Вашият сигнал Връзка с Флагман
Управител:
Веселин Василев, email: v.vasilev@flagman.bg

Главен редактор:
Катя Касабова, email: k.kassabova@flagman.bg

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Протеини от зеленчуци? Вижте как да си ги набавим

Вместо месо, яжте това
Ключови думи:
Зеленчуците са въглехидратна храна по произход и състав. Но това не означава, че не съдържат и други хранителни вещества, например протеини.

Свикнали сме да смятаме, че протеини се набавят най-вече от месото и животинските продукти. Това не е така. Вегетарианците и веганите могат да се възползват от растителните протеини, за да внесат известен баланс в тялото си поради липсата на месо или млечни продукти.

Кои са най-богатите на протеини зеленчуци?

Царевица
Въпреки че царевицата е зърнена култура по рода си, в сърцевината й се намират много протеини. Една чаша варена царевица на ден носи на организма ви цели 2 грама пълноценни протеини.
Можете да я похапвате с малко лимон и пресен магданоз. Това е идеална вечеря.

Грах

Грахът е изключително богат на протеини. Той носи още по-голямо количество от важните протеини дори от царевицата, защото половин чаша варен грах на ден доставя невероятните 3 и половина грама чист протеин!
Това прави граха идеална вечеря под формата на крем супа.

Брюкселско зеле

Малко хора харесват брюкселското зеле. То има специфичен вкус, приличащ повече на броколи, отколкото на зеле.
Брюкселското зеле носи в себе си невероятните 2 грама протеин за една чаша. То е супер полезно не само заради това, но и защото в тази благотворна чаша има 247 милиграма калий и 110 микрограма витамин К – истинска полезна бомба!

Броколи

Като споменахме броколите, няма как да отминем тяхната хранителна стойност откъм протеини. Само за половин чаша броколите предоставят на тялото 2,6 г протеин. Ако имате нужда да увеличите приема си на протеини, не се притеснявайте да похапвате по-голямо количество броколи, защото те са бедни на калории.

Печени картофи

Картофите са съставени предимно от въглехидрати и нишесте, но съдържат и доста растителни протеини. Картофите са идеални за диета, защото също са бедни на калории, но са хранителни и засищат глада.
В една чаша печени картофи се съдържат около 3 г протеини. За да добавите още протеини към менюто си, просто поръсете картофите със сирене или спанак.

Спанак

Свикнали сме спанакът да е сочен като изключително богат на желязо. Но той е чудесен източник на протеини. Само половин чаша спанак съдържа 3 г протеин. Можете да си правите дори по-големи количества под формата на смути./az-jenata.bg
0
Коментара по темата
  Добави Коментар
Иво Аръков получил 325 хил. евро за музикална кариера Информацията за отпуснатите средства предизвика реакции в социалните мрежи и въпроси за критериите  Камион се озова в канавката на АМ "Тракия", Динко от Ямбол се намеси След засечка от турски тир шофьорът е загубил контрол над тежката машина и е излязъл от пътното платно
БАБХ свиква кризисен щаб заради огнища на шап в Гърция Въвеждат засилен контрол по границите и проверки на превозите с животни Зеленски се оплака: Войната в Иран отклонява световното внимание от Украйна Преговорите за мир постоянно се отлагат. Причината е една – войната в Иран, посочи Зеленски
Нещата се подреждат за тези 5 зодиакални знака Позитияният период за тях е от 18 февруари до 20 март 2026   Задържаха мъж в Търговище за закана за убийство към съпругата му Случаят е квалифициран като домашно насилие, прокуратурата проверява данни за престъпление по Наказателния кодекс
Прокуратурата разследва смъртта на 36-годишна жена в софийска болница Проверяват се съмнения за лекарска грешка или немарливо изпълнение на медицинска дейност Великденски и коледни добавки ще има всяка година, решиха депутатите Промените бяха гласувани и на втори четене. "За" гласуваха 153 депутати, няма "против", 8 се въздържаха
Парламентът прие пенсионерите да получават добавки два пъти годишно Великденските и коледните помощи се уреждат със закон и ще обхванат над 500 хиляди души Утре ще се проведе концертът на майсторския клас по цигулка на фестивала Солисими Концертът ще се проведе от 16:30 часа в зала „Петя Дубарова“ в Културен център Морско казино
Таксите в България са в пъти над тези в ЕС и се отразяват пряко върху домакинствата Бизнесът настоява за мораториум върху екотаксите за електроуреди заради по-високи цениБългарските потребители плащат значително по-високи екотакси за домакински електроуреди в сравнение с други държави от Европейския съюз. Това води до по-високи крайни цени на уредите и предизвика искане от страна на бизнеса за спешен мораториум върху увеличенията.Българската стопанска камара и още 14 браншови организации настояват таксите да бъдат временно замразени, докато се направи анализ на реалните разходи на организациите за оползотворяване на отпадъци. Според тях липсва прозрачност при формирането и разходването на тези средства, съобщи Блиц.Данните показват съществени разлики с други страни в ЕС. Продуктовата такса за хладилник с тегло 70 кг в България достига 33 евро, докато в Гърция и Румъния тя е около 14 евро. За пералня таксата у нас е 18 евро, при 13 евро в Румъния и 8 евро в Гърция. В Австрия същата такса е едва 0,52 евро, съобщи БТА, позовавайки се на браншови организации.Разликите се виждат и при по-малки уреди. За прахосмукачка българските потребители плащат около 5 евро, докато в съседни държави таксата е около 1 евро, предава БНР.Екотаксите бяха увеличени от 1 юли миналата година, като при някои категории ръстът достига между 8 и 10 пъти. Още тогава производители и търговци предупредиха, че това ще доведе до поскъпване на уредите за крайния потребител.Според председателя на Българската стопанска камара Добри Митрев причината за високите цени не е външен фактор, а вътрешни регулации и натрупани разходи. Той подчерта, че бизнесът търси диалог с институциите и вече е насрочена среща с министъра на околната среда.Представителите на сектора настояват за по-голяма прозрачност и конкуренция при организациите за оползотворяване на отпадъци. Те предлагат либерализация на режима и допускане на нови участници на пазара, което да доведе до по-ниски разходи.Към момента няма официално решение по исканията на бизнеса. Очаква се темата да бъде обсъдена с държавните институции в следващите дни. Втори труп изплува за часове по Черноморието, този път край Варна Тяло на мъж изплува във Варна, по-рано сутринта откриха мъртва жена на плажа в Поморие