7 златни правила за ефективно и дълготрайно отслабване
Методът за отслабване чрез лишаване от вкусни храни ни кара да се чувстваме нещастни. Но защо да се мъчим така? По-добре е да следваме седемте правила на хората, които вече са постигнали успех в отслабването. Те наистина работят!
Стремежът към отслабване, ако имате наднормено тегло, заслужава уважение: не само ще изглеждате по-добре, но и ще се чувствате по-добре физически. Ще подобрите значително и здравословното си състояние. Най-добре е да отслабвате по правилата, одобрени от лекарите. Тези правила са съставени от десетки хора, които са свалили излишните килограми. Те са лесни за изпълнение и можете да започнете веднага.
Най-важните правила за отслабване
1. Не пропускайте закуската
Най-голямата част от храната е добре да се консумира през първата половина на деня. По време на сън тялото изразходва резервните въглехидрати, натрупани през деня. Ако ги попълвате вечер, те ще се превърнат в мастна тъкан.
2. Следете размера на порцията
Едно хранене не трябва да надвишава 200-300 грама. Това количество се усвоява наведнъж, а останалото може да се превърне в мазнини. Колкото по-възрастни сме, толкова по-малки и по-чести трябва да бъдат храненията.
3. Яжте по-малко
Теглото ще намалява, ако изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Можете да следите количеството изядена храна чрез прости изчисления. Водете дневник и записвайте всичко, което сте изяли; в края на деня ще разберете къде прекалявате.
4. Ако искате да ядете, пийте
Гладът често е прикрита жажда. Ако ви се яде, изпийте топла вода или чай от лайка. Ако след 20 минути все още искате да ядете, тогава наистина сте гладни.
5. Не се обвинявайте, ако ядете нещо нездравословно
Не се самообвинявайте. Казвайте си: „Всичко е наред, ще се върна към правилното хранене!“ Ние не сме роботи и сме подложени на влияние от лошо време и стрес.
6. Сладките са разрешени
Ако наистина имате нужда от сладко, не се ограничавайте: можете да хапнете малко през първата половина на деня, за предпочитане сутрин. По-добре заменете сладкото с плодове и черен шоколад.
7. Не изключвайте мазнините
Менюто на отслабващите не трябва да е без мазнини. Мазнините са важни за изграждането на полови хормони. Те се намират не само в маста и маслото (които също са полезни), но и в авокадото, мазната риба и изварата.