10 начина да отслабнете без тренировки
Всеизвестен факт е, че тренировките и редовните упражнения са неизменна част от цялостните програми за отслабване. Физическата активност е незаменима в това трудно начинание, защото ускорява метаболизма, а изграждането на мускулна маса позволява допълнително изгаряне на мастна тъкан, пише az-jenata.bg.
Упражненията са и естествена неизменна част от цялостното здраве. Те не само ускоряват метаболизма, но подобряват сърдечносъдовата и дихателната функция, намаляват риска от диабет, спомагат за контрола на холестерола, заздравяват костите и ставите.
И все пак, много хора изпитват трудности да бъдат редовни в тренировките. Често губят мотивация, не намират време в забързаното ежедневие, не успяват да открият подходящия за тях вид тренировка или спорт, което ги демотивира и ги кара да се отказват от упражненията.
Но как тогава да отслабнете, ако не тренирате? Възможно ли е това? Краткият отговор е да. Ето какво можете да направите, за да отслабнете без тренировки.
1. Яжте повече зеленчуци на закуска.
За да намалите общия калориен прием без да се налага да правите досадното и напрягащо броене на калориите, просто ограничете мазнините и въглехидратите на закуска, а включете повече зеленчуци. Те са бедни на калории и богати на фибри, което осигурява дълготрайна ситост. Изключете или намалете белия хляб, вкусните неща за мазане (крема сирена, майонези, масло, маргарин), намалете млечните продукти или изберете нискомаслени.
2. Намалете консумацията на сосове.
Сосовете са един източник на наситени мазнини и въглехидрати, особено готовите, в които има изобилие от добавени захари. В много сосове се съдържат сметана, майонеза, зехтин, които са много калорични и много богати на мазнини. Ако ограничите тях, ще намалите и общия калориен прием.
3. Не пропускайте хранене.
За да не допускате да прегладнеете, което е и една от причините за преяждане след това, просто се хранете минимум 3 пъти на ден. Закусвайте, обядвайте и вечеряйте. Ако можете намалете и порциите, така че да можете да включите и още две малки междинни хранения.
4. Следете какво ядете.
Дори да не искате да броите калории и това да ви е досадно и ужасно напрягащо, все пак трябва да го правите под някаква форма. Запознайте се с калорийните стойности на различните продукти и групи храни. Бъдете наясно какво количество от всяка група консумирате през деня. Няма как да отслабнете, ако не сте в калориен дефицит, а изчисляването и преценката му става само ако знаете коя храна колко калории ви носи.
5. Пийте вода сутрин след събуждане.
Хидратирането веднага след ставане от сън е важно, за да стимулира организма и да ускори метаболизма. Пийте по една чаша вода на гладно сутрин преди закуска.
6. Увеличете приема на фибри.
Фибрите са засищащи и предпазват от рязко огладняване. Те намаляват нивата на кръвната захар, което допринася за контрола на теглото и предпазването от трупане на мастна тъкан. Наблегнете на храните, богати на фибри във всяко хранене за деня.
7. Винаги пълнете чинията си наполовина със зеленчуци.
За да увеличите приема на фибри без да товарите порцията си особено много с калории, запълвайте чинията със зеленчуци. Останалото място оставете за полезни протеини и здравословни мазнини.
8. Взимайте предвид похапванията между храненията.
Често, когато се опитваме да отслабнем, се фокусираме само върху основните хранения, като не пресмятаме похапванията между тях, както и напитките. В много случаи именно те са капакът, който идва в повече и който се оказва причината за надвишаването на общия калориен прием. Ето защо може да не отслабвате въпреки усилията си. Не обвинявайте диетата си, а се вгледайте по-детайлно в това какво похапвате и пиете през деня.
9. Използвайте по-леки варианти на готвене.
Сред по-леките варианти на готвене се нареждат варенето, задушаването на пара, печенето с малко мазнина, печенето на сгорещен въздух. Ограничете пърженето и печенето с изобилие от мазнина. Не забравяйте, че олиото и зехтинът са изключително калорични. Въпреки че зехтинът е една от най-полезните мазнини, само в 100 мл зехтин се съдържат над 800 калории, а това е изключително много.
10. Измервайте мазнините, които ядете.
Мазнините са много калорични, както споменахме. За да отслабнете е важно да сте наясно колко от тях приемате, но все пак не бъдете твърде рестриктивни и не ги изключвайте изцяло от менюто. Мазнините са нужни на организма, за да синтезира, активира и пренася хормони. Те имат много функции в тялото, затова просто бъдете нащрек колко приемате, но не ги изключвайте.