Вашият сигнал Връзка с Флагман
Управител:
Веселин Василев, email: v.vasilev@flagman.bg

Главен редактор:
Катя Касабова, email: k.kassabova@flagman.bg

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Режимът 17/20 – тайната на звездите за перфектна фигура

Ключови думи: диета, фигура, режим, здраве, тяло, отслабване

Магнус Лидгбак е персонален треньор и диетолог, който е отговорен за физиката на някои от най-известните имена в Холивуд. Шведът е тренирал Алисия Викандер за ролята ѝ в Tomb Raider, Гал Гадот за Wonder Woman и Бен Афлек за Justice League. Освен това той е работил с Александър Скарсгард, Кейти Пери и Хари Стайлс. Освен че ги подлага на строги тренировки, Лидгбак им предписва и балансирана диета, която да бъде в тон с упражненията. Треньорът използва метода 17/20, който не включва следене на калории, няма забранени храни и екстремни ограничения.

На всеки 4 дни всичко е позволено

Философията на Лидгбак казва, че 17 от 20 ястия трябва да бъдат здравословни, като останалите три са по желание на клиента. В здравословния период треньорът изисква да се приема голяма доза протеин, зеленчуци, здравословни мазнини и бавноразграждащи се въглехидрати. Последната група се състои от въглехидрати като ядки, ориз, пълнозърнест хляб и картофи. Що се отнася до останалите три ястия, те могат да бъдат каквито си поискате. „Това означава, че може да ядете паста, да излезете с приятели и да се насладите на някой десерт или да си поръчате чаша вино“, споделя Лидгбак пред Insider. Той работи с четиридневен график, в който се съдържат пет ястия на ден.

Не се мерят калории

Когато работи с актьори, които влизат във форма за големи филмови роли, Лидгбак използва калории и макроси (протеини, въглехидрати и мазнини), но не смята, че броенето на калории е необходимо за всички. За тези, които искат да следят какво ядат, той препоръчва да се съсредоточат върху макросите, като се стремят между 30% и 40% от общия прием на храна да бъде протеин, а останалите да са смес от въглехидрати и мазнини. Но Лидгбак смята, че по-лесният подход да държите размера на порцията си под контрол, е като използвате ръцете си като ориентир. „За обяд и вечеря слагам шепа протеин, шепа мазнини или въглехидрати, или комбинация от двете, както и две шепи зеленчуци“, казва той пред Insider. Това не е универсален подход, а отправна точка и можете да се коригирате въз основа на целите си – загуба на мазнини или натрупване на мускулна маса, както и в зависимост от типа тяло и ниво на активност, пише Tialoto.bg

Методът е насочен към баланса и щастието

Докато някои треньори на знаменитости казват на хората да намалят драстично калориите и да се откажат от всичките си любими храни, Лидгбак използва по-устойчив подход. „Има толкова много диети и толкова много фалшива информация, че хората всъщност не знаят какво да правят“, казва той. Според него, повечето от нас се опитват да достигнат до крайния резултат твърде бързо и именно там им е грешката. Лидгбак съветва да се обръща повече внимание на щастието и баланса, а не на ограниченията и мъчителните тренировки. Затова разработва системата 17/20, която вече използва от две десетилетия. „Обичам храната, обичам хубавата чаша вино и мисля, че трябва да се наслаждаваме на всичко“, казва той. Допълва, че не вярва в строгото ограничение и забраните. „Мразя, когато някой има гузна съвест, след като си е позволил нещо вкусно“, казва треньорът пред Insider. Той се опитва да промени мисленето на клиентите си и да ги накара да се отърват от това чувство на вина.

Всичко зависи от вас

Какво би казал Лидгбак, ако някой си позволи не три, а четири дни на угощение? „Не бих се винил за миналото, а по-скоро ще се фокусирам върху останалите 16 ястия, в които да ям това, което трябва“, отговаря той. Не трябва да сте гузни, а просто да продължите напред с режима. На всеки се случва да попадне в цикъл, където му се събират рождени дни или празненства, на които да си позволи повече от необходимото. „Системата не е създадена, за да ви наказва. Тя е там, за да ви осигури структура, без да ви принуждава да ядете определени храни или да се отказвате от други“, казва Лидгбак.

0
Коментара по темата
  Добави Коментар
Даниел Бачорски "убива" в Traitors все едно хапва бонбонки Ролята на злодей му се получава перфектно Зидан посочи тримата си любими футболисти, имената са много интересни От сегашните играчи
В Испания са като ужилени от думите на Тръмп за НАТО, заваляха тежки заявки Държавният глава на САЩ Тръмп е недоволен, че Испания не иска да увеличи бюджета си за отбрана като част от Пакта  Иво Сиромахов с реакция след нападки към Насар Писателят защити спортиста
Убиха американски турист Друг човек е тежко ранен Горилата Дени строши защитното стъкло на клетката си За щастие, цялата защита е тройна, никой не е пострадал
Карлос Насар излезе с позиция след срещата с Пеевски Щангистът не е обвързан с политиката 44-годишен българин направи невероятен гаф зад волана Кара мъртво пиян и катастрофира
Актриса от филми за възрастни се стресна жестоко Тя сериозно се замисли за безопасността си Почина легендарен певец Отиде си D'Angelo
Работник открадна от шефовете си авточасти за 1.2 милиона евро Влезе в затвора Смята се, че никога не може да опознаете тези зодии напълно Това, което виждате на повърхността при тези знаци, рядко е същото, което е отвътре