Програмирайте мозъка си по този начин и ще започнете да слабеете

Понякога умът ви прави невъзможно отслабването, дори ако спазвате предписана от лекар диета и спортувате редовно. Но можете да програмирате мозъка си да ви позволи да достигнете мечтаната фигура и да я поддържате. Психолог дава всички подробности, пише Newsweek.

Много хора, които искат да отслабнат, преминават от една диета към друга, подлагат се на строги тренировъчни програми и въпреки това винаги установяват, че дългосрочен успех не се наблюдава.

Но защо килограмите не изчезват, както бихме искали? „Голяма част от успеха в отслабването е свързан с образа, който имаме за себе си“, обяснява психологът и треньор по стрес Джейкъб Драченберг.

Докато някои хора сякаш отслабват без усилие, други упорито се борят да свалят всеки килограм. Според експертите, начинът на мислене може да бъде решаващ фактор.

Тялото и умът вървят ръка за ръка . Но какво общо има загубата на тегло с това? Доста, тъй като все повече експерти стигат до това заключение.

Идеята: Мозъците ни са предварително програмирани въз основа на миналите ни поведения и вярвания. Следователно, ключът към успешното отслабване се крие в работата върху собственото отношение към темата за „отслабване“. 

Въпреки това, много малко хора успяват трайно да намалят телесното си тегло.  Защо тогава някои хора са обречени на диети доживот, докато други сякаш успяват да останат стройни без усилие?

Психологическите фактори са от решаващо значение

В допълнение към генетичните аспекти като метаболизма, психическото отношение изглежда оказва голямо влияние върху индивидуалния успех в отслабването. 

Както посочва  Стефани Шрьодер, научен сътрудник в катедрата по клинична психология и психотерапия в  университета в Бармберг , психологически фактори като самоконтрол, мотивация  или  управление на емоционалния стрес  имат значително влияние върху „наддаването на тегло и начина, по който успяваме да отслабнем“.

Вътрешната нагласа определя двигателното поведение

Както обяснява експертът, нашето вътрешно отношение към  отслабването  и към самите нас влияе върху това какво и колко ядем, а също така определя и навиците ни за упражнения.

Якоб Драченберг, психолог и експерт по стреса, също е убеден в това: „До голяма степен успехът на отслабването е свързан с образа, който имаме за себе си“, обяснява експертът в интервю за вестник  „Bild “.  Той основава подхода си на следните основни принципи:

Телесното тегло на човек е резултат от неговия самообраз.

Ако се смятате за спортен, активен и във форма, се държите като човек, който се наслаждава на физическата активност.

Ако се смятате за дебели, неспособни и мързеливи, действате съответно, в обратната посока. Всичко се свежда до мотото: „Физическите упражнения и спортът не са за мен, аз съм ги приел.“

„Самозадоволяващото се пророчество“ води до провал на проект за отслабване

Както обяснява Драченберг, тези фактори създават един вид „самозпълняващо се пророчество“. Тъй като хората са склонни да се стремят към модели и навици, които им се струват „единствената истина“, те са склонни да се идентифицират с тях. 

Например, много хора са убедени, че са с наднормено тегло, не са в добра форма и са мързеливи и затова се придържат към поведението си в съответствие с убежденията си, за да възстановят постепенно състоянието, което познават.

Резултатът: порочен кръг. Ако целите за отслабване многократно се провалят, всеки неуспех е посрещнат с гняв и допълнително самоунижение, обяснява Драхенберг. Той се отказва от себе си и се връща към стари навици. „Всичко се свежда до мисълта: Знаех, че не мога да го направя“, казва експертът.

Загубата на тегло оказва натиск върху хората.

Друг проблем: Повечето хора намират загубата на тегло за стресираща. Страхът от провал и следователно „разкриването“ на предполагаемата им липса на дисциплина ги оказва натиск и обикновено това завършва по един от два сценария:

Нивата на кортизол се повишават в организма поради постоянен стрес, което прави загубата на тегло практически невъзможна.

Кортизолът, известен още като „хормон на стреса“, регулира метаболизма на въглехидратите, мазнините и протеините, както и на други вещества, отговорни за метаболизма.

Ако концентрацията му е твърде висока, хормонът причинява разграждане на протеините в кръвта и освобождаване на глюкоза. В резултат на това тялото е в повишена готовност - готово да действа бързо и да реагира на възприемани опасности.

Проблемът: В днешно време обикновено прекарваме времето си у дома, на дивана или в офиса.

Излишната енергия, която консумираме, не се изгаря, което води до покачване на тегло. Освен това, по време на стресови моменти тялото жадува за бърз прилив на енергия. Това неизбежно води до глад – и може да създаде порочен кръг от ограничения и преяждане.

Осем стъпки към перфектната фигура на мечтите

За да се измъкнете от постоянния цикъл на самосаботаж, Драченберг препоръчва осем стъпки, които могат да ви помогнат да отслабнете:

1. Откажете се от идеята, че другите може да ви намират за дебели

Не се тревожете постоянно какво биха си помислили другите за вас. „Повечето хора изобщо не се интересуват от външния ви вид“, посочва Драченберг. „Не давайте на никого силата да влияе на вашия самообраз“ – вие сте най-големият си критик и можете да бъдете и най-големият си мотиватор.

2. Оставете миналото зад гърба си

Спрете да се обвинявате и гледайте към бъдещето с оптимизъм. Оставете миналото. „Не сте се саботирали нарочно. Ако можехте да се справите по-добре, щеше да го направите. Важното е какво можете и искате да направите днес.“

3. Бъдете добри към себе си

Погледнете навътре: Как говорите със себе си? Как се изразява вашият вътрешен критик? Осъзнайте собствените си негативни мисли и се препрограмирайте. Опитайте се да гледате неутрално на тялото си и да го цените такова, каквото е - чудо на природата. Съсредоточете се върху положителните аспекти: „Вашето здраве, красива усмивка, гъста коса, добре оформено дупе - има толкова много хубави неща във вас. Вие не сте несъвършен екземпляр, пълничък и нищо друго“, подчертава Драченберг. Какво цените в себе си?

4. Намерете нови позитивни рутини

Опитайте се да включите нови, позитивни рутини в ежедневието си. Примери за това са:  ходете по 10 000 крачки всеки ден в продължение на 30 дни, Изберете стълбите вместо асансьора,у Правете две тренировки седмично, яжте голяма порция зеленчуци на всяко хранене или пийте достатъчно вода всеки ден.

„Помислете за постижима първа цел. Работете върху нея. По-късно можете да интегрирате по-здравословни рутини“, препоръчва експертът.

5. Продължете стъпка по стъпка.

Постепенно включвайте все повече и повече движение в ежедневието си. Качвайте се по стълбите, слизайте от влака една спирка по-рано и вървете пеша до края на пътя, разхождайте се всяка вечер.

Превърнете го в игра, като постоянно търсите още начини да включите повече движение в ежедневието си.

6. Забавлявайте се!

Един прост, но невероятно ценен съвет: Наслаждавайте се на това, което правите. Не се насилвайте да правите дейности, които не ви харесват. Комбинирайте нови, непознати дейности със съществуващи, позитивни навици. Вместо да четете на дивана, слушайте аудиокнига, докато се разхождате. Наградете се с любимия си телевизионен сериал, докато тренирате на велоергометъра. Правете своите неща и слушайте тялото си, за да откриете какво ви кара да се чувствате добре.

7. Намерете си партньор за отслабване или упражнения.

„В група е по-лесно, по-мотивиращо е и по-забавно. Не е нужно да сте самотен вълк“, обобщава Драченберг. Независимо дали сте в клуб или просто двойка: мотивирайте се взаимно и останете верни на дейностите си. Това култивира силна връзка и ви държи отдадени на целите ви.

8. Бъдете бдителни

В крайна сметка, най-важната ключова дума е: рутина. Определете фиксирани дни или часове за вашите дейности. „Тествайте предварително, за да разберете кога имате най-много енергия и желание“, казва Драченберг. И след това се придържайте към нея.