Виден бургазлия с ценни съвети

Бургазлията Цанко Цанков бе гост в рубриката на Gong.bg "Спортувай активно". Той е плувец, многократен национален шампион, световен и европейски рекордьор на 12-часово плуване без прекъсване в 50-метров басейн, майстор на спорта, притежател на рекорда на Черно море и първият човек в историята, преплувал акваторията на най-големия български залив, а именно – Бургаския. Цанков стана и първият българин преплувал Гибралтарския проток. 

- Защо един човек трябва да спортува?

- В днешно време е важно човек да спортува, не само, за да бъде в добра форма, но и да се чувства цялостно добре психически и в една хармония със себе си. Спортът дава много предимства на един човек и създава много качества при децата – организираност, дисциплина, самоконтрол, търпение, уважение към противниците и съотборниците. Наистина мисля, че спортът е една от дейностите, които дават най-голяма добавена стойност за нашето общество.

- Какъв съвет би дал на подрастващите и на каква възраст е добре да започнат да спортуват?

- Това, с което винаги се обръщам към децата и подрастващите, е да превърнат спорта в част от техния живот. Да заобичат движението, да заобичат да спортуват. Не е необходимо всеки да става състезател или шампион. Достатъчно е те да се занимават със спорт 2-3 пъти седмично. Аз съм най-добре запознат с нашия спорт, а именно плуването. Започнах на 7 години, мисля че за момчетата това е една много подходяща възраст. Момичетата може да започват и по-рано тренировки, тъй като обикновено те се развиват по-бързо. Тези, които имат амбиции и желание да се занимават с професионален спорт, е добре да го направят между 6 и 7-годишна възраст, тъй като това е периодът, в който децата бързо научават необходимите умения за плуването и ще могат да обхванат възрастта, в която най-бързо се развива сърдечно-съдовата и дихателната система. Това е нещо, което е много важно, за да се развие и аеробната издържливост на човешкия организъм.

- Какво носи спортът и движението като цяло?

- На първо място носи едно общо благосъстояние. Човек се чувства тонизиран, чувства се подмладен, в кондиция. Спортът има и много силен профилактичен ефект срещу болестите на нашето съвремие и мисля, че спортът е много важен, особено за децата и подрастващите, за да се избегнат зависимостите, които са един от големите бичове на нашето съвремие.

- Колко помага сънят на възстановяването?

- Както казва моята първа треньорка Мария Чалъкова от годините, когато бях състезател на плувен клуб Черноморец Бургас в моя роден град, сънят е най-доброто средство за възстановяване, най-доброто и най-важното средство, с което човешкият организъм може да се възстанови. Не може да се замени с никакви добавки, медикаменти и лекарства. Най-ефективният сън е между часовете 10 и 12. Тогава е така наречената REM фаза на съня. Тогава стават най-бързите възстановителни процеси в организма, така че най-добрият вариант е човек да се научи да си ляга по-рано, но и да става по-рано. Аз съм такъв човек, че ми трябват поне 8 часа сън.

- Какви храни трябва да се ограничат до минимум, за да живеем здравословно?

- Най-вече това са съвременните индустриални храни, които са преработени. Голяма част от тях са пакетирани и се предлагат в големите вериги супермаркети. Храните, които съдържат преработена и рафинирана захар. Това са огромна част от храните, тези които са богати сол. От рода на палмовата мазнина. Много са вредни за организма. Най-добрият начин за хранене е човек да използва колкото се може повече плодове и зеленчуци. Месото трябва да максимално в необработен вид, да се избягва рафинираната захар, макар че това не е възможно в пълна степен.

- Ти самият какъв режим спазваш?

- Аз се опитвам да се храня здравословно. Много от храните са домашно приготвени. Имам възможност да получавам плодове и зеленчуци, които не са закупени от търговската мрежа. Месото гледам да е прясно. Избягвам така наречените джънк фуд храни. Аз обаче не съм привърженик на крайностите в живота и в спорта. Винаги съм търсил златната среда. Храните, които аз обичам, не се ограничавам от тях, не се ограничавам и от сладките храни. Обичам безалкохолните напитки, една конкретно. Но със сигурност се ограничавам и от енергийните напитки, които са с много високо съдържание на захар и кофеин.

- Колко вреден е алкохолът за тялото?

- Алкохолът в малки количества мисля, че не е вреден. Той има определено съдоразширяващо действие. Но то е в ниски концентрации – 20-30 милиграма, нещо, което българският наред трудно спазва като предписание. Иначе алкохолът оказва много силно негативно влияние върху представянето на един спортист. Той се метаболизира основно в черния дроб. Алкохолът е нещо, което е най-добре да бъде избягвано във всичките му форми.

- Какво би казал на хората, които не тренират и как би ги мотивирал да го правят?

- Мисля, че все по-голяма част от хората на нашето време осъзнават необходимостта от спорт и движение. Всеки човек трябва да знае, че движението е неизменна част от здравословния начин на живот. В днешно време движението на човек е силно ограничено. Голяма част от работните места са свързани със седнал начин на живот. И те водят със себе си всички значими заболявания на нашето време – сърдечно-съдовите заболявания, онкологичните заболявания. Те са пряко последствие на обездвижването. Движението трябва да започне при децата от ранна детска възраст. Всеки един човек независимо дали има някаква двигателна култура трябва да превърне движението в част от своя живот. Поне 2-3 пъти в седмицата 40 минути разходка, дори и всеки ден се отразява много добре на сърдечно-съдовата система.

- Ти колко пъти тренираш в седмицата?

- Аз тренирам шест дни в седмицата, почивам в неделя. Една моя тренировка е дълга средно около час и половина. Това време варира в различните периоди от годината. Максимално тренировката може да стигне 4 часа на ден. Аз тренирам между 20 и 24 часа на седмица. Но за мен спортът е професия и самите тренировки са доста по-интензивни, отколкото на обикновен човек.

- Ти като специалист на плуването в ледени води, сега именно такъв тип възстановяване е модерен, ледени варели, бани. Какъв съвет би дал и колко полезно е това за тялото?

- Доказани са вече огромните ползи на студената вода върху човешкия организъм. На първо място това е закаляващият, оздравителният ефект на ледените душове и потапянето в ледена вода. Многократно се подобряват процесите на клетъчното възстановяване след тежка тренировка и претоварване, тъй като подобрява самата микроциркулация на кръвта в капилярната мрежа на скелетната мускулатура. Но един огромен ефект от ледените душове е отделянето на допамин, ендорфин и така наречените хормони на щастието. Когато човек си вземе сутрин леден душ веднага след това ще установи, че е енергизиран, зареден, готов за предстоящия ден и в едно много добро настроение. Това е естествената стимулация на допамина към мозъка. Нещо, което се постига с медикаменти и голяма част от наркотичните вещества имат горе долу същия ефект, но те обаче се отразяват много по-негативно на организма. Това е един естествен път за стимулации за поддържане на здравето на човека.