За или против добавките във фитнеса? Ето съветите на топ инструктора Кирил Танев

Има два типа хора във фитнеса. Едните са абсолютните противници на добавките.
Те свързват хранителната добавка с химия, анаболи, стероиди и всъщност това са хората, които най-много страдат от лошо възстановяване. Отивайки на тренировка, вие извършвате дейност, която нарушава баланса в организма. За да се възстанови този баланс, организмът се нуждае от от приема на определени вещества – белтъчини, въглехидрати, витамини, минерали и др.

Голяма част от добавките се водят есенциални или незаменими, тъй като тялото няма как само да ги синтезира и трябва да ги набави от навън, чрез храната или добавки. Ако вие не ядете поне веднъж в седмицата сьомга, скумрия или някаква друга мазна риба, чия, ленено семе и тн. тялото ви остава в абсолютен дефицит на есенциални мастни киселини, без което организмът не може да функционира правилно.

По същия начин са и аминокиселините. Разграждайки мускулна тъкан по време на тренировка, правейки разкъсвания, тази мускулна тъкан трябва да се възстанови, защото това за тялото е рана. Ако не се храните правилно, тялото изсмуква всички налични аминокиселини от храната, която приемате. А в менюто на българина те са в минимални количества и качество. И тъй като всеки един процес в организма, било то ензимен или изграждащ, протича с наличието на аминокиселини, тялото ви остава в дефицит. И много важни процеси в тялото и органи остават в дефицит на аминокиселини. От там вече се получава дисбаланса, лошо възстановяване, спад на имунната система, спад във интензивността на протичащите процеси и тнт.

Напоследък аз работя с много билкови екстракти, които се приемат доста добре от хората и за щастие с тях постигаме изключително добри резултати. Дори хора, които не приемат и не искат да приемат добавки, когато се доверят на билковите екстракти, виждат каква е разликата – подобрено възстановяване, подобрена работоспособност, подобрен тонус по време на тренировка. Биликите са много силен инструмент, съчетани с правилното хранене и тренировки, резултатите са зешеметяващи. Но както всяко нещо и те си имат своята специфика – дозировка, време на прием, комбинации и тнт. Още по-важно е качеството на екстрактите.

Втората част от хората са тези, които залагат изключително много на добавките.
Те очакват от тях да направят абсолютно всичко за постигане на резултат. Затова, въпреки че бизнесът ми е с хранителни добавки, на тези хора им обяснявам, че винаги тренировките и храната са на първо място и след това идват добавките. Има хора, които дават изключително много пари и са готови да платят за изключително много добавки и очакват нещата да се случат от само себе си, без усилия.

През годините съм изградил един план, с който започваме от първата седмица. Първо въвеждаме диетите и тренировките, за да видим тялото на човека как понася натоварването. В началото натоварванията не са чак толкова големи и човек може да се възстанови без добавки. Постепенно, когато този процес на прогрес започне да намалява, започваме да включваме и хранителни добавки в режима, в зависимост от целта, която искаме да постигнем.

За различните цели се използват различни добавки.
Аз лично съм привърженик на билковите екстракти и затова винаги в началото на режимите започвам с тях.
Например: ако човек иска да свали излишно тегло, първо  започваме с екстракт от зелен чай с какао на „Cvetita Herbal”.


Няколко са причините. Първата е, че натуралният екстракт от зелен чай забързва метаболизма дори в покой. Втората причина е, че чаят действа много тонизиращо и спомага тялото да се настрои за тренировка. Подобрява фокуса, мотивацията и издръжливостта по време на тренировка. Отделно има лек термичен ефект, тоест загрява малко повече тялото и по този начин ще се изгарят повече мазнини.

Третият много важен момент е изхвърлянето на излишната вода.
Това е много често срещано при жените при неправилно хранене, недостатъчно движение, недостатъчно приемане на течности и лош електролитен баланс. В този случай се получава едно надуване и те си мислят, че дебелеят, а всъщност това е една водна задръжка. Включването зеления чай още в началото на програмата ни помага да изхвърлим тази излишна вода и всъщност да видим откъде започваме. Това е един страхотен продукт, който е три в едно. Впоследствие прилагаме и добавки в зависимост от целта ни.

Има хора, които са в залата не само заради сваляне на килограми, ами и да покачат мускулна маса.
Това е един доста по-труден, доста по-скъп и дълъг процес, тъй като е много по-трудно да изградиш нещо, отколкото да го разградиш. Покачването на мускулна маса изисква правилна тренировка, правилно хранене и правилно възстановяване.

Много хора или ядат прекалено малко или прекалено много.
Много трудно се уцелва балансът. Перфектният вариант е да се приема около 2 грама протеин белтъчини на килограм телесно тегло, но тук вече идва и проблемът с усвояването на тези белтъчини.
Много по-лесно е, ако добавим нещо, което подобрява азотния баланс, тоест тялото синтезира мускул, белтъчини от белтъчините. Тук препоръчвам левзеята на „Cvetita Herbal”.  Отделно тя  подобрява тонусът и по този начин тренировките ще бъдат по-ефективни и по-качествени. Освен всичко останало е добър адаптоген. Спомага на тялото да се справим съсстреса, намаля катаболните хормони, което значи, че отново подобряваме ефективността на самата тренировка и на възстановяването.

Има един друг момент. Хора, които се хранят много нездравословно, хора които имат много лош възстановителен режим, много по трудно реагират на правилната диета, ако им я сменим веднага. Затова аз предлагам седмица преди да започнем диетата, да се освободим от натрупаните токсини, така че винаги започвам със „Сибирски Женшен” на „Cvetita Herbal”, който спомага за отстраняването на токсините.


Включването тук на Пробиотик е задължително. Почти няма диета, в която освен зелен чай да приемаме и Пробиотици, тъй като те спомагат за усвояването на храната, повишават имунитета, подобряват усвояването на белтъчините и общо взето това е една магическа добавка, която ще става все по-популярна.

С добавките трябва много да се внимава. Пазара е много апетитен, разраства се всяка година и много фирми се изкушават за бързи печалби. Залагат на сериозен маркетинг и име, за да реализират продукти със спорни качества. Изпробвал съм такива продукти, дори на реномирани марки. На мен ми отнема много време и ресурс за да намеря подходящи, качествени добавки, при това на достъпни цени. За моя радост от няколко години работя с продуктите на Цветита хербал и заедно постигнахме страхотни  резултати с моите клиенти. Най-добрата оценка разбира се остава тази на клиента и смея да твърдя, че до сега не съм имал нито един недоволен клиент, използвал билковите екстракти на фирмата.


Моят съвет към всички, независимо дали търсят покачване на мускулна маса, сваляне на тегло или просто тренировки за тонус и здраве, да се хранят правилно, да почиват и да подбират внимателно суплементите, които използват. Много по-рентабилно е да се посъветват със специалист, който да ги насочи от колкото да четат статии в интернет и да пият наред поредната „магическа“  добавка.

Може да зададете вашите въпроси към фитнес инструктора и специалист по хранене и суплементиране Кирил Танев на  info@kiriltanev.com