Ако искате да отслабнете, не заспивайте на празен стомах! Още полезни съвети от диетолог

Диетологът Елена Кален отрече популярното вярване, че леката закуска преди лягане вреди на фигурата и на цялостното здраве. Според експерти тези, които искат да отслабнат, не трябва да заспиват с празен стомах, защото „строгата забрана често завършва с нарушение“.

Основният съвет е следният: вечерята не трябва да бъде прекалено обилна, в противен случай трудно ще заспите и също толкова трудно ще се събудите сутринта.

"Препоръчително е да ядете от три до четири часа преди лягане. За да не прекалявате с обема на храната, следвайте правилото да вечеряте от малка чиния. Това е психологически трик, който помага да ядем по-малко “, пише диетологът в своя Instagram.

"Лека салата от целина, домати, краставици и зеле ще помогне да се задоволи гладът и няма да навреди на фигурата. Зеленчуците се усвояват за 30-40 минути, създавайки тежест в стомаха", казва Елена Кален.

От млечните продукти са подходящи кефир, извара с ниско съдържание на мазнини и ферментирало печено мляко. Те бързо се абсорбират, съдържат протеин и калций, а също така имат благоприятен ефект върху функционирането на стомашно-чревния тракт.

"В случай на предварителна надпревара до хладилника, можете също да сварите яйца или предварително да приготвите омлет. Ако ги нарежете, смесите с целина и други зеленчуци, ще получите вкусно и нискокалорично ястие", препоръчва експертът.

Освен това, не забравяйте за нетлъстата риба. Тялото усвоява морските дарове по-бързо от свинско или говеждо месо. Средно са нужни 45 минути до час за усвояване на рибата.

"Често чаша кефир не е достатъчна, за да задоволи глада. Особено когато прекарате цял ден на крак и тялото ви се нуждае от енергия, за да се възстанови. В този случай можете да си направите сандвич от хляб, пиле или пуйка. Домашните птици съдържат много протеини и витамини. По-добре да са печени или на пара.

Нискомаслено сирене, сирене фета и моцарела също са чудесен избор. Те съдържат казеин, който бързо задоволява глада, а също така влияе на скоростта на метаболитните процеси “, подчерта диетологът./jenata.blitz.bg