Колко ще напълнеете, ако не спите достатъчно

Ключови думи: сън, килограми, ще напълнея ли ако не спя

Ако сте човек, който се опитва да живее здравословно и да намали теглото си, то със сигурност знаете значението на качествения сън през нощта. Лошият сън може сериозно да повлияе на талията ви и дори може да саботира всичките ви усилия да постигнете желаната фигура. Липсата на достатъчно сън може да ви направи раздразнителни и по-склонни да консумирате повече калории, отколкото обикновено.

Как сънят е свързан с отслабването
Цикълът на съня влияе върху загубата на тегло по повече от един начини. Спокойният сън от 7-8 часа през нощта може да ускори метаболизма ви и да ви помогне да отслабнете.

Лошият сън може да намали скоростта на метаболизма ви в покой (RMR) – броя на калориите, които тялото ви изгаря, когато не се движите. Лишаването от сън може да увеличи апетита ви, което се причинява от два важни хормона на глада – грелин и лептин. Това ви прави по-склонни да залитате към изкушения и да приемате повече калории. Освен това, когато сте лишени от сън, е по-вероятно да направите нездравословен избор на храна.

Колко повече ядете, ако не сте се наспали
Според метаанализ от 2016 г., публикуван в European Journal of Clinical Nutrition, хората, които не получават достатъчно сън през нощта, ядат много повече на следващия ден от обикновено. Ако го изчислим в цифри, това са средно с 385 калории повече, отколкото обикновено или половин килограм отгоре в рамките на 9 дни. Проучването също така показва, че хората, лишени от сън, консумират повече мазнини и по-малко протеини. Това е така, защото лошият нощен сън може да увеличи желанието за мазна храна. Това не е всичко, хората, които не са получили качествен сън през нощта, също се движат по-малко и изгарят по-малко калории през целия ден.

Извод
Ако искате да намалите теглото си или да запазите формата си, гледайте да си осигурите достатъчно сън през нощта – поне 7 часа. Хубаво е да си лягате и да се будите по едно и също време, тъй като това създава режим на тялото и му помага да извършва необходимите процеси.

Източник: Tialoto.bg

Коментара по темата

глупости

05.09.2021 20:42:47

Ай стига с тоя тулуп. Баси... ми ко си беше взел дачия и на нея ли щеше да ви извади очите. Слави от едно време подаряваше ферарита. Да не говорим за другите партийни лидери където са със подвижни мезонети. Аман от злоба. Ма тепърва ше го търсите оня простия Борисов, дето ви приллъгаха да го свалите и да се натресете с подбраните от кол и въже слависти. Даже сега се върти новина как вече едвам влезли в парламента почнали да си харесват мерцедеси. Смятай какво ще е по-нататък. Ма не Бойко ви е виновен...пък и като не е на власт. Смешки. Цял живот ще ви водят за носа, а вие ще се радвате и ще пляскате.

Я да видим

05.09.2021 20:32:12

Ако не спя достатъчно, но и не ям достатъчно... дали ще надебелея или ще отслабна? А от това не че не ям достатъчно колко ли тоалетна хартия ще спестя? Дали ще ми останат стинки за една шкодичка супърб като на толупа?

Добави Коментар