Диетологът предупреждава: По Великденските празници не се застоявайте на масата
Д-р Тихомира Георева, гастроентеролог и диетолог в пловдивската университетска болница „Пълмед“ ще проведе платени гастроентерологични и диетологични прегледи в ДКЦ „Бургасмед“ на 27 април, неделя, от 10:00 часа. Предварителното записване на час става на регистратурата на лечебното заведение, на телефони 0892 22 28 00 или 0892 22 25 25, или онлайн в системата Супердок на: https://superdoc.bg/lekar/tihomira-georeva.
В работата си тя акцентира върху борбата с наднорменото тегло и използването на храната като лекарство при редица заболявания в областта на гастроинтестиналния тракт. Тя е разработила диетичен режим, които кара метаболизмът да се „забърза“ и организмът се настройва да използва храната като енергия. Тази схема се състои от три фази, при които в рамките на 4 седмици се губят над 10 кг. Съчетавайки диета с правилна терапия, тя лекува успешно различни гастроентерологични заболявания, сред които подагра, панкреатит и колити. Разработила е специални хранителни режими и за хора с онкологични заболявания.
Ето съветите на д-р Георева за здравословното ни поведение по време на Великденските празници:
В поредицата празнични дни не се фокусирайте върху Великденските козунаци, курабийки и сладкиши, а оползотворете времето си за духовно пречистване и разходки след природата, коментира д-р Георева и набляга – „Не се застоявайте дълго на масата!“
Доста често ме питат как да сваля мазнините от ханша или от корема? Много хора погрешно вярват, че трябва да свалят мазнини от корема или да карат колело, за да намалят мазнините от бедрата.
Тялото обаче не функционира така. Когато отслабваме губим мазнини от цялото тяло, а не от определени области. Въпреки че не можем целенасочено да горим мазнини, упражненията за корем, ханш и бедра могат да помогнат за стягане на мускулите в тези области.
Защо не се отслабва с йо-йо диети?
Повечето драстични ограничения в храненето водят до загуба на мускулната маса. Строгите диети поставят тялото и хормоните ни под стрес и дисбаланс, ето защо и ефектът от режима ще е временен.
От гледна точка на метаболизма мускулите са много по-активни и изгарят 70 пъти повече калории отколкото мастните клетки, затова загубата на мускули забавя метаболизма, улеснява качването на килограми и затруднява свалянето им, дори когато изяждаме едно и също количество калории.
Загубата на мускули започва след 35-годишна възраст и ако не предприемем физическа активност, това оказва огромно въздействие върху способността да отслабнем дори с нищожен калориен прием. Затова и възрастните имат по-големи трудности със свалянето на килограми.
Комбинирането на силови тренировки с кардио и здравословна диета е най-ефективният начин за намаляване на общото количество мазнини в тялото и постигане на желаната фигура дори и по време на празници. Просто трябва да направим режима си начин на живот, като движението стане неразделна част от него.
Ако изместим фокуса си от храната и насочим „удоволствието“ към разговори с близки и роднини и време за разходка в природата, ще намалим и риска да „преядем“ и да изпитаме чувство за вина.
Бъдете търпеливи и с течение на времето ще постигнете желаните резултати.
Не се поддавайте на бързи маркетингови решения, а вместо това инвестирайте време и усилия в изграждане на здравословни навици, които ще ви помогнат да поддържате желаната фигура в дългосрочен план.
Почивката и възстановяването, както и правилната техника на упражненията, са също толкова важни, колкото и самите тренировки. Движението намалява стреса, укрепва имунната система и ни зарежда с енергия. Мускулите се нуждаят от време да се възстановят и да растат. Качественият сън, спомага тялото да регенерира и да произвежда хормони, които са важни за растежа на мускулите.