Вашият сигнал Връзка с Флагман
Управител:
Веселин Василев, email: v.vasilev@flagman.bg

Главен редактор:
Катя Касабова, email: k.kassabova@flagman.bg

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Най-добрите упражнения за стегнат корем за лятото

Ключови думи: стегнат корем, упражнения, как да се гордеете

Всеки иска да привлича одобрителните погледи на околните, когато се появи по бански на плажа. Ако и вие мечтаете за стегнат и изваян корем, време е да поработите за него. Ето кои са най-добрите упражнения за стегнат корем, с който да се гордеете, пише az-jenata.bg.

Нисък планк

За да изпълните страничен планк, застанете в поза нисък планк. Завъртете тялото си на една страна, като внимавате лакътят на ръката, която използвате за опора, да се пада под рамото. Изпънете краката и образувайте една права линия от главата до краката си. Задръжте в тази поза страничен планк за минимум 30 секунди. Можете да изпълните упражнението между 3 и 5 повторения отново с почивки между сериите.

Повдигане на краката

Легнете по гръб като за изпълнение на коремни преси. Изпънете краката си на пода в права линия. Уверете се, че сте долепили цялата повърхност на гърба си до пода. При повдигане на краката се старайте да не отлепяте гърба си от пода, за да го предпазите от наранявания. Направете 3 серии по 15 повторения.

Странични коремни преси

Страничните коремни преси са чудесно упражнение, което тренира както централните, така и страничните коремни мускули. Страничните коремни преси се изпълняват като стандартните, но при повдигане на тялото се прави завъртане встрани. За повече трудност и предизвикателство, повдигайте противоположния крак при завъртане. Направете 3 серии по 15 повторения.

Коремни преси

Стандартните коремни преси са незаменим помощник в извайването на коремните мускули. Изпълняват се в легнало положение по гръб с ръце зад врата, като внимавате лактите да са добре разтворени и да образуват права линия помежду си. При изпълнение не натискайте главата с ръце напред, за да не нараните врата си. Опитайте да използвате само коремните мускули, за да повдигнете торса. За допълнителна трудност, повдигнете краката си, свити в коленете.

 

0
Коментара по темата
  Добави Коментар
Правете секс заради тези 10 причини Любовният акт помага на тялото да създаде нови нервни клетки, които подмладяват тялото Защо не искате да живеете заедно с половинка си Две от всеки пет двойки не търсят съжителство
Невиждан късмет за 3 зодии в Годината на Зелената дървена змия През 2025-а планетата Юпитер ще има основно влияние, отваряйки нови възможности и създавайки уникални условия за всеки зодиакален знак Интересна идея за вечеря - Рибен пай - лесен за приготвяне, а толкова ефектен Вижте рецептата
Ето с колко скача цената на хляба след връщането на ДДС от 20% Имаме достатъчно зърно, хлабът ни е подсигурен, така че няма проблем, коментира пред Нова нюз Димитър Бакалов Руснак изнасилил фигуристка в Загреб Тя обяви в социалните мрежи, че оттогава за нея нищо не е същото и призова останалите спортистки да говорят публично за случаите на насилие
Пуснаха на свобода 8-те задържани за източване на казина За тартор на групата е сочен пловдивчанинът Цило Балабанов Температурите падат рязко в неделя По Черноморието ще преобладава слънчево време с разкъсана висока облачност
Помело - защо е толкова полезно? Ето осем основни ползи от този цитрусов плод "Газпром" с нови загуби, продава офиси и курорти Компанията ще се ориентира към втечнения газ
Дните за лунна диета през ноември Този режим позволява да поставим началото на по-здравословно хранене и да се разделим с част от токсините Съдът отказа да пусне от ареста Стефан Димитров, задържан след акцията в Агенция „Митници” Само той и баща му още са в ареста по случая