Експерт посочи основните причини за запек

Запекът е една от онези теми, за които мнозина все още се срамуват да говорят на глас. Междувременно броят на жертвите на запек само се увеличава всяка година.

Диетологът-нутрициолог Любов Пищалкина посочи основните рискови фактори, които могат да провокират запек.

"Първата причина е недостатъчният прием на вода. Това е една от основните причини за запек. И е много лесно да се елиминира. Пийте поне един и половина литра вода на ден и проблемът ще изчезне", казва експертът.

Запекът често се причинява от липса на здравословни мазнини в ежедневната ви диета. Това важи особено за тези, които постоянно отслабват и спазват диети.

Отказвайки се от мазнини, значително увеличавате риска от запек. Факт е, че чревната перисталтика се задейства от жлъчката, а тя се отделя само в отговор на приетите мазнини.

Освен мазнините, фибрите са необходими за редовното изхождане. Откъде можете да ги набавите? Основният източник са растителните храни, тоест зеленчуците. Има ли достатъчно зеленчуци в диетата ви?

Рутината за ходене до тоалетната е от голямо значение. Човешкото тяло като цяло е много дисциплинирана система и обича реда във всичко.

Опитайте се да не нарушавате циркадните си ритми и да ходите до тоалетната приблизително по едно и също време. И с течение на времето червата ви ще работят като часовник.

За да помогнете на червата си да се изпразнят, тренирайте коремните си мускули. Най-простите навеждания напред и настрани на тялото ви ще помогнат за стимулиране на червата ви.

Чаша топла вода, изпита на гладно, също ще помогне за стартиране на стомашно-чревния тракт. Ако се приучите да ходите до тоалетна всеки ден, благосъстоянието ви ще се подобри значително през деня, пише zdrave.to.