Прости движения, които облекчават умората по време на шофиране

Дългото седене в кола е изтощително дори за опитни шофьори. Кръвта застоява, мускулите се сковават и вниманието отслабва.

Както казва пред украинските издания физиотерапевтът от Киев Андрий Л., който работи с шофьори повече от десет години, „пет минути движение могат да бъдат еквивалентни на половин час кафе“. Ето и седем доказани упражнения, които могат да се изпълняват директно в колата или близо до нея.

Първо, разтегнете се. Спуснете брадичката си към гърдите и задръжте за пет секунди. След това завъртете главата си наляво и надясно, като също правите кратки паузи. Това движение облекчава напрежението във врата и гръбначния стълб.

След това преминете към раменете си. Дръжте ръцете си на волана, повдигнете раменете си към ушите, бройте до пет и ги отпуснете. Повторете няколко пъти, докато не се почувствате по-леки. Това упражнение облекчава напрежението, което се натрупва по време на дълги периоди на шофиране.

Следващата стъпка е дълбоко дишане. Вдишайте за пет секунди, след което задръжте дъха си и бавно издишайте за същото време. Повторете три пъти. Това насища кръвта с кислород и прочиства главата ви.

Друг съвет е да стегнете за кратко всичките си мускули. Стегнете цялото си тяло за пет секунди, след което бързо се отпуснете. Ще усетите как умората отшумява.

Не забравяйте за корема си. Стегнете коремните мускули, задръжте за тридесет секунди, след което се отпуснете. Повторете десет пъти – това упражнение активира кръвообращението и тонизира мускулите ви.

За гърба си се наведете леко напред и хванете коленете си с ръце. Усетете разтягането в гръбначния си стълб. Ако имате място, можете да се изправите, да се разтегнете и леко да извиете гърба си.

Накрая повдигнете ръцете си. Повдигнете едната нагоре, а след това другата надолу. Няколко повторения ще накарат раменния ви пояс да работи отново.

Такива кратки почивки помагат да се избегнат главоболие, световъртеж и сънливост. „Ключът е да не чакате, докато тялото ви изтръпне. Движението трябва да се превърне в навик, като проверката на огледалата“, съветва експертът.

Редовните упражнения зад волана не само ви поддържат бдителни, но и повишават бдителността ви, което пряко влияе върху безопасността. Понякога най-добрият начин за предотвратяване на инциденти не е пиенето на големи количества кафе, а само пет минути движение.