Пет неща, които не трябва да правите преди 9 сутринта, ако искате да отслабнете
Ако се опитвате да отслабнете, важно е да започнете деня си правилно. Има пет неща, които трябва да избягвате преди 9 сутринта, за да не попречите на целите си за отслабване.
Пропускане на закуска
Диетологът Мариса Бек казва, че пропускането на закуската може да изглежда като добра идея, ако се опитвате да отслабнете, но пропускането на сутрешното хранене всъщност може да има обратен ефект и да доведе до преяждане по-късно.
Протеините и мазнините са дългосрочни енергийни източници, които отнемат повече време за смилане на тялото. Добавянето на богати на протеини храни към закуската повишава чувството за ситост и поддържа нивата на кръвната захар стабилни, като помага за намаляване на прекомерната консумация по-късно през деня.
Включете храни, богати на протеини, като гръцко кисело мляко, яйца, сирене, пуешко или други меса. Можете дори да добавите ядки и семена към зърнени храни, овесени ядки и смутита.
Яжте безсмислено
Струва си да отделите няколко минути предната вечер, за да помислите какво искате да ядете сутрин. Можете да приготвите закуската предварително, за да е готова, когато се събудите.
Планирането на закуската ви предната вечер прави сутрините ви по-малко хаотични.
Пропускане на зареждането
Не е нужно да бягате 5 километра преди закуска, но пропускането на движение сутрин може да ви забави. Бърза тренировка, 10-минутна разходка или дори танци на песен, докато се подготвяте за деня, ще повдигне настроението ви.
Изследванията показват, че дори леката сутрешна активност може да подобри инсулиновата чувствителност и метаболизма през целия ден, които са ключови фактори за поддържане на здравословно тегло.
Претегляне
Поради множество фактори, включително хормони и дори снощната вечеря, теглото ви може да варира ежедневно. Виждането на голям брой може да ви накара да се паникьосвате и да пропуснете закуската, изкарвайки тялото си от равновесие.
Числото на скалата сутрин влияе върху вашите решения за храна и упражнения, което може да попречи на това, от което тялото ви наистина се нуждае.
Липса на сън
Изследванията показват, че недостатъчният сън пряко влияе върху апетита и нивата на енергия, което води до повишен прием на храна и намален метаболизъм.
Даването на приоритет на релаксацията – вместо да превъртате социалните медии на телефона си или да гледате любимото си предаване до късно през нощта – може много да ви помогне да се почувствате по-добре и да поддържате здравословно тегло. За оптимално здраве се стремете към 7-8 часа качествен сън.
Нека добавим, че няколко промени в рутината ви сутрин и преди лягане могат да направят огромна разлика, когато става въпрос за постигане на по-здравословно тегло. Вместо да пропускате закуската, съсредоточете се върху изграждането на устойчиви, здравословни навици като лягане по-рано, закуска, богата на протеини, и приготвяне на храната преди време.