тихата музика или приятният аромат могат да направят пространството по-безопасно и уютно.