Кои плодове имат най-много захар

Плодовете са полезни за здравето! Има фибри и куп хранителни вещества, от които се нуждает човек. Но наред с това съдържат и естествена захар, а някои имат в повече от нея.

Например, едно манго има цели 45 грама захар и не е най-добрият избор, ако се опитвате да свалите тегло или следите колко захар ядете. Насладете на няколко филийки и запазете останалото за по-късно.

Грозде

Чаша зрънца съдържа около 23 грама захар. Това е много за нещо, което е толкова лесно да хапнем неусетно. Може да ги изядете по-бавно, ако ги разрежете наполовина и ги замразите. Така ще се насладите умерено на освежаващото лятно лакомство.

Череши

Те са сладки и в чаша от тях има 18 грама захар. Ако напълните голяма купа с тях, можете да загубите представа колко ядете. Измерете предварително грамажа, за да знаете точно колко захар ще си набавите.

Круши

Една средна круша има 17 грама захар. Ако се опитвате да намалите захарта, не яжте цялата-просто сложете няколко филийки в малко нискомаслено кисело мляко или върху салата.

Диня

Средно парче от това лятно лакомство има 17 грама захар. Тя е пълна с вода и има специални минерали, наречени електролити, които са точно това, с  което тялото ви трябва да се зареди в един горещ следобед. Просто хапнете парче или две.

Смокини

Два средни плода имат 16 грама захар. Ако се опитвате да държите под око захарта, може да нарежете на парчета и намажете с козе сирене за повече протеини.

Банани

Един среден банан има 14 грама захар. Ако това изглежда като повече, отколкото сте се надявали, нарежете половината от него в сутрешната зърнена закуска или комбинирайте парче в средата на сандвича с фъстъчено масло.

Плодове с по-малко захар

Авокадо

Цяло авокадо - да, това е плод - има само 1,33 грама захар. Сложете го в салата, намажете го с препечен хляб или направете малко гуакамоле. Но макар и с ниско съдържание на захар, те е с високо съдържание на калории, така че може да не е добра идея да бъде ежедневно в диетата.

Гуава

Един плод има 5 грама захар и около 3 грама фибри-повече, отколкото бихте получили от порция кафяв ориз или филия пълнозърнест хляб.

Малини

Те съдържат сериозно количество фибри - 8 грама на чаша - и само 5 грама захар. Влакната са полезни за храносмилането и могат да ви помогнат да се почувствате по-сити с по-малко калории.

Тиква

Удивително е, че ароматът и удовлетворението в 100 гр. тиква могат да носят само 5 грама захар и 23 калории. Опитайте я с малко извара и малко сол.

Папая

Ето една добра идея, която да добавите към списъка си за пазаруване: Половината от плода има 6 грама захар. Можете да добавите изстискан лайм и да поръсите с морска сол, или с чаша замразено кисело мляко за тропическо лакомство.

Ягоди

Чаша ягоди има само 7 грама захар. Добавете ги към салата за жив цвят и нотка свежест.

Източник: Профит.бг