Какво представляват гейнърите за качване на мускулна маса
Ако прекарвате много време във фитнес залата, но резултатите не ви удовлетворяват, пазарът на хранителни добавки е ваш съюзник. Решение за ектоморфния тип тяло, което има супербърз метаболизъм и трудно покачва мускулна маса, са гейнърите (Mass Gainer).
Това са висококалорични хранителни добавки за увеличаване на тегло и мускулна маса. Те също така спомагат по-лесното възстановяване след тренировка. Ключовото при тях е, че съдържат значително по-малко количество протеини в полза на въглехидратите. Обикновено съотношението е 80% въглехидрати към 10-20% протеини. Гейнърите съдържат много повече калории (300-400 ккал на порция), отколкото протеините на прах (доза протеин дава 150-200 ккал).
Сред важните им предимства пред останалите добавки за фитнес маниаци са:
-
наддаването на тегло и мускулна маса;
-
спомагане на бързото възстановяване след силова тренировка;
-
запълват калорийните нужди за деня по лесен и вкусен начин;
-
дават много повече енергия на тялото и допълнителен тонус.
За кого са подходящи гейнърите
Може би се питате дали имате нужда от гейнър за достигане на поставените фитнес резултати. Този вид добавки са подходящи за:
-
спортисти – полезни за културистите и особено в периода на т. нар. плато, когато наборът от чиста мускулна маса се забавя или спира напълно;
-
имате ектоморфно тяло – хората с много бърз метаболизъм не само че им е трудно да наддават на тегло, на много от тях им е трудно просто да поддържат собственото си телесно тегло;
-
не успявате да запълните дневните си хранителни нужди поради липса на време и информация – за хора, които не могат да се хранят пълноценно 4-6 пъти на ден, както и от хора, на които им е трудно да ядат големи количества храна. Важно е да се знае, че добавката не е заместител на твърдата и разнообразна храна;
-
вегетарианци – докато месоядците попълват запасите си от протеини и аминокиселини от говеждо, пилешко, пуешко, за вегетарианците всичко това е табу.
Подходящи са за прием от спортуващи мъже и жени, които имат ниско тегло и не успяват да натрупат мускулна маса. Чрез тях се стимулират и мускулният растеж, и мастната тъкан същевременно. При напреднали културисти и спортуващи с оформени мускули се наблюдават по-нисък ефект от приема на гейнъри. За тях е препоръчително набавянето на суроватъчен протеин.
Сред недостатъците на гейнърите за качване на мускулна маса е това, че не успяват да задоволят дневната нужда от аминокиселини. Друг минус може да е наличието на въглехидрати с висок гликемичен индекс.
Как се приемат гейнърите
Целта на приема на подобни добавки е да отговорите на високите калорийни нужди на тялото си, като по този начин успеете да покачите мускули. Това позволява да ги приемате по всяко едно време на деня, когато вие самите прецените.
Най-често този бустер за покачване на килограми се приема сутрин преди тренировка или вечер преди заспиване. При много спортуващи първото пиене на е за закуска – веднага след ставане. Това им гарантира лесен начин за набавяне на калории и запълване на хранителни дефицити. Последното е особено полезно за хора, които трудно изпитват глад.
Ефектът от приема на тази хранителна добавка е зависим от това по кое време на денонощието ще го консумирате. Ако го пиете преди тренировка във фитнеса, той ще ви даде допълнителна инжекция енергия. Също така ще пребори признаците на умора, като даде повече енергия на организма ви.
Приемът на тези добавки за повече мускули веднага след тренировка дава възможност да възстановите запасите от гликоген в мускулите. В резултат на това се улеснява растежът на мускулна тъкан. По-високата доза въглехидрати в гейнърите е предпоставка за натрупване на повече телесни мазнини.
Препоръчителната дневна доза е 50-150 г. Имайте предвид обаче, че това са ориентировъчни грамажи. Съблюдавайте индивидуалните нужди на тялото си спрямо количеството протеин и въглехидрат, които сте заложили в диетата си.