Четири знака, че тялото ви има недостиг на витамин С

Дори 41% от възрастните не консумират достатъчно витамин С за оптимално здраве, пише EatingWell.

Препоръчителният дневен прием е 75 мг за възрастни жени и 90 мг за възрастни мъже.

Определени групи – като пушачи, хора, които приемат малко плодове и зеленчуци, и по-възрастни лица – са изложени на по-голям риск. Нутриционистите разкриват четири признака, на които трябва да обърнете внимание.

1. Болезнени и сковани стави

Ако ставите ви са сковани и болезнени, недостатъчният прием на витамин С може да бъде една от причините.

Колаген: Витамин С е необходим за синтеза на колаген – протеинът, който поддържа здрави хрущялите и съединителните тъкани. Ниският прием може да наруши образуването на колаген.

Противовъзпалително действие: Като мощен антиоксидант, той помага за намаляване на възпалението в тялото, така че поради неговия дефицит може да почувствате по-интензивна болка.

2. Лесно се появяват синини и бавно зарастване

Забелязвате ли синини по-често от обикновено, дори от леки удари? Това може да е признак на недостиг на витамин С.

Заздравяване: Този витамин подпомага процеса на заздравяване на рани и предпазва тъканите от увреждане. Лек, субклиничен дефицит може да се прояви като лесно посиняване или по-бавно зарастване.

3. Раздразнителност и лошо настроение

Често приписваме промените в настроението на стреса, но те могат да бъдат свързани и с храненето.

Невротрансмитери: Витамин С участва в производството на невротрансмитери като допамин, норадреналин и серотонин, които влияят на настроението и емоционалното благополучие.

Изследванията показват, че по-големият прием на витамин С е свързан с по-нисък риск от депресия.

4. Груба и суха кожа

"Ако кожата ви е груба, суха или покрита с фини подутини, ниските нива на витамин С може да играят роля", отбелязва нутриционистката Даника Премичели.

Хиперкератоза: Без достатъчно витамин С, излишният кератин може да се натрупа в космените фоликули, причинявайки състояние, известно като хиперкератоза или "пилешка кожа", което най-често се появява по ръцете и краката.

Как да си набавите повече витамин С?

Най-добрият начин да увеличите приема е като ядете повече плодове и зеленчуци.

Стремете се към пет порции плодове и зеленчуци дневно, за да задоволите лесно нуждите си. Макар че сериозният дефицит е рядък, важно е да се вслушвате в фините сигнали на тялото си. Обикновено диета, богата на плодове и зеленчуци, е достатъчна, сочи jenata.blitz.bg.