Вашият сигнал Връзка с Флагман
Управител:
Веселин Василев, email: v.vasilev@flagman.bg

Главен редактор:
Катя Касабова, email: k.kassabova@flagman.bg

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Неща, които не трябва да правите преди джогинг

Ключови думи: джогинг, бягане, тичане, спорт, храна

Нещата, които правите преди тренировка имат голямо значение. Ако не смятате тичането за тренировка, а го правите просто за да изгорите калории и да се раздвижите, грешите. Джогингът или бягането е тренировка и то съществена, и като такава преди и след нея има неща, които не е добре да правите.

Какво не е препоръчително да правите преди тичане, за да направите тренировката си максимално полезна?

 Статично разтягане

Загряването преди тичане е много важно, а много хора го пропускат, защото го смятат за незначително. Статичното загряване или задържането на тялото и крайниците в определена поза за 30 секунди няма да ви навреди, но и няма да помогне по никакъв начин, смятат терапевти от Калифорния, цитирани от livestrong.com. Теоретично разтягането е полезно и задължително преди тренировка, но преди тичане няма да окаже никакъв положителен ефект. То оставя мускулите студени и незагрети, което може дори да ви изложи на по-голям риск. Вместо това направете активна загрявка с въртене на ставите и с леки подскоци. Движете ставите във всички възможни посоки, които позволява съответната става, така че да я раздвижите максимално добре.

Ядете много фибри

Ако ядете прекалено много фибри преди тренировка, това може да повлияе зле на корема ви. Фибрите се срещат във всички растителни и зърнени храни. Тялото ни не може да усвоява фибри. Те само спомагат за храносмилането и подхранват полезните бактерии в тялото. Фибрите имат редица ползи за организма, но преди тичане и тренировка не са особено полезни, тъй като могат да повлияят зле на храносмилателния тракт. Това в съвкупност с усилието по време на тичане може да доведе до тежест, подуване, газове, болки.

Прекалено силова тренировка преди тичане

Някои хора погрешно смятат, че за да влязат във форма трябва да дадат всичко от себе си във фитнес залата, а след това да тичат още минимум 30-40 минути, за да ускорят още повече метаболизма си с кардиотренировка. Това е погрешна стратегия, която не само ще забави резултатите ви, но и ще изтощи мускулите и организма ви до краен предел. Резултатът ще е разграждане на мускулна тъкан вместо мастна, и тотална липса на енергия.

Тази комбинация води след себе си риск от това да се откажете от тренировките, както се случва с много хора. Вместо това не се пресилвайте преди тичане с други видове тренировки. По-здравословният и оптимален вариант е да редувате силови и кардиотренировки в различни дни. Ако държите да са в един и същи ден и да следват една след друга, не избирайте тичането за кардиотренировка, а по-скоро наблегнете на друг тип активност. Така ще избегнете наранявания и регрес, пише az-jenata.bg

И имайте предвид, че при силовите тренировки се изчерпват запасите от гликоген в мускулите. Те са вашият резервоар за енергия. Ако при силовата тренировка преди тичане сте изчерпали запасите от гликоген, няма да имате никаква енергия да тичате. Това ще ви накара да спрете скоро след като сте започнали да бягате.

Претоварване с въглехидрати

Въглехидратите са известни с това, че дават енергия и е добре да се приемат преди или след тренировка. Това обаче не ви дава основание да прекалявате с тях. Някои хора погрешно смятат, че ако хапнат нещо много сладко и в обилни количества, тичането ще им помогне да го „изгорят“ след това, което ги освобождава от вината, че са нарушили диетата. Ако прекалите с въглехидратите преди тичане, това ще даде силен тласък на кръвната ви захар. Първоначалният прилив на енергия ще ви даде сили да тичате, но скоро след това рязко може да се почувствате изморени и крайно изтощени, защото нивата на кръвната захар рязко спадат. Ето защо не е много добра идея да прекалявате със захарите преди тичане, а и в който и да е друг момент от деня ви.

 

1
Коментара по темата
1.
aceh
21.06.2021 22:01:23
Също и прекалено много вазелин на гъзът.
  Добави Коментар
Ето защо кафето е полезно: Ново проучване разкрива изненадващи ползи за здравето Пиенето на до три чаши кафе на ден може да помогне за защитата на сърцето и да намали риска от инсулт Изпомпват вода от Струма за квартали с режим в Кюстендил Така ограничението на водоподаването на практика е отпаднало, казаха живеещи в най- засегнатия квартал „Герена“ в областния град
Всички с климатици трябва да знаят: Това е срокът за допълване на фреона Важно е да се избере оптимална температура за комфорт, като се съобразяват индивидуалните нужди и външните условия Сърна търси малкото си в опожарения Пирин (ВИДЕО) Данните на Държавните горски предприятия показват, че са изпепелени повече от 60 хиляди декара гори
Обявиха извънредно положение в 39 гръцки общини Причината е сушата Правете тази процедура при разширени вени и ниско кръвно Процедурата има благоприятен ефект върху цялото тяло, релаксира организма и нормализира съня
Изловиха Силвия Кацарова зад волана да... Гласовитата звезда на родната популярна музика прикова вниманието с това, което направи Рязък обрат с времето до часове, гръмотевични бури удрят тези части на България Най-голяма е вероятността за по-сериозни явления в понеделник, предимно в крайните западни райони
Асен Блатечки я остави сама да гледа детето им Блатечки, който и на 54 години продължава да бъде магнетичен за камерата, очевидно не намира толкова време за сина си Този десерт ухае на лято - и се прави за минути! Ще бъдете готови само с 4 стъпки
Мъж почина при присаждане на коса в Турция Клиниката съобщи, че всички необходими медицински изследвания и прегледи преди операцията – включително кръвни тестове, рентгенова снимка на гърдите и ЕКГ Майка помислила детето си за мъртво, хвърлила го на плажа в Гърция, където то починало Вижте как се е развила драматичната история, разгадана от охранителните камери