Бързо отслабване: полезно ли е за вашия организъм?

През зимата сте натрупали някой и друг килограм и то където не трябва, а ви предстои почивка на море и искате да изглеждате перфектно в нови си бански. Затова вземете решение да отслабнете и държите по възможност това да стане сега и веднага. Според експертите обаче бързата загуба на тегло е не само вредна за вашето здраве, но и може да саботира дългосрочните ви цели за трайно отслабване.

Какви рискове крие бързата загуба на тегло?

Забавяне на метаболизма

При рязкото и бързо отслабване, вместо да забързате метаболизма си е много по-вероятно  да го забавите.

Това се случва, тъй като променяте драстично начина си на хранене, което кара тялото ви да забави процеса на изгаряне на калории в опит да ви предпази от гладуване.

Казано иначе, метаболизмът ви преминава в процес на забавяне и складиране на калории.

Така, в момента, в които прекратите диетата си и се върнете към обичайния си начин на хранене, вероятността да възвърнете килограмите си е много по-голяма.

Загуба на мускулна маса

Вярно е, че щом намалите приема на калории, много скоро кантара ще започне да показва по-малко килограми.

Но заедно със свалянето на килограми и загубата на мазнини губите и мускулна маса. А това може да доведе до намалена метаболитна активност и по-бавно отслабване в бъдеще.

Нутриентни дефицити

При бързо отслабване лишавате тялото си от важни за него хранителни вещества като важни витамини, минерали и други полезни хранителни вещества.

А с това рискувате да влошите здравето си и да се появяват редица здравословни проблеми като намалена енергия, слабост, главоболие, дехидратация, дисбаланс на електролитите и нарушена имунна функция.

Как да отслабнете, без да вредите на здравето си?

За да избегнете всички по-горе описаните рискове и да постигнете формата, за която мечтаете е важно да отслабвате бавно, постепенно и най-вече умерено.

Казано иначе, здравословната загуба на тегло е добре да бъде вашата цел.

За да я постигнете и да отслабнете здравословно е  важно да комбинирате правилно хранене, редовна физическа активност и промяна на някой от навиците си.

Правилно хранене

Първата крачка е да се опитате да се храните балансирано. 

Добре е да увеличите консумацията на плодове, зеленчуци, пълнозърнеста храна, нетлъсто месо, риба и здравословни мазнини и да избягвате преработени храни, храни, богати на захари, транс мазнини и други вредни добавки.

Редовна физическа активност

Комбинирайте балансираното хранене с физически упражнение със среден интензитет като ходене, бягане, плуване, колоездене или групови занимания.

Упражнявайте се поне 150 минути седмично или следвайте препоръките на специалист.