Това е рецептата за дълголетие

В забързаното ни ежедневие често забравяме, че най-простите неща са и най-полезни. Едно от тях е ходенето. Но не какво да е, а бързото ходене. Според лекари и специалисти по дълголетие то е най-достъпната и безопасна форма на движение, особено за хората в по-зряла възраст. Бързото ходене натоварва сърцето и белите дробове умерено, без да изисква специални умения или оборудване. Достатъчно е да обуем удобни обувки и да отделим поне 30 минути на ден.

Това темпо, при което можем да говорим, но трудно да пеем, подпомага кръвообращението, укрепва мускулите и ставите и най-важното – пази ума и тялото в добра форма. Изследвания показват, че при възрастните хора, които ходят бързо поне пет пъти седмично, намалява риска от сърдечносъдови заболявания и диабет тип 2. Освен това те подобряват баланса си, съня и дори настроението. Движението навън носи и допълнителен бонус – свеж въздух и контакт с природата.

Не бива обаче да се започва рязко. Препоръчително е темпото да се увеличава постепенно – първо с 10-15 минути по-бързо ходене, а след седмица-две да се удължи разходката. За по-сигурно е добре да се използва удобен маршрут – парк, алея или дори кварталната улица.