Направете това, за да избегнете качването на килограми през зимата

През зимата организмът изразходва повече енергия за затопляне и точно поради тази причина апетитът се увеличава.

За да се стоплите, без да качвате килограми, е важно да се храните правилно и да се грижите за себе си. 

Днес ще ви предложим няколко ефективни съвета, благодарение на които повече няма да качвате излишни килограми през зимата.

1. Включете млечни продукти в менюто си

Киселото мляко, сиренето и другите млечни продукти спомагат за ускоряване на разграждането на мазнините, особено в областта на талията. Калцият, фосфорът и магнезият, съдържащи се в млякото, са естествен враг на мазнините.

Протеините в млечните продукти не само утоляват глада, но и помагат за контролиране на апетита. Не прекалявайте обаче със сиренето! Излишъкът от него може да доведе до натрупване на мазнини и сол в организма.

2. Ароматерапия за контрол на апетита

Подходящите аромати могат да помогнат за овладяване на вечерния глад и да подобрят настроението.

Ванилия, канела, шоколад, цитрусови плодове, лавандула, жасмин и особено мента стимулират чувството за ситост и създават усещане за комфорт. Най-важното е всичко да е с мярка, за да не предизвикат ароматите главоболие или раздразнение.

3. Пийте достатъчно вода

Обезводняването забавя метаболизма, причинява слабост и влияе върху състоянието на кожата. Важно е да пиете поне два литра вода на ден и да включите богати на вода храни в менюто си.

Сред най-полезните храни за зимата са краставиците и доматите (95% вода), патладжаните (92%), морковите (88%) и прасковите (87%). Пилешките гърди (65%) и сьомгата (62%) също са добри източници на вода.

4. Използвайте ленено брашно

Лененото брашно е богато на фибри, протеини, омега-3 и омега-6 мастни киселини, витамини от група В, калий, магнезий и антиоксиданти.

То укрепва имунната система, подпомага работата на мозъка и на нервната система, а благодарение на протеините и фибрите си, ви кара да се чувствате сити за по-дълго време.

5. Контролирайте апетита си

Важно е да правите разлика между продуктите, които утоляват глада, и тези, които го провокират.

Внимавайте с ябълките и цитрусите, сладкишите, хляба, колбасите и пържените храни. Те съдържат сол, захар и мазнини, които могат да създадат фалшиво чувство на глад.

6. Хранете се по график

Честите междинни хранения не са подходящи за всеки. При едни те стимулират апетита, докато при други ги принуждават да преяждат.

Оптималният зимен хранителен план е три хранения на ден: закуска, обяд и вечеря. Всяко хранене трябва да е питателно, но умерено.

Най-добре е да вечеряте преди стъмване. Храненето по едно и също време поддържа биологичните ритми и хормона мелатонин, който регулира съня и бодърстването. /jenata.blitz.bg