Преддиабетно състояние: Как да намалим риска от развитие на сериозно заболяване

Около 422 милиона души в света имат диабет. Около 1,5 милиона души умират от това заболяване всяка година. За съжаление, няма лечение за диабет, но има такова нещо като преддиабетно състояние.  

Съществуват има много причини преддиабетът да се разглежда не като състояние, а като заболяване, твърдят медиците. Това са метаболитни промени, които вече започват да се случват в тялото на този етап. Те могат да доведат до усложнения, подобни на диабета.

Кой е изложен на риск?

При условие, че имате поне един от тези фактори, трябва да се консултирате с лекар и да проверите състоянието на въглехидратния метаболизъм:

• Ниска физическа активност
• Жени, които са родили дете с тегло над 4 кг или имат гестационен диабет
• Наличието на диабет тип i при роднини
• Артериална хипертония над 140/90 mm hg.
• Клинични състояния, свързани с инсулинова резистентност (синдром на поликистозни яйчници, затлъстяване)
• Ниво на hdl холестерол под 0,9 mmol/l и/или ниво на триглицериди над 2,82 mmol/l
• Наличие на сърдечно-съдови заболявания

Преддиабет: лечение

Осъзнаването на проблема е може би най-важната стъпка, защото е много важно да разберете, че трябва да започнете да действате.

Борба с наднорменото тегло – диетолозите казват,  че дори намаляването на наднорменото телесно тегло със 7% ще помогне по пътя към възстановяването, за това трябва да ядете здравословни храни, които имат по-малко калории.

Използване на „здравословна чиния“ – 50% от храната трябва да са зеленчуци без скорбяла (аспержи, брюкселско зеле, моркови и др.). Други 25% са нишестени зеленчуци (картофи, царевица, грах). Последните 25% са протеини (растителни или животински).

Спортни дейности – можете да започнете с редовни разходки. Създайте си навик всеки ден да ходите бързо по 30 минути. След това можете да добавите други физически дейности.

Здравословен сън – той трябва да продължава 7-9 часа на ден. За да го подобрите, по-добре е да ограничите употребата на алкохол, кофеин и да установите график.

Отказването на пушенето е по-добре да се забрави за тази зависимост, тъй като пушачите имат 30-40% увеличение на шанса да получат диабет.

Лора Костова, главен редактор на happy-woman.bg