Диетолог съветва как плавно да се върнем във форма след празниците

Д-р Тихомира Георева, гастроентеролог и диетолог в пловдивската университетска болница „Пълмед“, ще проведе платени гастроентерологични и диетологични прегледи в ДКЦ „Бургасмед“ в неделя, 18 януари, от 10:00 часа. Предварителното записване на час става на регистратурата на лечебното заведение, на телефони 0892 22 28 00 или 0892 22 25 25, или онлайн в системата Superdoc.

За справяне с наднорменото тегло и използването на храната като лекарство тя е разработила диетичен режим, който кара метаболизмът да се „забърза“ и организмът се настройва да усвоява храната като енергия. Съчетавайки диета с правилна терапия, специалистката лекува успешно различни гастроентерологични заболявания, сред които подагра, панкреатит и колити.

В поредната серия от съвети д-р Георева изтъква, че малко повече сладко, тежки ястия и по-малко движение са напълно нормални в периода на коледните и новогодишните празници, но е важно какво правим след това и то без крайности, вина и „наказателни“ диети.

Според нея първата стъпка трябва да е рестарт, не рестрикция.

Тя призовава да забравим гладуването, защото то изтощава организма и често води до обратен ефект. Вместо това се върнете към редовно хранене – 3 основни хранения и 1–2 леки междинни закуски, а най-добрият начин да започнете е с лек, разумен детокс, подчертава тя.

Тя обяснява, че детоксът след празниците не означава гладуване, а облекчаване на организма и подкрепа на естествените му детоксикиращи механизми. На първо място стои добрата хидратация – вода и билкови чайове, които подпомагат обмяната на веществата и намаляват задържането на течности.

Храненето е добре да бъде леко и редовно, с акцент върху зеленчуци – сурови, задушени или под формата на супи. Те осигуряват фибри, витамини и подпомагат храносмилането.

Важно място заема и качественият протеин – яйца, риба, млечни продукти или бобови храни.  Протеинът засища, стабилизира кръвната захар и предотвратява резките пристъпи на глад.

Плодовете са подходящи, но в умерени количества, най-добре като междинно хранене.

Добре е за няколко дни да се ограничат алкохолът, захарта, пържените и силно преработените храни. Само кратък период е достатъчен, за да се намали подуването и да се възстанови усещането за лекота, казва диетологът.

Тя също уточнява, че комбинацията от повече протеин и зеленчуци помага да се нормализира апетитът и да се върнем към по-добър хранителен ритъм, без излишни лишения.

Следващият апел на д-р Георева е много категоричен – повече движение, но без героизъм. Не са необходими часове във фитнеса. Дори 30 минути разходка, леки упражнения или йога са напълно достатъчни, за да „събудят“ тялото.

Диетологът се спира и на още един важен аспект от плана за връщане във форма след празниците - сън и ритъм. Нарушеният режим по празниците влияе на хормоните на глада. Връщането към редовен сън често е по-важно от всяка диета, твърди тя.

Според д-р Георева най-важното правило е постоянството. Малките, разумни промени, направени днес, дават много по-добри резултати от драстичните решения „от понеделник“. Формата не се губи за няколко дни – и не се връща с крайности, а с грижа към тялото, припомня специалистът.