Дихателни упражнения за стресови ситуации

1. Събуждаш се сутрин изнервена, защото те чака повече работа, отколкото можеш да свършиш. Ето как да се успокоиш:

Легни по гръб. При вдишване сгъваш единия крак, при издишване го изпъваш и издаваш устни като за целувка. На всеки три пъти сменяш крака. Дишането става по-дълбоко.

2. В метрото не се чувстваш добре, блъсканицата те потиска

Допри с езика си горното небце, като че ли ще произнесеш „л”, и вдишвай и издишвай през носа. Езикът, диафрагмата и дишането си влияят. В дробовете ще постъпва повече въздух, дишането ще е по-дълбоко. По-лесно ще понесеш блъсканицата.

3. Чака те тежка задача в работата, но главата ти е празна

Застани изправена. При вдишване се поклащай леко назад, краката остават залепени на пода. При издишване се наклони леко напред. Отпусни корема и по този начин си поеми въздух, поклащайки се отново назад. Повтори. С това упражнение ще отпуснеш блокадата на корема и диафрагмата. А при дълбоките вдишвания може да ти дойде и някоя подходяща идея как да се справиш със задачата.

4.Бързаш, а опашката на касата е доста голяма...

При издишване бутни количката с покупки напред, при вдишване я притегли към себе си. Стресът ще е по-малък при дългото чакане.

5. Ужасно си ядосана на някого, но предпочиташ да ти се размине и да поговориш спокойно с него

Трябва да издадеш устни напред и да издишваш шумно. Същевременно прави кръгови движения с таза. Вдишвай през носа. Повтори многократно. Упражнението измества напрежението от врата към устните. Правиш контакт с таза и получаваш повече въздух.

6.Искаш да вземеш кредит и не се чувстваш сигурна пред банковия служител

Облегни се назад с изправен гръб на стола. При вдишване свий пръстите на краката, при издишване ги отпусни. При това ритмизиране на дишането ще усетиш по-голяма сигурност.