Всички учени и диетолози крият от нас тези тайни за отслабването
Змията е свещен символ на трансформацията, известен още от древни времена. За да се промени и да расте, тя трябва да загуби кожата си.
Процесът е доста неприятен, може да се каже дори болезнен. Лошото влечуго страда, втрива се във всички предмети и различни повърхности само и само, за да я свали и накрая се отървава и става по-силна и по-здрава от всякога! Ако искате да отслабнете, променете тялото си – трябва напълно да промените навиците си. Така както змията променя старата си кожа, ще трябва да пуснете онова, с което сте свикнали. В противен случай резултатът просто няма да има!
В теб се крие най-важното – да започнеш! За да се стопят килограмите, трябва да промените своя подход за намаляване на теглото. Подгответе се да бъдете изненадани!
Как да започнете да губите теглото си
От край време знаем, че най-важното е да преброим калориите. Ако намалите броя на консумираните калории и увеличите потреблението им, загубата на тегло ще започне. В действителност, за да се намалите теглото, трябва да поставите количеството въглехидрати под контрол. Трябва да приемате повече мазнини и протеини, въглехидратите – оставете настрани! Сьомга, сардини, херинга, ядки, авокадо, месо, яйца: всички тези продукти ще допринесат за баланса на омега-6 и омега-3 мастни киселини в организма ви. Това ще нормализира производството на хормона инсулин и ще спре процеса на активно натрупване на мазнини.
Защо е толкова трудно да се откажеш от сладкото? Тъй като често нивата на инсулин не са наред, човек започва да изпитва дискомфорт от резки скокове на кръвната захар – замайване, слабост, желание спешно да хапне нещо малко сладко, за да увеличи драстично нивото на захар в кръвта. Как да се преборите с желанието за сладко: почнете да консумирате правилната храна, с която тялото ще получи достатъчно количество различни микроелементи, които ще помогнат за нормализиране на хормоналния фон. Много е важно да ядете броколи и други зелени зеленчуци по-често. Те съдържат хром, който естествено намалява желанието за сладкиши.
Как мога да правя всичко и да ям правилно?
Тук се нуждаем от график и система .Най-добре е да купите продукти за една седмица напред, като се съобразите с менюто си по дни. Много е удобно да готвите гарнитура и месо за следващия ден и да слагате всичко в пластмасови кутийки с надписите: понеделник – закуска, понеделник – обяд. Така няма да ядете допълнително! Същото е и с плодовете – поставянето им в отделни торбички, това ще ви помогне да контролирате колко много ядете в даден момент.
В началото на диетата и прехода към нов начин на живот е полезно да използвате телефона. Има функция за напомняне и това е вашето спасение!Необходимо е да се ядете на всеки 4 часа : тогава тялото не изпитва недостиг на хранителни вещества и постепенно изгаря всичко и няма да съхранява за бъдеща употреба.
Настройте телефона си, така че да ви напомни навреме да ядете, също така е важно да се пие много вода – това също ще помогне с обикновени напомняния.Всъщност, е много приятно да живееш според режим, да управляваш всичко и в същото време да ставаш по-красива всеки следващ ден.
Гаранцията, че физическото натоварване ще доведе до резултата, е неговата редовност. Това означава, че е по-добре да се тренира по-малко време, но всеки ден, отколкото 2 пъти седмично по няколко часа. 30 минути на ден е достатъчно за ефективна работа и хубава фигура!
Чакаме постоянно да настъпи подходящото времето, а то никога не идва. Много зависи от средата, в която сте, от хората, с които комуникирате, за да се мотивирате да започнете.
За да отслабнете, трябва да се предпазите от изкушения и във времето. За да получите нещо, трябва да се откажете от друго. Така че с загубата на тегло много хора губят приятели, които не споделят интереса им към правилното хранене или пък компания, която пие алкохол всеки петък.
Зависимостта от храната наистина съществува! Всеки път, когато се възнаграждавате с храна и преяждане, мозъкът си спомня това: произвежда се хормон на удоволствието- допамин. Следващият път, когато решите да се откажете от сладкарски изделия или да намалите част от лазаня, допаминът няма да се отдели и тялото ще страда. Отстранете от себе си внезапни импулси, докато изчезне фаталната верига от невронни връзки. Решението да се тренира и да се яде правилно не може да се приеме веднъж завинаги, ще трябва да се приема отново и отново всеки ден, понякога няколко пъти на ден.
Трябва да сте наясно с това!
Отслабване с помощта на регламентиран начин на живот е единственият сигурен метод. Диета в продължение на няколко месеца няма да даде резултат, което ще доведе до промяна в хранителния план за една година. Отхвърлянето на рафинирани сладкиши, печени продукти, бързо хранене и алкохол означава не само да намалите теглото си, но и да станете по-здрави. Това е голяма мотивация за всеки нормален човек!
Защо човек губи тегло ? Само в резултат на промени в диетата и начина на живот. Полагайки усилия, ние се променяме и ставаме по-добри. Няма чудотворно тайно и универсално лекарство, само постоянен избор в полза на правилното хранене и физическата активност ще доведе до резултати!