Деменцията може да се избегне, ако правите това

Когато медиите обсъждат превенцията на деменцията, стандартните съвети обикновено включват упражнения, диета и кръстословици. Според доклад в The Lancet обаче има по-малко очевидни, но критични фактори. Ние проучихме кои от тези фактори могат да предотвратят или забавят прогресията на деменцията.

Доклад, публикуван в Комисията по превенция, интервенция и грижи за деменция към списание Lancet, обобщава научни доказателства за това, което увеличава риска от деменция. Общо изследователите са идентифицирали 14 модифицируеми фактора:

ниско ниво на образование в ранна възраст;

загуба на слуха в средна възраст;

травми на главата;

хипертония;

алкохолна зависимост/злоупотреба с алкохол;

пушене;

затлъстяване;

депресия;

социална изолация;

диабет;

липса на физическа активност;

излагане на замърсен въздух;

високи нива на „лош“ холестерол в средна възраст (нов фактор);

Нелекувани зрителни увреждания в напреднала възраст (нов фактор).

Причини, които се обсъждат по-рядко

Орална хигиена и лечение на венците

Има доказателства за връзка между пародонтита (заболяване на венците) и болестта на Алцхаймер. Бактерии като Porphyromonas gingivalis могат да проникнат от възпалените венци в кръвния поток и да достигнат до мозъка, допринасяйки за натрупването на амилоидни плаки.

Редовното професионално почистване на зъбите и използването на конец за зъби са важни не само за здравето на зъбите, но и за предпазване на мозъка от хронично възпаление.

Навременна корекция на слуха

Загубата на слуха в средна възраст (след 40–45 години) се счита за един от най-значимите рискови фактори. Когато мозъкът спре да получава ясни звукови сигнали, той изразходва значителни ресурси за декодирането им (когнитивно претоварване) и слуховата кора започва да атрофира.

Ако забележите, че задавате въпроси или увеличавате звука на телевизора, проверете слуха си. Използването на слухов апарат намалява риска от когнитивен спад с 48% при хора в риск.

Защита на очите и корекция на зрението

Изследванията потвърждават, че нелекуваната загуба на зрение (като катаракта) ускорява прогресията на деменцията. Подобно на загубата на слуха, сензорната депривация лишава мозъка от основна стимулация.

Редовните прегледи при офталмолог и навременният избор на очила (лещи) или операция на катаракта спомагат за поддържането на невронните връзки.

Контролиране на нивата на холестерола и кръвната захар

Дори кръвното налягане да е нормално, високите нива на „лош“ холестерол (LDL) и захар увреждат малките кръвоносни съдове в мозъка. Това води до мини-инсулти и нарушаване на кръвно-мозъчната бариера, позволявайки на токсични елементи да навлязат в мозъка .

В зряла възраст е важно редовно да се изследва липидният профил и гликираният хемоглобин, дори и да нямате наднормено тегло.

Намаляване на излагането на замърсяване на въздуха

Фините прахови частици от отработените газове и индустриалния смог могат да преминат директно в мозъка през обонятелните нерви и да причинят невровъзпаление.

Избягвайте ходенето по оживени магистрали. Използвайте пречистватели на въздух с HEPA филтри у дома, ако живеете в индустриална зона или голям град. Проветрявайте апартамента си извън пиковите часове.

Как можете да помогнете на човек с деменция?

Ако някой в ​​семейството вече има деменция, навиците и начинът на живот играят решаваща роля – физическа активност, правилно хранене и умствена и социална ангажираност. Освен това, внимателно обмислените мерки у дома могат значително да подобрят живота на човека с деменция и неговите близки.

Поддържайте обичайния си ред

Хората с деменция често губят скорошни спомени. Рязкото пренареждане на мебели, смяната на тапети или завеси може да причини тревожност и объркване. Дори промените да изглеждат полезни, най-добре е да оставите познатата обстановка недокосната: познатото и редът са успокояващи.

Следете нивото на осветление

Възрастните хора, особено тези с деменция, се нуждаят от ярка светлина. Тя им помага да се ориентират в пространството и намалява риска от нараняване. Учените са установили , че ярката светлина забавя когнитивния спад с 5%, намалява депресивните симптоми с 19% и забавя постепенния спад във функционалните способности с 53%. Инсталирайте допълнителни лампи, сменете старите крушки с по-ярки, отваряйте завесите през деня и почиствайте прозорците – дори тези прости мерки подобряват видимостта и настроението.

Премахнете всичко, което би могло да причини падане

Въпреки че промяната на рутината ви не е препоръчителна, безопасността е от първостепенно значение. Премахнете килимите с висок косъм, закрепете кабелите и пренаредете местата, в които се спъвате. Всяко нараняване може да доведе до дълъг престой в болница и това е най-добре да се избягва.

Създайте ясни ориентири

Видими и големи предмети помагат : големи стенни часовници, настолни календари с големи цифри и ясно видими ключове. Това позволява на човек самостоятелно да включва светлината, да разбира часа и деня от седмицата и да поддържа чувство за контрол над света около него.

Намалете нивата на шум

Силните звуци от телевизора, радиото или разговорите претоварват мозъка и пречат на концентрацията. За човек с деменция дори нормалният фонов шум може да бъде дразнещ. Опитайте се да създадете тиха среда: подобрете звукоизолацията, където е възможно, изключете ненужните устройства и говорете бавно и ясно.