Какво трябва да направят мъжете след 40, за да намалят риска от инфаркт?

Физическата активност е полезна на всяка възраст – всеизвестен факт. Финландски учени обаче установиха, че за мъжете над 40 години това е просто жизненоважно.

Физическата активност всъщност намалява повишения риск от смърт от сърдечно-съдови заболявания при мъже с хипертония. Особено при хора с високо систолно налягане (горна граница).- Смята се, че именно то има по-голямо влияние върху неблагоприятните изходи от сърдечни и съдови заболявания, отколкото диастолното налягане (долна граница).

Ново проучване, резултатите от което са публикувани в European Journal of Preventive Cardiology, включва 2682 мъже на възраст от 42 до 61 години, живеещи в източна Финландия. Здравословното им състояние е наблюдавано в продължение на 5 години. Кръвното налягане на участниците в покой било измервано три пъти от 8 сутринта до 10 сутринта и осреднено. Тяхната кардиореспираторна издръжливост също се определя от пиковата консумация на кислород на велоергометър.

След това авторите на работата оценяват всички смъртни случаи от сърдечно-съдови заболявания, настъпили през следващите 29 години - през това време от 2682 души са починали 644. И ето изводите, до които са стигнали учените.

Мъжете с високо систолично кръвно налягане (140 mmHg или по-високо) и ниски нива на физическа годност са имали два пъти по-висок риск от смърт от ССЗ в сравнение с участниците с нормално кръвно налягане и добра физическа годност. А при мъжете с високо кръвно налягане и добра физическа подготовка, въпреки че повишеният риск от смърт остава, той е много по-слаб - около 45% по-висок, отколкото при активните мъже без хипертония.

Физическата активност и упражненията играят важна роля при лечението на високо кръвно налягане, отбелязват експертите. По-рано бе доказано, че редовните аеробни упражнения помагат за намаляване на кръвното налягане средно с 5–7 mmHg. При хора с хипертония това означава намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания с 20-30%.

Как тези, които мразят спорта, да го заобичат?

Заседналата работа и заседналият начин на живот са рискови фактори за много голям списък от заболявания. Но, за съжаление, не всеки харесва физическите упражнения.

Има обаче начини, които биха ви помогнали да станете по-активни и да го правите с по-голямо удоволствие.

Разхождайте се повече. Докато върви, човек може да използва до 90% от всички мускулни групи – особено, ако се опитате да движите ръцете си или да направите крачка по-кратка или по-дълга. Освен това, ходенето на практика няма противопоказания и не се възприема като специфичен спорт.

Опитайте аеробика. Тези, които просто искат да се движат повече в името на здравето, трябва да обърнат внимание на аеробните упражнения: бягане, плуване, колоездене, ски, кънки.

Спете достатъчно и се хранете пълноценно. Ако не спите достатъчно, едва ще имате достатъчно енергия, за да извършвате ежедневните си дейности, камо ли да тренирате във фитнеса. Същото важи и за храната и екстремните диети: няма храна, няма енергия.

Не прекалявайте с тренировките. Понякога хората са толкова решени да променят живота си и да започнат да спортуват, че прекаляват с количеството тренировки и бързо се изчерпват.

Спортувайте. Ако се отнасяте към физическата активност не като към тежко задължение, а като към приятно хоби, може би тя ще спре да ви плаши толкова много.

Тренирайте умно. Важно е да следите колко тренирате и да разпределяте натоварването равномерно.

Автор: Лора Костова, happy-woman.bg