Диетолог: За постигане на оптимално тегло трябва да намалим стреса

Д-р Тихомира Георева, гастроентеролог и диетолог в пловдивската университетска болница „Пълмед“, ще проведе платени гастроентерологични и диетологични прегледи в ДКЦ „Бургасмед“ в неделя, 16 ноември, от 10:00 часа. Предварителното записване на час става на регистратурата на лечебното заведение, на телефони 0892 22 28 00 или 0892 22 25 25, или онлайн в системата Супердок на: https://superdoc.bg/lekar/tihomira-georeva.

В настоящата серия от съвети, д-р Георева ни препоръчва да променим режима си, за да подобрим здравето си. В този контекст тя ни напомня как можем да намалим стреса, да повишим тонуса си и да постигнем оптимално тегло, подчертавайки максимата: „Най-голямата битка за здравето не е с тялото, а с ума!“

Слушайте вътрешния си часовник

Постоянният стрес и тлеещите възпаления в тялото са сред основните причини за хроничния дисбаланс, който засяга всяка клетка.

Организмът има естествен циркаден ритъм, който регулира всичко – от метаболизма и хормоналния баланс до клетъчното възстановяване.

Около 21:00 ч. мозъкът започва да отделя мелатонин, а метаболизмът се забавя почти наполовина. След 22:30 ч. храносмилането също „заспива“.

Но модерният начин на живот – работа до късно, телевизия, обилна вечеря – подвежда тялото, че нощта още не е настъпила.

Резултатът? Лош сън, забавен метаболизъм, липса на тонус сутрин и труден контрол върху теглото.

Хранете се в синхрон с ритъма на тялото

•             Закусвайте рано – това е горивото за деня ви.

•             Вечеряйте леко и преди залез – така не „крадете“ от енергията си за утре.

•             Изключете екрана преди полунощ – липсата на сън между 22:00 и 2 ч. е свързана с натрупване на мазнини и хормонален дисбаланс.

„Храненето не е само въпрос на калории, а на ритъм, осъзнатост и синхрон с биологията ни.“

Психиката – скритият диригент на тялото

Много хора вярват, че нямат воля да спазват режим.

Истината е, че стресът изчерпва волята. Така организмът е принуден да търси утеха в храната.

Повишените нива на кортизол забавят обмяната, повишават кръвната захар и кръвното налягане.

Решението?

Кратки моменти на осъзнатост, дълбоко дишане, медитация или йога могат да възстановят връзката между тяло и ум.

Когато се вслушвате в тялото си, вредните навици просто губят силата си.

Чуйте сигналите на организма

Тялото постоянно подава сигнали – нужно е само да ги разчитаме.

•             Кашави изхождания или газове – възможна непоносимост към храни.

•             Редки изхождания – забавена перисталтика и затруднена детоксикация.

Редовното изхождане и здравата чревна флора са основа на доброто здраве, тонус и контрол на теглото.

И накрая, промяната не започва с диета, а с възстановяване на естествения ритъм на тялото.

Дайте му време, почивка, движение и осъзнатост, съветва диетологът.

Организмът има невероятна способност да се лекува – достатъчно е да му позволите.

Когато мислите са в баланс, тялото следва техния ритъм, обобщава д-р Георева.

Справянето с наднорменото тегло и използването на храната като лекарство при редица заболявания в областта на гастроинтестиналния тракт е главен фокус в работата на д-р Георева. Тя е разработила диетичен режим, които кара метаболизмът да се „забърза“ и организмът се настройва да използва храната като енергия. Тази схема се състои от три фази, при които в рамките на 4 седмици се губят над 10 кг. Съчетавайки диета с правилна терапия, тя лекува успешно различни гастроентерологични заболявания, сред които подагра, панкреатит и колити. Разработила е специални хранителни режими и за хора с онкологична диагноза, както и за болни от булимия или анорексия пациенти.