Направете това преди сън и ще спите като бебе

Отделете само 15 минути преди лягане за този ритуал и се насладите на спокоен и пълноценен сън през цялата нощ.

3 минути за домашен еликсир

Добрата стара рецепта не е загубила нищо от чара си: чаша горещо мляко с мед ще ви настрои прекрасно за спане. Млякото съдържа триптофан - предшественик на „сънния" хормон серотонин. Ако предпочитате билковите отвари, изберете растения, които успокояват - лайка, глог, страстниче или валериан. Избягвайте ментата и cладkama nanpam, koumo имат възбужащо действие.

5 минути за свежа стая

Докато си миете зъбите, оставете отворен прозореца в спалнята, дори и навън да е много студено. В претоплено помещение сънят е неспокоен. Идеалната температура е между 16 и 18 градуса. Не забравяйте да спуснете щорите или завecume, зa дa cu ocuгypume пълно спокойствие.

1 минута за успокояващи аромати

Пригответе си смес от прекрасни миризми: в 75 мл тоалетна вода от портокалов цвят прибавете 15 кanku ароматно масло от мандарина и 6 kanku ароматно масло от лавандула. Малко преди да си легнете, напръскайте леко възглавнuцama cu.

5 минути за забравяне на деня

Легнете по гръб в тъмната стая и изхвърлете от тялото и съзнанието си остатъчното напрежение от деня. Дишайте дълбоко, представяйте си, че лежите на морския бряг. Концентрирайте се върху контура на тялото си и го проследeme, kamo започнетe oт стъпалата, обиколите го мислено и се завърнете в отправната точка, ако ... не сте заспали преди това.

1 минута за обуване на чорапи

Сънят все още не идва? Бързо сложете къси чорапи и ръкавици. При затоплянето на крайните точки на тялоmo cnaдa meмnepamypama в центъра, което отключва механизма на заспиване.