5 дихателни упражнения за работа на мозъка

Дихателните упражнения са един от начините да повлияете положително на тялото си. Забавянето и фокусирането върху дишането ви позволява да се съсредоточите върху себе си и да мислите по-ясно, като се чувствате по-добре психически. Ето пет дихателни техники, които ще облекчат сухотата в очите, киселините и ще подобрят работата на мозъка.

Ние правим около 17 000 вдишвания на ден без да се замисляме. Според проучване, публикувано в Science, дишането през носа увеличава притока на кръв към мозъка, предизвиквайки чувство на спокойствие на неврологично ниво. Дишането е ключът към доброто здраве и овладяването на определени дихателни упражнения може да помогне по много начини, от облекчаване на стреса до укротяване на киселините.

Коремно дишане против сухи очи

Три минути коремно дишане може значително да увеличи производството на сълзи, според контролирано проучване, публикувано в The Ocular Surface. То успокоява парасимпатиковата нервна система, която регулира работата на слъзните жлези.

Как да направите упражнението: вдишайте през носа си за четири секунди, докато коремът ви се повдига, след това издишайте през носа си за шест секунди, докато коремът ви потъва. Изпълнявайте три минути.

Облекчаване на киселини - упражнението 4-7-8

Стресът почти удвоява шансовете за поява на киселини, тъй като забавя храносмилането. Когато храната остане в стомаха ви, тя разтяга „тапата“, която блокира киселината.

Как да изпълнявате упражнението? Вдишайте за четири секунди, задръжте дъха си за седем, след това издишайте за осем секунди. Повтаряйте упражнението три минути. Проучване от American Journal of Gastroenterology показва, че такова дълбоко дишане може дори да премахне напълно нуждата от лекарства против киселини.

Подобряване на мозъчната функция с дълбоко дишане

Изследване на Frontiers in Psychology показва, че дълбокото дишане може да изчисти менталната мрежа.  Как да направите упражнението? Представете си квадрат пред вас. Заобиколете мислено всяка страна, вдишайте за четири секунди, задръжте въздуха за четири, издишайте за нови четири секунди. След това задръжте дробовете си празни за четири секунди. Повторете четири пъти.

Дишане в кръг за облекчаване на безпокойството

Проучване на Cell Reports Medicine установи, че "дишането в кръг" (издишване като въздишка на облекчение) може да ви успокои само след пет минути. По време на упражнението мозъкът получава сигнал, че някакво трудно събитие е приключило и е време да се отпуснете.

Как да направите упражнението? Вдишайте през носа, докато дробовете ви се напълнят почти напълно с въздух. Направете пауза, след това вдишайте отново. Направете пауза, след това издишайте бавно през носа. Повтаряйте така пет минути.

Дишане срещу болка

Ако болката ви притеснява и се усилва, леко стиснете възглавницата и дишайте дълбоко. Проучване, публикувано в PLoS One, показва, че е възможно да се използва диафрагмата и да се забави честотата на дишане до 10 вдишвания в минута - темп, който успокоява нервната система. Изследване в Journal of the International Association for the Study of Pain посочва, че 20 минути такова дишане може да блокира сигналите за болка.

Автор: Лора Костова